Skateintervaller 5' 10"-20" + 10x4'

Blixten

Han är tillbaka nu, er favoritbloggare. Tänkte plita ner några rader om dagens träning, så ni har något att skratta åt. 

I sällskap av min bror Jonatan så körde vi skateintervaller. I början på vår uppvärmning så mötte vi storfräsardivorna Adam Larsson, Simon Andersson, Jesper Nyström och Johannes Ringsby. Tänk när man kommit upp sig så pass att få träna med sådana stjärnor. Givetvis så ville dom inte kännas vid oss lowlifers. 

Efter 30 minuters lugn åkning så slog vi först till med fem minuter 10"-20"-intervaller, (dessa intervaller är fan jobbigare än de vi sedan körde). När vi klarat av detta så klädde vi av oss överdragen och drog till med tio stycken fyraminutersintervaller, en minuts vila mellan. Fint att få ventilera ur sig lite, utan att gå sig stum, höll mig fint på tröskeln och kunde åka stort & avslappnat. Nästan så skate känns bättre än stakning nu, eller i alla fall bättre än vad den någonsin gjort. Sjukt värre. 

Vissa av intervallerna förlade vi i mördarbacken, andra runt elljusspåret, så snittfarten varierade mellan 17,0 och 27,9 km/h och snittpulsen mellan 159 och 169 slag/minut. Ett fint pass och en rätt bra känsla i kroppen. Totalt så åkte vi i två timmar, 32,27 kilometer och vi klättrade 860 meter.

Nya följare, hurså?

 

Äh. Vadådå? Hurså? Nej, men det är Instagram, sociala medier, nya följare och så där. Inget man skryter om så. Nej men Red Bull började följa, Colting kommenterade efter racet i söndags och så vidare. Inget märkvärdigt. Vadådå? Hurså? Äh. Vad har vi på nya följare? 

Sate vad  denna veckan brakat iväg då. Vi är ju snart inne på måndagen igen. Jävla måndagar. Man får aldrig helg eller vila. Längtar till riktiga helger med en vilodag, sol och vila. Kämpa Adam. Du är ju i alla fall duktig på det du gör? Eller? Har fullt upp att slå motionärer och det är knappt så det går runt, trots att man är i fullt språng hela tiden. Känns motiverande. Rent ekonomiskt i alla fall. 

Skidåkningen har jag ju i alla fall någon form av motivation och driv i. Men det andra känns ju sådär. Har ingen motivation alls, är slut, trött och oengagerad. Hoppas det vänder, var ju jäkligt glad över jobb förut. Det gäller väl bara att bita ihop och rida ut stormen, lär ju inte kännas värre sen. Och i ett längre perspektiv än att åka skidor några år där jag lyckas bli tvåa på ett motionslopp här och där så kanske man måste förstå att jobb och "pengar" in är något "alla" behöver göra. Men jag försöker fundera på alternativa sätt att få in pengar på; börsen och fastigheter har jag blivit lite intresserad av. Samt utveckla det egna företaget inom något, men vad? Jobba åt sig själv vill jag ju göra. Vi får väl se vad livet har att bjuda på, ser ändå ut att gå en spännande framtid till mötes. Tills dess så kör jag på med galenskaperna. 

I eftermiddag tänkte jag köra lite skateintervaller tröskel. Ser ut att vara en lika fin dag (= fina spår) som igår, skoj!

150 min stak

Sunset

Mina damer och herrar. Under dagens 2,30 timmar långa stakpass så hade jag inte bara trevligt sällskap av Mikael Sandgren till en början och Linus Larsson, samt Mattias Argårds på slutet. Jag hade även förmånen att få njuta av solen under i princip hela passet. Hur skönt var inte det?! Riktigt fint. 

Det blev två varv runt milbanan och ett antal varv runt elljusspåret + den röda VC-slingan med mördarbacken. Milbanan var helt okej, trots lite/ingen snö i terrängen bredvid så bjöd spårbädden på full täckning utan genomslag. De konstsnötäckta spåren nere var dock oerhört fina idag, räls och perfekt före, skoj! 35,62 kilometer och 895 höjdmeter lyckades jag få till idag, fint pass! 

