Axa ski marathon idag

 

Hallå. 

Lite roligt ändå; jag åker ju för AXA sports club i skidor och dessutom så är dagens arrangör Sågmyra skidklubb, vilka jag tävlar i löpning för. Eller ja, så roligt var det väl kanske inte. 

Idag väntar det cirka 40 kilometer på en bra men ganska så tuff bana, väldigt tufft motstånd och givetvis endast stakning. Det blir nog bra det. Klockan 11,00 startar vi. Jag ska köra det som går!

Skidtester, bantest och lite intervaller

 

Ett riktigt "brögäng"

Tja. 

Då har man spenderat nästan en dag uppe i vackra Orsa Grönklitt, tillsammans med i princip alla andra människor på hela jorden. Helvete med folk det var där alltså. Kors och tvärs. Att det är så roligt med längdskidor?! Verkar onekligen vara en populär aktivitet. Mycket folk i skidskolorna där. Ni vet väl att ni även kan anlita mig för skidskolor och skidteknik!

Jag och min bror hade idag åtta par skidor att testa igenom. Två par som är de senaste årens bästa där vi bland annat åkt både Vasaloppet och Birkenbeinerrennet på. Två par Madshus(!) från förra året. Och fyra par nya Fischer (två double poling och två vanliga klassiska). Valet föll efter noggrant testande på de båda double poling-skidorna. Åkte på dessa i både Bruksvallarna och Älvdalen tidigare denna säsongen, så dom verkade fungera bra för oss. Alla skidor var vallade med Briko Maplus BP1. Imorgon kommer vi troligen åka på HP3 Violett och pulver ovanpå det (tror det var Med S, ej säker). 

Efter skidtestet så tog vi ett varsitt skidpar av de bortdömda skidorna och tog oss ett varv runt morgondagens tävlingsbana. En bana som mäter 11,5 kilometer som vi ska köra tre varv och därefter ett avslutande varv som är lite kortare. Riktigt fin sträckning måste jag säga. Man avslutar varje varv med de ganska så tuffa backarna som hör till originalbanan på Orsa Grönklitt Ski Marathon, längesedan jag åkte där, men jag gillar lite backar, så det inte bara blir det här nötandet på flacken. Ni hittar information om bana och allt annat här. 

Under bantestandet så lade vi in tio minuter i tröskelfart: 3,37 km, 161 snittpuls och därefter fem minuter 10"-20"-intervaller. Fint väckningspass! 

 

Vallalastbilen uppställd, här kan ni komma in och få vallatips och köpa valla

Glamouröst inlägg om mat, Oakleys och sådär

 

Gårdagens middag. Ett frenetiskt matbloggande från mig nu; Adam Steen - den klyschigt negativa matbloggen 

Hej hej!

Det var en till grej som jag förändrade lite på igår, mina Oakleys, bytte sockar och logos på några av brillorna igår, för att slippa se lika ut som "alla" andra. Eller ja, de som fattar att "Bl*z" och annat är rena, rama runket. De två skidåkare som fattar (av de jag kan komma på nu) och som jag vet "fipplar" lite med designen är killarna som nu sitter strandade i Lahti på skandinavisk cup; Johannes Ringsby och Viktor Brännmark. Blev lätt idiotförklarad här hemma i alla fall; "tror du någon ser om du har ett svart eller rött O, eller olika färg på skalmarna?". Dessa killar hade i alla fall sett det. 

 

Ett gäng Pandoras box

 

Litet smakprov. Den blåa EV-bågen gillar jag inte till hundra, lite för mainstream (färg och design alltså, bågen är den bästa tycker jag). Men ska få nya sockar av en kompis, så vi får se om vi kan fräscha upp dom en aning ytterligare. Linsen är flyttad mellan bågarna och både logo samt sockar är bytt på båda. 

Egentligen skulle inte blogginlägget handla om mat eller Oakleys, men ni fattar hur det är, lätt att drömma sig in i Oakleys värld. 

Jag ska strax bege mig från grannkommunen, via residensstaden och sedan till Orsa Grönklitt. Kommer nämligen att testa skidor och träna lätt där uppe idag. Pappa ska bo där med sin valla-husbil, jag och min bror ska bo på hotell i Orsa. Det glamourösa livet som skidåkare vet inga gränser!!

Biohackad och nytränad

Tja!

Kände det var dags för en liten förändring, inte köra på i gamla hjulspår, grotta ner mig i negativa tankar och så vidare. Så först biohackade jag systemet igår kväll genom att kasta mig i en snödriva i bara kalsongerna (obs, ej ljug, tror Amanda har det på bild till och med), därefter så valde jag att lägga in en ny fasta från gårdagens kväll till nyss, bytte till mindre trugor på mina tävlingsstavar och bestämde mig också för att börja tävla i mina carbon-skatepjäxor (istället för duathlon-pjäxan) även på långlopp (det lutar åt att byta ut det Franska runkmärket till Österrikisk kvalitét nästa år, SNS är döda). 

