Sitter här och är nervös...

...inför kommande intervallpass med Adam Larsson. 

Fyra timmar skate, med några spurter på slutet

Ett nytt fyra timmar långt pass, skate denna gången. Inte några speciella konstigheter. Börjar kunna det här nu känns det som, ett lagom pass helt enkelt och inga konstigheter. 

Måns Sunesson, Adam Larsson och jag var dagens gäng. Måns visade oss lite fina vändor. Bland annat så var vi bort till Grängshammar, i närheten av Säter. Det finns en del oåkta vägar här för min del. Dock så är det lite väl platt för min smak här i Borlänge, det får gärna vara mycket mer backar och berg. Men man kan inte få allt här i världen. 

Åkte med mina kamrater i cirka 3,30, då var dom nöjda och jag tog mig hemåt. Lade in 10 stycken spurter på cirka 15 sekunder under den sista halvtimmen. Enligt klockan så fick jag ihop 62,72 kilometer idag. 

Imorgon får vi hoppas kroppen håller för nya eskapader!

Per Gynts grotta

Amanda och jag drog till Norr Amsberg igår för att kolla på ”Per Gynts grotta”. Det var tyvärr inte mycket att se, men en fin och kort promenad genom skogen och en rastning av Boss blev det i alla fall. 

Snart är det läge för ett nytt pass, idag blir det skate. Adam Larsson och jag hade pratat ihop oss om att köra tillsammans både idag och imorgon. Planen var stakintervaller först, men Adam var väldigt stel i ryggen från gårdagen, det är jag också så det är bara skönt att skjuta upp dom till imorgon. 

SOJA-tåget på KOM-turné - lätt rullpass med grabbarna (148 km, 5,10 h)

Jesper Nyström, Simon Andersson och Adam Steen, represented by SOJA cycling

Årets andra cykelpass är avklarat. Lite drygt fem timmar rätt in i boken. Inga konstigheter. Vem byter ens om för pass kortare än 4-5 timmar? Nej, tänkte väl det. 

Rullade hemifrån grannkommunen, eller nu är det ju inte grannkommunen längre, utan jag rullade emot nuvarande grannkommunen för att möta upp Jesper Nyström, Simon Andersson och Johannes Ringsby. Med mig från Borlänge hade jag min namne Adam Larsson. 

När vi möttes i höjd med Aspebodainfarten, längs riksväg 293 så velades det friskt över vilken rutt vi skulle ta. Så jag bestämde åt småpojkarna att vi skulle åka delar av "Väggenrundan ™" baklänges, med fika i Leksand. För vissa av de mer amatörmässiga skidåkarna som cyklar så är ju allt med Leksand inblandat "Väggenrundan ™", det är fel. Återkom till undertecknad, Magnus Darvell, eller "den riktiga" Mattias Nilsson (förlåt coach-Nilsson) för att få en korrekt beskrivning av rundan. Anledningen till att den heter just "Väggenrundan ™" är att just cykel-Mattias väggat runt denna vända ett otalt antal gånger i sällskap av Darvell, jag fick uppleva detta en gång med dessa herrar. Ett närmast episkt och kanske ett något romantiserat ögonblick när Darvell höjer farten i Brusalabacken med drygt en mil kvar, jag är i färd med att gå ikapp men blir hindrad av att Mattias hotar mig till livet om jag försöker ställa av honom där. Roliga minnen helt klart!

Åter till verkligheten: Vi tog oss till Leksand via Bäsna, Djurås och Djura. Stannade för att fika i närheten av tågstationen på ett ställe vid namn "kaffemagasinet". Trevligt nytt fik med snygg inredning och gott fika. Därefter så dunkade vi på över Hisvåla-backarna. Här fick jag lov att höja farten lite för att känna på cykelbenen och faktiskt så kändes det inte helt kasst. Nådde toppen i spets med 181 i puls och gänget på rulle. 

