onsdag, februari 01, 2017

Gym och löpning



I dessa två utstyrslar kunde man idag se mig tränandes, Craft-jacka från Skistart och t-shirt + shorts från CLWR.

Jag började och avslutade träningspasset med 30 minuter löpning vardera, 6,00 kilometer + 6,17 kilometer. Rätt snabb löpning, även om det kändes rätt segt. Försökte springa med så spänstiga steg som jag förmådde. Men det gick sådär. Inte så konstigt kanske med två vilodagar i rad och dessutom en helkroppsmassage igår. 

På gymet så kände jag mig lite svagare än vanligt, men så kan det vara ibland, körde följande:

Bänkpress: 3x85 kilo - 1,5x87,5 kilo (klarade inte den andra repetitionen) - 1x90 kilo

Enbenspress i maskin: 3x132 kilo - 2x136 kilo - 1x141 kilo

Magchrunches i maskin: 3x5, 91 kilo

Latsdrag: 3x90 kilo - 2x95 kilo - 1x100 kilo

Tricepspress med hantlar: 3x17,5 kilo - 2x17,5 kilo - 1x20 kilo

TRX-programmet

Bra att få ge musklerna en omgång, kommer nog kännas en aning imorgon! Min skuldra som jag haft lite ont i fungerade bra idag i alla fall, det var skönt.

Allt och inget

Hej hej!

Fantastiskt skönt med massage igår! Välbehövligt. Är lite lätt öm idag, men det ska nog gå bra. Fasteperioden som avslutades igår kväll var något jobbigare än tidigare gånger, men jag tror att jag legat på lite minus från förra veckan när magen krånglade. Något även vägen skvallrade om:

 
D R Ö M V I K T ! !

Dock så har jag nog ätit upp mig lite därefter, med tacos, semla och smågodisätande med Boss:

 
Jag är ju barnsligt förtjust i godsaker också. Så jag lever kanske inte alltid som jag lär. Men skillnaden mot förr är att jag nu kör fasta, inte äter godis hur som helst under dygnet, utan bara på kvällarna och något mindre än förr. Dessutom så tror jag att jag generellt äter lite bättre mat och tänker efter lite mer. Jag är helt övertygad om att ju närmare sin "minivikt" man kommer, desto fortare går det i spåren. Känsligt ämne det här med vikten, men det är ju faktiskt väldigt många "elitåkare" som skulle "må bra" av att tappa lite i vikt. 

Mitt skidåknings-uppehåll håller i sig ytterligare en dag. Jag ska nämligen springa och köra gym idag. Skönt att komma ifrån den där tråkiga skidåkningen i några dagar. Min kropp och knopp behövde det. 

Till helgen så ska jag som ambassadör för Skistart Ski Challenge tävla Wadköpingsloppet i Örebro, Ånnaboda. Loppet är på söndag och jag tänkte åka ner på lördagen för att bo där. Men arrangörerna verkade inte direkt intresserade av att ordna boende åt mig. Får se hur det löser sig. Jag slipper valla skidorna i alla fall, pappa ska ha vallat i ordning mina Fischer Double Poling, så det ska väl bara vara att ställa sig på och åka. Sträckningen ska tydligen bli 12 varv runt en cirka tre kilometer lång bana. Kommer bli ett helvete att varva alla motionärer, men det är väl bara att kämpa på. 

tisdag, januari 31, 2017

596 timmar, osv

 
Fick medalj av Amanda när jag kom hem (från Paralympics?) i lördags. Då vet man att man lyckats!

God tisdag alla mina kycklingar!

