20x3 minuter - detta är ingen lek

Fy fan. Dagens pass tog där det skulle, helvete alltså!! Det är ju först och främst inte på smått vis hur det blåser. Dagens pass var inget undantag. Jag åker ju en runda med start och mål på samma ställe och har MOTVIND I PRINCIP HELA PASSET!!! Tillsammans med motvinden så bjöds det idag också på regn i drygt en timmes tid. Halvvägs in i passet var jag rätt less, så jag skrek och svor i några minuter innan jag tog tag i mig själv och fokuserade på det jag skulle göra istället. 

Passet började med 2,15 timmars lugn åkning på mina elpex 4-3:or (fyrorna fram gör att dom i princip rullar som treor). På den tiden hann jag med en kort sväng i Skräddarbacken, sedan Stora Tuna, Gustafs och nästan Stora Skedvi. 

I Stora Skedvi så drog jag igång med dagens rätt så svettiga uppgift: 20 stycken treminutersintervaller, med en minuts vila mellan varje (kolla siffrorna på kartan under så ser ni, hann exakt till Torsångs café). Det var bitvis rätt jobbigt, men inte ohanterbart. Höll en bra marschfart med successivt högre puls. De flesta intervaller hade jag över 20 km/h i snittfart och maxpulsen för dagen blev 179. Inte fy skam ändå. Avslutningen av passet från Torsång och hem blev rätt så slitsamt, dock så började solen retsamt titta fram, vilket ingav någon form av hopp igen.  

Tittar jag på klockan så skvallrar den om att jag fick ihop 4,20 timmar, 76,31 kilometer och 440 höjdmeter. Det trodde jag inte när jag mer eller mindre fick släpa mig själv iväg i förmiddags. 

Här är dagens rutt:

Nya hjul och sliten

Fick hem nya hjul och skärmar till mina Elpex-skateskidor igår. De förra var utslitna. Det trodde jag inte skulle hända, men löpningen har ju fått stå till sidan för skate en tid nu när hälsenan krånglat. Men det är nog snart dags för ett nytt test, för att se om det går att springa. 

Jag är riktigt trött idag, tillät mig att snooza i över en timme. Sliten. Försöker nu peppa igång mig själv, är faktiskt värst fysiskt för en gångs skull. Men det är bara att försöka bita ihop och göra jobbet. Snart får jag förhoppningsvis gå ner lite i träningsmängd! 

Planen för idag blir ett långt stakpass med intervaller. Kämpa Adam. 

Rullskidskurs

En avlägsen släkting kontaktade mig förra veckan. Hon ville ge bort en tekniklektion på rullskidor till sin sambo som i vintras åkte öppet spår på 5,35. Kul utmaning. Så denna förmiddag har jag likt andra förmiddagar spenderat uppe i Skräddarbacken. Skillnaden är att jag idag åkte på tvåor och kunde njuta, samtidigt som jag försökte komma med tips på hur personen skulle åka mer ekonomiskt. Tyckte att jag kunde komma med hel del nyttiga tips faktiskt. Det är ju alltid roligt! Hoppas fler vill ha rullskidslektionet, bara att höra av sig!

Skönt med vilodag idag, var inte sugen på träning när klockan ringde imorse. Planen för dagen blir väl något utflyktsmål här i närheten. Någon som har tips på saker att göra? 

Timmarna flyter på; nya 4h (rim?!)

Ny dag, nytt fyratimmarspass. Standard det. Hur fan ska jag kunna gå ner och träna 1,5-3 timmar per pass igen? Det är ju ingen träning längre. Kommer ju bli psyk, som Adam Larsson uttryckte det under passet idag. 

