Morgonupdate

Det är inte bara träning i mitt liv, men nästan. De två översta bilderna är från i söndags när vi testade att fiska lite. Den nedersta bilden är från igår, efter att jag tvättat, putsat och polerat Benzen. Jag är ju väldigt rädd om de flesta av mina saker, vill att dom ska hålla bra skick, samt vara i bra puts. Många av mina grejer jag har brukar jag hellre låta ligga oanvända och bli gamla, för att använda och slita ut de saker jag redan använder. Kan vara allt ifrån kläder till träningsprylar. Sjukt hur man är alltså, det trots att jag fått mycket av sakerna också.

Det värker i kroppen idag igen. Träningsvärk från igår och en allmänt sliten kropp från den sista tiden av fina träningspass. Kanske också från gårdagens tvättande och polerande av både min och Amandas bil. Det är bara att kämpa på, jag njuter av ledigheten och sommaren i alla fall. Även om vädret är en aning varierande. 

Nu ska jag ut igen på ett nytt stakpass med intervaller, hörs väl efter det då!?

2,35 stakning på fyror + gym

”Chins med crunch”

Tillbaka igen i träning, efter gårdagens sköna vilodag. Trött som tusan i morse igen, lika så var jag riktigt seg på stakningen bort till Actic Maserhallen. Fick börja mitt gympass med lite stretchande även denna gång då jag var förbannat stel och hade ont i ryggen. Det släppte faktiskt en aning. Efter lite Ling-gymnastik så var jag redo för att köra följande inne på gymet:

- Chins med chrunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 50 kilo

- ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 96 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 70 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 68 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka i 20 minuter

Efter styrkan så mötte jag upp Måns Sunesson som följde med mig på ytterligare stakning. Precis som föregående gympass så blev det en fin vända i Skräddarbacken, för att få höjdmeter och utmana musklerna en aning. Jag körde på Elpex-fyror, Måns på Swenor 4-3. 

Förutom att bara staka så blev det tre x fem minuter långa perioder med: enarmsstakning vänster och höger, samt smirnofstakning. Kändes rejält i mina trötta gymmuskler! Fick ihop 2,35 timmar och 35 kilometer. 

Som ett lik

Tjabba!

Segt idag. Inte gjort många knop. Men det är väl ändå välförtjänt kan jag tycka. Kroppen har fått en del stryk den senaste tiden, så en skön vilodag var på tiden. 

Vi är iväg och testar lite fiske i en bäck, mest för att hitta på något att göra. Senare så blir det väl inte så mycket annat än matlagning och filmtittande. 

626 kilometer rullskidor och 40 timmar på 13 dagar

Tränade med Adam Larsson idag, han är inte bara kaxig, han har även lätt för att bli brun

Godkväll kamrater!

Idag kan jag sammanfatta de 13 senaste dagarna med 626,46 kilometers rullskidåkning och 40,10 timmars träning. Varav 270 km och 16 timmar onsdag - lördag. Inte illa för en låghalt och arbetslös kommunalarbetare. Supernöjd med genomförandet. Men som ni kanske inte riktigt förstått, eller inte läst något om på internet/sociala medier så ska jag ju bli pappa inom kort, så det gäller att passa på att träna lite. 

Idag så blev det fyra timmar (64,5 km) skate, första 2/3 av passet tillsammans med Adam Larsson runt Torsång och upp till Bergebo, ungefär. Sista 1/3 omkring Skräddarbacken. Under tiden med Adam så lade vi in 12 stycken impulser á 20 stavtag, brände fint i överkroppen, framförallt i triceps och skulderblad. Träningen kanske gör mig gott!? 

Efter rullskidsåkningen (på mina composite-skate  så blev det en kortare session med TRX-banden också. Ska bli ganska så skönt med vilodag imorgon, tack för nu!

Utflykter och träning

I veckan så har vi varit på tre små sevärdheter/utflykter. I onsdags så var vi till Rösåsens utkikstorn, borta för Torsång och Milsbo. Ett fint ställe på nästan 300 meter över havet, där kan man se milsvidder åt alla håll och dessutom gå upp i ett 18 meter högt torn. 

I torsdags så åkte vi till Sahlins struts utanför Borlänge, där kollade vi på dom rätt läskiga strutsarna, samt åt strutsglass. 

Gårdagens kväll bjöd på grillbuffé vid Samuelsdals pensionat i Falun. God mat och trevligt sällskap. 

Det gäller att försöka hitta på lite små och inte så fysiska saker för Amanda. Så att hon inte bara får sitta hemma och ha det tråkigt. Men samtidigt så får hon inte vara speciellt aktiv alls, för att junior ska hålla sig kvar längre än vecka 33. 

Jag är nu i färd med att ge mig ut på veckans sista pass. Är märkbart tagen av den senaste tidens träning nu. Skönt ändå att få vara lite sliten!

Fyratimmars stakpass med intervaller

Känslan innan dagens pass ljög inte. Sliten. Men jag bet ihop och gjorde det jag skulle. Skönt så. Pulsen är på orimligt låga nivåer nu, sliter som ett djur på platten och ligger på 98-102 i puls ungefär, under "uppvärmningen". På den första intervallen hade jag 136 i snittpuls.. Sjukt så in i. Men jag sa åt mig själv innan att gå på intensitet och försök håll en bra teknik. Inte bry mig i den ständiga motvinden och inte i den låga pulsen, klarade det rätt bra faktiskt. 

Passet började med drygt en halvtimme i Skräddarbacken, sedan tog jag mig via lite omvägar bort till Torsång. Från Torsång så åkte jag över Naglarby till Gustafs och sedan över Milsbo tillbaka till Torsång. Avslutade passet genom Dalsjö och Domnarvet. 

