3x20 min AIII löpning

Sprang för första gången i mina korta tights från Swix, storlek small, skapligt nöjd med dom

Fint löppass fick jag till idag mina vänner, totalt 2,30 timmar och med tre stycken intervaller á 20 minuter vardera. Inte fy skam det, höll till på Jungfruberget och Lugnet. Känslan var rätt så god, lite seg till en början och har inte riktigt farten i benen för att springa fort, men orken och uthålligheten är det inga större bekymmer med! Siffrorna från intervallerna blev som följer:

1:a - 20,00 min - 4,34 km - 175 höjdmeter - 160 snittpuls - 172 maxpuls - 4,37 min/km snittfart

2:a - 20,00 min - 4,49 km - 145 höjdmeter - 168 snittpuls - 187 maxpuls - 4,28 min/km snittfart

3:e - 20,00 min - 4,88 km - 95 höjdmeter - 167 snittpuls - 177 maxpuls - 4,06 min/km snittfart

Det räcker för idag tycker jag, hörs imorgon!

Bra sportdryck, arbets- och pluggtips tack, +ANNAT

+Watt

Igår så fick jag hem lite nya +watt-produkter. Jag vill inte bli för säljande eller tappa trovärdigheten för er läsare. Men jag tycker att produkterna har de egenskaper jag söker hos en sportydryck:

- God smak

- Lättblandad

- Den tillför energi även med koffein (finns i denna) 

- Läskande

- Inte gett mig några problem med magen (använde drycken under förra årets Vildmarksloppet, 32 kilometer löpning när jag kom tvåa)

- Mina krampbekymmer har blivit bättre (blandade dock i fluidmag anti cramp med sportdrycken i vissa race)

När jag också kan ge er en rabatt på 25% genom att ni använder koden: ADAM via +watts webbshop, så kan jag faktiskt stå för denna produktrecension och rekommendation med fullgott samvete! Så skynda er in och handla så ni har produkter till sommarens lång- och Vasa-pass. 

Uppdatering om läget

Idag så är jag återigen på jobbet. Har klurat en del under det senaste dygnet, eller egentligen den senaste tiden. Utbilda mig? Läsa ekonomi? Utbilda mig inom yrkeshögskola? Söka något annat jobb som ger mig mer än de sunkiga 10 000 kronorna jag får idag. Känns inte ens värt att gå upp ur sängen med sådana småpengar. Tur jag lärt mig att leva snålt och att jag ändå kan spara undan någon liten krona till aktieköp. Men för framtiden med barn så fungerar ju inte detta alltså.. Någon mer sponsor hade ju kanske varit på sin plats också. Alla tips mottages mer än gärna från er?! Hade man kunnat dra in 20 000 efter skatt så hade jag ju varit nöjd och inte gnällt. Men det ska jag nog kunna lösa på ett eller annat sätt. Jag är öppen för förslag!

Är inne på den tredje dagen med voltaren-tabletter nu (2 gånger 2x25 milligram per dag). Smort in mig med lite salva också. Känns rätt okej i axeln. Nu är det mer som träningsvärk i båda skuldrorna, samt lite lätt värk/smärta på framsidan av axeln. Tänkte köra längre tröskeldrag med löpintervaller idag och imorgon så ska jag försöka köra rullskidor, för att se om det blir något rullskidsgalej i Norrtälje till helgen. 

Passa på att kika in min till salu-sida, för att bland annat köpa min Camelbak

Vi hörs senare kamrater! 

Skulle vilja tjäna pengar på riktigt och bättre axel

 

Här är den efterlängtade bilden från gårdagens pass, tagen av Johannes Ringsby

Goddag. 

Fyra dagars ledighet var skönt, men nu är jag åter i tjänst igen. Näst sista veckan innan sommarlovet nu. Känns ju riktigt skönt med både ledigt och att jag har klart med jobb till hösten. Men fan, har funderat lite kring andra jobb också. Det verkar ju finnas jobb där man tjänar pengar.. Undrar hur jag ska göra och hur jag ska "orka" ta tag i livet genom att studera klart min ekonomiutbildning. Kanske det finns något jobb att söka där jag inte behöver ha någon utblildning, men ändå tjänar mer än dessa bidragslöner. Eller förvisso, alla nyanlända bidragstagare får nog in bra nog med mer pengar än mig i månaden.. 

Jag känner mig lite bättre i axeln idag, härligt. Blir nog en vilodag idag för att verkligen ge mig tiden att läka ut. Hoppas det går snabbt över. I måndags kunde jag inte ens använda armen i vardagliga rörelser, så det har ju hänt lite sedan dess alltså. 

