Träningssammanfattning

 

Tjenare. 

Lite tränings-sammanfattning kan vi börja med. Förra veckan blev en riktigt bra träningsvecka; 13;25 timmar - 170 kilometer, allt helt ensam. Dessa timmar var fördelade på: ett gympass, två intervallpass och tre distanspass. Fint genomfört, bra där Adam!

Den näst sista träningsperioden tog även den slut igår. 48,45 timmar på fyra veckor landade jag på där. Riktig bra jobbat även det. Så mycket har jag inte tränat på de  tre senaste perioderna. 

Nu fattas det 18 timmar till mina 700! Fyra veckor har jag på mig. 

Idag har jag vilodag. Det ska bli skönt att bara åka hem från jobbet och slippa byta om till träningskläder. 

Nästan en femmil och ormar(!) i spåren

Ytterligare en träningsvecka förlagd till handlingarna. Avslutade det hela idag med ett tretimmarspass i Bergebo. Jag körde ena halvan klassiskt på mina twin skin och andra halvan skate, här är siffrorna för det spektaklet:

Klassiskt: 1,30,15 timmar - 19,89 kilometer - 126 snittpuls

Skate: 1,29,45 timmar - 22,71 kilometer - 134 snittpuls

Totalt 42,60 kilometer och 835 höjdmeter. För att få tiden att gå lite fortare och att få "göra något annat" under passet så lade jag in tio fartökningar á 20 stavtag i slutet av det klassiska + skate-blocket. 

Det var sjukt varmt idag, plus 18 grader stod termometern på när jag var klar med träningen. Sista timmen så åkte jag endast i ett tunt linne. Inte helt fel att åka skidor så lättklädd. Hade utan problem gått att köra i barüber idag. 

Dagens mest skrämmande var de två äckliga jävla huggormarna jag såg ringla över spåret. Fy fan. Ormar är det värsta jag vet och jag blev livrädd. Kan man inte ens få vara ifred från dom när man åker skidor?! Jag som knappt vågar springa ensam i skogen när solen lyser av rädsla för att träffa på sådana äckeldjur. Usch och fy. 

 

Huggorms-aset

Make Addes Benz Great Again!

Svabbade av Benzen igår, sådant får mig alltid på bättre humör. När den är skitig så är livet lite tyngre att leva. Trots att jag tvättat den ett antal gånger i vinter så var den galet skitig och det tog sin tid att få den ren. Jävla vägsalt!

Nämen söndag idag, tycker ändå denna helgen känts lång, det är positivt ju. Jag var rätt trött i morse när jag gick upp klockan 08 för att få överasknings-frukost med omelett och bacon av Amanda. Det kanske inte är så konstigt att jag var trött när jag en tid senare kom på att det är sommartid idag och jag egentligen gått upp klockan 07. En söndag utan tävlingar eller måsten. När hände det senast? Kan ju kanske bero på att Amanda är mer morgonpigg än någonsin och vaknar 04,30-06,00 varje morgon. Skönt ändå att komma upp i tid. 

Denna morgon har bestått av frukostätande och installation av en ny kaffemaskin. Det är ju inte bara att stoppa i sladden på en sån avancerad liten jävel. Det ska sköljas ur vatten, installeras filter, ställas in hårdhet av vattnet och så vidare. Vi vill ju bara ha gott kaffe?! 

Jag ska strax ta mitt pick & pack och åka till Bergebo för dagens träningspass. Det blir distans denna dag. Skönt så!

Hörs senare.

Impulser + 10 x 4 min

Hallå där!

Det var fint i Bergebo vill jag lova. Eller ja, så fint det kan vara i slutet av mars, med åtta plusgrader och sol. Det var rätt tungfört, dessutom så har jag inte vallat mina skateskidor på länge, vilket inte gör att det går lättare direkt. 