Väl på toppen så började Simon hinta om ett Strava-segment mellan Sågmyra och Grycksbo. Ett segment som Simon nästan hade KOM (bästa tid) på med ett snitt på cirka 38 km/h. Vi började planera inför det när vi tog oss mot Sågmyra, bestämde oss för att göra en attack genom att hjälpas åt med dragjobbet. Jag och Ringsby blev sjukt nippriga och nervösa innan. Adrenalinet fick upp pulsen till 120-130 när vi mer eller mindre rullade utför mot starten av segmentet. Detta är en av känslorna jag tror att jag mest kommer sakna när jag lägger av med tävlandet.. 

Vi drog igång segmentet med att Simon drog en monsterförning och sen var det bara att försöka bita sig med och göra ett bra dragjobb när det var din tur. Jesper drog till med stötförningar varje gång han gick upp i spets, så det blev till att tugga styrlinda ett tag, låg på rött någon liten gång, men i det stora hela så kändes det faktiskt jävligt bra. Det slutade med att vi tog hem KOM:et med 2,30 minuter. 18,02 minuter tog det, 13,2 kilometer, 44,1 km/h snittfart, 171 snittpuls, 189 maxpuls och 55 höjdmeter. Gammal skåpmat för en stark sörlänning, men vi dalmasar får ju försöka så gott vi kan. 

Passet fortsatte sedan till Falun där jag och Adam vinkade av våra träningskompisar för dagen och därefter rullade vi tillbaka till grannkommunen, som numera inte är grannkommunen, eller hur det nu var?! 

Skramlade ihop 5,10 timmar, 148 kilometer och 995 höjdmeter. Det gör ju Skåningarna i sömnen, men jag blev fasiken lite krispig i framsida lår under de sista 20 minuterna idag. Längtar tills den dagen jag också blir stark.. På träning.. 

Väl hemma så fick jag lov att hänga mig i TRX-banden i en kvart, för att få lite träning av överkroppen också. Jag har ju nästan lika hög träningsvilja just nu som vissa stavservicemän har arbetsmoral, bara att vara glad så länge det håller i sig! 

  

Det är en sjukare uppsättning med vader han har, herr Ringsby

+Watt, ett måste om man vill kunna trycka watt som Ringsby. Handla er lite (eller mycket) egna produkter på +Watts webbshop, använd koden ADAM så får ni 25% rabatt

En gång i tiden så var jag klubbkompis med dessa pojkar, inte undra på att dom ser nöjda ut. Undrar dock om det var för att jag varit det eller för att jag inte är det nu?!

Jassenys, en av få som klär i ett par Oakley EV Zero

Undrar varför jag är vit i mungipan..? Ringsby ser lite lurig ut.

Fritidslekar

Hej kamrater! 

Att vinna på lotto är väl något vi alla drömmer om att göra. De flesta av oss spelar kanske inte, då man är rädd för att förlora pengar, eller för att bli spelmissbrukare. Vilket i sig kan vara smart. Men spelar eller satsar man inte så kan man inte heller vinna något. Att spela lotto gör ju automatiskt att dina chanser till att vinna ökar med stor andel. 

Min dröm hade varit att kammat hem någon storvinst från någon spelsida. Hade jag vunnit mycket pengar så skulle jag först och främst rest jorden runt och besökt många av de olika sevärdheterna runt vårt mäktiga jordklot. Därefter så skulle jag köpt ett fint, nytt hus och sedan en helt ny bil. Jag hade troligen under en tid levt som en rockstjärna, på gott och ont. Och mer eller mindre levt i lyx och glamour. Det finns ju jackpottar så stora som drygt 650 miljoner dollar, då räcker det ju och blir över till mina drömmar. Nya kläder, klockor och andra accessoarer hade jag också lagt ner en del pengar på. 

Skulle du vara beredd på att spela? Och vad skulle dina drömmar vara om du vann drömvinsten? Det hade ju onekligen löst en massa olika bekymmer!

På vinnarrum.com så hittar du en rad olika spel och spelformer. Perfekta för att fördriva tiden under dessa lata sommardagar. Det finns spel och underhållning för alla där inne. Är du intresserad så läs mer här.

Jag kommer nog själv at testa lyckan på denna sida, vem vet, man kanske drar in en riktigt fin vinst. Hade ju varit perfekt så här i sommartider och när vi dessutom väntar tillökning!

