Gårdagens kilometertider och annat

 

Igår så fick jag hem min nya cykel, inte så illa för att kosta 1899:- dock var hjulen lite vinda, men dessa ska jag nog lyckas rikta upp. Passade också på att köpa ett lås på Biltema. Tog faktiskt cykeln på en premiärtur ner till starten på gårdagens race, den gick helt okej! 

Det tog ända tills idag innan min polarfil från gårdagens Blodomloppet blev synkat med Strava så att jag kunde se gårdagens kilometertider, här kommer dom:

3,15

3,29

3,34

3,27

3,31

3,30

3,30

3,25

3,27

3,31

Första fem: 17,16

Andra fem: 17,23

(Observera att Strava mäter tid i rörelse och att gårdagens lopp visade 80 meter längre än 10 kilometer på min klocka)

Ganska så jämnt lopp ändå! Är väldigt nöjd med insatsen. Hjärta och lungor finns ju där. Ska jag springa snabbare så krävs det bättre löparben och mer snabba intervaller på lättlöpt underlag. Men detta är ju en bra grund och ett bra resultat för att vara mig. Förr om åren så kändes ju 35 på milen som ingenting, men samtidigt så sprang jag mer då, dessutom så fanns inga GPS-klockor som visade mer exakta sträckor och faktiskt så var jag ju på den tiden bara bra på löpsträckor upp till 3000 meter ungefär. Tränade ju för 800 (1,56,22 som pers) och 1500 (4,01,02). Numer är jag ju bättre tränad på längre sträckor, men inte riktigt löpskolad för att springa kilometrar under 3,00. 

Igår efter målgång så var jag helt förstörd i vaderna, stannade jag bara till några sekunder och sedan skulle försöka gå så var dom som två betongklumpar. När jag skulle försöka somna så drog båda baksidorna ihop sig rejält, kunde inte vända mig om. Sjukt alltså. Idag är jag ganska trasig också, men inte helt förstörd ändå. 

 

Sekunden under 35 #Blodomloppet

Foto: Simon Andersson

Det där var ju inte så illa pinkat. Klarade mitt mål med en sekund! Hade ju en liten förhoppning om att springa under 35 och resultatet blev 34,59 (resultat hittar ni här). Jag hade i princip 3,30 på varje kilometer idag. Känslan var bra, men inte superbra. Dock så fanns det en bra grundork så jag matade på i samma tempo ungefär. Lite annat än fjolårets 37,38, då hade jag förvisso en riktigt dålig dag, så jag har inte förbättrat mig så mycket. Tiden idag kan eventuellt ha blivit lite bättre om det inte hade blåst så mycket.

Siffrorna från min klocka:

35,02 min (startade klockan strax innan startskottet)

10,08 km

184 snittpuls

195 maxpuls

3,29 min/km snittfart

20 höjdmeter

Grisar mig i mål

Foto: Erik Ekwall

Blodomloppet ikväll (för Borlänges mest överviktiga)

 

 

Förra årets Blodomloppet var ingen höjdare för min del, sprang riktigt dåligt och var mest seg. Landade på 37,38 minuter och en väldigt blygsam 26:e plats. Bättre än så kan jag och ikväll klockan 18,20 har jag en ny chans i Borlänges Blodomloppet. Hoppas på en bra känsla och ett bra träningspass.

Igår vägde jag in på hela 74 kilo igen.. Har gått totalt åt skogen med vikten alltså. Satt just och bläddrade igenom gamla bilder från sommaren, jag mår dåligt när jag kollar mig själv i spegeln nu och jämför med den 69 kilos-formen. Fan så fet jag blivit igen alltså. Nu måste jag försöka ta tag i detta så det blir någon ordning. Fast det kommer kanske ge sig själv om jag fortsätter träna på bra den kommande tiden. Och återigen försöker dra ner på godisätandet, men det är svårt att låta bli (som alltid och speciellt på kvällarna). Dessutom så måste jag få till några korttidsfasta-perioder igen, har fuskat med det en längre tid nu. Sjukt egentligen att man ska behöva må dåligt över vikten och ha dåligt samvete över att äta tre mål mat per dag, det är ju egentligen "bara" att dra ner på sockret och godis. Ja ja, det reder sig nog. 

Hörs ikväll!