Slingan i Bergebo var ungefär två kilometer lång, med några fina backar. Skönt att få se lite nytt än bara Lugnet. Efter 30 minuters lugn åkning så körde jag först tio impulser, en i minuten och därefter drog jag igång med dagens huvudmål:

10 x 4 minuter, en minuts vila

Intervallerna var mellan 1,12 och 1,36 kilometer långa och pulsen fick jag upp fint, mellan 160 och 172 i snittpuls. Så även om det gick sjukt tungt och det var en rejäl motvind inne på stadion så var jag nöjd med både känsla och genomförandet. Totalt nötte jag omkring i 2,05 timmar, åkte 30,8 kilometer och klättrade 640 höjdmeter.

Imorgon väntar nya strapatser i Bergebo. 

Borde kanske bege mig mot Bergebo?!

 

Tjabba!! 

Sitter i soffan och kollar på Årefjällsloppet. Inte sett mig själv än, så jag har väl återigen lyckats med ett dåligt lopp? Skämt åsido. Det är i alla fall en spännande tävling, samtidigt sitter jag och laddar inför skateintervaller i Bergebo. Ju mer jag väntar desto sämre kommer förhållande bli, så vi får väl se hur länge jag törs vänta innan jag måste ut och plåga mig. 

Efteråt så har jag lite andra åtaganden, (vilket kanske kallas livet?): 

Städning

Biltvätt

Tvätta kläder 

Matlagning 

Hundpromenad 

Stakat idag, anmäld till Årefjällsloppet imorgon

Några fler kilometer har jag idag mäktat med, lite drygt 24 stycken för att vara mer exakt. Stakning. 0Det var kanske inte lika kul som det låter eller verkar. Men jobbet måste ju göras. Igår var det rätt isigt i spåren, idag var det tvärt om; sörjigt och tungfört. Stod nästan still uppför. Mitt i passet så lade jag in två stycken tio minuter långa block med "Smirnof-stakning". Alltså när man står still med benen och jobbar med en arm i taget som diagonalåkning. Det första blocket körde jag i mördarbacken och det andra upp till elljusspåret och en bit in på femman. Det var galet jobbigt vill jag lova er. 

Totalt blev det 1,50 timmar idag. Två pass kvar denna vecka, håll ut!

Avslutningsvis, noterade att jag är anmäld till Årefjällsloppet imorgon. Sjukt det, eftersom att jag inte själv anmält mig, inte varit sugen att åka och aldrig sagt att jag ska köra det heller. Knepigt:

Jag har nummer 73, leta inte efter det i helgen, då får ni vänta länge

Fredag hela veckan!

 

Ski'åkar'n

Tjoho, och hej. Fredag innebär helg och Alex & Sigges podcast. Bara det är ju värt att fira. Men firandet får hålla tillbaka en tid till. Fast inte för länge, för om fem månader kommer junior och då blir det nog annan ordning på prioriteringsstegen och firande hamnar nog rätt långt ner då. Ska bli rejält spännande och det kommer nog bli en omställning utan dess like. Ser fram emot det. Men som sagt är det en tid kvar. 

Börjar bli lite sliten i kroppen nu, musklerna är trötta från veckans träningar. Helt enligt plan. Denna dag så tänkte jag ställa till med ett nytt stakpass, distans. Förhoppningsvis lite kortare än igår. Börjar kunna de där banorna på Lugnet nu.. Till helgen så tänkte jag åka skidor i Bergebo, vet ni om det är åkbart för klassiskt och skate där? 

Har ätit frukost tre dagar i rad nu, sjukt nog. Är av någon konstig anledning mer hungrig nu när jag äter frukost, än när jag inte gör det. Men det kanske är systemen som börjar komma igång igen. Det kommer nog bli en del laborerande kring kosten, med fasta och så vidare framöver. För att försöka hitta det optimala och hålla en stabil och låg vikt. Men det ska erkännas att det är jobbigt att hela tiden tänka på vad jag äter och inte äter. Tänk vad man offrar egentligen, för att bli 104:a på Vasaloppet.. Känns ju värt! 

När träningsåret närmar sig sitt slut så kommer jag göra en utvärdering och sedan sätta en plan fram till augusti ungefär. Därefter får det bli en väldigt löst skriven plan med mycket parenteser och risk för revidering. Planen då får bli att få med viktiga nyckelpass i träningen och försöka skala ner den så gott det går. Spännande med en sådan utmaning också. Tror för min del att det bara är bra!

