Stakning på fyror - gym - stakning

Försöker vräka mig uppför Skräddarbacken


Nere i källaren på Actic maserhallen

Godkväll!

Efter några timmars lyckat fönsterputsande så drog jag hem för lunch och sedan dagens träning. Tog mina Elpexfyror dagen till ära och rullade iväg mot gymet på Actic i Maserhallen. Samma visa som vanligt; knappt styrfart och dödens motvind. Dock så var spetsarna nästan bra denna gång och jag slapp få släpp på vartannat tag, det var en jävla lättnad. Men den här vinden håller jag på få spel på alltså och otroligt men inte överraskande så var det motvind i alla riktningar igen. Fattar inte hur det är möjligt?! 

Kom i alla fall fram till Maserhallen, men det var väl knappt mer heller. Därefter drog jag igång dagens gympass. Var väldigt seg och hade ont i ryggen när jag anlände, så jag började med några minuters stress och då släppte det faktiskt. Övningar och repetitioner jag körde:

- Chins med chrunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 50 kilo

- ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 96 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 70 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 73 kilo

- Stakning med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka, 9 övningar, ett set vardera, 10-20 repetitioner 

Känns faktiskt rätt bra att jag bestämt mig för att köra styrka igen. Detta tror jag är rätt bra för mig med variation och så vidare. 

Efter gymet så stakade jag till Skräddarbacken och en fin vända där. Lade in styrkeövningar i form av 5fem minuter enarmsstakning per arm och fem minuter smirnof-stakning. Brände fint i överkroppen, speciellt med tanke på att jag just kört gym och hade fyror under fötterna. Total längd på rullskidspasset blev 2,10 timmar. 

Nu ska vi ut på en fisketur med korvgrillning, hörs!

Slut på slöa spetsar(?), fönsterputs och gym

Igår så fick jag äntligen fingrarna ur och köpte något som förmodligen kan hjälpa mig mot slöa stavspetsar. Förr så använde jag ett manuellt diamantbryne från Clas Ohlson, det funkar väl okej, men det blir aldrig riktigt bra. Denna gång så köpte jag en multislip (dremel) för 179:- på Feltema (Biltema) och sedan en ”trumslip diamant” för 99:- på Clas Ohlson (där är jag aktieägare). Testade lite igår och den verkade slipa rätt så bra faktiskt! Hoppas grejerna håller (är visserligen garanti på Biltema-maskinen) och att det blir ett bra resultat. 

Jag ska strax iväg för att putsa fönster, behövs ju jobbas lite ibland för att få det att gå runt. Blir några timmars jobb, sedan väntar gym och stakning. 

Trevligheter, utflykt och vila

Tjenare alla semesterfirare!

Igår blev de en trevlig tillställning i sommarstugan med familjen. God mat, tårta, flottåkning, med mera. 

Idag har jag vilodag, så vi passade på att ta oss till Jätturns naturreservat, dit var vi även förra sommaren. En trevlig liten promenad till en tjärn där man kan låna en roddbåt och ro ut till en grotta. Mysigt. 

Här är några bilder från gårdagen och dagen:

888 Casino

Tjenare alla mina träningsvänner!



Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Ett tufft träningspass på rullskidorna där det inte finns mycket krafter alls kvar till annat. Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det brukar ju vara ett rätt självklart för de flesta.



En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn och spela lite spel. På datorn finns det flera roliga spel som inte alltid handlar om sport, bland annat på denna casino-sida: 888casino. Har du Steam så kan du enkelt köpa spelen som sedan laddas ner. Alla uppdateringar går igång automatiskt och det är smidigt och säkert. Dock så kan du inte på dessa spel vinna några pengar. Men det kan du göra på casino-sidan. Jag brukar spela själv en del, mest för att ha något roligt tidsfördriv, men också för spänningens skull, vilket jag tycker fungerar väldigt bra! Att spela på 888casino är ett väldigt bra sätt för mig att koppla av på efter mina träningspass. Dom erbjuder många spännande och roliga spel som fungerar väldigt bra för mig! Just 888 casino är en av världens mest populära online spelsidor. Sidan har funnits ända sedan 1997, så det är en pålitlig aktör på marknaden, vilket känns tryggt när man väljer spelsida. Dom har alltifrån Casino, Bingo, Poker, Sport, och så vidare. Så det finns ju garanterat något för alla!

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan lägga diverse bet på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel (cykel är en annan favorit för min del, efter längdskidor/rullskidor så är det min favorit).

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv. Lagom är ju ett typiskt svenskt ord och kanske något jag inte alltid följer, med tanke på att jag tränar på elitnivå.."

326 kilometer rullskidor denna vecka

Godkväll. 

Veckans sista träningspass blev 2,40 timmar skate på mina Elpex-skidor  från Borlänge till Dala-Floda. 46 kilometer lång blev turen. Var en fin vända och kroppen var lagom pigg. Var lite jävligt med ganska nylagt oljegrus mellan Mockfjärd och Dala-Floda, rullade tungt som skräcken där. Bitvis så hade jag solsken och bara lite motvind, det var häpnadsväckande. Jag som annars alltid har ständig motvind när jag är ute och tränar. 

Skrapade ihop 20,55 timmar och 326 kilometer denna veckan. Det är jag väldigt nöjd med! Duger ju mer än väl åt en gammal stör som mig. 

Mot Dala-Floda

Testade massagefunktionen i Amandas schamponeringsstol igår, var inte helt dumt det

Tjabba. 