Drog till Bergebo för dagens träningspass och blev glatt överraskad över de fina spår dom har där. De har klart sämre förutsättningar än såskopparna på Lugnet, som dessutom är betalda för att dra spår. Sämre och färre maskiner, men ideellt arbetande eldsjälar, grymt bra! Snökanonerna drog på för fullt även i Bergebo. Jag skejtade i 1,40 timmar idag, klart bättre känsla än igår, skönt så. Var nästan roligt att åka idag också. Har märkt detta flera gånger nu; att pulsen är högre när jag fastar, alltså går i "fettförbränningsmode", det här är grejer! Pigg och alert, inga dippar. Detta borde ni testa!

Vi har just avnjutit en god middag med stekt kött och ugnsrostade rotfrukter, grymt gott. Har också hunnit packa väskan inför helgens AXA ski marathon! 

Nöjd

Igeltjärnsvägen

Bild på en termometer?

 

Ni som hänger här på internet har väl ingen aning om vad temperaturen är på de platser ni är intresserade av. Så jag ber om ursäkt för att jag inte tar kort på en termometer som visar drygt 20 minusgrader. Gärna med bildtexten: "myggfritt idag", för att ni verkligen ska förstå hur KALLT vi har det. Brr. 

Tog mig upp i någorlunda tid omkring klockan 08,30 idag i alla fall. Så det går åt rätt håll. Sovit omkring 8-9 timmar på slutet nu, men är ändå trött på morgnarna. Kanske är för mycket för mig att sova så mycket, med tanke på att jag under hösten legat på 5-6 timmar, tränat, jobbat och fungerat bra med det. 

Tänkte att jag skulle ut och träna ett lugnt pass på förmiddagen, men det var lite för kallt ännu. Så istället har jag bytt till mindre trugor på ett par stavar, samt packat lite inför helgen. Nu ska jag kolla på tour de ski, hoppas termometern visar mer humana grader därefter!

En tråkig dag i solskenet

 

Det var fint väder idag! Solen sken och landskapet var snötäckt. Lite för kallt dock för min smak, cirka 16 minusgrader när jag härjade omkring mitt på dagen där uppe. Lyckades vara ute i två timmar idag, men det satt långt inne. Fick faktiskt slita rejält med motivationen idag. Det var inte alls roligt. Det kändes inte lätt heller för den delen. Visst så bidrog nog mitt skidval med Fischer twin skin, det gjorde att jag knappt tog mig framåt i det kärva föret, dessutom var det lite halvsvårt med fästet också. Nere på konstsnön som mäter cirka 2500 meter så har jag upplevt att skidorna inte biter så bra, svårt att förklara, men det blir någon blandning av betonghårda spår och lite vatten i nu när dom sprutar snö för fullt. Uppe på de andra spåren där jag idag åkte ett varv runt 15 kilometers-slingan så var det väldigt tunt, inga spår dragna och ojämnt underlag. Så jag kom varken framåt eller bakåt, halkade mest omkring. Tipset från mig är att åka skate eller staka där uppe. 

Tog mig igenom passet i alla fall. Hoppas jag kan ta mig igenom min lite mentala svacka också. Bara att blicka framåt. Mitt liv har ju gått i stort till det mycket bättre under det senaste året, lätt då att bara stressa på i samma utan att riktigt tänka. Nu har jag väl kommit in i någon "tvivla på mig själv-period", det är väl bara att härda ut och kämpa vidare. 

Jag vet ju med mig att jag tränat hårt och bra. Min kropp ska ju vara väl förberedd inför tävlingar. Det gäller (som så många gånger förr) "bara" att jag riktar energi och fokus åt rätt håll. Samt inte tillåter mina ständigt negativa tankar att ta överhanden. Därför är det bra om jag stundtals försöker träna med andra, så jag slipper den här onda tankespiralen jag kan drabbas av ibland under mina ensampass där jag sticker ut mitt på dagen på grund av morgontröttheten. Skärpning och fokus framåt. 

 

 

Ute på 15 kilometerslingan

Han med det dåliga psyket

 

Igår lagade jag blodpudding och bacon till middag. Gott som skräcken!

God förmiddag mina kära!

Torsdag idag. Axa ski marathon närmar sig med stormsteg. Nervös för det där loppet jag. Nervös för att jag inte kommer ha en chans att hänga med, att jag tränat för dåligt och så vidare. Hade bra känsla inför säsongen, men har nu börjat vackla och tvivla. Blivit lite seg och ofokuserad. Kanske funderar för mycket, kanske inte är bra att vara ledig, hinner ju tänka alldeles för mycket då. Och dessutom rucka på dygnsrytmen. Så kan det vara. Man är för svag mentalt och psykiskt helt enkelt. Därför jag aldrig blev någon bra skidåkare. 

