Kom igen nu

 

Givetvis värker axeln än. Det är som att hela övre delen av ryggen värker, plus lite i nacken och även ner i underarmen. Detta kommer ju bli spännande... Jag har fått en tid för behandling idag klockan elva, men jag ska vara med DSA på löpdistans från klockan 08,30, så jag får bryta av löpningen med lite behandling och sedan fortsätta mitt pass till fyra timmar. Hade behövt köra TRX också, men vet inte om jag fixar det med min onda axel?! Har fan inte någon riktig motivation heller, så vi får se var allt detta slutar. Kanske händer att jag lägger av nu ändå.. 

Fyra timmar, intervaller och sjukt ont i axeln!

Funkar fint med vätskeryggsäck på lite längre pass, här med min USWE Airborne 3

God afton.

Idag började jag ju dagen med så glädjande nyheter som Norrtälljes rullskidsgalej till helgen och att ni får 25% rabatt på + Watt genom att använda koden: ADAM. Då trodde man ju att dagen skulle fortsätta i dur, men icke.

Jag hade äran att få träna med Adam Larsson idag, båda körde Elpex tre och vi körde 50 minuter tröskel längs cykelbanan mellan Borlänge och Falun (tur och retur). Under dessa 50 minuter så körde vi också tio stycken impulser, ett tufft och bra AIII-drag blev det helt klart. Siffror från det:

50,00 min, 18,56 kilometer, 205 höjdmeter, 167 snittpuls, 178 maxpuls

Efter dessa tuffa minuter så var jag bara halvvägs in i mitt planerade fyratimmarspass, så jag lämnade av Adam Larsson och fortsatte min tur mot Bergebo. Någonstans här så började min axel göra sjukt ont, någonstans bak på axeln/skulderbladet ungefär. Jag satte mig ner och tomsurfade utanför SSAB i några minuter och funderade hur jag skulle göra. Ni förstår väl hur det blev; jag körde vidare såklart. Dum som jag är. 

Rullade vidare till Torsång där jag svängde höger mot Stora tuna kyrka. Här lade jag också in ett block med tio enminutersintervaller, lika lång vila, på cirka 90-95% insats. Under intervallerna så kände jag ingenting, men i vilan så var smärtan bitvis outhärdlig. 

När jag var klar med intervallerna så var jag i närheten av Stora tuna kyrka, det blåste motvind åt alla håll, jag tog mig knappt framåt på grund av smärtan och stavarna släppte i vartannat stavtag, trots att jag nästan har helt nya spetsar. Jag hade inte direkt sol i sinnet där. Tog mig i alla fall hem efter mycket om och men. Det har fortsatt göra skitont i axeln, nästan svårt att säga exakt vart jag har ont, men att lyfta den i olika riktningar är ett rent helvete, känns som någon sticker knivar rätt in. Kul, det var mitt sista rullskidspass för denna sommar, kämpa Adam! Får väl springa lite mer nu istället, så att jag får ont i hälsenan igen. 

Jag lyckades i alla fall med att rikta upp hjulen på min nya pendlingscykel, det var imponerande gjort av mig måste jag säga!

Rullskidgalejet i helgen

 

Tjena!

Efter att David Holmström försökt övertala mig vid ett flertal tillfällen att komma ner till Norrtälje nu till helgen för att köra rullskidsgalejet, så bestämde jag mig igår för att göra det! Kan nog bli riktigt kul! Bra träning om inte annat! Passa på att anmäla er ni också, på ta.skidor.com. Perfekt att få till ett långlopp på drygt 40 kilometer redan nu. 

För att fira detta så kan ni faktiskt få 25% rabatt på hela sortimentet hos +Watt, genom att ange rabattkoden: ADAM. Testa ni också, sportdrycken jag drack under hela vintern var denna. 

 

Väldigt lyckad helg i Stockholm

 

Från gårdagens exitgame där vi lyckades ta oss till Valhalla för att få festa med asagudarna som äkta vikingar! 

God eftermiddag!

På väg hem från vår huvudstad efter två trevliga dagar. Igår så blev det lite strosande på stan, mjöddrickande på E-types restaurang "Aifur" och middag på den italienska restaurangen "Paganini". Bland annat. Mycket trevligt var det!

Denna dag började med hotellfrukost där jag nästan klarade mig att enbart äta nyttigt. Fram tills det var kaffe och det erbjöds en alldeles för onyttig och god bakelse. Därifrån har även denna dag gått i onyttighetens tecken med socker till höger och vänster. Kämpa Adam! Vi har dock haft en väldigt trevlig dag på Skansen där vi kollat på alla olika sorters djur och andra roliga saker. Inte bara ett ställe för barn kan jag lova. 

Det blev ingen träning denna helg, struntade i TRX-banden också. Så kan det vara när man är lat. Men jag hinner nog träna i sommar också. Ungefär 12 veckor kvar tills junior kommer. 

Här är några bilder från igår och idag: 

Efter mycket tjat från Amanda så fick hon äntligen klappa sitt favoritdjur 

 

 

En av alla giftiga ormar på Skansens akvarium

  

En lemur

 

Jag lär Viktor stryka skjorta.. Eller det kanske var tvärtom?!

Hej hej apan

 

 

En till apa, med en apunge i magen

 

Stockholms slott

Mot hufvudstaden

 

 

Rikard Claesson på Noname sport skickade mig dessa två bilder häromdagen. Det är från upploppet i onsdagens Blodomloppet

Nu sitter jag i bilen på väg ner till Stockholm med Amanda och hennes föräldrar. Ska bli trevligt med lite annat än bara träning och jobb. Vi ska göra någon form av "exit games - escape room", kan nog bli rätt roligt. Vidare så kanske vi betar av något museibesök, samt såklart god middag och hotell. Jag är inte avundsjuk på dom som ska springa Stockholm Marathon idag i alla fall, även om det ser ut att vara ett fint löpväder. 

