Sjumilaskejt

Nya timmar och nya mil är avverkade. Idag tog jag mina skateskidor och for iväg på en nästan episk tur. Eller episk var väl att ta i, men den var fin och vädret var härligt med sol och såklart MOTVIND. Den där motvinden kan enbart den få mig att tvärt lägga av med allt vad träning heter, så mycket stör den mig numer. Det är inte klokt alltså. 

Jag åkte över Norr Amsberg, via cykelbanan på riksväg 293, till Aspeboda och upp till toppen av Falukrossen. I Källviken så svängde jag vänster upp emot City Gross. På toppen av den backen så hade jag åkt halvvägs ungefär. Jag får så ont under/i ena framfoten när jag skejtat ett tag, pjäxan trycker på något konstigt sätt, så jag fick stanna där på toppen av backen, ta av mig pjäxan och stå still i cirka tio minuter. Sedan fortsatte jag min färd igenom Pilbo och ut till cykelbanan på riksväg 293 igen. Turen avslutades genom att passera Vallmora och Kvarnsveden. 

Fick ett nytt fint pass idag alltså. Känner mig rätt stark, men det är lite på gränsen till det jag klarar av. Måste dock fortsätta nöta på, junior kan komma allt från imorgon till den första september. Jag är redo med mobilen på under passen. Försöker bygga en bra grund till framtiden, samt utnyttja mitt (troligen) sista sommarlov till bra träning. 

Imorgon så tänkte jag försöka mig på ett liknande stakpass som igår, med intervaller. Bara vädret är fint så är jag nöjd. Och snälla SLUTA BLÅS storm-motvindar! 

Siffrorna från dagens pass:

4,00,01 timmar

70,29 kilometer

115 snittpuls

134 maxpuls

620 höjdmeter 

Jag använder hjulen från Elpex med vit fälg, mig veterligen de tyngsta dom har, men motståndet varierar från år till år. Dessa rullar förhållandevis lätt, troligen något lättare än Marwe 6, för att få någon referens. 

Nya prylar från Cykelkraft

Fick hem lite prylar häromdagen från Cykelkraft.se: 

Shimanosulor: tänkte att det var bra för mina fötter att ha ett par uppbyggda och formbara sulor

Stänkskärmar: till min pendlingscykel. Kan vara rätt skönt när det regnar

Multiverktyg: mitt gamla var så otympligt

Vill passa på att tipsa er om en blogg som jag kommer läsa med spänning och stort intresse. Det är Anders Aukland som kommer skriva helt öppet om sin träning. Ni hittar bloggen Auklandmetoden här.

Mer stakning och nya intervaller

Adam Larsson och Steen

I brist på annat så rullade jag iväg på rullskidorna klockan 08,55 i morse. Tog en vända runt Domnarvet och mötte sedan upp Adam Larsson för en fin vända med rätt så tuffa intervaller. Jag hann faktiskt med en liten intervall innan jag mötte upp Adam också, åtta minuter i tröskelintensitet mellan Domnarvet och Medväga. 

Vi drog till Skräddarbacken och körde två olika sorters intervalltyper, såhär blev det:

- 14 minuter 40"-20": 4,07 kilometer, 95 höjdmeter, 163 snittpuls, 176 maxpuls

- 8 minuter: 2,37 kilometer, 70 höjdmeter, 164 snittpuls, 173 maxpuls

- 8 minuter: 2,31 kilometer, 70 höjdmeter, 167 snittpuls, 176 maxpuls

- 14 minuter 40"-20: 4,00 kilometer, 95 höjdmeter,  173 snittpuls, 184 maxpuls

Fick bita i bra nog idag, men känslan var god, vilket gör det enklare att ta i, samt även ta ut sig. Skönt med bra sparring också. Efter intervallerna i Skräddarbacken så följde jag med Adam tillbaka till Medväga och fortsatte sedan med några avslutande intervaller, nämligen:

- 8 x 60"-60"

Dessa sista intervaller var väl i princip maxinsats. Sved rejält i armar och överkropp kan jag lova, men förhoppningsvis så ger det bra utveckling. 

Enligt klockan så fick jag ihop fyra timmar (en timmes intervalltid), 66,66 kilometer och 610 höjdmeter. Ett mycket bra pass!

Fisketur, chokladbollar och motvind

Det blev en trevlig fisketur igår. Förutom att: 

1: Boss var så ivrig och drog ikull både mig och Amandas mamma ner till vattnet så vi slog i marken rejält. Men vi klarade oss ifrån några skador, som tur är. Det är lite kraft i den hunden. 

2: Jag fick ingen fisk, medan alla andra fick. Typiskt. 

När vi kom tillbaka hem så slog sockersuget på igen, så till den milda grad att jag blev tvungen att baka svingoda, men skitfula chokladbollar med AXA-havregryn:

Nu är jag snart i färd med att ge mig ut på ett pass med fyra timmar i motvind. Ser fram emot det.. Får i alla fall sällskap av Adam Larsson. Hörs sen!

Britax Go Big

Vi har fått en grym barnvagn av Britax, den är både snygg och lättkörd med låsningsbara hjul som är punkteringsfria vilket betyder att vi slipper byta hjul och krångla ifall man råkar gå över glas och liknande. 

Man kan lätt byta höjd på handtaget så man får den höjd som känns bekväm.
De är ett kombisystem så vi behöver bara en vagnsunderdel, ett krocksäkert babyskydd som man lätt kan klicka i vangsstycket perfekt när man snabbt ska tex in och handla och spara på ryggen.