Intervallerna jag körde idag startade efter två timmar lugn åkning, det blev som följer:

10 minuter

10 minuter

4 minuter

4 minuter

1 minut

1 minut

Allt detta gånger två (totalt 60 minuters intervalltid). Två minuters vila mellan allt förutom enminutersintervallerna. Snitthastigheten låg över 21,2 km/h på allihopa i alla fall, med Elpex 4-3:or. Jävligt sliten muskulärt idag, gick inte att ta ut mig i flåset alls, men väl ett bra pass där jag fick försöka träna på att hålla hög fart på platten. Mot slutet av passet så fick jag ont i någon benbit på handen, samt lite i axeln/skulderbladet igen. Hoppas det släpper till imorgon. Fyra timmar var jag ute totalt och fick ihop 69,24 kilometer. Det blev något dravel med klockan efter cirka 2,40, när jag var i Torsång för andra gången, i slutet av den andra enminutersintervallen så stod det något i stil med att den inte kunde lagra mer tid, så jag fick starta ett nytt pass och då fungerade det igen.. 

SOJA cycling

I onsdags så fick jag en uppsättning med kläder från SOJA cycling, tycker dom har blivit riktigt snygga i designen. Dom kändes fina i kvaliteten och passformen var bra. Kommer bli riktigt nice att inviga dessa på kommande cykelpass! 

Nu ska jag kämpa mig ut på ett stakpass. Är riktigt trött och sliten, så det kommer bli kämpigt idag. 

Sjumilaskejt

Nya timmar och nya mil är avverkade. Idag tog jag mina skateskidor och for iväg på en nästan episk tur. Eller episk var väl att ta i, men den var fin och vädret var härligt med sol och såklart MOTVIND. Den där motvinden kan enbart den få mig att tvärt lägga av med allt vad träning heter, så mycket stör den mig numer. Det är inte klokt alltså. 

Jag åkte över Norr Amsberg, via cykelbanan på riksväg 293, till Aspeboda och upp till toppen av Falukrossen. I Källviken så svängde jag vänster upp emot City Gross. På toppen av den backen så hade jag åkt halvvägs ungefär. Jag får så ont under/i ena framfoten när jag skejtat ett tag, pjäxan trycker på något konstigt sätt, så jag fick stanna där på toppen av backen, ta av mig pjäxan och stå still i cirka tio minuter. Sedan fortsatte jag min färd igenom Pilbo och ut till cykelbanan på riksväg 293 igen. Turen avslutades genom att passera Vallmora och Kvarnsveden. 

Fick ett nytt fint pass idag alltså. Känner mig rätt stark, men det är lite på gränsen till det jag klarar av. Måste dock fortsätta nöta på, junior kan komma allt från imorgon till den första september. Jag är redo med mobilen på under passen. Försöker bygga en bra grund till framtiden, samt utnyttja mitt (troligen) sista sommarlov till bra träning. 

Imorgon så tänkte jag försöka mig på ett liknande stakpass som igår, med intervaller. Bara vädret är fint så är jag nöjd. Och snälla SLUTA BLÅS storm-motvindar! 

Siffrorna från dagens pass:

4,00,01 timmar

70,29 kilometer

115 snittpuls

134 maxpuls

620 höjdmeter 

Jag använder hjulen från Elpex med vit fälg, mig veterligen de tyngsta dom har, men motståndet varierar från år till år. Dessa rullar förhållandevis lätt, troligen något lättare än Marwe 6, för att få någon referens. 

Nya prylar från Cykelkraft

Fick hem lite prylar häromdagen från Cykelkraft.se: 

Shimanosulor: tänkte att det var bra för mina fötter att ha ett par uppbyggda och formbara sulor

Stänkskärmar: till min pendlingscykel. Kan vara rätt skönt när det regnar

Multiverktyg: mitt gamla var så otympligt

Vill passa på att tipsa er om en blogg som jag kommer läsa med spänning och stort intresse. Det är Anders Aukland som kommer skriva helt öppet om sin träning. Ni hittar bloggen Auklandmetoden här.

Mer stakning och nya intervaller

Adam Larsson och Steen

I brist på annat så rullade jag iväg på rullskidorna klockan 08,55 i morse. Tog en vända runt Domnarvet och mötte sedan upp Adam Larsson för en fin vända med rätt så tuffa intervaller. Jag hann faktiskt med en liten intervall innan jag mötte upp Adam också, åtta minuter i tröskelintensitet mellan Domnarvet och Medväga. 

Vi drog till Skräddarbacken och körde två olika sorters intervalltyper, såhär blev det:

- 14 minuter 40"-20": 4,07 kilometer, 95 höjdmeter, 163 snittpuls, 176 maxpuls

- 8 minuter: 2,37 kilometer, 70 höjdmeter, 164 snittpuls, 173 maxpuls

- 8 minuter: 2,31 kilometer, 70 höjdmeter, 167 snittpuls, 176 maxpuls

- 14 minuter 40"-20: 4,00 kilometer, 95 höjdmeter,  173 snittpuls, 184 maxpuls

Fick bita i bra nog idag, men känslan var god, vilket gör det enklare att ta i, samt även ta ut sig. Skönt med bra sparring också. Efter intervallerna i Skräddarbacken så följde jag med Adam tillbaka till Medväga och fortsatte sedan med några avslutande intervaller, nämligen:

- 8 x 60"-60"

Dessa sista intervaller var väl i princip maxinsats. Sved rejält i armar och överkropp kan jag lova, men förhoppningsvis så ger det bra utveckling. 

Enligt klockan så fick jag ihop fyra timmar (en timmes intervalltid), 66,66 kilometer och 610 höjdmeter. Ett mycket bra pass!