11 mil cykel med trevligt gäng + TRX

Här står dom uppradade; Jesper Nyström längst bort med Blygblåsa, Gilberto Panisi SMS:ar sina Italienska vänner, Adam Larsson funderar hur han ska kunna bli brunare, Simon Andersson försöker locka fram den med en sockerbit, Gustav Eriksson har rövskav och Karl-Johan Westberg har lindat sin droppfot. Jag själv drack en sportdryck från +WATT utan kolhydrater, så jag klarade mig från att pinka.

Jag valde INTE fel dag att ha cykelpremiär på! Jäklar vilket härligt väder, sol & värme, det kombinerat med ett trevligt gäng och fika i Torsång gjorde turen riktigt härlig och trevlig. Stora delar av turen så hade vi en snittfart på 29 km/h ungefär, med dryga halvtimmen kvar av passet så lämnade jag av resten av gänget i Falun och kunde givetvis inte hålla mig ifrån att mata på lite för att klara skamgränsen på 30 km/h. 

Totalt så fick jag ihop 3,40 timmar och exakt 110 kilometer, en lagom premiärvända på cykeln. Jag känner ju att det finns kvar lite cykelben där någonstans, men när det börjar matas lite längre så har jag väl inte direkt något klipp. Men jag kan ju hänga med skidåkare som cyklat mer än mig på grund av lite mer cykelskolning genom åren. 

När jag kom hem från dagens fina tur så blev det en genomgång av TRX-passet. Jag har börjat tycka det är rent plågsamt att köra TRX. Går runt och oroar mig i dagar inför det. Troligen för att jag tycker det är så jobbigt och tråkigt, men dessvärre så är det ju väldigt välbehövligt, så jag måste fortsätta med det. Kommer ju inte köra någon annan form av styrka under sommarhalvåret.

Några bilder:

Jassenys bevakar ständigt mitt bakhjul

Släppte iväg gänget en sväng strax innan Gustafs, var tvungen att stanna och släppa ut något form av flygfä ur hjälmen. Ni ser, livsfarligt med hjälm, tänk om det varit en ilsken geting

Imorgon fyller denna kille 33(?!) år

Här var ett ställe bortanför Gustafs omkring Mossbysjön som Adam Larsson visade, riktigt fint med två rejäla backar, ner i de gamla ravinerna. Minns jag rätt så var det den gamla vägen till Säter

På väg till Torsång för fika

Jesper Nyström har inte bara SM-guld på skidor, han har bra smak i valet av cykelkläder också, här med en uppsättning från SOJA cycling

Rebellen Gustav Eriksson

"Haters gonna say its fake"

Cykelpremiär, häcken klar och skattjakt

Tja och hej och hallå! 

Igår så bestämde jag mig hastigt och lustigt att följa med några av mina träningskamrater från gårdagen på ett cykelpass. Tidigare så tänkte jag att det nog inte blir någon cykling i år, men det är ju så jävla kul i grupp och vädret skulle bli (och är!!) kanon. Så igår fick jag åka till lägenheten för att hämta cykelkläder och sedan så blev det en hets-rakning av benen:

 

Funkade kanon att raka benen med en Oster-maskin. Behövde bara dra en gång per ställe, sedan finputsa lätt med hyvel efteråt. Aldrig haft en sådan smidig förstagångs-rakning på våren. Så se till att skaffa er en tjej som är frisör och sitter inne på materialet!

Jag hoppas jag inte ens behöver förklara varför och att man rakar benen när man cyklar? Nej, bra. 

Sent igår kväll så blev tujahäcken klar, skönt som bara den och tar den sig så kommer det bli riktigt fint:

 

Imorse så kom en småfnittrande och skuttande Amanda in i sovrummet och berättade om en födelsedagsöverraskning, hon undrade om jag var nyfiken, varpå jag svarade "ja". Hon utbrister då "jag med". En dag för tidigt ska tilläggas, men hon kunde inte hålla sig till imorgon. Så dagen började med en skattjakt på typ 15 minuter, där jag letade rätt på lappar som hon skrivit gåtor i rim på, spännande och roligt. Tack världens bästa!