Ute på milspåret, strax innan 7,5 kilometern svänger av

Bilder från Sixten +ANNAT

Vi fortsätter på den inslagna vägen med gamla bilder, precis som igår, denna gång från Sixten Jernberg Memorial Race där jag lyckades vinna, alla foton i detta inlägg är tagna av Linda Eggens:

  

 

 

 

Det var en bättre dag det där. Hoppas på fler liknande i framtiden. Det gäller "bara" att göra jobbet och tro på det man gör. 

Inte så mörbultad i kroppen idag, trots gårdagens styrkepass. Men jag körde ju några färre repetitioner än förra veckan. Sen måste jag be så hemskt mycket om ursäkt, glömde ju att nämna att jag avslutade gymandet med 3x6 armhävningar med klapp också. Måste ju försöka få lite pang. 

Idag så skiner solen igen och det bjuds på några fina minusgrader som går mot plus i eftermiddag. Drömmens vårväder. Tänkte ge mig ut och staka lugnt kring klockan 14,30, ifall du är sugen att ge mig lite sällskap?! Pannlampan är med, om man eventuellt får för sig att bränna av ett varv på milen. Vill ni vara med så får ni ju dock tänka på att det kostar en rejäl slant, så jag rekommenderar er att ta ett företagslån, åtminstone om ni har ont om likvida medel. 

Discogym

Fick njuta av solen under hela uppvärmningen, det behövs verkligen, jag är ju fan blekare än en albyl

Kickat igång träningsveckan idag. 2 x 30 minuter löpning (5,60 + 6,03 kilometer) och gym. Löpningen vill jag försöka hålla mig till ganska lättsprungen terräng och underlag. För att få lite fart i kroppen och musklerna. 

Förutom löpningen så körde jag även ett lagom pass på gymet tillsammans med min bror Jonatan:

Bänkpress: 3x85 kilo - 2x87,5 kilo - 1x92,5 kilo

Enbenspress i maskin: 3x136 kilo - 2x141 kilo - 1x146 kilo

Magchrunches i maskin: 3x5, 91 kilo

Latsdrag 3x90 kilo - 2x95 kilo - 1x100 kilo

Tricepspress med hantlar: 3x15 kilo - 2x17,5 kilo - 1x20 kilo

TRX-övningar

Det kändes helt okej idag måste jag säga. Imorgon blir det skidåkning, hoppas jag får uppleva lite solsken även då.

Enbenspress

Bilder från Västgötaloppet och självplågeri

Vi kan börja med lite foton från söndagens Västgötaloppet, tagna av One More Family:

 

 

 

 

Det börjar ju snart nalkas mot ny helg och ny tävling. På söndag väntar finalen i Skistart Ski Challange; Skinnarloppet i Malung. Planen är givetvis att ställa upp där och jag hoppas allt går vägen så jag tar hem slutsegern i cupen, det hade varit oerhört glädjande! Ett mål jag haft under snart ett års tid. 

Det är inte bara veckan som börjar gå mot helg, även min fasteperiod för denna vecka börjar gå mot sitt slut. Jag har under de senaste veckorna kört en fasteperiod från söndag kväll till tisdag kväll, cirka 44-47 timmar utan föda. Det enda jag intar är svart kaffe och vatten. Låter kanske idiotisk och säkert omöjligt/svårt för er som testat. Men för er andra så förstår ni nog. Det finns en del att läsa om fastan och dess positiva egenskaper på internet, men det viktigaste är nog att testa själv om man är nyfiken, eller tvivlar för den delen. De flesta som tvivlar när jag pratar om det tror att man blir så låg och energilös, såhär skriver Jonas Bergqvist:

Läs gärna detta inlägg om periodisk och terapeutisk fasta, från nyss nämnda Jonas Bergqvist. Jag kommer i alla fall fortsätta med fastan så länge det funkar så pass bra som jag tycker. Sen kanske jag inte varje vecka kör såhär långa perioder utan kost, kanske kör 1-2 stycken á 24 timmar istället. 

