Discogym

Fick njuta av solen under hela uppvärmningen, det behövs verkligen, jag är ju fan blekare än en albyl

Kickat igång träningsveckan idag. 2 x 30 minuter löpning (5,60 + 6,03 kilometer) och gym. Löpningen vill jag försöka hålla mig till ganska lättsprungen terräng och underlag. För att få lite fart i kroppen och musklerna. 

Förutom löpningen så körde jag även ett lagom pass på gymet tillsammans med min bror Jonatan:

Bänkpress: 3x85 kilo - 2x87,5 kilo - 1x92,5 kilo

Enbenspress i maskin: 3x136 kilo - 2x141 kilo - 1x146 kilo

Magchrunches i maskin: 3x5, 91 kilo

Latsdrag 3x90 kilo - 2x95 kilo - 1x100 kilo

Tricepspress med hantlar: 3x15 kilo - 2x17,5 kilo - 1x20 kilo

TRX-övningar

Det kändes helt okej idag måste jag säga. Imorgon blir det skidåkning, hoppas jag får uppleva lite solsken även då.

Enbenspress

Bilder från Västgötaloppet och självplågeri

Vi kan börja med lite foton från söndagens Västgötaloppet, tagna av One More Family:

 

 

 

 

Det börjar ju snart nalkas mot ny helg och ny tävling. På söndag väntar finalen i Skistart Ski Challange; Skinnarloppet i Malung. Planen är givetvis att ställa upp där och jag hoppas allt går vägen så jag tar hem slutsegern i cupen, det hade varit oerhört glädjande! Ett mål jag haft under snart ett års tid. 

Det är inte bara veckan som börjar gå mot helg, även min fasteperiod för denna vecka börjar gå mot sitt slut. Jag har under de senaste veckorna kört en fasteperiod från söndag kväll till tisdag kväll, cirka 44-47 timmar utan föda. Det enda jag intar är svart kaffe och vatten. Låter kanske idiotisk och säkert omöjligt/svårt för er som testat. Men för er andra så förstår ni nog. Det finns en del att läsa om fastan och dess positiva egenskaper på internet, men det viktigaste är nog att testa själv om man är nyfiken, eller tvivlar för den delen. De flesta som tvivlar när jag pratar om det tror att man blir så låg och energilös, såhär skriver Jonas Bergqvist:

Läs gärna detta inlägg om periodisk och terapeutisk fasta, från nyss nämnda Jonas Bergqvist. Jag kommer i alla fall fortsätta med fastan så länge det funkar så pass bra som jag tycker. Sen kanske jag inte varje vecka kör såhär långa perioder utan kost, kanske kör 1-2 stycken á 24 timmar istället. 

Mer "självplågeri" jag håller på med och fortsätter med är ju de här kalla duscharna. Jag startar varje dusch med tre minuter på det kallaste, därefter vrider jag termostaten direkt till det varmaste för att duscha "normalt" och sedan så avslutar jag duschen med det kallaste igen i cirka en minut. Skaplig ångest innan, men så skönt när man är klar. Ska tydligen ge en rad hälsofördelar med bättre immunförsvar och så vidare. Men det jag känt är att musklerna snabbare blir återhämtade. Kan vara inbillning också. Men man måste ju testa lite nya saker och låta kroppen chockas. Det ska inte bara vara prinsesstårta och vilodagar. 

Efter jobbet idag så blir det jogg och sedan gym. Därefter så får jag äta igen, ska bli gott! 

Värmepump

Hejsan vänner.

För er som bor i lägenhet så kanske uppvärmningskostnader och uppvärmning inte är något man tänker speciellt mycket på. Men bor man i hus så är det ju ganska självklart att man blir medveten om det. Som barn bodde jag med mina föräldrar i ett hus och vi använde oss av både vedeldning och en luftvärmepump som uppvärmning på huset. Därefter så har jag i ett antal år bott i lägenhet och inte riktigt haft koll på uppvärmningen av dessa lägenheter, nu bor jag dock åter i hus med min tjej och funderar ju då självklart på uppvärmningen. Man vill ju ha något som är effektivt och värmer bra, men samtidigt får det ju inte kosta för mycket heller. Med en bra värmepump så kan man sänka uppvärmningskostnaderna med så mycket som 40-80%, det är inte dåligt! 