 

Dagens fyra timmar träning

Simon i bakgrunden, Jassenyz och jag. De två hunkarna från FBSK glider omkring i ett par varsina Oakley EV Zero, tänk om man själv hade haft råd med det

Jag har inte haft tid att blogga fören nu, har väl inte det nu heller egentligen. Vi har planterat häck i timmar och nu ska jag förbereda middagen. Amanda och hennes mor jobbar än med häcken, jag smet in en sväng. Tänkte berätta lite kort om dagens fina träningspass.

Mötte upp med DSA för löpintervaller på Jungfruberget. Det var en fin och tuff löpslinga på 2,35 kilometer, med hela 80 höjdmeter. Jag sprang den 4,5 gånger, här är lite siffror från det spektaklet:

1:a - 9,25 min, 178 snittpuls, 184 maxpuls

2:a - 10,05 min, 178 snittpuls, 183 maxpuls

3:e - 10,27 min, 173 snittpuls, 180 maxpuls

4:e - 10,14 min, 176 snittpuls, 185 maxpuls

5:e - 5,00 min, 171 snittpuls, 179 maxpuls 

Planen var tröskel, gick sådär med det. Sprängde mig, rejält på första redan. Sedan var det bara att försöka överleva, på den fjärde så vaknade jag till en aning igen i alla fall, det var skönt. Märks att jag inte kört så mycket intervallpass ännu, men det kommer ska vi nog se.

Efter dessa löpintervaller så "tvingade" Jesper Nyström mig att hänga med honom på fem stycken stegringslopp på löparbanan á 100 meter, så nu är den premiären avklarad också. Fint att få lite fart på benen. Maxhastigheten enligt klockan visade på 2,01 min/km, vilket nästan är 30 km/h. Kanske får ta det med en nypa salt, eller kanske inte?!

När vi sprungit klart så bytte jag om till rullskidsutrustning och gav mig av på fortsatt träning, planen för dagen var att få ihop fyra timmar, löpningen tog totalt 1,40. Jag förstod att det inte skulle räcka med att endast åka till Borlänge, så jag skarvade på med en sväng runt hopptornen och Herrhagen. Det blev lagom och jag landade på 2,20 timmar, 36,91 kilometer och 410 höjdmeter. 

Nya tag imorgon!

Karl-Johan Westberg ligger och vilar lite i gräset och fokus i bild är de två herrarna från Falun Borlänge SK, kanske de enda som är kvar i den klubben...?!

Er bloggfavorit

Gubbryggen ska ut igen

 

Gubbrygg. Vågade inte visa er denna bilden igår. Fick nämligen lov att sträcka ut ryggen i första utförsbacken, efter lite drygt tio minuter. Det är tufft att bli gammal med stelrygg. Det blev dock bättre under turens gång

I morse när jag vaknade så såg jag att Johan Olsson gillat mitt blogginlägg från igår på Facebook. En sådan grej räddar ju hela dagen för mig:

 

Nu har jag just ätit frukost och ska strax bege mig till Falun för att träna löpintervaller med DSA. Därefter blir det rullskidor hem. Timmarna måste ju in idag också!

5,18,06 h - 93,38 km

Årets första långpass är nu lagt till handlingarna. Jag hade äran att få med mig Amanda på cykel under den första halvtimmen och strax därefter så mötte Guld-Jesper Nyström upp mig och följde med i en timme. Trevligt med sällskap på mitt fina stakpass.

Jag tog en vända runt Runn idag, ni ser rutten här under:

Det gick rätt så smärtfritt i lite drygt fyra timmar, sen så blev jag rätt så krispig vill jag lova. Mellan Torsång och Aspeboda var det en riktigt jobbig motvind. Där fick jag visa prov på mental styrka, i övrigt så var det "bara" vanlig motvind på i princip hela rundan. Jag fattar inte hur det är möjligt?! 

Som alla andra pass denna säsong så åkte jag med mina Elpex team 610 4-3:or, dom rullade faktiskt lite lättare än Jepsers Swenor 3:or. Men det kan ju ha att göra med att jag är överviktig också. Jag använde min USWE vätskeryggsäck som jag hade fyllt med två liter sportdryck, drycken räckte precis rundan igenom. Till frukost så åt jag tre kokta ägg och en avokado, började känna mig lite hungrig under den sista halvtimmen, det gick dock över när jag drack lite sportdryck. 

