Bra träningsperiod

Igår kväll så tittade David Holmström med sitt crew förbi hemma hos oss, det blev rätt sent till sist. Så kan det vara ibland. Trevligt var det i alla fall. 

Jag har ju skrapat ihop en del träning på sistone. Denna veckas dos landade på 21,30 timmar, på fem träningspass. Inte illa pinkat. De fyra sista veckornas träning landade på 77,5 timmar, riktigt nöjd över det genomförandet. Idag är det både regn och vilodag, bra tajming där! 

68 kilometer, 4 timmar, 60 min intervall

Såhär såg dagens träningspass ut:

Rullade iväg längs Mats Knuts Väg klockan 09 imorse. Vägen är/var avspärrad ungefär i höjd med Paradisbacken på grund av något grävarbete. Svängde av på en tvärgata och fick syn på två killar som låg halvt avsupna mitt på gatan och en kille som satt i en baden baden-stol på en gård i hatt, solbrillor och en Hawaii-krans omkring halsen. Såg ut som om gänget haft en trevlig gårdag. En kvävde ur sig lite svagt: ”Fan, här kommer en som åker skidor”

Mötte upp Adam Larsson hemma vid honom, efter 30 minuter åkta. Vi åkte ut till riksväg 293 där vi körde intervaller, 3x15 minuter, med två minuters vila och 5x30 sekunder max, med en minuts vila:

1:a 15 - 5,57 kilometer - 153 snittpuls - 22,3 km/h snittfart

2:a 15 - 5,45 kilometer - 157 snittpuls - 21,8 km/h snittfart

3:e 15 - 6,26 kilometer - 163 snittpuls - 25,0 km/h snittpuls

Kändes helt okej! Jag dunkade runt med Elpex 4-3:or. När vi var klara med intervallerna så stötte vi på Linus Larsson, han följde med oss en stund:

Vila och vätskepåfyllning hos Adam Larsson. 

Linus följde med mig ner till Domnarvet, jag fortsatte sedan alena över Dalälven och bevittnade följande:

Tror denna person vaknade upp mer mer ångest än grabbarna som låg på gatan!? 

Mitt träningspass avslutades med 65 minuter i Skräddarbacken, varav 14 minuter av dessa var 40”-20”-intervaller. Fint pass!! 68 kilometer, 4 timmar och 640 höjdmeter, enligt min Polar V800. 

Sitter här och är nervös...

...inför kommande intervallpass med Adam Larsson. 

Fyra timmar skate, med några spurter på slutet

Ett nytt fyra timmar långt pass, skate denna gången. Inte några speciella konstigheter. Börjar kunna det här nu känns det som, ett lagom pass helt enkelt och inga konstigheter. 

Måns Sunesson, Adam Larsson och jag var dagens gäng. Måns visade oss lite fina vändor. Bland annat så var vi bort till Grängshammar, i närheten av Säter. Det finns en del oåkta vägar här för min del. Dock så är det lite väl platt för min smak här i Borlänge, det får gärna vara mycket mer backar och berg. Men man kan inte få allt här i världen. 

Åkte med mina kamrater i cirka 3,30, då var dom nöjda och jag tog mig hemåt. Lade in 10 stycken spurter på cirka 15 sekunder under den sista halvtimmen. Enligt klockan så fick jag ihop 62,72 kilometer idag. 

Imorgon får vi hoppas kroppen håller för nya eskapader!

Per Gynts grotta

Amanda och jag drog till Norr Amsberg igår för att kolla på ”Per Gynts grotta”. Det var tyvärr inte mycket att se, men en fin och kort promenad genom skogen och en rastning av Boss blev det i alla fall. 

Snart är det läge för ett nytt pass, idag blir det skate. Adam Larsson och jag hade pratat ihop oss om att köra tillsammans både idag och imorgon. Planen var stakintervaller först, men Adam var väldigt stel i ryggen från gårdagen, det är jag också så det är bara skönt att skjuta upp dom till imorgon. 

SOJA-tåget på KOM-turné - lätt rullpass med grabbarna (148 km, 5,10 h)

Jesper Nyström, Simon Andersson och Adam Steen, represented by SOJA cycling

Årets andra cykelpass är avklarat. Lite drygt fem timmar rätt in i boken. Inga konstigheter. Vem byter ens om för pass kortare än 4-5 timmar? Nej, tänkte väl det. 

Rullade hemifrån grannkommunen, eller nu är det ju inte grannkommunen längre, utan jag rullade emot nuvarande grannkommunen för att möta upp Jesper Nyström, Simon Andersson och Johannes Ringsby. Med mig från Borlänge hade jag min namne Adam Larsson. 