Fiske med drama igår, cykling idag

Fyrhjulingshäng, i väntan på ”räddning”

God morgon!

Efter en seg inledning på gårdagen så blev det lite fart senare. Vi började med att fiska på ett ställe, men utan napp så började vi båda tröttna ur, så vi åkte och köpte mat för att sedan ta oss till ett annat ställe. Antingen för att bara ha picknick, eller för att även fiska. Det slutade med att vi bara drog hem, då det började regna och vi inte hittade något bra ställe. 

Efter att ha ätit och vilat lite så skulle vi ta fyrhjulingen upp till tjärnen/sjön Bjusan för att fiska. Den startade inte så vi blev tvungna att använda bilen och startkablar för att få igång den. Vi tog oss upp till Bjusan och fick sex stycken mini-abborrar innan vi stan blev uppätna av knotten och gav upp. Tillbaka vid fyrhjulingen så visade det sig att batteriet till den inte hunnit laddats på den svängen vi åkte, så vi fick ringa upp Amandas pappa som kom dit med bil och hjälpte oss få igång den igen med startkablar. Han berättade då att en älg hade sprungit ut precis framför bilen. 

Vi tog en liten extrasväng uppe på grusvägarna ovanför Bjusan innan vi drog oss hemåt. Ett par kilometer innan vi var framme så steg en älg ut på vägen, troligen samma som Amandas pappa träffat på. Älgen stannade på vägen, mindre än 100 meter framför oss och bara glodde. I säkert 3-4 minuter stod den där, innan den sprang in i skogen igen. Läskigt värre, har ju hört talas om älgar som jagat folk. Men det är nog högst sällan sådant händer. 

Nu ska jag ut på en cykeltur med ett gäng skidåkare, blir fint!

Kul som bara den att köra fyrhjuling

Fint uppe vid Bjusan


Tveksamt om ni ser älgen?

Denna fisk fick jag på första stället vi var på. En stensimpa?

Trevligheter

Tjenare alla mina träningsvänner!

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Ett tufft träningspass på rullskidorna där det inte finns mycket krafter alls kvar till annat. Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det brukar ju vara ett rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn och spela lite spel. På datorn finns det flera roliga spel som inte alltid handlar om sport, bland annat på detta online casino. 

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan lägga diverse bet på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel (cykel är en annan favorit för min del, efter längdskidor/rullskidor så är det min favorit).

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv. Lagom är ju ett typiskt svenskt ord och kanske något jag inte alltid följer, med tanke på att jag tränar på elitnivå..

Vilodagsmode

Tjenare!!

Vilodag igen, bara två träningsdagar efter förra vilodagen. Inte fy skam. Det passade sig bäst då, vi har varit in på två olika kontroller hos både barnmorskan och specialistmödravården. Det ser bra ut, men junior kan ju komma alltifrån idag tills den första september. Bara att ligga lågt och lyssna på kroppen alltså. 

Planen för dagen är inte mer lagd än att vi eventuellt ska fiska om ett tag. Sköna dagar. 

Samarbete med Femtioprocent.nu

Vill ni tjäna pengar till ert lag, till er klass eller förening för att kunna åka på en turnering eller en klassresa? Många skolklasser och idrottslag vill varje år åka iväg på olika äventyr och det är oftast föräldrar och lärare som måste ansvara för detta. Femtioprocent.nu tjäna pengar till laget erbjuder 50% vinst av all er försäljning när ni säljer deras naturvänliga servetter. En förpackning servetter köps för 10 kronor och ni säljer den för 20 kronor. De flesta stora aktörer i branschen ger tillbaka mellan 20-30% av vinsten, vilket gör att barnen måste sälja väldigt mycket eller väldigt dyra saker för att få råd med sina resor.