Fick idag svar på min ansökan om pjäxor hos Salomon, skulle få betala 7000 kronor för carbonpjäxan skate, billigt. Handskar är det som vanligt nej på och det verkar även bli så på stavar. Skidor har vi inte ens lagt ner mödan att fråga om. Att vinna långloppscupen i Sverige och tillhöra en av de bättre svenska långloppsåkarna räcker inte långt för undertecknad. Varken team eller sponsorer vill veta av mig. Känns värt att slita på med dessa premisser. Tur dock att jag har några få sponsorer som levererar och förstår värdet i att sponsra mig. För även om inte resultaten alltid är de bästa så syns jag mycket och har en av de största skidbloggarna i Sverige.. Nog om det, blir bara less av att tänka på det.

Siffrorna från dagens pass:

5,18,06 timmar
93,38 kilometer
121 snittpuls
151 maxpuls
17,6 km/h snittfart
610 höjdmeter

Nu ska jag ut på långpanna

 

Det här med att plantera en tujahäck var och är ju en ny upplevelse. Vi testade att plantera några stycken igår kväll, åtta av 161 satta. Det tog längre tid än att sätta åtta granplantor. Den svarta vattenslangen är en så kallad droppslang som inte är riktigt tät, utan det läcker ur den, vilket gör att den vattnar plantorna på ett bra sätt. Har hört på radion att det kommer bli vattningsförbud på vissa ställen i Sverige. Hoppas vi klarar oss från det..

Idag är jag på tårna, ska nämligen strax ge mig av på ett rejält rullskidspass, planen är att bränna av fem timmar. Det blir spännande. Solen lyser ju i alla fall, och jag hoppas den fortsätter med det. 

Mitt kontrakt till KV-stavarna går just ut, och jag har fått reda på att det är ett nytt gäng/företag som tagit över stafettpinnen. Har mailat två gånger och såklart inte fått något svar. Vad är det för fel på servicemännen inom skidåkningen (och säkert andra sporter med)? De är helt omöjliga att få tag i, halvt otrevliga och med en kaxig attityd, pratar i princip bara med några av deras favoriter, och så vidare. Ska det vara så svårt att bara sköta sitt jobb och bete sig som folk? Detta gäller så klart inte alla, men väldigt många.. 

Den brallande vinden av förändring

 

Igår så blev sötsuget för stort (igen), så jag slängde ihop sådana här bollar ni vet, med socker, kakao, smör och havregryn från AXA. Inte så äckligt kan jag lova! 

Vissa har onsdag idag, jag har fredag! Tjoho!!! Dessutom så lyser solen och jag har även vilodag. Njuter i fulla drag. 

Det brallar ju en potentiell vind av förändring i den unge herr Steens liv. Dels så råkar det ju snart (på söndag) vara min födelsedag. Men jag har ju en ganska så spännande och ny framtid till mötes. Junior tittar ut om 100 dagar och jag är Borlängebo nu. Igår så var jag på ett nytt möte på en annan skola i Borlänge. Det hela slutade med att jag nu har två erbjudanden på jobb till 75-80% under hela nästa läsår, minst. Tror jag har bestämt mig för ett av dom. Kommer hur som helst bli riktigt grymt känner jag, lite nytt, slippa pendla och kan cykla till jobbet. Men det här med cykel har ju ständigt varit ett gissel för mig, jag har ju bara en landsvägscykel och den vill jag ju inte använda till vardags (kanske inte alls i år, kanske bara blir löpning och rullskidor). Igår slog jag då slag i saken och beställde en Fixie-cykel som jag kan pendla med och fincykla lite med:

 

Det ska dock erkännas att det sved i mig när jag klickade hem den.. Det innebär ju några färre aktieköp denna månad. Under sommaren så blir det nog också lite stiltje kring aktieköp dessvärre, eftersom att jag ska vara ledig utan lön. Men har jag "tur" så hittar jag nog någon veckas sommarjobb, eventuellt. 

Löpdiskussion kring livet, döden, rymden och tidsresor, bland annat

Två stycken Adam, ute på ett skogshygge, precis som i gamla goda tider. Saknar INTE plantsättningen, varje gång jag ser ett hygge så mår jag dåligt och funderar genast på plantsättning. När jag på slutet läst Johannes Ringsbys blogg och om hans plantsättning så har jag blivit riktigt illa till mods. 