Det blev en rätt så bra vilodag igår:

- Sovmorgon 

-Möte med rektorn på eget i intiativ för lite avstämning av min jobbsituaton. Givande och skönt att få prata igenom situationen och så vidare

- Hämtade ut ett par nya Bose-hörlurar som jag fått på garantin, grym service där

- Fasta som håller i sig än idag, blir middag ikväll. Vägde in på 70,1 kilo igår. Man vinner inga tävlingar om man rinner iväg för långt över 70-strecket, i min dvärglängd alltså (178 cm), tänk på det

- Filmkväll 

Det var inte så illa som ni förstår. Idag ser det också ut att bli en bra dag. Jobbar nu först och direkt efter så ska jag åka på massage. Skönt att unna mig det, är lite öm i skuldrorna än, så det kan nog vara bra med en liten behandling. Ikväll ska det också bli gott att få äta mat igen! Skönt också att ha en till vilodag, ibland så behöver jag bryta av såhär, både för det mentala och det fysiska. Har efter de tio träningsperioderna (40 veckor) tränat 596 timmar, så jag tror vi har råd med dubbla vilodagar. 

måndag, januari 30, 2017

Film från Sixten och lite träning

Posera på bild med kranskullan efter tävlingar, det gör jag gärna mer ofta!

Hej mina vänner.

Börjar veckan med en ledig dag, skönt och välbehövligt. Passade på att ta ledigt när min elev inte skulle komma till skolan idag. Jag behöver ta det lugnt och varva ner lite. Superskönt med två planerade vilodagar. Igår avslutades den tionde av tretton träningsperioder för detta träningsåret. Skrapade ihop 46,5 timmar på de senaste fyra veckorna, fördelat på: 11 - 11,5 - 11 - 13 timmar. Tycker det är svårt att få till mer än 12-13 timmar under säsongen, blir lätt sliten då faktiskt. Kommande träningsperiod är planerad till 40 timmar och denna veckan så ska jag försöka hålla träningen under tio timmar, välbehövligt. Och som sagt två vilodagar nu!

Mikael Sandgrens mamma filmade målgången från lördagens Sixtern Jernberg Memorial Race, vilket ni kan se här under:



Känslan när jag närmade mig målet var att luckan var större än vad filmen visar, blev nästan nervös att jag inte skulle vinna när jag såg filmen i efterhand. 

söndag, januari 29, 2017

Återhämtningsskate


Godkväll!

Tog en tur till Falun idag. Började med att kolla herrarnas 30 KM C, världscupslopp. Satte inne i tältet och förtärde lite mat, samtidigt som åkarna dunkade förbi utanför fönstret. Trevligt värre! Efter målgången så knäppte jag på mig mina skateskidor och körde ett pass på uppvärmningsspåret, mötte bland annat Emil Iversen och Petter Northug. Fick en sekunds ögonkontakt med Petter, stort för en enkel motionsåkare som mig! 

Passet idag blev 2,20 timmar långt, förtog mig inte direkt; snittpuls 102 och maxpuls 121. Men det var segt i kroppen även idag. Trött och lam i musklerna. Har den där konstiga känslan i ena skulderbladet, typ kramp igår och lätt smärta idag. Blir två vilodagar nu, det kommer bli skönt och välbehövligt. Har också tagit ledigt imorgon, drömmen!

Mitt Sixten Jernberg Memorial

 
 
Det var fullt i "elitledet", när vi skulle lägga ut skidorna igår, men jag såg i princip ingen elitåkare, så vi la helt enkelt ut skidorna framför de andras. Funkade det med. 

Som jag skrev igår så vann jag ju Sixten Jernberg Memorial. Sjukt jävla nöjd med det. Uppmärksammad på längd.se också, kolla här

Banan var tuff och fin. Både rejäla uppförsbackar och utförsbackar. Brant och kurvigt. Det gällde att hålla sig lugn och ha fokus. 

Det gick rätt lugnt från start igår, jag låg på plats 2-3 ungefär. Var en del motionärer som var uppe och stimmade. In mot den långa backen (1,7 km, 168 höjdmeter) så låg jag fortsatt rätt långt fram. Trots att jag kände mig rätt seg i musklerna och nästan lätt kramp redan här så bet det rätt så bra ändå när jag började hugga mig uppför. Sista uppskattningsvis 2-300 meterna så var det saxning som gällde. Och för oss blev det skönt nog gångsaxning. Sandgren låg först här, jag tvåa och Bergsten låg trea. Bergsten ropade till Sandgren: "sluta skejta Victor", han tyckte att han skejtade, men han tyckte också att det såg ut som Victor. Jag la varken märke till någon skate eller brydde mig om några rop. 