När vi möttes i höjd med Aspebodainfarten, längs riksväg 293 så velades det friskt över vilken rutt vi skulle ta. Så jag bestämde åt småpojkarna att vi skulle åka delar av "Väggenrundan ™" baklänges, med fika i Leksand. För vissa av de mer amatörmässiga skidåkarna som cyklar så är ju allt med Leksand inblandat "Väggenrundan ™", det är fel. Återkom till undertecknad, Magnus Darvell, eller "den riktiga" Mattias Nilsson (förlåt coach-Nilsson) för att få en korrekt beskrivning av rundan. Anledningen till att den heter just "Väggenrundan ™" är att just cykel-Mattias väggat runt denna vända ett otalt antal gånger i sällskap av Darvell, jag fick uppleva detta en gång med dessa herrar. Ett närmast episkt och kanske ett något romantiserat ögonblick när Darvell höjer farten i Brusalabacken med drygt en mil kvar, jag är i färd med att gå ikapp men blir hindrad av att Mattias hotar mig till livet om jag försöker ställa av honom där. Roliga minnen helt klart!

Åter till verkligheten: Vi tog oss till Leksand via Bäsna, Djurås och Djura. Stannade för att fika i närheten av tågstationen på ett ställe vid namn "kaffemagasinet". Trevligt nytt fik med snygg inredning och gott fika. Därefter så dunkade vi på över Hisvåla-backarna. Här fick jag lov att höja farten lite för att känna på cykelbenen och faktiskt så kändes det inte helt kasst. Nådde toppen i spets med 181 i puls och gänget på rulle. 

Väl på toppen så började Simon hinta om ett Strava-segment mellan Sågmyra och Grycksbo. Ett segment som Simon nästan hade KOM (bästa tid) på med ett snitt på cirka 38 km/h. Vi började planera inför det när vi tog oss mot Sågmyra, bestämde oss för att göra en attack genom att hjälpas åt med dragjobbet. Jag och Ringsby blev sjukt nippriga och nervösa innan. Adrenalinet fick upp pulsen till 120-130 när vi mer eller mindre rullade utför mot starten av segmentet. Detta är en av känslorna jag tror att jag mest kommer sakna när jag lägger av med tävlandet.. 

Vi drog igång segmentet med att Simon drog en monsterförning och sen var det bara att försöka bita sig med och göra ett bra dragjobb när det var din tur. Jesper drog till med stötförningar varje gång han gick upp i spets, så det blev till att tugga styrlinda ett tag, låg på rött någon liten gång, men i det stora hela så kändes det faktiskt jävligt bra. Det slutade med att vi tog hem KOM:et med 2,30 minuter. 18,02 minuter tog det, 13,2 kilometer, 44,1 km/h snittfart, 171 snittpuls, 189 maxpuls och 55 höjdmeter. Gammal skåpmat för en stark sörlänning, men vi dalmasar får ju försöka så gott vi kan. 

Passet fortsatte sedan till Falun där jag och Adam vinkade av våra träningskompisar för dagen och därefter rullade vi tillbaka till grannkommunen, som numera inte är grannkommunen, eller hur det nu var?! 

Skramlade ihop 5,10 timmar, 148 kilometer och 995 höjdmeter. Det gör ju Skåningarna i sömnen, men jag blev fasiken lite krispig i framsida lår under de sista 20 minuterna idag. Längtar tills den dagen jag också blir stark.. På träning.. 

Väl hemma så fick jag lov att hänga mig i TRX-banden i en kvart, för att få lite träning av överkroppen också. Jag har ju nästan lika hög träningsvilja just nu som vissa stavservicemän har arbetsmoral, bara att vara glad så länge det håller i sig! 

  

Det är en sjukare uppsättning med vader han har, herr Ringsby

+Watt, ett måste om man vill kunna trycka watt som Ringsby. Handla er lite (eller mycket) egna produkter på +Watts webbshop, använd koden ADAM så får ni 25% rabatt

En gång i tiden så var jag klubbkompis med dessa pojkar, inte undra på att dom ser nöjda ut. Undrar dock om det var för att jag varit det eller för att jag inte är det nu?!

Jassenys, en av få som klär i ett par Oakley EV Zero

Undrar varför jag är vit i mungipan..? Ringsby ser lite lurig ut.

Fritidslekar

Hej kamrater! 