Adam Sprang i ett par Icebug idag och jag i mina gamla goda Inov8 x-talon 212, båda lika nöjda över sina par. Jag tog bilen till Adam i Bergebo idag, där sprang vi ett varv runt en fin femtonkilometersslinga + lite mer. Totalt blev det 20 kilometer och 2,30 timmar. Lagom för dagen känner jag. Skönt att återigen kunna köra ett pass i bar överkropp! 

Vi tränar bra ihop jag och Adam. Mycket prat och diskussioner. Idag var det en djup och lång diskussion kring livet, döden, rymden och tidsresor, bland annat. Vi kom till slut fram till ingenting, men intressant var det. Undrar om man inte blir lite störd av den här träningen och alla ensamma timmar man spenderar på rullskidor, skidor och i löpskorna. 

Teknikfilmning

Hej hej.

Ny dag, nya möjligheter, Jag hade ingen lämplig bild idag, så ni får en liten film från gårdagen. Gjorde ett litet tafatt försök att filma min teknik, gick sådär. Men jag har tänkt att jag ska ta lite hjälp med att filma mig när jag åker rullskidor i sommar för att försöka hitta saker i tekniken att jobba med. Det är ju perfekt att ha någon med sig som cyklar och filmar samtidigt. Oavsett nivå så kan ju alla hitta saker i tekniken som går att finslipa. Det är ju egentligen ett ganska "enkelt" ingrepp för att kunna åka fortare och mer energisparande. 

Det finns ju nycklar i tekniken att jobba emot. Men man ska också komma ihåg att bara för att en person åker "perfekt" så kanske inte den tekniken passar en annan. Man har ju också sitt egna rörelsemönster. Dock så kan man ju som sagt behöva jobba mot vissa saker, såsom hög höft, vinklar i armbågar, hitta träffen och så vidare. 

Årets första rullskidsintervaller

Idag har jag kört ett rätt så bra stakintervallpass på mina Elpex 4-3:or! Skönt att komma igång med lite fart också, även om det inte är alltför roligt att bomba intervaller ensam på eftermiddagen efter jobbet. Men vad gör man. Idag så fick jag återigen uppleva det fenomen jag så många gånger upplevde förra året: motvind åt varenda jävla riktning. Det är helt otroligt, hur är det ens möjligt?! 

Körde en uppvärmning på lite drygt en halvtimme, där jag bland annat åkte uppåt mot Skuggarvet. Dunkade även till med tio stycken fartökningar á 20 stavtag, för att bli lite varm. Men var mest seg och hade låg puls. Precis innan vändningen så såg jag en äcklig huggormsjävel igen, denna gång så låg aset mitt i vägen och krälade omkring åt alla håll, antar nästan att den hade blivit överkörd. Jag stannade till en stund och funderade på vad jag skulle göra. Som tur är så dyker det då upp ett gäng bilar som kör ihjäl fanskapet, den blev överkörd några gånger. Lite taskigt att tycka det var bra, men jag har en sådan galen fobi för just ormar. Annars så är jag faktiskt något av en djurvän, eller åt det hållet i alla fall. 

Åter till träningen. Jag körde fem stycken intervaller på cirka tio minuter vardera. Alla intervaller var olika, men jag höll mig omkring Lugnet, toppen mellan Lugnet och Skuggarvet, Skuggarvet, Sjulsarvsbacken, Kårestugan, Högbo och Järlinden. 

Siffror:

Intervall 1: 10,30 min, 2,87 km, 95 höjdmeter, 160 snittpuls, 171 maxpuls

Intervall 2: 9,45 min, 2,64 km, 75 höjdmeter, 164 snittpuls, 175 maxpuls

Intervall 3: 9,30 min, 2,46 km, 100 höjdmeter, 166 snittpuls, 176 maxpuls

Intervall 4: 9,30 min, 2,41 km, 100 höjdmeter, 166 snittpuls, 174 maxpuls

Intervall 5: 10,30 min, 2,80 km, 100 höjdmeter, 165 snittpuls, 176 maxpuls

Det kändes helt okej. Ett bra pass!