En bra idé Innan ni startar en försäljning är att ta reda på hur många personer (lärare, föräldrar och vänner får såklart vara med) som kan sälja, hur mycket pengar ni behöver tjäna ihop och hur lång tid ni har på er. När man säljer servetter brukar de räkna med att en elev/spelare kan sälja 20-30 servettförpackningar (200-300 kronor vinst per person), oftast tar det bara 1-2 veckor att ha sålt slut dem. För att alla ska vara motiverade till att sälja så ska hela klassen eller idrottslaget få reda på vart ni ska åka, hur mycket pengar ni kan tjäna ihop samt hur ni ska nå era mål. Motivera och peppa alla inblandade med andra ord! Låt alla rösta om var ni ska åka och sortera sedan ut de resmål som är realistiska, visa upp er lista för föräldrarna och välj det resmål som känns bäst! Om ni har väldigt höga ambitioner (t.ex. att åka utomlands) så måste ni starta försäljningen i väldigt god tid för att försäljningen ska bli lyckad. Det är viktigt att bolla förslag och idéer både med barnen, föräldrarna och lärarna för att hitta en bra ambitionsnivå.

Servetterna som erbjuds är certifierade av miljöorganisationerna FSC och Rainforest Alliance vilket innebär att de är snälla både mot naturen och alla som arbetar med dem. Hur starta man en försäljning? Antingen kan ni beställa ett informationspaket eller så kan ni starta försäljning direkt på deras hemsida (länk finns ovanför).

Nästan ett Vasalopp

Pre intervals...

... Post intervals. Jag med Oakley Radar EV och Jonathan med Jawbreakers. 

Lyckades masa mig ur sängen och ta mig ut på ett nytt pass i mängden idag. Eller ja, det var ju tufft så klart. För bara två somrar sedan hade dessa pass inte varit att tänka på, nu haglar dom ju in. Men det gäller ju som sagt att passa på när jag är ledig. Tänkte idag på slutet av passet hur mycket jag verkligen gillar det här ändå, tuffa träningspass, ledigt och någorlunda värme. Inte fy skam. Värre är det i början av varje pass, har så jävla ont i kroppen och är så sjukt stel att nästan varje stavtag gör ont den första timmen, sedan släpper det och blir så mycket härligare och trevligare. En njutning kanske är att ta i, men nästan åt det hållet. Fortsätter jag med dessa positiva tongångar så tror ni väl att jag slagit i huvudet, så jag ska väl berätta lite mer om träningspasset istället. 

Hade trevligt sällskap på dagens träning i form av både Adam Larsson och Jonathan Engdahl. Adam var dock bara med i cirka två timmar, han skulle inte köra intervaller. Vi rullade på fina vägar som Jonathan visade, många var för mig helt nya, andra hade jag bara cyklat på, riktigt skoj! Skönt att få testa lite andra vändor än de vanliga standardturerna, även om Skräddarbacken är rätt bra (och nära hem, ifall Amanda får för sig att ringa mig när hon är på väg till BB i ilfart)..

Vi tog oss via småvägar till Gustafs (ruttkarta under), där vinkade vi av Adam Larsson och satte igång med våra intervaller. Idag blev det följande:

- 20 minuter "tröskel": 7,32 kilometer, 50 höjdmeter, 147 snittpuls, 165 maxpuls, 21,9 km/h snittfart

3 minuter vila

- 10 minuter 40"-20": 3,48 kilometer, 25 höjdmeter, 164 snittpuls, 173 maxpuls, 20,9 km/h snittfart

3 minuter vila

- 10 minuter 40"-20": 3,56 kilometer, 15 höjdmeter, 170 snittpuls, 184 maxpuls, 21,4 km/h snittfart

15 minuter vila (på grund av transportsträcka på storväg)

- 20 minuter "tröskel": 7,70 kilometer, 40 höjdmeter, 160 snittpuls, 169 maxpuls, 23,1 km/h snittfart  

Börjar känna mig rätt stark faktiskt. Bra känsla idag igen. Kanske börjar bli hyfsat tränad ändå?! Till frukost så åt jag endast fyra ägg och under passet intog jag strax under 1,5 liter sportdryck, inga problem med energin, men så finns det ju lite att ta av också:

Totalt så blev passet 4,42 timmar, 84,12 kilometer och 415 höjdmeter. Hade ett riktigt bra väder hela vägen i princip, dock så dök det upp några rejäla orosmoln strax innan jag var hemma, klarade mig dock från regn: 

Dagens fina rullskidstur