Aircenter

Tjenare mina läsare.

Något som man kanske inte talar om, eller funderar på så mycket är ju det här med ventilation. Ventilation är ju viktigt i hemmet, i skolan, på arbetet och så vidare. Grejen är ju att man oftast är van vid att ventilationen fungerar, därför pratar man inte om den, utan den finns bara där. Däremot så blir det oftast mycket prat om den är dålig, det märks direkt genom att man blir trött, får huvudvärk, blir yr och andra mindre trevliga åkommor. Dessutom så kan man få problem med allergi, sömn och ett försämrat allmäntillstånd om ventilationen är dålig.

Aircenter AB är ett företag där ni kan få hjälp med att upprätthålla en bra ventilation genom olika tjänster, produkter och via deras goda kunskap inom ämnet. Behöver ni förbättra eller byta er ventilation så tycker jag att ni ska kolla in sidan. Ni kan få bra tips, information och så vidare.

Inga konstigheter

Godkväll.

Nytt stakpass, ny femmil och nytt tretimmarspass. Det går inflation i dessa pass numera. Tog en liten simpel och lagom lång sväng i min ensamhet:

 
50,22 kilometer, 355 höjdmeter

Kändes skapligt bra. Rätt så låg puls även idag (114 snitt och 138 max), men för övrigt så var det helt okej. Mina stavspetsar började redan innan denna barmarkssäsong att sjunga på sista versen, så jag borde nog byta dom inom någon månad, kanske.

Jag är Borlängebo nu..

Denna dag trodde jag aldrig skulle inträffa. Igår så tog jag tag i saken och skrev mig i Borlänge. Dels så ändrade jag min folkbokföring via Skatteverket och dessutom så ändrade jag min adress hos Adressändring. Jag har ju i hela mitt liv föraktat Borlänge och nu har jag flyttat dit. Vad är det som sker?! Sveriges mest kriminella stad med störst invandring. Typ. Men det blir nog bra. Jag trivs där och jag trivs med livet just nu. 

Det ramlade in någon krona i aktieutdelning idag, det satt fint. Investerade i ett gäng nya direkt. Såklart. Köp och behåll, återinvestera utdelning. Det är min nya filosofi kring aktierna. Ränta på ränta-effekten är ju världens åttonde underverk har jag läst i Miljonär innan 30's bok. För att kanske få ännu bättre effekt så har jag börjat fundera på om jag kanske ska sommarjobba någon vecka under sommaren ändå, någon som har tips på det?! 

Igår så var jag på en skola i Borlänge och hade möte om eventuellt ett jobb till hösten. Spännande. Jag vill ju såklart jobba där när jag nu bor där. Har lite andra på gång också. Fungerar ju rätt bra med skoljobb ändå, bra arbetstider. Dock lite för lite betalt. Men vad ska jag annars göra? Skulle ha tagit tag i studierna kanske, har ju två års högskoleutbildning på "sport management"-programmet. Vilket är enkelt förklarar ekonomi med idrottsinriktning. Skulle ju kanske kunna komplettera den utbildningen med mer ekonomi och på så sätt få en examen. Det borde ju gå? Trots att det var typ tio år sedan jag läste. 

Idag slutar jag tidigt på jobbet, 12,30. Planen efter det är att staka i tre timmar på mina Elpex 4-3:or. Kämpa Adam!

Pappabloggen

 

Tjo. 

Rolig start på denna vecka med besök hos barnmorskan. Lite information och koll inför barnafödandet. Det går fort, i september så är det ju dags. Inte alltför lång tid kvar dit. Väldigt spännande. Jag jobbar på med min plan fram dit, sen får jag ta tiden som det kommer. Ska försöka göra det bästa som jag kan för alla inblandade. Skidåkningen får nog för första gången komma i andra hand då. Med det sagt så är det ju inte någon form av nedtrappning, bara en annan prioritering och planering. 

Idag så ska jag vila. Sex träningsdagar i rad förra veckan. Det satt fint.  Funderar på att testa nätcasino för första gången på väldigt länge, hittade en sida med självaste Dogge Doggelito där de rekommenderar en del nya casinon 2017, kanske vore något inför semestern. Sista veckan av årets första träningsperiod nu. Cirka 13 timmars träning denna vecka är planen, då har jag lyckats få ihop 50 timmar på de fyra första veckorna detta träningsår.  En bra dos med tanke på att jag vilade en hel vecka nere på Kreta. 

Träningsvärken är rätt påtagande i min kropp nu. Troligen en mix av fredagens intervaller och lördagens TRX-styrka. Fint och välbehövligt. 

Nu kallar jobb, vi hörs!

Träningspasset som aldrig tog slut

Så var denna träningsvecka lagd till handlingarna. Det blev en bra vecka med 17 timmar och 222 kilometer. Snyggt! Flyter på rätt bra och jag känner mig ändå skapligt starkt.

Dagens pass och veckans sista blev ett tre timmar långt skejtande tillsammans med Adam Larsson. Passet tog aldrig slut. Jag var rätt sliten och seg idag. Kanske eventuellt var på ett litet evenemang igår, vilket kan ha bidragit till den lite sega känslan. Svårt att säga. Jag åkte på mina Elpex F1 composite-skidor, gillar dom verkligen. 

Fina träningstimmar rätt in i boken

Dagens träningssällskap, Simon med ett par Oakley EV Zero

Tja!

Det rullar på med träningen nu, skönt. Idag blev det nya träningstimmar in i boken. Jag och Adam tog bilen till Smedsbo, där klev vi i rullskidorna och mötte upp Simon, samt Gilberto Panisi strax innan Falun. Vi tog en liten vända i Falun och sedan vidare mot Stångtjärn där vi bytte om till löparskor. Löpningen blev ett varv runt den blåa milen. Träningen avslutades sedan med ytterligare stakning tillbaka till Smedsbo. Fint pass helt klart, kändes bra och jag var piggare än tidigare i veckan. 