 

Lillsport var snälla och skickade mig ett par Legend roller i veckan, tack för det!

Ett försök till elghufsintervaller

Mina Inov8 x-talon 212 är en ständig följeslagare när jag är ute i skogen på aktivitet, fick dock ett par nya Hoka One One Clifton 3 igår, ska bli spännande att testa dessa framöver!

Om vi säger såhär; det sattes ju inga världsrekord uppe på Jungfruberget idag direkt, varken i hastighet, syreupptag, uthållighet, eller annat. Men man kan ju ha sådana dagar också. Konstig känsla i kroppen idag med rätt hög puls och noll ork. Planen var 4 x 10 minuter AIII elghufs och två timmar totalt. Utfallet blev istället 3 x 10 minuter i någon variant av marginellt högre fart än gång, samt 1,40 total tid. Så var det med det! Jag var i alla fall inte sur eller less och det var ett stort steg i rätt riktning!

Nu väntar två vilodagar, troligen i alla fall. Jag har nämligen inte kört någon TRX-styrka denna veckan, så antingen kör jag den imorgon innan vi åker till Stockholm, eller på söndag när vi kommit hem. Det visar sig!

Trevlig helg alla mina läsare!

Rullskidsfredag

 

Fick hem ett par nya rullskidor från Skistart igår. Ska bli spännande att testa dessa med carbonstommar!

Fredagskänsla idag, snart fyra dagars ledigt (klämdag + nationaldag nästa vecka). Det ska bli riktigt härligt. Tre dagars jobb i veckan är ju lagom faktiskt. 

Jag håller ju igen lite med timmarna denna veckan, ska försöka få till lite periodisering i träningen. Förra veckan blev ju precis över 20 timmar och denna kommer nog landa på cirka nio timmar. Blir ju två stycken vilodagar i helgen då jag ska till Stockholm. Idag så tänkte jag köra någon form av elghufsintervaller kring mjölksyratröskeln. 

Ett stabilt stakpass

God afton.

Just hemkommen till Borlänge igen, efter mitt dagsverke: jobb och träning. 

Dagens träning blev inget speciellt eller märkvärdigt. Ett lagom långt stakpass bara. Var inte alls sliten efter gårdagen i alla fall, det känns ju faktiskt skönt. 

Åkte som vanligt på mina Elpex 4-3:or och det motståndet är lagom. Körde en sväng i Falun med omnejd: Britsarvet - Kårestugan - Hosjö - Danholn - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet. Den rutten blev 44 kilometer och tog 2,45 timmar, med 520 höjdmeter.

Tack för idag.

Gårdagens kilometertider och annat

 

Igår så fick jag hem min nya cykel, inte så illa för att kosta 1899:- dock var hjulen lite vinda, men dessa ska jag nog lyckas rikta upp. Passade också på att köpa ett lås på Biltema. Tog faktiskt cykeln på en premiärtur ner till starten på gårdagens race, den gick helt okej! 

Det tog ända tills idag innan min polarfil från gårdagens Blodomloppet blev synkat med Strava så att jag kunde se gårdagens kilometertider, här kommer dom:

3,15

3,29

3,34

3,27

3,31

3,30

3,30

3,25

3,27

3,31

Första fem: 17,16

Andra fem: 17,23

(Observera att Strava mäter tid i rörelse och att gårdagens lopp visade 80 meter längre än 10 kilometer på min klocka)

Ganska så jämnt lopp ändå! Är väldigt nöjd med insatsen. Hjärta och lungor finns ju där. Ska jag springa snabbare så krävs det bättre löparben och mer snabba intervaller på lättlöpt underlag. Men detta är ju en bra grund och ett bra resultat för att vara mig. Förr om åren så kändes ju 35 på milen som ingenting, men samtidigt så sprang jag mer då, dessutom så fanns inga GPS-klockor som visade mer exakta sträckor och faktiskt så var jag ju på den tiden bara bra på löpsträckor upp till 3000 meter ungefär. Tränade ju för 800 (1,56,22 som pers) och 1500 (4,01,02). Numer är jag ju bättre tränad på längre sträckor, men inte riktigt löpskolad för att springa kilometrar under 3,00. 

Igår efter målgång så var jag helt förstörd i vaderna, stannade jag bara till några sekunder och sedan skulle försöka gå så var dom som två betongklumpar. När jag skulle försöka somna så drog båda baksidorna ihop sig rejält, kunde inte vända mig om. Sjukt alltså. Idag är jag ganska trasig också, men inte helt förstörd ändå. 

 

Sekunden under 35 #Blodomloppet

Foto: Simon Andersson

Det där var ju inte så illa pinkat. Klarade mitt mål med en sekund! Hade ju en liten förhoppning om att springa under 35 och resultatet blev 34,59 (resultat hittar ni här). Jag hade i princip 3,30 på varje kilometer idag. Känslan var bra, men inte superbra. Dock så fanns det en bra grundork så jag matade på i samma tempo ungefär. Lite annat än fjolårets 37,38, då hade jag förvisso en riktigt dålig dag, så jag har inte förbättrat mig så mycket. Tiden idag kan eventuellt ha blivit lite bättre om det inte hade blåst så mycket.

Siffrorna från min klocka:

35,02 min (startade klockan strax innan startskottet)

10,08 km

184 snittpuls

195 maxpuls

3,29 min/km snittfart

20 höjdmeter

Grisar mig i mål

Foto: Erik Ekwall