Mer "självplågeri" jag håller på med och fortsätter med är ju de här kalla duscharna. Jag startar varje dusch med tre minuter på det kallaste, därefter vrider jag termostaten direkt till det varmaste för att duscha "normalt" och sedan så avslutar jag duschen med det kallaste igen i cirka en minut. Skaplig ångest innan, men så skönt när man är klar. Ska tydligen ge en rad hälsofördelar med bättre immunförsvar och så vidare. Men det jag känt är att musklerna snabbare blir återhämtade. Kan vara inbillning också. Men man måste ju testa lite nya saker och låta kroppen chockas. Det ska inte bara vara prinsesstårta och vilodagar. 

Efter jobbet idag så blir det jogg och sedan gym. Därefter så får jag äta igen, ska bli gott! 

Värmepump

Hejsan vänner.

För er som bor i lägenhet så kanske uppvärmningskostnader och uppvärmning inte är något man tänker speciellt mycket på. Men bor man i hus så är det ju ganska självklart att man blir medveten om det. Som barn bodde jag med mina föräldrar i ett hus och vi använde oss av både vedeldning och en luftvärmepump som uppvärmning på huset. Därefter så har jag i ett antal år bott i lägenhet och inte riktigt haft koll på uppvärmningen av dessa lägenheter, nu bor jag dock åter i hus med min tjej och funderar ju då självklart på uppvärmningen. Man vill ju ha något som är effektivt och värmer bra, men samtidigt får det ju inte kosta för mycket heller. Med en bra värmepump så kan man sänka uppvärmningskostnaderna med så mycket som 40-80%, det är inte dåligt! 

Så passa på att kika in på luftmiljöbutiken om även du vill ha ett bra och kostnadseffektivt alternativ på uppvärmning till din bostad!

Wickström, samt målbilder och varför man håller på

 

Fick äran att sitta med Erik Wickström och hans fru Ida igår i väntan på prisutdelningen. Alltid trevligt att prata med Erik, vi ses inte så ofta, men vi hörs av via sms då och då. Superschysst av Västgötaloppet att bjuda på mat vid uppvisande av nummerlappen! Jag skippade riset och åt endast kycklinggrytan, till förmån för de goda kolhydraterna jag åt under hemresan i form av godis. 

Det blev en rätt så lång och jobbig hemresa igår, även om den faktiskt kändes en aning kortare än ditrestan dagen innan. Jag var sliten efter urladdningen under loppet. Det bevittnade kanske min snittpuls på 91% av max. Ett slit utan dess like. Kommer återigen in på frågan varför man utsätter sig för detta?! Men känslan när man skär mållinjen efter ett väl utfört lopp är obeskrivlig och svår att förklara för de som inte provat. Den sista timmen under loppen när man bara längtar efter att få lägga sig i målfållan kan upplevas som en ren plåga, tiden går långsamt och det enda man vill är att få gå i mål. När man sedan får lägga sig ner utpumpad i snön efteråt så fylls man utav en skön känsla, både mentalt och fysiskt. En känsla av att man gjort något bra och att man just där och då är oövervinnerlig (nu vann jag visserligen inte igår, och det är väldigt sällan jag gör det, men ändå). Det är nog där drivet och viljan i att fortsätta ligger. En annan mer orealistisk men ändå kittlande drivkraft är ju att bli så pass bra tränad att man aldrig behöver ta ut sig på tävlingarna för att vinna. Den tanken slår mig då och då, men dit är det en väldigt lång väg att vandra. 