Att vinna på lotto är väl något vi alla drömmer om att göra. De flesta av oss spelar kanske inte, då man är rädd för att förlora pengar, eller för att bli spelmissbrukare. Vilket i sig kan vara smart. Men spelar eller satsar man inte så kan man inte heller vinna något. Att spela lotto gör ju automatiskt att dina chanser till att vinna ökar med stor andel. 

Min dröm hade varit att kammat hem någon storvinst från någon spelsida. Hade jag vunnit mycket pengar så skulle jag först och främst rest jorden runt och besökt många av de olika sevärdheterna runt vårt mäktiga jordklot. Därefter så skulle jag köpt ett fint, nytt hus och sedan en helt ny bil. Jag hade troligen under en tid levt som en rockstjärna, på gott och ont. Och mer eller mindre levt i lyx och glamour. Det finns ju jackpottar så stora som drygt 650 miljoner dollar, då räcker det ju och blir över till mina drömmar. Nya kläder, klockor och andra accessoarer hade jag också lagt ner en del pengar på. 

Skulle du vara beredd på att spela? Och vad skulle dina drömmar vara om du vann drömvinsten? Det hade ju onekligen löst en massa olika bekymmer!

På vinnarrum.com så hittar du en rad olika spel och spelformer. Perfekta för att fördriva tiden under dessa lata sommardagar. Det finns spel och underhållning för alla där inne. Är du intresserad så läs mer här.

Jag kommer nog själv at testa lyckan på denna sida, vem vet, man kanske drar in en riktigt fin vinst. Hade ju varit perfekt så här i sommartider och när vi dessutom väntar tillökning!

Fiske med drama igår, cykling idag

Fyrhjulingshäng, i väntan på ”räddning”

God morgon!

Efter en seg inledning på gårdagen så blev det lite fart senare. Vi började med att fiska på ett ställe, men utan napp så började vi båda tröttna ur, så vi åkte och köpte mat för att sedan ta oss till ett annat ställe. Antingen för att bara ha picknick, eller för att även fiska. Det slutade med att vi bara drog hem, då det började regna och vi inte hittade något bra ställe. 

Efter att ha ätit och vilat lite så skulle vi ta fyrhjulingen upp till tjärnen/sjön Bjusan för att fiska. Den startade inte så vi blev tvungna att använda bilen och startkablar för att få igång den. Vi tog oss upp till Bjusan och fick sex stycken mini-abborrar innan vi stan blev uppätna av knotten och gav upp. Tillbaka vid fyrhjulingen så visade det sig att batteriet till den inte hunnit laddats på den svängen vi åkte, så vi fick ringa upp Amandas pappa som kom dit med bil och hjälpte oss få igång den igen med startkablar. Han berättade då att en älg hade sprungit ut precis framför bilen. 

Vi tog en liten extrasväng uppe på grusvägarna ovanför Bjusan innan vi drog oss hemåt. Ett par kilometer innan vi var framme så steg en älg ut på vägen, troligen samma som Amandas pappa träffat på. Älgen stannade på vägen, mindre än 100 meter framför oss och bara glodde. I säkert 3-4 minuter stod den där, innan den sprang in i skogen igen. Läskigt värre, har ju hört talas om älgar som jagat folk. Men det är nog högst sällan sådant händer. 

Nu ska jag ut på en cykeltur med ett gäng skidåkare, blir fint!

Kul som bara den att köra fyrhjuling

Fint uppe vid Bjusan


Tveksamt om ni ser älgen?

Denna fisk fick jag på första stället vi var på. En stensimpa?

Trevligheter

Tjenare alla mina träningsvänner!

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Ett tufft träningspass på rullskidorna där det inte finns mycket krafter alls kvar till annat. Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det brukar ju vara ett rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn och spela lite spel. På datorn finns det flera roliga spel som inte alltid handlar om sport, bland annat på detta online casino. 

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan lägga diverse bet på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel (cykel är en annan favorit för min del, efter längdskidor/rullskidor så är det min favorit).

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv. Lagom är ju ett typiskt svenskt ord och kanske något jag inte alltid följer, med tanke på att jag tränar på elitnivå..

Vilodagsmode

Tjenare!!

Vilodag igen, bara två träningsdagar efter förra vilodagen. Inte fy skam. Det passade sig bäst då, vi har varit in på två olika kontroller hos både barnmorskan och specialistmödravården. Det ser bra ut, men junior kan ju komma alltifrån idag tills den första september. Bara att ligga lågt och lyssna på kroppen alltså. 

Planen för dagen är inte mer lagd än att vi eventuellt ska fiska om ett tag. Sköna dagar.