Från toppen av långa backen så var det en rejäl utförskörning med branta kurvor och en del is. Sandgren som var först råkade ramla rätt tidigt, så jag hamnade i spets. Efter utförskörningarna så kom Axel ikapp mig rätt snabbt, vi funderade ett tag om vi skulle börja köra, men klungan bakom kom ikapp rätt snabbt. 

Resterande del av varvet så drog Mikael Sandgren mycket, han verkade rätt stark igår, kul. Övriga i klungan var: Mattias Edvardsson, Victor Gustafsson, Antoine Auger, jag och Axel. Det gick i ett tempo som inte direkt var lugnt, men ändå inte superhårt. Fick dock slita en del ändå, speciellt med musklerna. Drygt. 

In mot varvning så hade några nya hurtbullar anslutit till oss, så jag tror vi var elva personer ett tag. Jag var rädd att jag inte skulle klara topp-sex ens. Men samma visa igen i den långa backen, det bet ifrån rätt bra när jag stakade uppför och saxade. Så jag lyckades vara först upp på toppen och kunde således åka i mitt tempo utför. Väldigt isigt under det andra varvet, men jag höll mig på benen och lyckades få en liten lucka bakåt. Vi blev strax därefter tre personer: jag, Edvardsson och Bergsten. Här började vi köra på ett tag, men Sandgren drog ikapp oss, med Victor och Auger i släp, starkt. Kände mig fortfarande seg, men faktiskt lite bättre än förra varvet. Hann med att dricka en del under loppet, ur mitt midjebälte, samt tagit två gel, så jag kanske fick lite energi från det. Anledningen till den sega känslan kan ju vara problemen med magen tidigare i veckan. 

Hur som helst så blev det lite "tjuv- och rackarspel" mot slutet, jag låg oftast kring plats 2-3.  Med cirka fem kilometer kvar så ramlar Sandgren oturligt igen och strax därefter så går Victors stav av. Därifrån och in till stadion så ligger jag helt plötsligt i spets. Även om jag inte hade förhoppningen på vinst så började det sakta kännas lite bättre. Kände att jag hade bra skidor och farten i de korta backarna på elljusspåret innan den sista dödsbacken var rätt bra och ingen kom om mig. Med några hundra meter kvar, precis innan sista rejält branta och rätt långa backen så kommer Axel bakifrån och passerar mig in i backen. Jag biter i allt jag kan och saxar-stakar-saxar som en galning. Släpper honom cirka en sekund över krönet, därefter väntar en utförsbacke, 180-graderskurva och sedan sluttande utför in i mål. Jag gav mig fan på att jag skulle ikapp och inte nöja mig med en ny andraplats. Så jag körde för allt var tygen höll igenom kurvan, kom in i suget, kunde vika ut i eget spår, passera förbi Axel och glida i mål som en sjukt nöjd etta! Superkul!

Tack för en fin tävling och tack för alla hejarop!

lördag, januari 28, 2017

Sopade väl hem Sixten


Fortsatt bedrövlig känsla. Men lyckades på något vänster att sopa hem det. 100%-vecka, king! 

Sixten idag

 
 
 
Vi får börja med tacka Bo Johansson får lånet av denna vräkiga kåken!

Idag ska vi alltså köra Sixten Jernberg Memorial här i Lima. Kan bli en smärtsam historia känner jag redan nu. Kramp bak i skulderbladen och seg satan. Men men, jag kan inte göra annat än mitt bästa. Klockan 11,00 startar vi. Hörs väl kanske efter det.

fredag, januari 27, 2017

Lugnets bedrövligaste scener i mannaminne

 
 
Man (jag) borde inte blogga i detta sinnestillstånd, men jag jobbar inte med filtrering av upplevd verklighet, och så vidare. Dagar som idag hatar jag att åka längdskidor, mer än vanligt. Det kändes så jävla bedrövligt ohyggligt dåligt. Hög muskulär ansträngning, noll i puls. Totalt kraftlös och less på det mesta. Usch. Kroppen var så jävla loj att jag ger mig fan på att jag skulle blivit ifrånkörd av en skåning. Då förstår ni kanske hur illa det var, även om det senaste var en rejäl överdrift. 

