Fyra timmar stakning med spetsbrytning

Fina vägar omkring Borlänge med omnejd, här strax innan Torsång

Skönt med sällskap på lite längre pass, idag av både Måns Sunesson och Adam Larsson faktiskt. Jag fick bland annat se en för mig ny väg, ut till Viksö, en halvö i Runn några kilometer ifrån Torsång. Riktigt fint där! 

Jag var väl lite halvseg efter en vilodag igår, vilket jag brukar kunna bli. Men jag fick ändå med mig drygt fyra timmars stakning (4,10 h, 65 km) på Elpex 4-3, samt ett spetsbrott på högerstaven med strax under timmen kvar. Det gick skapligt att ta sig hem trots allt, kunde köra med den trasiga piggen i gräskanten oftast. Väl hemma så körde jag ett litet block med TRX-styrka också, ett set, istället för vanliga tre. Skönt att slippa köra så mycket, kommer kanske försöka sikta in mig på att köra oftare och mindre per gång. 

Ska ut igen (x2?)

 

Tjo!

Då är det strax dags igen. Jag ska möta upp Måns "Monsunen" Sunesson och hans klubbkompis Oskar borta vid Lindans bystuga. Blir fint med sällskap på dagens mellanlångpass. Skulle behövt orka ta mig igenom lite TRX också.. 

Igår så var jag ju på nya skolan, där träffade jag några lärare, min nya elev och elevens föräldrar. Kändes faktiskt riktigt bra. Verkade vara en bra skola och en bra elev med familj. Förra eleven jag hade led av synnedsättning, denna har ADHD med lite inslag av autism. Men som sagt så kändes det bra och som bra personer!

Efter mitt möte så tog vi en promenad runt elljusspåret 2,5 kilometer i Skräddarbacken. Inte varit där sedan jag var i ungdomsåren och tävlade skidor. Minns en del av banan faktiskt, men backarna var mycket brantare och längre då. Fint elljusspår i alla fall! 

I eftermiddag/kväll så är det sommarfest med gamla jobbet. Det blir garanterat trevligt. Bland annat så ska dom ha avtackning för mig. Hoppas bara jag inte har för trevligt, brukar bli tungt dagen efter då.

Hörs senare!

Första sommarlovsdagen

 

Tjo!

Spenderat en stor del av dagen hittills med att tvätta av Benzen, en av mina favoritsysslor på lediga dagar. Idag är det nämligen ledigt från både jobb och träning. Det var en tid sedan, skönt! Har grejat lite i trädgården och med bilen som sagt. Nu ska jag strax iväg till min nya skola för att träffa eleven jag ska ta hand om nästa år, spännande. Det blir cykel dit, så jag får lite vardagsmotion, skönt väder ute, så det ska bara bli härligt! 

Imorgon så tänkte jag staka i fyra timmar typ, om någon vill haka på? 

Hörs!

Två slötimmar löp

Boss, den ständige följeslagaren

Godkväll!

Det blev en trevlig kväll igår, tack för det! Mindre trevligt idag kanske?! Men men, så kan det vara ibland. Har tagit mig igenom dagen i alla fall. Träningen för denna gång blev två timmar löpning, upp till Halla fäbodar och tillbaka, ungefär. Gick rätt sakta och tungt idag. Veckans träningsdos landade på planerade 12,30 timmar och denna träningsperioden á fyra veckor innehöll 60 timmar, det var bra jobbat! 

Efter träningen så har vi grejat lite i trädgården, trimmat bort ogräs och lagt täckbark vid tujahäcken. Det var det hela för nu.

Korta och hårda stakintervaller

Precis sådana här intervaller som jag kört idag: korta och snabbare på flacken med rullskidor är just sådant som jag tror jag behöver förbättra och som jag ska försöka få in mer i min träning. Det och även löpintervaller på bana, såsom jag körde i tisdags. Det är bra för att lära mig "tåla" lite hårdare och högre intensitet, uthålligheten har jag ju faktiskt. Belastningen blir tuff för musklerna och det är nog exakt det jag behöver!

Idag så blev det intervaller runt Varpan, i tre olika block, siffror från pulsklockan:

1:a - 12 minuter 70"-20"- 4,30 km - 25 höjdmeter - 163 snittpuls - 176 maxpuls 

Tre minuter vila

2:a - 10 x 60"-60" - 5,51 km - 30 höjdmeter - 164 snittpuls - 185 maxpuls

Tre minuter vila

3:e - 8 minuter 40"-20" - 3,03 km - 5 höjdmeter - 174 snittpuls - 182 maxpuls

Fint att få köra lite varierade intervaller. När det är så pass kort vila som 20 sekunder, som jag hade i första och sista blocket så räknar jag allt som intervalltid, dessutom så kan man inte gå för fullt, men en bit över 90% i alla fall. På det andra blocket så var det nästan all in, en minut är lång tid då kan jag lova er!