Så passa på att kika in på luftmiljöbutiken om även du vill ha ett bra och kostnadseffektivt alternativ på uppvärmning till din bostad!

Wickström, samt målbilder och varför man håller på

 

Fick äran att sitta med Erik Wickström och hans fru Ida igår i väntan på prisutdelningen. Alltid trevligt att prata med Erik, vi ses inte så ofta, men vi hörs av via sms då och då. Superschysst av Västgötaloppet att bjuda på mat vid uppvisande av nummerlappen! Jag skippade riset och åt endast kycklinggrytan, till förmån för de goda kolhydraterna jag åt under hemresan i form av godis. 

Det blev en rätt så lång och jobbig hemresa igår, även om den faktiskt kändes en aning kortare än ditrestan dagen innan. Jag var sliten efter urladdningen under loppet. Det bevittnade kanske min snittpuls på 91% av max. Ett slit utan dess like. Kommer återigen in på frågan varför man utsätter sig för detta?! Men känslan när man skär mållinjen efter ett väl utfört lopp är obeskrivlig och svår att förklara för de som inte provat. Den sista timmen under loppen när man bara längtar efter att få lägga sig i målfållan kan upplevas som en ren plåga, tiden går långsamt och det enda man vill är att få gå i mål. När man sedan får lägga sig ner utpumpad i snön efteråt så fylls man utav en skön känsla, både mentalt och fysiskt. En känsla av att man gjort något bra och att man just där och då är oövervinnerlig (nu vann jag visserligen inte igår, och det är väldigt sällan jag gör det, men ändå). Det är nog där drivet och viljan i att fortsätta ligger. En annan mer orealistisk men ändå kittlande drivkraft är ju att bli så pass bra tränad att man aldrig behöver ta ut sig på tävlingarna för att vinna. Den tanken slår mig då och då, men dit är det en väldigt lång väg att vandra. 

Idag var jag lite mer sliten i kroppen än efter de senaste loppen. Men som sagt så gjorde ju den höga snittpulsen sitt till. Jämför vi med segern i Sixten menorial race så hade jag under det loppet endast 81% av maxpuls i snitt. Så det var lite skillnad. Dessutom så var det ju rätt tungfört igår, banan gjorde ju sitt till och dessutom det lösa föret. Alla dessa parametrar gör åtminstone för min del att tekniken blir lite lidande, jag hamnar lite för långt fram, höften kommer inte upp och jag blir lite för låg i hela rörelsen. Skulle ha haft en något grövre struktur i skidorna under loppet, det hade nog varit fördelaktigt igår. 

Tvåa Västgötaloppet och en riktig kämparinsats

 

Full patte in i mål

Puh. Idag fick jag slita hund. Redan från första varvet. När jag testade skidorna cirka trekvart innan start så kändes båda paren väldigt bra, med lite fördel för mina double poling med Briko Maplus Med S, vilka jag då valde att åka på. 

När vi sedan drog iväg så kändes det skapligt, fram till första utförsbacken där jag blev rejält påknuffad från personen bakom. Så fortsatte det i flera backar, och in mot varvningen så tappade jag flera sekunder på klungan, trots att jag låg i suget inför backen. Hade tankar på att ge upp redan under inledningsvarvet, men på något magiskt sätt så lyckades jag lura mig själv till att fortsätta kämpa på. 

På efterföljande varv så var jag ändå uppe och drog en del. Men lyckades inte spräcka den tio man stora klungan. När sedan slutsegraren Andreas Svensson gick upp efter drygt halva loppet så blev vi fyra man; jag, han, Ousbäck och Henrik Alm. Även Robin Bryntesson anslöt ett tag, men han vinglade ikull och släppte oss sen igen. Jag vill inte skylla på skidorna, men jag hade klart sämst av killarna i klungan. Fick köra allt jag hade på platten och över krönen för att inte tappa för mycket. I uppförsbackarna fick jag dock lite chans till återhämtning. Tycker uppförsstakningen funkar rätt bra för mig, dock så bet det inte ifrån lika bra som förra helgen, kanske inte så konstigt med allt slit på de lättåkta partierna. 