Skidtest, klassiskt runt milen och impulser

Goder afton mina damer och herrar.

Dagen är så när i hamn även denna gång. Tänk, jag börjar kunna det här med att få dagar i hamn. Idag hade jag ett annorlunda jobbuppdrag då det var studiedag på skolan, jag jobbade istället på fritids och spelade innebandy en stor del av tiden. Det var kul med något nytt och skönt att slippa sitta inne hela dagarna, säkert det som gör mig så jävla trött, det har jag inte känt idag nämligen. 

När jag fått komma hem från jobbet så bytte jag om snabbt och drog därefter upp till Lugnet för att testa av några skidpar och därefter träna. Under skidtestet (när jag rörde mig så klart) så lät jag klockan rulla, jag åkte ju uppför och utför en backe, stakning. Efter avklarade tester så gav jag mig ut på mina Twin skin, tog mig runt ett varv på milen faktiskt. Enda stället som inte gick att åka var nedför från toppen av högsta punkten. Totalt så åkte jag i 2,20 timmar. Till en början fäste skidorna rätt bra, men det fryste på och blev rejält isigt mot slutet och då fick jag dom inte riktigt att sitta. 

Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in tio stycken impulser uppför i diagonalen (maxinsats 20 diagonaltag). Måste ju försöka få igång de snabba muskelfibrerna jag har. 

Hörs imorgon bloggen, hej hej.

Nära semester, men ändå så långt bort

 

Trevlig förmiddag allihopa! 

Även den här veckan har sprungit fram i rasande hastighet. Vårfåglarna kvittrar och solen lyser. Längtar satan till fjällresa och utomlandsvärmen. Det är det som håller mig flytande och får mig att ge mig ut på de där jävla träningspassen. För det är inte så mycket kvar nu tills jag får vila och semester. Har nog aldrig varit i sådant behov av det som nu. Egentligen är kroppen skapligt pigg, det är mest mentalt som jag behöver rast och ro. 28 timmars träning kvar nu!!

I eftermiddag så väntar ett nytt skidpass på Lugnet. Jag ska köra klassiskt tänkte jag, distans. Men innan det så ska jag och pappa testa lite skidor. För att få lite koll på skidparken i plusgrader. Kan ju vara bra att veta ändå. 

Hörs senare!

50 minuter tröskelstak

Nej men vi kör väl lite tröskelintervaller, kom igen, det blir kul. Och jävlar vad kul jag hade idag, motivationen sprutade när jag åkte omkring i sörjan i min ensamhet. Men det är ju bra tänker jag, att få hålla igång stakningen, så det inte blir så lång startsträcka till försäsongen. Har inte kört såhär tidigare år, men jag vill ju bli bättre, så jag måste underkasta mig hård och bra träning. 

Efter en uppvärmning på 30 minuter lugn stakning så körde jag ett block 10"-20" på 2,5 minuter, för att komma igång lite. Hade svårt att komma upp i puls idag, men det hade jag räknat med efter gårdagens styrkepass. Varenda muskel värkte. Efter uppvärmningen så körde jag fyra intervaller:

20 minuter - 5,47 kilometer - 149 snittpuls - 161 maxpuls - 155 höjdmeter

5 minuter vila

15 minuter - 4,34 kilometer - 153 snittpuls - 164 maxpuls - 115 höjdmeter

4 minuter vila

10 minuter - 2,66 kilometer - 158 snittpuls - 170 maxpuls - 100 höjdmeter

3 minuter vila

5 minuter - 1,76 kilometer - 149 snittpuls - 164 maxpuls - 15 höjdmeter

Det blev tufft, precis enligt planen. Totalt fem gånger uppför mördarbacken, varav tre gånger under intervallerna. På nedvarvningen fanns det inte mycket kvar i armarna, stod still i uppförsbackarna då. Fint pass och okej känsla ändå. Totalt 2,10 timmar, 800 höjdmeter och 31kilometer.