Pissregnspass

Det var inte kul någonstans att träna idag, usch. Pissregn, kallt som fan och allmänt trist. Låg puls och omotiverad var jag också. Jävlar vad skönt det ska bli att få lov snart, träningen blir så jävla värdelös när jag tränar på eftermiddagarna alltså. Livet är så mycket ljusare på de lediga dagarna när jag kan träna 3-5 timmar direkt på morgonen. Regnet som svepte ner idag har nog gjort sitt till det bittra beteendet. 

Jag hade i alla fall ett trevligt sällskap idag av Johannes Ringsby och en comebackande Linus Larsson. Enda nackdelen att träna i sällskap är att jag hamnar i otakt med mina podcast-prenumerationer, men det kanske man kan ta.. 

2,30 timmar stakning och 38 kilometer blev dagens lidande, bättre än inget i alla fall. Körde på mina Elpex 4-3:or. Såg att Skistart har kommit med nya klassiska rullskidor i carbon, blev lite sugen på att testa dessa faktiskt!

Regn och glad

Det mest spektakulära med dagens träning var när vi såg ett rådjurskid i diket, gullig liten krabat

Veckans träningsplaner med mera

 

Tjallå!

Nu är det höst igen, regn och moln, heja. Nejdå, nu ska vi inte vara så bittra heller. Det är ju fortsatt mycket sommar kvar, kan vi hoppas på. Men det här med regn är ju inget jag gillar alls, allt blir så mycket tråkigare. Dock så kan man ju inte påverka vädret denna gång heller. Så jag fattar inte varför jag tjatar om det. 

Vi välkomnade sommaren ytterligare igår genom att starta igång automower-gräsklipparen och Amandas hembyggda fontän utanför entrén. Det ger härliga flashbacks till förra sommaren som var en av mina bästa somrar någonsin. Då var ju allt så nytt med Amanda, jag hade jobb ett år framåt från hösten ochjag  tränade bättre än någonsin innan. Hoppas på repris i år också! Även om jag kanske skulle kunna tänka mig att jobba 2-3 veckor för att få in lite extra deg. Den 21:a augusti så kommer jag börja jobba på mitt nya jobb i Borlänge. 

Denna vecka så har jag planerat ganska lite timmar, omkring tio stycken bara. Dels så körde jag hårt förra veckan, men vi ska också till Stockholm i helgen för ett trevligt event (typ liknande fångarna på fortet) med Amanda och hennes familj. Så jag kommer vila både lördag och söndag också. Blir helt perfekt, för jag är ledig kommande måndag och tisdag, så timmarna hinner ju komma in då. 

I eftermiddag så tänkte jag ta en stakvända på rullskidorna, omkring klockan 15 startar jag här i Falun. Om någon vill umgås lite?! 

Jag sprang ju igår, bland annat

 

Tjenare!

Jodå så att. Var ganska så hängig igår under i princip hela dagen. Men det var det ju värt alla gånger. Fortsatt helt tagen och glad av den fina gesten av Amanda och mina vänner! 

På eftermiddagen så lyckades jag krångla mig ut på ett löppass ändå. Även om det satt långt inne. När jag väl sprang så var det inga som helst problem, men innan och  efter så mådde jag ju huggorm. Planen för gårdagen var att springa två timmar och jag ville helst hinna med minst 20 kilometer också. Båda planerna gick i lås! Blev ett fint pass över Tjärnaberget, Muskboberget, Halla fäbodar och Hyttbro. Var ute i 1,58,40, jag kom 20,57 kilometer och klättrade 455 höjdmeter. Snittpulsen landade på 136. 

Veckan blev riktigt lyckad med 20,30 timmar, samt 341,66 kilometer. Bra start på träningsperiod nummer två. 

Idag får jag vilodag. Efter jobbet så ska jag åka till den nya skolan i Borlänge för att få lite information, därefter så ska jag städa undan resterna från helgens partaj. 

Vi hörs!

VÄRLDENS BÄSTA!