Ut på sista varvet hade det blivit en tremannaklunga med oss på den slutliga pallen. När Andreas ryckte med cirka sex kilometer kvar så var jag chanslös och hamnade med Henrik Alm som åkte riktigt bra idag. Jag slet för allt jag var värd resten av loppet, ville så gärna ha en pallplats och samtidigt så visste jag att Bryntesson och Peo Svahn jagade hårt bakom. I sista uppförsbacken lyckades jag ställa av Henrik med några sekunder, dock så anslöt han snabbt i nästa utförsbacke. Lyckades dock spurta ner honom på enbart vilja och bli tvåa. Ett av de mest slitsamma loppen jag åkt. Tror att min struktur/slip var lite för fin, så skidorna sög fast som industridammsugare i snön. 

När jag hade återhämtat mig och stod i målfållan glad i hågen så kommer juryn fram och säger att jag har skejtat. Blev då livrädd att jag skulle bli diskad. Men efter några minuter spänd väntan så kommer dom fram igen och säger att jag klarade mig från både diskning och varning. Skönt som satan!! Det ska tilläggas arr det var galet löst i spåret och svårt att hålla ihop skidorna, så det var inget medvetet skejtade från min sida. Jag är ju dessutom sämre på skate än klassiskt, så skulle jag enbart ha skejtat loppet hade jag knappt klarat en tiondeplats. 

Siffror från min klocka:

1,54,28 timmar

39,88 kilometer

176 snittpuls 

186 maxpuls

425 höjdmeter

20,9 km/h snittfart

Bilder:

Inte så stöddig när jag stod och tjitt-tjattade med juryn

 

 

 

 

 

Snart dags för Västgötaloppet

 

Hotellfrukost

Tjena!!

Nu börjar det närma sig start. Ska bege mig iväg och hämta nummerlapp, sen testa lite skidor och därefter värma upp en aning. Klockan 12 drar Västgötaloppet igång. Hoppas på en bra dag! 

Hörs senare!

Testat Västgötaloppetbanan

 

Efter en lång och jönig resa så är vi äntligen framme sedan någon timme tillbaka. Premiäråkt banorna här på Lassalyckan i Ulricehamn just och jag måste säga att jag är positivt överraskad! Vilken anläggning, vilka spår och vilket engagemang dom verkar ha här nere. Helt otroligt faktiskt. Spåren hade hållit ihop rätt så bra idag, trots att dom kört motionsloppet idag, det känns skönt inför imorgon. Tror det endast är konstsnö på hela banan. 

Jag åkte en del av passet med Mikael Sandgren och även Andreas Svensson. Trevligt med sällskap. Totalt var jag ute i 75 minuter. Som vanligt inför race lade jag till lite intervaller: 10 minuter tröskel och 5 minuter 10"-20"-intervaller. Kändes helt okej. 

Kommer bli tufft att åka på denna banan imorgon, fem varv på en ganska böljande bana med småbackar mest hela tiden. Hoppas kroppen och skidorna är som dom ska, då kan det bli en rolig dag! 

Nu väntar middag här på hotell Lassalyckan, trevligt ställe!

Mot Ulricehamn och Västgötaloppet

 

Vid skidtester igår så fick vi väl ganska väntade svar faktiskt. De bästa paren av de tolv testade blev de fyra nya för året och de paren vi tävlat på i år. För min del blir det två par med till helgens lopp:

- ett par double poling med Briko Maplus Med S, rak två mm rill

- ett par speedmax med Briko Maplus Hot S, rak en mm rill

Det ska förhoppningsvis gå bra!

Nu strax så ska vi bege oss ner mot Ulricehamn och Västgötaloppet. Ner mot sörlänningarna och kanske epicentrum för folket med storhetsvansinne och bristande självuppfattning kring den egna förmågan. Såg också att Mikael Sandgren, fyran i cupen inte är seedad bland eliten, då förstår ni hur grymma dessa sörlänningar är att åka! Ska bli spännande att se hur länge man kan hänga med! Blir en lång resa, men skönt med sällskap av Amanda och Boss. När vi är framme så tänkte jag träna och testa banorna.

Hörs senare.

Skidtester, träningstänk/tankar och tävlingspar

 

Arkivbild på Fischer-spjut(?)

God förmiddag. 

