Halvvägs in i veckan

  

Det var rätt så skönt med fotvård igår

Tjenixen!

Ni hittade in hit idag igen alltså? Kul! Halvvägs in i veckan nu ju. Tiden går fort! Men så är det ju mer eller mindre full rulle hela tiden, finns inte så mycket tid över mer än till jobb och träning. 

Vaknade i morse upp till en lätt, men ack så skön träningsvärk i överkroppen. Fint att styrkan tar som jag vill. Idag tänkte jag passa på att staka en vända på spåren uppe vid Lugnet. Det var rätt så fint där uppe igår, med fler spår öppna och ett frenetiskt jobbande för att bli klar till världscupen i slutet av januari. Skönt att slippa nöta omkring på en kort slinga. Pannlampan är med i alla falll, så jag tänkte försöka mig ut på de längre spåren. 

Ganska slätrstruket och tråkigt inlägg idag. Det får ni leva med. 

Gymstyrka och skate med "Grizzly"

Spänner mig

Godkväll.

Ursäkta om jag stör er i kvällsmyset, men jag ville bara smyga in en liten träningsrapport från dagen, innan ni somnar:

Jag började med maxstyrka och lite bål på gymet:

Bänkpress: 2 x 3, 85 kilo + 2 x 1, 92,5 kilo

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 136 kilo + 2 x 1, 141 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

Latsdrag: 2 x 3, 90 kilo + 2 x 1, 100 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kilo + 2 x 1, 20 kilo

TRX-styrka, mitt program på sex övningar, ett set vardera

Det där räcker ju för mig, men ni som är elit måste ju såklart köra mer. Direkt efter styrkan så begav jag mig upp till Lugnet för att skejta i 80 minuter, med mig hade jag Linus Larsson, som igår kväll kom hem från en sju veckor lång resa i Asien, trevligt återseende!

"Grizzly", mannen med mest semesterdagar av alla. Det luktar comeback..?

Lampor, Jerringpris och annat

 

Fokuserad innan starten i lördagens Skistart Ski Challange

Aloha!

Skönt med vilodag igår. Efter jobbet så var jag och lagade min andra tand på kort tid. Förr var tandläkaren inga större bekymmer, men nu tycker jag det är lite läskigt och gör lite ont. När jag klev ut med bedövat plyte så drog jag och fixade nytt dimljus till Benzen, det ena hade blivit trasigt. Har letat som ett as på nätet efter lite vitare "xenon look-lampor", men det är en djungel. Tycker det är så fult med halogenlampans gula sken, speciellt när jag har xenon på halvljuset. Men för att få en LED-lampa att fungera så krävs det någon form av motstånd, annars varnar bilen för en trasig lampa, på grund av att en LED-lampa har något annat motstånd eller liknande.. Förutom det så passade jag på att vaske av bilen och sedan fixa klar all tvätt. Bara på vilodagar som jag hinner med sånt.  

Tisdagen är kommen. En tisdag i mängden egentligen. Hela nätet är överfullt av klagomål kring jerringpriset. Ni minns kanske när jag för fem år sedan gav mig in i debatten kring Rolf-Göran Bengtssons vinst? Ni hittar inlägget här. Blev ett jäkla hallå då. Nu är jag inte speciellt intresserad eller insatt. Men ändå tycker jag faktiskt det var bra att Peder Fredricson vann. Jag har inte röstat, skulle absolut inte rösta heller, möjligen på simmerskan. 

Efter dagens jobb så ska jag faktiskt på fotvård. Hör och häpna!! Fick ett presentkort av Amanda i julklapp. Jag har några tånaglar som ser förjävliga ut, så det är nog så välbehövligt. Därefter så är det dags för denna veckas första träningspass; gym och skidor! 

Hörs senare. 

Guldpresentkort

Hej mina vänner!

Hoppas allt är bra med er. Tänkte tipsa om en väldigt behändig och grym present, nämligen; guldpresentkortet! Det är företaget anygift som säljer detta presentkort som används online till en rad olika affärer. Med detta presentkort så väljer mottagaren själv vad han eller hon vill spendera sina pengar på. Det finns en uppsjö av olika märken, upplevelser och annat. Perfekt för dig som har svårt att komma på vad du ska köpa i present. Man behöver liksom inte oroa sig för att ha köpt fel present, storlek eller annat då. Utan det är mottagaren själv som väljer, vilket ger en nöjdare mottagare. Win win alltså, perfekt för alla parter. Man kan skicka kortet med en egen hälsning till mottagaren och kortet går att laddas allt emellan 100 till 50 000 kronor. Så det finns lite valmöjligheter även här! Giltighetstiden på kortet är hela två år, så det är ingen panik att behöva handla direkt samma dag heller.

Så är ni precis som jag (rätt ofta alltså) osäkra på vad ni ska handla till present, kika in detta guldpresentkort, så blir alla nöjda. Jag hade i alla fall blivit glad för en sådan present!

Grotfallsrundan till helgen +ANNAT

 

Inför start under gårdagens Bergeboloppet

Tja tja! 

Efter en lyckad tävlingshelg med en andra- och en fjärdeplats så är jag åter i jobb igen. Förutom jobb så bjuder denna dag på: vila från träning, laga ett hål hos tandläkaren och fasta. Tror inte jag har så mycket mer på agendan idag, skönt! 

Konstigt nog så känner jag ingenting i musklerna idag, inget överhuvudtaget. Sjukt! Kanske för att ingen av loppen blev speciellt snabba, det var mer nötande och inte alltför lätta banor och fören. Måste vara det. Och att jag kanske är någorlunda tränad och tål det. Men även om jag inte känner något muskulärt så är jag ju ändå lite allmänt trött och seg, som sig bör. 