Nästan 40 kilometer löpning

Tränar man med andra så får man lugnt finna sig i det här med drickapauser nu och då. Det väger dock ändå upp det då man slipper träna själv.

Johannes Ringsby skulle skicka en bild på mig som jag kunde ha med i inlägget, men tydligen hatar han mig och vägrar svara.. Tycker han verkar lite kaxig ändå, han är ju snäll IRL, men det här med blogg och sociala medier har nog stigit honom åt huvudet.. 

Jag stack iväg med DSA-gänget klockan 08,30 från LIVI. Hakade på dom över Lugnets högsta punkt, Björnmyraberget, Kvicktjärnsberget och vidare tillbaka mot Skuggarvet. Sprang i ungefär 1,45 timmar med dom. Hade därefter kommit på en briljant idé att jag springer till han som skulle kolla på min axel nere i Hobborn, då fanns det dessutom ingen återvändo och jag blev således tvungen att springa fyra timmar för att ta mig tillbaka igen. Den planen funkade alldeles ypperligt!

Först och främst så kändes faktiskt axeln lite bättre redan innan löpningen idag, under löpningen så kändes ingenting och på min behandling så hittade personen lite inflammationer i/vid/omkring senorna i axlarna och skulderbladen. Fick lite massage och tryckande, samt en ordination om att äta voltaren och inte staka på några dagar. Får se hur det går med det. 

Löppasset avslutades sedan med en vända över Bodaberget, Hornberget, Skuggarvet och Lugnets naturreservat. Kom tillbaka till bilen igen efter 4,15 timmar, 39,58 kilometer och 900 höjdmeter, enligt min polarklocka. Lagom morgonjogg, inte alls sliten i benen, det var överraskande positivt!

Kom igen nu

 

Givetvis värker axeln än. Det är som att hela övre delen av ryggen värker, plus lite i nacken och även ner i underarmen. Detta kommer ju bli spännande... Jag har fått en tid för behandling idag klockan elva, men jag ska vara med DSA på löpdistans från klockan 08,30, så jag får bryta av löpningen med lite behandling och sedan fortsätta mitt pass till fyra timmar. Hade behövt köra TRX också, men vet inte om jag fixar det med min onda axel?! Har fan inte någon riktig motivation heller, så vi får se var allt detta slutar. Kanske händer att jag lägger av nu ändå.. 

Fyra timmar, intervaller och sjukt ont i axeln!

Funkar fint med vätskeryggsäck på lite längre pass, här med min USWE Airborne 3

God afton.

Idag började jag ju dagen med så glädjande nyheter som Norrtälljes rullskidsgalej till helgen och att ni får 25% rabatt på + Watt genom att använda koden: ADAM. Då trodde man ju att dagen skulle fortsätta i dur, men icke.

Jag hade äran att få träna med Adam Larsson idag, båda körde Elpex tre och vi körde 50 minuter tröskel längs cykelbanan mellan Borlänge och Falun (tur och retur). Under dessa 50 minuter så körde vi också tio stycken impulser, ett tufft och bra AIII-drag blev det helt klart. Siffror från det:

50,00 min, 18,56 kilometer, 205 höjdmeter, 167 snittpuls, 178 maxpuls

Efter dessa tuffa minuter så var jag bara halvvägs in i mitt planerade fyratimmarspass, så jag lämnade av Adam Larsson och fortsatte min tur mot Bergebo. Någonstans här så började min axel göra sjukt ont, någonstans bak på axeln/skulderbladet ungefär. Jag satte mig ner och tomsurfade utanför SSAB i några minuter och funderade hur jag skulle göra. Ni förstår väl hur det blev; jag körde vidare såklart. Dum som jag är. 

Rullade vidare till Torsång där jag svängde höger mot Stora tuna kyrka. Här lade jag också in ett block med tio enminutersintervaller, lika lång vila, på cirka 90-95% insats. Under intervallerna så kände jag ingenting, men i vilan så var smärtan bitvis outhärdlig. 

När jag var klar med intervallerna så var jag i närheten av Stora tuna kyrka, det blåste motvind åt alla håll, jag tog mig knappt framåt på grund av smärtan och stavarna släppte i vartannat stavtag, trots att jag nästan har helt nya spetsar. Jag hade inte direkt sol i sinnet där. Tog mig i alla fall hem efter mycket om och men. Det har fortsatt göra skitont i axeln, nästan svårt att säga exakt vart jag har ont, men att lyfta den i olika riktningar är ett rent helvete, känns som någon sticker knivar rätt in. Kul, det var mitt sista rullskidspass för denna sommar, kämpa Adam! Får väl springa lite mer nu istället, så att jag får ont i hälsenan igen. 