Helgfeeling, men ändå någon form av nervositet och lätt oro. Ständigt denna oron och tankarna på träning och tävling. Ändå håller man på med det och tycker det är "kul"?! Vad det är som är just "kul" har jag svårt att sätta fingret på, men något är det ju som lockar och håller mig kvar i denna cirkusen. Enda tidpunkten på året som det är lugnt och man kan slappna av är från målgången av Vasaloppet och fram tills vecka 17 ungefär, när det nya träningsåret drar igång. Jag låter som att jag har bestämt mig för att lägga av, men så lätt blir ni inte av med mig. Med detta bra träningsåret i ryggen så vore det ju dödsstraff på att lägga av. Jag ser ingen riktig avslutning än på ett antal år. Det är ändå skönt må jag säga, får jag bara allt runtomkring att fungera så är det väl bara att fortsätta. Så länge inte denna oro och ångest för tävlingar blir än mer progressiv. 

Anledningen till bilden i detta inlägg är att det blir ett skidtest istället för träning idag. Lagom aktivitet efter tre bra träningsdagar. Skönt ändå att röra sig lite lätt, kanske drar en fuling och skriver ner en kvart i träningsdagboken? Blir lite mer motiverande då. Hoppas vi får fram några nya, eller nygamla par som går fint. Vi har ju en okristlig mängd med tävlingspar som bara står. Så det gäller ju att vara aktiv med skidtester och på så sätt få koll på skidparken. Men det är svårt att hitta tiden när jag jobbar och samtidigt vill få till någon form av träning också. 

Förutom skidtester så blir det packning av väskan, men det ska väl inte ta sån lång tid, har börjat få rutin på det där nu!

Stakintervallsjävlar

Sugen och hungrig innan intervallerna?! Fin buff i alla fall.

Godkväll, och allt därtill. 

Er favoritbloggare har idag kört skiten ur sig igen, tillsammans med sin bror. Alla pass vi kör ihop börjar med att vi blir osams, han är en om möjligt större tidsoptimist än mig och kommer aldrig i tid. Det är inte på smått vis han är försenad heller, vi snackar halvtimmar. Så det börjar med att jag drar iväg på uppvärmning först, därefter när han kommer så får jag ägna cirka en kvart åt uppläxning: sur och tyst första fem minuterna och sedan tjatande på att det mest grundläggande i en människas beteende gentemot andra är att hålla tider. När jag sedermera är klar med mitt tjat så kan vi sedan fokusera på träningen. 

Stakning idag alltså, hela passet. Såklart. Först lugn åkning i närmare en halvtimme, som avslutades med sex stycken stegringar upp till maxfart. Därpå intervaller, idag blev det lite tröskel och mestadels AIII+, det såg ut som följer:

- 6 minuter tröskel, 1,80 kilometer, 156 snittpuls, 165 maxpuls, 55 höjdmeter

- 3 minuter AIII+, 0,99 kilometer, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter 

- 2 minuter AIII+, 0,89 kilometer, 162 snittpuls, 173 maxpuls, 0 höjdmeter 

- 1 minut AIII+, 0,38 kilometer, 158 snittpuls, 171 maxpuls, 10 höjdmeter 

- 3 minuter AIII+, 1,23 kilometer, 165 snittpuls, 176 maxpuls, 10 höjdmeter 

- 2 minuter AIII+, 0,83 kilometer, 162 snittpuls, 173 maxpuls, 15 höjdmeter 

- 1 minut AIII+, 0,32 kilometer, 158 snittpuls, 172 maxpuls, 10 höjdmeter 

- 3 minuter AIII+, 1,35 kilometer, 167 snittpuls, 176 maxpuls, 10 höjdmeter 

- 2 minuter AIII+, 0,77 kilometer, 167 snittpuls, 178 maxpuls, 20 höjdmeter 

- 1 minut AIII+, 0,49 kilometer, 159 snittpuls, 171 maxpuls, 0 höjdmeter 

- 6 minuter tröskel, 1,76 kilometer, 161 snittpuls, 168 maxpuls, 60 höjdmeter

Vilan mellan varje intervall var tre minuter. Mjölksyran sprutade ur kroppen, ett riktigt bra pass! Avslutades med lite drygt 20 minuter lugn åkning.