Idag var jag lite mer sliten i kroppen än efter de senaste loppen. Men som sagt så gjorde ju den höga snittpulsen sitt till. Jämför vi med segern i Sixten menorial race så hade jag under det loppet endast 81% av maxpuls i snitt. Så det var lite skillnad. Dessutom så var det ju rätt tungfört igår, banan gjorde ju sitt till och dessutom det lösa föret. Alla dessa parametrar gör åtminstone för min del att tekniken blir lite lidande, jag hamnar lite för långt fram, höften kommer inte upp och jag blir lite för låg i hela rörelsen. Skulle ha haft en något grövre struktur i skidorna under loppet, det hade nog varit fördelaktigt igår. 

Tvåa Västgötaloppet och en riktig kämparinsats

 

Full patte in i mål

Puh. Idag fick jag slita hund. Redan från första varvet. När jag testade skidorna cirka trekvart innan start så kändes båda paren väldigt bra, med lite fördel för mina double poling med Briko Maplus Med S, vilka jag då valde att åka på. 

När vi sedan drog iväg så kändes det skapligt, fram till första utförsbacken där jag blev rejält påknuffad från personen bakom. Så fortsatte det i flera backar, och in mot varvningen så tappade jag flera sekunder på klungan, trots att jag låg i suget inför backen. Hade tankar på att ge upp redan under inledningsvarvet, men på något magiskt sätt så lyckades jag lura mig själv till att fortsätta kämpa på. 

På efterföljande varv så var jag ändå uppe och drog en del. Men lyckades inte spräcka den tio man stora klungan. När sedan slutsegraren Andreas Svensson gick upp efter drygt halva loppet så blev vi fyra man; jag, han, Ousbäck och Henrik Alm. Även Robin Bryntesson anslöt ett tag, men han vinglade ikull och släppte oss sen igen. Jag vill inte skylla på skidorna, men jag hade klart sämst av killarna i klungan. Fick köra allt jag hade på platten och över krönen för att inte tappa för mycket. I uppförsbackarna fick jag dock lite chans till återhämtning. Tycker uppförsstakningen funkar rätt bra för mig, dock så bet det inte ifrån lika bra som förra helgen, kanske inte så konstigt med allt slit på de lättåkta partierna. 

Ut på sista varvet hade det blivit en tremannaklunga med oss på den slutliga pallen. När Andreas ryckte med cirka sex kilometer kvar så var jag chanslös och hamnade med Henrik Alm som åkte riktigt bra idag. Jag slet för allt jag var värd resten av loppet, ville så gärna ha en pallplats och samtidigt så visste jag att Bryntesson och Peo Svahn jagade hårt bakom. I sista uppförsbacken lyckades jag ställa av Henrik med några sekunder, dock så anslöt han snabbt i nästa utförsbacke. Lyckades dock spurta ner honom på enbart vilja och bli tvåa. Ett av de mest slitsamma loppen jag åkt. Tror att min struktur/slip var lite för fin, så skidorna sög fast som industridammsugare i snön. 

När jag hade återhämtat mig och stod i målfållan glad i hågen så kommer juryn fram och säger att jag har skejtat. Blev då livrädd att jag skulle bli diskad. Men efter några minuter spänd väntan så kommer dom fram igen och säger att jag klarade mig från både diskning och varning. Skönt som satan!! Det ska tilläggas arr det var galet löst i spåret och svårt att hålla ihop skidorna, så det var inget medvetet skejtade från min sida. Jag är ju dessutom sämre på skate än klassiskt, så skulle jag enbart ha skejtat loppet hade jag knappt klarat en tiondeplats. 

Siffror från min klocka:

1,54,28 timmar

39,88 kilometer

176 snittpuls 

186 maxpuls

425 höjdmeter

20,9 km/h snittfart

Bilder:

Inte så stöddig när jag stod och tjitt-tjattade med juryn

 

 

 

 

 

Snart dags för Västgötaloppet

 

Hotellfrukost

Tjena!!

Nu börjar det närma sig start. Ska bege mig iväg och hämta nummerlapp, sen testa lite skidor och därefter värma upp en aning. Klockan 12 drar Västgötaloppet igång. Hoppas på en bra dag! 

Hörs senare!