En liggdel har vi också även den är lätt att klicka i när man vill ha den, den har många bra fickor för förvaring av alla grejer man behöver, den har även så man kan öppna vid toppen för ventilation när de blir varmt.
En sittdel har vi också fått som är lika lätt som de andra att byta till.

Detta inlägg är ett samarbete med Britax och Prat PR.

Stakning på fyror - gym - stakning

Försöker vräka mig uppför Skräddarbacken


Nere i källaren på Actic maserhallen

Godkväll!

Efter några timmars lyckat fönsterputsande så drog jag hem för lunch och sedan dagens träning. Tog mina Elpexfyror dagen till ära och rullade iväg mot gymet på Actic i Maserhallen. Samma visa som vanligt; knappt styrfart och dödens motvind. Dock så var spetsarna nästan bra denna gång och jag slapp få släpp på vartannat tag, det var en jävla lättnad. Men den här vinden håller jag på få spel på alltså och otroligt men inte överraskande så var det motvind i alla riktningar igen. Fattar inte hur det är möjligt?! 

Kom i alla fall fram till Maserhallen, men det var väl knappt mer heller. Därefter drog jag igång dagens gympass. Var väldigt seg och hade ont i ryggen när jag anlände, så jag började med några minuters stress och då släppte det faktiskt. Övningar och repetitioner jag körde:

- Chins med chrunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 50 kilo

- ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 96 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 70 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 73 kilo

- Stakning med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka, 9 övningar, ett set vardera, 10-20 repetitioner 

Känns faktiskt rätt bra att jag bestämt mig för att köra styrka igen. Detta tror jag är rätt bra för mig med variation och så vidare. 

Efter gymet så stakade jag till Skräddarbacken och en fin vända där. Lade in styrkeövningar i form av 5fem minuter enarmsstakning per arm och fem minuter smirnof-stakning. Brände fint i överkroppen, speciellt med tanke på att jag just kört gym och hade fyror under fötterna. Total längd på rullskidspasset blev 2,10 timmar. 

Nu ska vi ut på en fisketur med korvgrillning, hörs!

Slut på slöa spetsar(?), fönsterputs och gym

Igår så fick jag äntligen fingrarna ur och köpte något som förmodligen kan hjälpa mig mot slöa stavspetsar. Förr så använde jag ett manuellt diamantbryne från Clas Ohlson, det funkar väl okej, men det blir aldrig riktigt bra. Denna gång så köpte jag en multislip (dremel) för 179:- på Feltema (Biltema) och sedan en ”trumslip diamant” för 99:- på Clas Ohlson (där är jag aktieägare). Testade lite igår och den verkade slipa rätt så bra faktiskt! Hoppas grejerna håller (är visserligen garanti på Biltema-maskinen) och att det blir ett bra resultat. 

Jag ska strax iväg för att putsa fönster, behövs ju jobbas lite ibland för att få det att gå runt. Blir några timmars jobb, sedan väntar gym och stakning. 

Trevligheter, utflykt och vila

Tjenare alla semesterfirare!

Igår blev de en trevlig tillställning i sommarstugan med familjen. God mat, tårta, flottåkning, med mera. 

Idag har jag vilodag, så vi passade på att ta oss till Jätturns naturreservat, dit var vi även förra sommaren. En trevlig liten promenad till en tjärn där man kan låna en roddbåt och ro ut till en grotta. Mysigt. 

Här är några bilder från gårdagen och dagen:

888 Casino

Tjenare alla mina träningsvänner!



Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Ett tufft träningspass på rullskidorna där det inte finns mycket krafter alls kvar till annat. Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det brukar ju vara ett rätt självklart för de flesta.



En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn och spela lite spel. På datorn finns det flera roliga spel som inte alltid handlar om sport, bland annat på denna casino-sida: 888casino. Har du Steam så kan du enkelt köpa spelen som sedan laddas ner. Alla uppdateringar går igång automatiskt och det är smidigt och säkert. Dock så kan du inte på dessa spel vinna några pengar. Men det kan du göra på casino-sidan. Jag brukar spela själv en del, mest för att ha något roligt tidsfördriv, men också för spänningens skull, vilket jag tycker fungerar väldigt bra! Att spela på 888casino är ett väldigt bra sätt för mig att koppla av på efter mina träningspass. Dom erbjuder många spännande och roliga spel som fungerar väldigt bra för mig! Just 888 casino är en av världens mest populära online spelsidor. Sidan har funnits ända sedan 1997, så det är en pålitlig aktör på marknaden, vilket känns tryggt när man väljer spelsida. Dom har alltifrån Casino, Bingo, Poker, Sport, och så vidare. Så det finns ju garanterat något för alla!

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan lägga diverse bet på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel (cykel är en annan favorit för min del, efter längdskidor/rullskidor så är det min favorit).

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv. Lagom är ju ett typiskt svenskt ord och kanske något jag inte alltid följer, med tanke på att jag tränar på elitnivå.."

326 kilometer rullskidor denna vecka

Godkväll. 

Veckans sista träningspass blev 2,40 timmar skate på mina Elpex-skidor  från Borlänge till Dala-Floda. 46 kilometer lång blev turen. Var en fin vända och kroppen var lagom pigg. Var lite jävligt med ganska nylagt oljegrus mellan Mockfjärd och Dala-Floda, rullade tungt som skräcken där. Bitvis så hade jag solsken och bara lite motvind, det var häpnadsväckande. Jag som annars alltid har ständig motvind när jag är ute och tränar. 

Skrapade ihop 20,55 timmar och 326 kilometer denna veckan. Det är jag väldigt nöjd med! Duger ju mer än väl åt en gammal stör som mig.