 

  

Fy fan, fy fan, fy fan!!! Igår hade jag en av mina bästa dagar och kvällar någonsin och det är främst tack vare min bästa Amanda, men också mina fina vänner. Finner inte ord till hur tacksam och glad jag är för det. Inte trodde jag för något år sedan i bitterhetens epicentrum att livet skulle vända och bli så här bra alltså! Men vi kanske kan ta gårdagen från början;

Ni vet ju om skattjakten och cykelpasset. Bara det hade ju jag kunnat leva på som en riktigt bra pre-födelsedag. Men det skulle bli bra mycket bättre än så! Efter träningen igår (allt handlar ju tydligen om träning för mig) så var det så hemskt noga med att utemöblerna skulle fram och att allt skulle vara helt rent i huset, samt att alla pinaler skulle vara bortplockade. Jag tänkte inte så mycket på det utan gjorde mest som jag blev tillsagd. Vidare så skulle vi på middag hos Amandas föräldrar redan vid 17,30, även det tänkte jag inte så mycket på. Vi åt en god middag med efterrätt och jag drack lite vin därtill. Kring klockan 19 så ville Amanda gå hem för att hon var så trött sa hon, så vi tog och gick hemåt. Men vi lämnade Boss kvar för att hennes mamma skulle ut och gå med honom. 

När vi öppnade dörren så noterade jag direkt att det stod en massa skor innanför dörren och sekunden efter så hoppar det fram ett helt gäng med mina kompisar som blåser i party-trumpeter. Jag blir så chockad, ställd och glad att jag inte vet hur jag ska reagera eller göra! Amanda har då fixat och planerat detta i veckor för mig. Så oerhört kul och så jävla snällt. Det blev en fantastiskt trevlig kväll i goda vänners lag med trevligt häng, kanske någon liten drink (ont i huvudet idag?!), kubbspel, en tipspromenad med elva frågor om mig (som Simon Andersson och Jesper Nyström vann) och sedan en sväng till Falun. Jag har nog aldrig blivit så här glad och glatt överraskad någonsin. Helt fantastiskt!!

Stort tack alla inblandade, ni är guld värda allihopa! Puss och kram. Känns ganska underbart att jag ska få en son med dig Amanda <3

Detta kommer jag leva länge på! Jag kan till och med kosta på mig att göra bloggens första smiley :D

11 mil cykel med trevligt gäng + TRX

Här står dom uppradade; Jesper Nyström längst bort med Blygblåsa, Gilberto Panisi SMS:ar sina Italienska vänner, Adam Larsson funderar hur han ska kunna bli brunare, Simon Andersson försöker locka fram den med en sockerbit, Gustav Eriksson har rövskav och Karl-Johan Westberg har lindat sin droppfot. Jag själv drack en sportdryck från +WATT utan kolhydrater, så jag klarade mig från att pinka.

Jag valde INTE fel dag att ha cykelpremiär på! Jäklar vilket härligt väder, sol & värme, det kombinerat med ett trevligt gäng och fika i Torsång gjorde turen riktigt härlig och trevlig. Stora delar av turen så hade vi en snittfart på 29 km/h ungefär, med dryga halvtimmen kvar av passet så lämnade jag av resten av gänget i Falun och kunde givetvis inte hålla mig ifrån att mata på lite för att klara skamgränsen på 30 km/h. 

Totalt så fick jag ihop 3,40 timmar och exakt 110 kilometer, en lagom premiärvända på cykeln. Jag känner ju att det finns kvar lite cykelben där någonstans, men när det börjar matas lite längre så har jag väl inte direkt något klipp. Men jag kan ju hänga med skidåkare som cyklat mer än mig på grund av lite mer cykelskolning genom åren. 

När jag kom hem från dagens fina tur så blev det en genomgång av TRX-passet. Jag har börjat tycka det är rent plågsamt att köra TRX. Går runt och oroar mig i dagar inför det. Troligen för att jag tycker det är så jobbigt och tråkigt, men dessvärre så är det ju väldigt välbehövligt, så jag måste fortsätta med det. Kommer ju inte köra någon annan form av styrka under sommarhalvåret.

Några bilder:

Jassenys bevakar ständigt mitt bakhjul

Släppte iväg gänget en sväng strax innan Gustafs, var tvungen att stanna och släppa ut något form av flygfä ur hjälmen. Ni ser, livsfarligt med hjälm, tänk om det varit en ilsken geting

Imorgon fyller denna kille 33(?!) år

Här var ett ställe bortanför Gustafs omkring Mossbysjön som Adam Larsson visade, riktigt fint med två rejäla backar, ner i de gamla ravinerna. Minns jag rätt så var det den gamla vägen till Säter

På väg till Torsång för fika

Jesper Nyström har inte bara SM-guld på skidor, han har bra smak i valet av cykelkläder också, här med en uppsättning från SOJA cycling

Rebellen Gustav Eriksson

"Haters gonna say its fake"

Cykelpremiär, häcken klar och skattjakt

Tja och hej och hallå! 