Mötte upp nyss nämnda Adam idag, därefter drog vi till Domnarvet och backen upp till Bergebo. Adam skejtade och jag stakade på mina Elpex 4-3:or. Min träningskamrat för dagen har en bana där uppe som tar cirka 6,5-7 minuter per varv, planen för dagen var 2 x 20 minuter, vilket var perfekt attt köra på banan där, samt avsluta nästan hela vägen upp till Bergebo:

Första: 6,96 kilometer, 161 snittpuls, 174 maxpuls, 20,9 kn/h snittfart

Andra: 6,93 kilometer, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 20,8 km/h snittfart 

Jag fick inte avslöja hur lång vilan blev för Adam Larsson. Tyvärr. 

Efter dessa intervaller så körde vi två stycken 40”-20”-block á fem minuter vardera. När dessa var klara så lotsade jag hem Adam och fortsatte på andra halvan av mitt träningspass. Det enda egentligen jobbiga jag gjorde då var att köra tio stycken 60 sekunder långa intervaller med maxinsats, 60 sekunder i vila. Det är nog så jävla jobbigt kan jag lova. Kom upp i dagens hösta puls på den sista enminutersintevallen: 183. Inte fy skam på platt stakning. Passet avslutades sedan med lite drygt en timmes lugn åkning, stora delar i Skräddarbacken. Totalt fick jag ihop fyra timmar, 67,32 kilometer och 735 höjdmeter. 

Nu ska jag byta holkar på mina stavar, sen äta och därefter cykla en kort sväng med Amanda.

Ingen rast och ingen ro

Godmorgon. 

Ingen försovning idag, men väl trött som bara den. Sista dagen före vila igen nu, så det är bara att kämpa på. Fungerar bra den här modellen med tre dagars träning - en dag vila - två dagars träning - en dag vila. Men jag kanske inte kan kosta på mig två dagars vila i samma utsträckning som nu när jag är ledig och kör rejäla pass, vi får se hur allt artar sig helt enkelt. 

Planen nu är att vara ute i cirka fyra timmar igen, med intervaller. Blir kämpigt, men det ska nog gå bra ändå tror jag!

Sovit över och skejtat i 240 minuter

Här står jag och ser nöjd ut, i en gammal Craft-tröja

Vaknade 08,55 i morse, hade bestämt med Adam Larsson att vi skulle åka klockan 09,00 för att möta varandra. Blev lite stressigt där ett tag, men jag kunde ändå ställa mig på skateskidorna klockan 09,25. Då hann jag även med att koka samt äta fyra ägg. Bra jobbat där.

Efter att jag mötte Adam så vände vi direkt och höll till i Skräddarbacken i lite drygt två timmar, därefter så följde jag med Adam hem till Medväga, åkte sedan direkt tillbaka till Skräddarbacken för ytterligare nästan en timme. Dom i Skräddarbacken som bor längs min bana börjar nog snart hata mig för allt "pickande" i asfalten. Men vad gör man inte för lite höjdmeter?! Fick idag ihop 745 stycken på de fyra timmar jag härjade omkring. 

Blir väl inte så mycket roligare än så här idag. Nu väntar det någon form av utflykt eller fisketur, den som lever får se! 

Gympass med efterföljande stakning på fyror

God kväll!

Sent omsider begav jag mig ut på dagens träning, men den blev avklarad i alla fall. Det har ju blivit någon form av stående standardpass nu, mitt gympass med efterföljande stakning i Skräddarbacken, på elpexfyror. Jag gjorde ingen besviken idag heller, utan jag höll mig till planen. 

Började med cirka 15 minuters stakning bort till Actic i Maserhallen, där körde jag mitt nuvarande standardpass, med något tyngre vikter på vissa övningar:

- Chins med crunch 3 x 8 

- Enbensknäböj 3 x 5, 52,5 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 100 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 75 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 77 kilo 

- Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo

- TRX-övningar

Detta passet tar ungefär en timme att klara av. Bänkpress och latsdrag kör jag som i ett "superset", alltså jag kör ett set på bänkpressen, sedan går jag direkt till latsdragen och kör ett set, därefter vilar jag. Fungerar rätt bra tycker jag, både supersetet, men också hela passet, jag blir trött i de muskler jag vill träna för skidåkningen. 