Under gårdagens race så åkte jag med exakt samma skidpar och vallning som på lördagens Skistart Ski Marathon i Långberget. Det enda vi gjorde var att borsta ur dom,lägga på Briko Maplus FP4 Med S spray och sedan borsta igen. Hade fina skidor även igår. Kul! Verkar som att vi hittat ett bra par!! 

Till helgen så har jag tänkt åka Grotfallsrundan i Grängesberg. Gillar banan där och det vore kul att försvara fjolårssegern! 

En fjärdeplats i bra motstånd

Krigade på bra runt den fina och kuperade banan i Bergebo idag

Resultaten för dagen hittar ni här. 

Godkväll!

Lyckades som rubriken redan talar om att bli fyra på dagens Bergeboloppet. Tio kilometer stakning stod på programmet. Hade inga större förhoppningar inför tävlingen idag. Jag värmde upp ett varv runt banan och därefter lite fartökningar. Kände mig skapligt stark och hade ingen träningsvärk alls faktiskt.

När jag startade så kände jag dock ganska snabbt att det där lilla sista inte fanns idag, inte så konstigt efter gårdagens race. Trodde jag skulle bli rejält akterseglad, men jag fick lite tider längs banan, samt i varvningen och då upptäckte jag att jag låg med hyfsat. Krigade på det jag hade hela loppet igenom och kunde gå i mål som nöjd fyra, ett stabilt lopp, helt klart! 

Maxpulsen för dagen var endast 179, så det skvallrar ju om att jag hade lite mer om jag skulle vara piggare. Men bra träning hur som helst!

Bilder:

Nytt race idag

 

Två riktigt fina killar efter målgång igår; Robin Bryntesson och jag

 

Meterna före målet, får stryk med 0,4 sekunder, kul

 

Intervjuad efteråt, blev ju trots allt bäste svensk, det får man ju många gånger nöja sig med när våra kära grannar i väst ska åka så förbannat fort 

Ny dag idag och ny tävling. Efter gårdagens race så blev det en lång resa hem, husbilen började krångla när precis när vi kom till Sälen, som tur är så fick vi hjälp av bekanta, kunde lämna bilen där och ta en annan hem. Dock så kom vi inte hem förens klockan 23 igår. Tur då att det är en sen tävling idag. Jag ska nämligen tävla Bergeboloppet idag; 10 kilometer stakning, klockan 12:56:30 startar er favoritbloggare. Har inte alltför höga mål eller förväntningar på dagen, men det är kul och bra träning att få köra ett race. 

Hörs sen! 

Tvåa på Skistart Ski Marathon

 

Ungefär så nära var jag att vinna idag, eller kanske lite mer, en skidlängd, högst. 

Gick ju bra idag faktiskt. Tvåa, efter en norrman (såklart) som varit 55:a på Vasaloppet. 

Det blev ett lite konstigt lopp ändå, tidigt in i loppetvar vi fyra personer: Gabriel Thorn, Norrmannen, jag och Kalle Gräfnings. Men ibland ville ingen dra så Robin Bryntesson åkte jo-jo under hela loppet,även Ludwig Tärning. 

Jag försökte att dra så lite som möjligt. Hade skaplig kropp, bitvis fick jag slita litegrann och bitvis kändes det rätt så lätt. Jag hade kanonskidor på mina Fischer Double Poling med Briko Maplus HP3 violett + Med S pulver. 

Gabriel var stark idag, men kanske att han brände sig lite mycket när han gjorde sina många ryck under loppet. Med två kilometer kvar så får norrmannen en liten lucka, jag täpper igen den rätt så lätt. Med uppskattningsvis 700 meter kvar av loppet så är det en liten backe och därefter cirka 500 meter långt upplopp, lätt sluttande nedåt. Jag bestämde mig i backen att: "ingen minns en fegis, nu kör jag!!" och sedan körde jag max hela vägen in i mål, dessvärre så hade norrmannen fina krafter kvar och kunde vika ut och precis passera mig innan mållinjen. Men men, man måste försöka ju. Typiskt. Jag klarade i alla fall att haka av Kalle Gräfnings och Gabriel Thorn på slutet med några futtiga meter, det är ju fint så!

Fint arrangemang och riktigt fin bana, tack för det!!

Siffror:

1,50,24 timmar 

37,95 kilometer

174 snittpuls

186 maxpuls

20,6 km/h snittfart 

560 höjdmeter

Snart dags

 

11,00 startar vi, första upplagan av Skistart Ski Marathon! Sju minusgrader och sol. Blir en fin dag, nu kör vi!

Tränad och klar i Långberget

 

Vi kom fram till slut. Det var en jävla resa hit alltså. Över berg och fjäll, genom djupa skogar och så vidare. Jag har varit här i Långberget en gång tidigare, tror det var 2001, tillsammans med "Atomic future stars", på den tiden var man sponsrad och fick skidor. Det var bättre förr. Precis som jag mindes så var det riktigt fint här. 

Jag körde ett varv på morgondagens tio kilometer långa bana och ett varv på elljusfemman, plus lite skarv. Totalt fick jag ihop 1,15 timmar. Jag körde också tio minuter tröskel, samt fem minuter 10"-20"-intervaller. Ett lagom pass dagen före tävling. Det var en fin bana dom fått till, några backar, men inte alltför tuff. Det blir nog bra. 

Hörs imorgon!