Igår så bestämde jag mig hastigt och lustigt att följa med några av mina träningskamrater från gårdagen på ett cykelpass. Tidigare så tänkte jag att det nog inte blir någon cykling i år, men det är ju så jävla kul i grupp och vädret skulle bli (och är!!) kanon. Så igår fick jag åka till lägenheten för att hämta cykelkläder och sedan så blev det en hets-rakning av benen:

 

Funkade kanon att raka benen med en Oster-maskin. Behövde bara dra en gång per ställe, sedan finputsa lätt med hyvel efteråt. Aldrig haft en sådan smidig förstagångs-rakning på våren. Så se till att skaffa er en tjej som är frisör och sitter inne på materialet!

Jag hoppas jag inte ens behöver förklara varför och att man rakar benen när man cyklar? Nej, bra. 

Sent igår kväll så blev tujahäcken klar, skönt som bara den och tar den sig så kommer det bli riktigt fint:

 

Imorse så kom en småfnittrande och skuttande Amanda in i sovrummet och berättade om en födelsedagsöverraskning, hon undrade om jag var nyfiken, varpå jag svarade "ja". Hon utbrister då "jag med". En dag för tidigt ska tilläggas, men hon kunde inte hålla sig till imorgon. Så dagen började med en skattjakt på typ 15 minuter, där jag letade rätt på lappar som hon skrivit gåtor i rim på, spännande och roligt. Tack världens bästa!

 

Dagens fyra timmar träning

Simon i bakgrunden, Jassenyz och jag. De två hunkarna från FBSK glider omkring i ett par varsina Oakley EV Zero, tänk om man själv hade haft råd med det

Jag har inte haft tid att blogga fören nu, har väl inte det nu heller egentligen. Vi har planterat häck i timmar och nu ska jag förbereda middagen. Amanda och hennes mor jobbar än med häcken, jag smet in en sväng. Tänkte berätta lite kort om dagens fina träningspass.

Mötte upp med DSA för löpintervaller på Jungfruberget. Det var en fin och tuff löpslinga på 2,35 kilometer, med hela 80 höjdmeter. Jag sprang den 4,5 gånger, här är lite siffror från det spektaklet:

1:a - 9,25 min, 178 snittpuls, 184 maxpuls

2:a - 10,05 min, 178 snittpuls, 183 maxpuls

3:e - 10,27 min, 173 snittpuls, 180 maxpuls

4:e - 10,14 min, 176 snittpuls, 185 maxpuls

5:e - 5,00 min, 171 snittpuls, 179 maxpuls 

Planen var tröskel, gick sådär med det. Sprängde mig, rejält på första redan. Sedan var det bara att försöka överleva, på den fjärde så vaknade jag till en aning igen i alla fall, det var skönt. Märks att jag inte kört så mycket intervallpass ännu, men det kommer ska vi nog se.

Efter dessa löpintervaller så "tvingade" Jesper Nyström mig att hänga med honom på fem stycken stegringslopp på löparbanan á 100 meter, så nu är den premiären avklarad också. Fint att få lite fart på benen. Maxhastigheten enligt klockan visade på 2,01 min/km, vilket nästan är 30 km/h. Kanske får ta det med en nypa salt, eller kanske inte?!

När vi sprungit klart så bytte jag om till rullskidsutrustning och gav mig av på fortsatt träning, planen för dagen var att få ihop fyra timmar, löpningen tog totalt 1,40. Jag förstod att det inte skulle räcka med att endast åka till Borlänge, så jag skarvade på med en sväng runt hopptornen och Herrhagen. Det blev lagom och jag landade på 2,20 timmar, 36,91 kilometer och 410 höjdmeter. 

Nya tag imorgon!

Karl-Johan Westberg ligger och vilar lite i gräset och fokus i bild är de två herrarna från Falun Borlänge SK, kanske de enda som är kvar i den klubben...?!

Er bloggfavorit