Sommarlovspojken

Från gårdagens skolavslutning

Foto: Sven Hillgren

Hejsan kära vänner!

Sommarlovspojken är här. Det känns ju inte helt fel med lov. Även om det mest ansvarstagande hade varit att jobba lite, för att få in lite deg. Men men. Man kan ju inte gör allting rätt, jämt. Dyker det upp något så ska jag nog försöka jobba någon vecka i alla fall. Måste ju kunna handla aktier, det kan ju bli lite svårt med noll i inkomst under två månader.. Fast samtidigt så får jag mer tid över till att träna, något jag kan behöva nu innan jag ska bli pappa. Så det allra bästa hade ju varit någon sponsor över sommaren. 

Idag så har jag tagit en skön långfrukost med omelett och kaffe. Ska strax ge mig av för att köra lite kortare stakintervaller. Därefter så bär det av till Valsan för kalas hos Simon Anderssons bror Emil, det blir nog trevligt!  

En femmil stak + TRX

Helkittad med kläder från Swix idag, både korta tights och kortärmad tröja

Tja folkens!

Har jag kommit in i träningen igen månntro? Ja, just nu i alla fall, men det kan vända igen är jag rädd, fast det är väl bäst att passa på nu när det funkar igen,

På dagens träningspass hade jag förstaklassigt sällskap i form av Amanda på cykel, trevligt! Blev lite slitsamt åt henne. Men det är ändå imponerande att hänga med när hon är höggravid. Vi körde följande vända: 

Stakning på Elpex 4-3:or: 50,42 kilometer, tre timmar och 420 höjdmeter

Kändes väl helt okej idag måste jag säga, men min puls är så jävla låg från och till, fattar inte varför, tränar ju knappt, så jag borde inte kunna vara sliten. 

Efter finvändan på rullskidorna så blev det ett TRX-program, för första gången på drygt två veckor. Det var inte alltför härligt, känner mig rätt svag och omotiverad där fortsatt. Kanske ska köra programmet oftare, men med färre sets och repetitioner, för att inte vara för "nervös" inför det?!

En liten kort film som Amanda gjorde sig skyldig till idag:

Skolavslutningen avklarad

 

Då var årets skolavslutning avklarad. Minst lika fin som förra året. I år var jag dock förberedd med solglasögon för att inte skylta alltför mycket med rödsprängda ögon, det ska erkännas att det kom en och annan tår. Det är en väldigt vacker dag skolavslutningen, men samtidigt blir man (i alla fall jag) påmind om livets bräcklighet, att allt har ett slut och att det inte är särskilt kul med avslut. Men men, livet har sin gång. Kommer nog bli bra på nya skolan också! Tack för den här tiden. 

Bra löpintervaller!

När jag springer bana/asfalt så brukar jag använda ett par gamla Salomon Sense, funkar riktigt bra till det faktiskt, jag tycker inte dessa är trailskor, som dom menar på.. Där funkar inov8 x-talon 212 bättre

God afton!

Idag har jag haft en fin jobbdag först och främst: "provskolavslutning" och fotbollsmatch med lärarna mot eleverna i årskurs 6 (seger med 4-1). Efter jobbet så blev det ett riktigt bra och jobbigt löpintervallpass, det kan jag garantera er!

Efter en jogg på 15 minuter upp till skidstadion på Lugnet så körde jag ett tio minuter långt 40"-20"-block, runt elljusspåret. Jäkligt seg i musklerna, regnet började falla och jag hade väl inte alltför goda tankar om ett bra pass. Tog mig sedan halvt haltandes ner till friidrottsbanan där jag till min stora glädje såg Mikael Sandgren där på banan, han frågade om jag ville köra intervaller med honom, mitt i sin 2000 meter långa intervall, visserligen ville jag det och passade först på att hänga med honom på hans sista tusing på 3:20. Därefter så körde vi följande:

Första blocket

1200 meter - 3,57 min - 168 snittpuls - 177 maxpuls

2 min vila

800 meter - 2,30 min - 171 snittpuls - 182 maxpuls

1 min vila

400 meter - 69 sek - 171 snittpuls - 184 maxpuls

Andra blocket

1200 meter - 3,59 min - 172 snittpuls - 181 maxpuls

2 min vila

800 meter - 2,29 min - 174 snittpuls - 183 maxpuls

1 min vila

400 meter - 68 sek - 171 snittpuls - 184 maxpuls

Tredje blocket

1200 meter - 3,54 min - 175 snittpuls - 183 maxpuls 

2 min vila

800 meter - 2,26 min - 176 snittpuls - 186 maxpuls

1 min vila

400 meter - 67 sek - 176 snittpuls - 187 maxpuls

Helt okej tider ändå och kroppen svarade skapligt bra. Fanns nog någon ytterligare procent att ta ut om det skulle behövas. Tre minuter vila hade jag mellan blocken. Tack Mikael Sandgren för att du dök upp och räddade min dag, nu vänder det får vi hoppas!

Snart helg