Jag ska strax ge mig av på rullskidorna igen. Planen är skate och destinationen är sommarstugan i Dala-Floda. Mamma fyller 60 år idag så vi ska dit och fira henne. Troligen måste det bli premiär för bad i Sverige nu, då det inte finns någon dusch där, men det är väl bara att bita ihop, ser ut att vara skapligt väder i alla fall! 

Hej så länge!

64 nya friska kilometrar

Ut på Sunnanö

Två kaxiga

Passa på och njut nu när det är sol mina vänner! Det har jag gjort idag, fyra timmar i barüber, det är livet på riktigt det!!!

Jag fick som jag tidigare skrev sällskap av Adam Larsson på dagens stakrunda. Vi tog en sväng som följer:

Mellan Storsten (1) och Ornäs (2) så körde vi ett block på 12 stycken fartökningar á 20 stavtag, med 20 lugna stavtag i vila. Det blocket tog 8,30 minuter. Fint att få bryta av med lite annat än den vanliga distansfarten!

Det enda negativa med dagens pass var den mer eller mindre ständiga motvinden som vi bjöds på. Men man kan väl inte få allt här i världen. Siffrorna enligt min klocka blev som följer: 4,00,30 timmar, 64,61 kilometer och 365 höjdmeter. 

Nu ska jag fortsätta att njuta i solen, hörs imorgon!

Välkommen juli

Igår efter min träning så var vi iväg med Boss till en liten tjärn i skogen så han fick bada lite. Jag var också sugen att bada, men vattnet var isande kallt, så det fick bli vadande bara

Solen sken och det var varmt igår, ser ut att bli fint även idag, så jävla efterlängtat! Blir snart ett stakpass med Adam Larsson. Skönt med sällskap som omväxling. Är rätt sliten i min kropp sedan gårdagens skatepass, träningsvärken sedan gymet i tisdags sitter i även den, sjukt. Perfekt dock att börja köra styrka, kroppen får då bli utmanad på lite nya sätt igen. Det är ju väldigt trist att jag inte kan springa, men det funkar ju rätt bra med skate också och en positiv sak med att inte kunna springa är att man slipper se ormarna i skogen! 

Vi hörs lite senare!

Inget Toughrace i helgen, men ett riktigt bra intervallpass istället

Det gick ju åt helvete med hälsenan. Så klart. 

Jag började med en sväng i Skräddarbacken, lugn skate i 1,30 timmar. Solen sken, men det var stormvindar ute. Har det blåsit så mycket förr i tiden, som under de senaste två åren? Tveksamt. 

Efter min första skatesväng så åkte jag hem, snörade på mig löparskorna och drog iväg. Kände redan från första löpsteget att detta inte skulle sluta väl. Högg som en kniv i hälsenan. Nu kunde jag lokalisera smärtan till insidan av min vänstra hälsena. Helvete. Jag joggade en kilometer i hopp om underverk, men sådant händer ju bara för andra. 

Tog mig hem ytterligare en gång. Amanda lagade lunch och jag var sjukt nära att ge upp träningen för dagen. Men på något sätt så lyckades jag övertala mig själv att ge mig ut ytterligare en sväng på mina skateskidor. Får idéen att jag ska köra intervaller också. Så jag börjar det andra skatepasset för dagen med en minuts lugn åkning, sedan bombar jag på med en massa olika intervaller av diverse längd. Totalt så blev det två varv i Skräddarbacken på lite drygt 16 kilometer och 270 höjdmeter vardera. Så fort det gick uppför eller på platten så körde jag AIII eller hårdare och utför så vilade jag. Det blev inget vanligt ”bröpass” där jag bara slentrianade mig igenom, utan det var bra insats i alla intervaller. Kändes skapligt bra och jag kunde åka mig trött. Totalt så fick jag ihop 65 minuters intervalltid, på de 100 minuter jag var ute gång nummer två. Det blir ett snitt på 19,7 km/h, vilket betyder att jag med ganska mycket tur hade kunnat hänga med en sörlänning om denne kört väldigt, väldigt lugn AI på helt nya fyror idag. Det tar sig!! 

Totalt så fick jag idag ihop 3,15 timmar, 56,5 kilometer och 875 höjdmeter. Bra pass och dag. Men väldigt tråkigt att det inte blir något Toughrace, hade sett fram emot det en tid nu. Löpningen är som det känns nu körd för i år...

34 000

Skruvade ihop en ny joggingvagn från babyland häromdagen, en Trille Jogger

Igår blev det en del uträttat! Stegräknaren stod på 34 000 steg när jag lade mig i sängen, därav rubriken. Vi (Amanda får mest kommendera och jag jobba) grejade med tujahäcken, lade i täckbark där det fattats, fyllde upp med jord, grävde ner plåtar som avgränsning vid infarten mellan tujahäck och asfalten, röjde bort ogräs från gården, och så vidare. Inomhus blev det sedan en sväng med dammsugaren och moppen. 

Det mest effektiva sparknepet jag gjorde igår var att ta cykeln till Willys, panta två stora säckar med pant för totalt 100 kronor, handla middag och betala med pant samt småmynt. Man måste ju vända på varenda krona nuförtiden. Börsen sjunker satan nu också, inte så lätt att inte bry sig, men målet är ju att spara långsiktigt, så det är nog troligen ingen fara på sikt. 

Nu ska jag ut och träna, först en kort sväng på rullskidorna och sedan en minisväng i löparskor, för att bestämma mig om kvällens toughrace supersprint. Håll tummarna!