Rysskyla ute idag!! Gäller att klä sig bra, med allt ifrån pjäxöverdrag till dubbla handskar. Tänkte ge mig av mot Lugnet för ett lättare pass snart. Har problem att ge mig iväg när jag inte har bestämt tid med någon, dessutom så drar jag mig för att det är så långt att åka till residensstaden och så vidare. Mycket i-landsbekymmer för mig nu. 

Mjölksyraintervaller, stakning

Gänget för dagen:

 

Förutsättningarna för dagen:

 

Vintern är här nu. Tredje gången gillt för denna säsongen. Kommit en sjuk massa snö och nu väntar det galet med minusgrader i drygt en dygn och därefter mer "normal" vintertemperatur. 

Idag stod det stakintervaller av det tuffa slaget på programmet. Hade en seg känsla innan, orolig för att jag knappt tränat de senaste dagarna och känslan i början bekräftade verkligen oron. Tog mig knappt fram. Nysnön, blandat med konstsnön gjorde ju såklart sitt till. Ett riktigt "möljigt" (mjöligt) före bjöds vi på. Snökanonerna är ju på sina ställen riktade rätt in i spåret, där går det inte så lätt i den blöta konstsnön. 

Vi började med drygt 15 minuter lugn åkning. Därefter så stakade vi oss igenom två lite lättare intervaller omkring tröskelintensitet:

1:a - 7,02 minuter, 1,83 kilometer, 160 snittpuls, 170 maxpuls

2:a - 7,42 minuter, 2,43 kilometer, 166 snittpuls, 174 maxpuls

Efter detta så var det dags för mjölksyrafest deluxe, tre stycken block med 3 - 2 - 1 minuter och lång vila däremellan. Låter kanske inte så tufft, men det vill jag lova att det är. Så här blev siffrorna från klockan på de nio intervallerna:

Block 1

3,09 min, 0,85 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls

2,00 min, 0,66 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls

1,00 min, 0,36 km, 164 snittpuls, 177 maxpuls

Block 2

3,10 min, 0,84 km, 173 snittpuls, 182 maxpuls

2,00 min, 0,67 km, 165 snittpuls, 175 maxpuls

1,00 min, 0,35 km, 163 snittpuls, 175 maxpuls

Block 3

3,10 min, 0,84 km, 172 snittpuls, 180 maxpuls

2,00 min, 0,70 km, 167 snittpuls, 177 maxpuls

1,00 min, 0,33 km, 159 snittpuls, 172 maxpuls

Det kändes helt okej idag faktiskt. Eller så okej det kan kännas när man ligger på mjölksyra-ansträngning. Bra att ha det här passet med sig i ryggsäcken!

Stakintervaller strax

 

Igår fick mina träningsskidor en Skimateria-behandling, det var välbehövligt

Idag vaknar vi upp till flera decimeters nysnö. Sjukt. Snöandet har än inte avtagit. Dessutom så ska det bli sjukt kallt imorgon. Jag är strax på väg mot Falun för att köra stakintervaller av kortare slag. Tufft men välbehövligt. 

Hörs sen.

Börjar komma på rätt köl

Uppvärmning på Jungfruberget.  Väder för buff idag med minusgrader och lätt snöfall

Flosklerna haglar här på bloggen. Mest bortförklaringar och försök till att få mig själv att framstå som en bättre person. Har tappat fokuset nu några dagar, måste skärpa till mig och hitta "flowet" igen. Men samtidigt så är det ju bara misären i söndags när jag klev av passet som är den enda missräkningen i träningsväg, och det kan jag ju nästan lova att jag har råd med efter ett nästan felfritt träningsår i ryggen. 

Idag klev jag på ett nytt träningspass igen, efter nästan två vilodagar. För att fortsätta utmana mig själv och "biohacka" kroppen så lägger jag in fasta här och var. På slutet har jag testat att göra det under några träningspass också och tycker inte alls att det går sämre än när jag har ätit innan. Största skillnaden är att pulsen är högre under träningarna i samband med fastan. Idag var ett sådant tillfälle. 

Körde en löptur på 30 minuter och drygt fem kilometer till uppvärmning. Därefter blev det ett gympass som följer:

Bänkpress: 3x85 kilo + 2x85 kilo + 1x90 kilo

Enbenspress i maskin: 3x126 kilo + 2x132 kilo + 1x136 kilo

Magchrunches i maskin: 3x5, 91 kilo

Latsdrag: 3x85 kilo + 2x90 kilo + 1x95 kilo

Tricepspress med hantlar: 3+2+1, 20 kilo

TRX-programmet, sex övningar, ett set, 12-20 repetitioner

Avslutade träningspasset med ytterligare 30 minuter och drygt fem kilometer löpning.