Jag lyckades i alla fall med att rikta upp hjulen på min nya pendlingscykel, det var imponerande gjort av mig måste jag säga!

Rullskidgalejet i helgen

 

Tjena!

Efter att David Holmström försökt övertala mig vid ett flertal tillfällen att komma ner till Norrtälje nu till helgen för att köra rullskidsgalejet, så bestämde jag mig igår för att göra det! Kan nog bli riktigt kul! Bra träning om inte annat! Passa på att anmäla er ni också, på ta.skidor.com. Perfekt att få till ett långlopp på drygt 40 kilometer redan nu. 

För att fira detta så kan ni faktiskt få 25% rabatt på hela sortimentet hos +Watt, genom att ange rabattkoden: ADAM. Testa ni också, sportdrycken jag drack under hela vintern var denna. 

 

Väldigt lyckad helg i Stockholm

 

Från gårdagens exitgame där vi lyckades ta oss till Valhalla för att få festa med asagudarna som äkta vikingar! 

God eftermiddag!

På väg hem från vår huvudstad efter två trevliga dagar. Igår så blev det lite strosande på stan, mjöddrickande på E-types restaurang "Aifur" och middag på den italienska restaurangen "Paganini". Bland annat. Mycket trevligt var det!

Denna dag började med hotellfrukost där jag nästan klarade mig att enbart äta nyttigt. Fram tills det var kaffe och det erbjöds en alldeles för onyttig och god bakelse. Därifrån har även denna dag gått i onyttighetens tecken med socker till höger och vänster. Kämpa Adam! Vi har dock haft en väldigt trevlig dag på Skansen där vi kollat på alla olika sorters djur och andra roliga saker. Inte bara ett ställe för barn kan jag lova. 

Det blev ingen träning denna helg, struntade i TRX-banden också. Så kan det vara när man är lat. Men jag hinner nog träna i sommar också. Ungefär 12 veckor kvar tills junior kommer. 

Här är några bilder från igår och idag: 

Efter mycket tjat från Amanda så fick hon äntligen klappa sitt favoritdjur 

 

 

En av alla giftiga ormar på Skansens akvarium

  

En lemur

 

Jag lär Viktor stryka skjorta.. Eller det kanske var tvärtom?!

Hej hej apan

 

 

En till apa, med en apunge i magen

 

Stockholms slott

Mot hufvudstaden

 

 

Rikard Claesson på Noname sport skickade mig dessa två bilder häromdagen. Det är från upploppet i onsdagens Blodomloppet

Nu sitter jag i bilen på väg ner till Stockholm med Amanda och hennes föräldrar. Ska bli trevligt med lite annat än bara träning och jobb. Vi ska göra någon form av "exit games - escape room", kan nog bli rätt roligt. Vidare så kanske vi betar av något museibesök, samt såklart god middag och hotell. Jag är inte avundsjuk på dom som ska springa Stockholm Marathon idag i alla fall, även om det ser ut att vara ett fint löpväder. 

 

Lillsport var snälla och skickade mig ett par Legend roller i veckan, tack för det!

Ett försök till elghufsintervaller

Mina Inov8 x-talon 212 är en ständig följeslagare när jag är ute i skogen på aktivitet, fick dock ett par nya Hoka One One Clifton 3 igår, ska bli spännande att testa dessa framöver!

Om vi säger såhär; det sattes ju inga världsrekord uppe på Jungfruberget idag direkt, varken i hastighet, syreupptag, uthållighet, eller annat. Men man kan ju ha sådana dagar också. Konstig känsla i kroppen idag med rätt hög puls och noll ork. Planen var 4 x 10 minuter AIII elghufs och två timmar totalt. Utfallet blev istället 3 x 10 minuter i någon variant av marginellt högre fart än gång, samt 1,40 total tid. Så var det med det! Jag var i alla fall inte sur eller less och det var ett stort steg i rätt riktning!

Nu väntar två vilodagar, troligen i alla fall. Jag har nämligen inte kört någon TRX-styrka denna veckan, så antingen kör jag den imorgon innan vi åker till Stockholm, eller på söndag när vi kommit hem. Det visar sig!

Trevlig helg alla mina läsare!