Här är siffrorna från dagen:

Stakning 1: 1,12,35 timmar, 19,15 kilometer

Löpning: 1,08,57 timmar, 9,87 kilometer

Stakning 2: 1,08,27 timmar, 18,38 kilometer

När jag var hemma igen så gick jag ner i källaren och betade av mitt TRX-program på lite drygt en halvtimme. Det var lagom för dagen!

Dags för träning med legender

 

Hämtade ut en uppsättning med hjul till mina Elpex-rullskidor häromdagen. Tack för det!

God förmiddag. 

Nu är jag i startgroparna för ett nytt träningspass. Idag har jag turen att få träna med två riktiga legender; Adam Larsson och Simon Andersson. Det kan ju bli hur bra som helst det. Planen är någon variant av ett crosspass, återkommer till det senare. 

Jag har faktiskt ingen farlig träningsvärk alls i benen idag. Konstigt, trodde nämligen att jag knappt skulle ta mig upp ur sängen idag. Jag kavlade dock på mig mina 2XU-vadskydd direkt efter jag duschat och lät dom sitta på under hela natten, så det kan ha gjort sitt till återhämtningen. Eller så kommer helvetet imorgon istället. Vi får se. 

Nu måste jag åka om jag ska hinna i tid!

190 i puls är väl inte tröskel?

Orolig att jag skulle vara lika trött som igår så joggade jag iväg efter jobbet. Hade dunkat i mig tre koffeintabletter innan, för att få igång kroppen en aning. Antingen så var det koffeinet, eller så var jag piggare helt enkelt, för det kändes rätt skapligt direkt från start. 

Jag körde intervaller runt den drygt två kilometer långa banan banan på Jungfruberget, som vi i höstas sprang terräng-DM på. Jag hade som mål att hålla samma fart som under loppet där. En lagom målsättning med tanke på att intervallerna inte var så långa och att jag då var i en mycket bättre löpform. Jag lyckades faktiskt att slå min bästa tid med 15 sekunder på ett varv idag, skapligt nöjd med det! 

Planen var ju att inte köra jättehårt, utan snarare tröskel. Det sket sig direkt på första intervallen när jag kollade på klockan efter drygt en minut och hade nästan 180 i puls. Så det blev att rikta in sig på ett jobbigt pass helt enkelt. Jag körde följande intervaller, siffror från min Polar V800:

10 minuter - 2,71 kilometer, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 45 höjdmeter, 3,42 min/km

8 minuter - 2,25 kilometer, 183 snittpuls, 190 maxpuls, 40 höjdmeter, 3,33 min/km

6 minuter - 1,60 kilometer, 181 snittpuls, 190 maxpuls, 35 höjdmeter, 3,45 min/km

4 minuter - 1,19 kilometer, 174 snittpuls, 186 maxpuls, 10 höjdmeter, 3,23 min/km

2 minuter - 0,58 kilometer, 174 snittpuls, 185 maxpuls, 10 höjdmeter, 3,28 min/km

Totalt träningstid 1,30 idag. Det räcker långt en dag som denna!

Fidget spinner

 

Denna pryl låg i brevlådan igår. En "Fidget spinner", rolig leksak till tidsfördriv. Man snurrar den helt enkelt. Snart kommer "alla" ha en, kom ihåg vart ni läste det först

Helvete vad jag är sliten idag. Halvt förlamad i kroppen. Men jag har sovit rätt bra inatt och gick dessutom till sängs rätt så tidigt. Skönt det. Åt en del blodpudding med bacon också. Amanda bakade också en sats med neg..chokladbollar som vi, eller mest jag satte i mig. Det var ju neg..chokladbollens dag igår, det fick vi ju lov att fira! 

Trots att jag är rätt sliten idag så har jag en plan om att köra lite lättare löpintervaller idag. Mest för att få igång benen. Ska inte bry mig så mycket om pulsen är låg (lätt att skriva det nu). Hoppas min hälsena känns bra bara. Tänkte hålla till omkring Jungfruberget med mina Inov8-skor, kanske ses där?!

Vi hörs lite senare!

Nästan väggad idag

Jag brukar ju ofta gnälla på hur tuff träningen varit och hur seg jag var/är. Men idag var det fan på riktigt. Kändes väl okej i 40 minuter ungefär, därefter var det soppatorsk de luxe. Pulsen låg kring 110 slag/minut på platten, trots att vi (jag och Antoine Auger) ändå höll skaplig fart, dessutom så körde jag också på mina Elpex 4-3:or. En timme in i passet så var jag nästan beredd på att ge upp och åka hem, men jag tog till en annan dödssynd istället då jag åt upp min nödraket (energikaka) som jag hade med mig i vätskebältet. Efter det så blev känslan inget sämre i alla fall och jag kunde med nöd och näppe ta mig igenom träningspasset. På slutet så började det kännas något bättre till och med, även om det var långt ifrån bra. Tuff start för mig på träningsåret, den senaste veckan så har jag kört 18,15 timmar, det är kämpigt det för en sylthög som mig som dessutom började från noll mer eller mindre.

Vi körde en runda igenom Norr Amsberg, Vallmora, Smedsbo, Bomsarvet, Domnarvet och Bergebo. Totalt så fick jag ihop tre timmar, 48,7 kilometer och 400 höjdmeter. Stakning såklart. Snittpulsen landade på mediokra 111 slag per minut. Var rätt så trött med andra ord. Kommer jag bara in i träningen och kanske håller fan på mig med timmarna så blir jag nog lite piggare framöver.