Efter gymandet så stakade jag bort till Skräddarbacken, där körde jag lite stakstyrka: 

- Fem minuter enarmsstakning höger

- Fem minuter enarmsstakning vänster

- Fem minuter "smirnoffstakning" (drar mig fram som när man åker diagonalt, men använder bara armarna)

- 10 stycken fartökningar á 20 stavtag, 20 stavtag i vila

Totalt blev det två timmar stakning, ett bra första pass på veckan och denna träningsperiod, den fjärde i ordningen detta år. Hittills har jag skrapat ihop 190 träningstimmar sedan den 24:e april. 

Paddling, fyrhjuling, bio och träning

Bilderna är från i lördags eftermiddag, då paddlade vi från Tyllsnäs udde till Frostbunnsdalen för att fika ocj sedan paddlade vi tillbaka igen. En fin och trevlig liten utflykt!

Igår var det skönt med en vilodag. Vi var ut en sväng på fyrhjulingen i regnet och på kvällen så såg vi ”Apornas planet: Striden” på bio. Filmen var bra. 

Det är ju härligt med vilodag, men samtidigt så blir det lätt att man kommer ur gängorna och det blir svårare att börja träna igen. Idag blev det exempelvis en lång sovmorgon och även en långfrukost i soffan. Snart ska jag väl försöka ta tag i livet och ge mig ut på ett träningspass.

Bra träningsperiod

Igår kväll så tittade David Holmström med sitt crew förbi hemma hos oss, det blev rätt sent till sist. Så kan det vara ibland. Trevligt var det i alla fall. 

Jag har ju skrapat ihop en del träning på sistone. Denna veckas dos landade på 21,30 timmar, på fem träningspass. Inte illa pinkat. De fyra sista veckornas träning landade på 77,5 timmar, riktigt nöjd över det genomförandet. Idag är det både regn och vilodag, bra tajming där! 

68 kilometer, 4 timmar, 60 min intervall

Såhär såg dagens träningspass ut:

Rullade iväg längs Mats Knuts Väg klockan 09 imorse. Vägen är/var avspärrad ungefär i höjd med Paradisbacken på grund av något grävarbete. Svängde av på en tvärgata och fick syn på två killar som låg halvt avsupna mitt på gatan och en kille som satt i en baden baden-stol på en gård i hatt, solbrillor och en Hawaii-krans omkring halsen. Såg ut som om gänget haft en trevlig gårdag. En kvävde ur sig lite svagt: ”Fan, här kommer en som åker skidor”

Mötte upp Adam Larsson hemma vid honom, efter 30 minuter åkta. Vi åkte ut till riksväg 293 där vi körde intervaller, 3x15 minuter, med två minuters vila och 5x30 sekunder max, med en minuts vila:

1:a 15 - 5,57 kilometer - 153 snittpuls - 22,3 km/h snittfart

2:a 15 - 5,45 kilometer - 157 snittpuls - 21,8 km/h snittfart

3:e 15 - 6,26 kilometer - 163 snittpuls - 25,0 km/h snittpuls

Kändes helt okej! Jag dunkade runt med Elpex 4-3:or. När vi var klara med intervallerna så stötte vi på Linus Larsson, han följde med oss en stund:

Vila och vätskepåfyllning hos Adam Larsson. 

Linus följde med mig ner till Domnarvet, jag fortsatte sedan alena över Dalälven och bevittnade följande:

Tror denna person vaknade upp mer mer ångest än grabbarna som låg på gatan!? 

Mitt träningspass avslutades med 65 minuter i Skräddarbacken, varav 14 minuter av dessa var 40”-20”-intervaller. Fint pass!! 68 kilometer, 4 timmar och 640 höjdmeter, enligt min Polar V800.