Dagar som idag så får jag hela tiden försöka stoppa mig själv från att få rejäla vredesutbrott. Vetefan vad jag har för bokstavskombinationer. Trött, less och irriterad på det mesta. Fick "lön" idag också, det är ju fan ett hån rätt i ansiktet. Tycker jag är på jobbet jämt, men det är knappt så det är ekonomiskt försvarbart att åka dit. Kul. 

Jag och min bror var i alla fall ute i 1,15 och försökte oss på något som liknade längdskidor. Det hade nog stuckit i ögonen på riktiga skidåkare. En liten intervall på tio minuter försökte vi oss på, pulsen peakade på 158. Då kan man hålla sig för skratt. 

 Nu drar vi mot Lima för morgondagens Sixten Jernberg Memorial. Målet är att inte bli varvad. 

Fredag och Lima ikväll, med mera

 
Testade mina nya KV- remmar igår, med något närmare/kortare infästning mellan rem och handtag. Riktigt sköna måste jag säga, något mjukare i tyget än de vanliga 

Hej hej. 

Fredagen är kommen och snart helg. Men helger betyder ju inte återhämtning och vila dessvärre. Mer stress, packande och tävlinsångest. Det går i ett och jag tycker det är lite jobbigt med planerandet och packande för att hinna med att jobba och samtidigt försöka förbereda inför tävlingar. Tufft både mentalt och fysiskt. Idag var jag så trött att jag höll på somna i bilen på väg till jobbet. Illamående är jag varje morgon också. Idag är den enda morgonen som jag ätit frukost och den fick jag tvinga i mig. Har i princip bara ätit middagar under veckan, på grund av magen. Jobbigt är det. 

Efter jobbet idag så ska jag träna ett lätt pass på Lugnet, åka till Borlänge för att hämta helgens packning och därefter dra mot Lima för morgondagens Sixten Memorial Race

Såg igår att Sundbybergs IK skrivit fint om mig efter onsdagens DM:

"På herrsidan försvarade som sagt Axa:s Adam Steen sin titel från föregående år och det ganska klart.
Antoine hängde med hyfsat under de 2-3 första varven (av 8) men sedan växte avståndet.

Adam visar verkligen "seniortakter" när han genomför dessa DM-lopp, han kommer ner från Falun, är förberedd, går ut och gör sitt jobb utan snack och tjafs och dessutom på en hög niva, imponerande !
Även Antoine kommer ner från Falun på en blixtvisit och gör ett mycket gott dagsverke.

Dessutom får vi väl säga att Marcus Ljungquist får ett litet genombrott när han blir totalfyra inte alls skrämmande långt från de i Dalarna boende grabbarna.
Lite mer tävlingsvana med allt vad det innebär och ytterligare något år av bra träning så kan Marcus bli bra på riktigt !!

HERRAR 15 km (K) (43 delt)
1. Adam Steen, Axa, 40.08
2. Antoine Auger, Sundbyberg, 41.36
3. Peter Thunvall, IKJ, 43.30
4. Marcus Ljungquist, Sundbyberg, 43.36
5. Carl Troedsson, Rullklubben, 44.41
6. Andreas Degerfeldt, Tureberg, 45.37
7. Lars Martinsson, NVSK, 45.42
8. Pontus Karlsson, Tureberg, 45.46
9. Magnus Svensson, Tureberg, 45.56
10. Anders Hübinette, Sundbybeg, 46.11
 
Som vanligt saknar vi många av de åkare och klubbar som brukar säga att de tillhör "de bästa i Stockholm"....."

Skoj! Här har ni förresten mina varvtider från racet:

 
Sju av åtta varv, antar att det är dom sju sista varven. Det är siffror via strava. Jag höll i det rätt bra tycker jag. Och känslan var att skidorna började gå tyngre sista halvan på grund av all skit i spåren