Bild på en termometer?

 

Ni som hänger här på internet har väl ingen aning om vad temperaturen är på de platser ni är intresserade av. Så jag ber om ursäkt för att jag inte tar kort på en termometer som visar drygt 20 minusgrader. Gärna med bildtexten: "myggfritt idag", för att ni verkligen ska förstå hur KALLT vi har det. Brr. 

Tog mig upp i någorlunda tid omkring klockan 08,30 idag i alla fall. Så det går åt rätt håll. Sovit omkring 8-9 timmar på slutet nu, men är ändå trött på morgnarna. Kanske är för mycket för mig att sova så mycket, med tanke på att jag under hösten legat på 5-6 timmar, tränat, jobbat och fungerat bra med det. 

Tänkte att jag skulle ut och träna ett lugnt pass på förmiddagen, men det var lite för kallt ännu. Så istället har jag bytt till mindre trugor på ett par stavar, samt packat lite inför helgen. Nu ska jag kolla på tour de ski, hoppas termometern visar mer humana grader därefter!

En tråkig dag i solskenet

 

Det var fint väder idag! Solen sken och landskapet var snötäckt. Lite för kallt dock för min smak, cirka 16 minusgrader när jag härjade omkring mitt på dagen där uppe. Lyckades vara ute i två timmar idag, men det satt långt inne. Fick faktiskt slita rejält med motivationen idag. Det var inte alls roligt. Det kändes inte lätt heller för den delen. Visst så bidrog nog mitt skidval med Fischer twin skin, det gjorde att jag knappt tog mig framåt i det kärva föret, dessutom var det lite halvsvårt med fästet också. Nere på konstsnön som mäter cirka 2500 meter så har jag upplevt att skidorna inte biter så bra, svårt att förklara, men det blir någon blandning av betonghårda spår och lite vatten i nu när dom sprutar snö för fullt. Uppe på de andra spåren där jag idag åkte ett varv runt 15 kilometers-slingan så var det väldigt tunt, inga spår dragna och ojämnt underlag. Så jag kom varken framåt eller bakåt, halkade mest omkring. Tipset från mig är att åka skate eller staka där uppe. 

Tog mig igenom passet i alla fall. Hoppas jag kan ta mig igenom min lite mentala svacka också. Bara att blicka framåt. Mitt liv har ju gått i stort till det mycket bättre under det senaste året, lätt då att bara stressa på i samma utan att riktigt tänka. Nu har jag väl kommit in i någon "tvivla på mig själv-period", det är väl bara att härda ut och kämpa vidare. 

Jag vet ju med mig att jag tränat hårt och bra. Min kropp ska ju vara väl förberedd inför tävlingar. Det gäller (som så många gånger förr) "bara" att jag riktar energi och fokus åt rätt håll. Samt inte tillåter mina ständigt negativa tankar att ta överhanden. Därför är det bra om jag stundtals försöker träna med andra, så jag slipper den här onda tankespiralen jag kan drabbas av ibland under mina ensampass där jag sticker ut mitt på dagen på grund av morgontröttheten. Skärpning och fokus framåt. 

 

 

Ute på 15 kilometerslingan

Han med det dåliga psyket

 

Igår lagade jag blodpudding och bacon till middag. Gott som skräcken!

God förmiddag mina kära!

Torsdag idag. Axa ski marathon närmar sig med stormsteg. Nervös för det där loppet jag. Nervös för att jag inte kommer ha en chans att hänga med, att jag tränat för dåligt och så vidare. Hade bra känsla inför säsongen, men har nu börjat vackla och tvivla. Blivit lite seg och ofokuserad. Kanske funderar för mycket, kanske inte är bra att vara ledig, hinner ju tänka alldeles för mycket då. Och dessutom rucka på dygnsrytmen. Så kan det vara. Man är för svag mentalt och psykiskt helt enkelt. Därför jag aldrig blev någon bra skidåkare. 

Rysskyla ute idag!! Gäller att klä sig bra, med allt ifrån pjäxöverdrag till dubbla handskar. Tänkte ge mig av mot Lugnet för ett lättare pass snart. Har problem att ge mig iväg när jag inte har bestämt tid med någon, dessutom så drar jag mig för att det är så långt att åka till residensstaden och så vidare. Mycket i-landsbekymmer för mig nu. 

Mjölksyraintervaller, stakning

Gänget för dagen:

 

Förutsättningarna för dagen:

 

Vintern är här nu. Tredje gången gillt för denna säsongen. Kommit en sjuk massa snö och nu väntar det galet med minusgrader i drygt en dygn och därefter mer "normal" vintertemperatur. 

Idag stod det stakintervaller av det tuffa slaget på programmet. Hade en seg känsla innan, orolig för att jag knappt tränat de senaste dagarna och känslan i början bekräftade verkligen oron. Tog mig knappt fram. Nysnön, blandat med konstsnön gjorde ju såklart sitt till. Ett riktigt "möljigt" (mjöligt) före bjöds vi på. Snökanonerna är ju på sina ställen riktade rätt in i spåret, där går det inte så lätt i den blöta konstsnön. 

Vi började med drygt 15 minuter lugn åkning. Därefter så stakade vi oss igenom två lite lättare intervaller omkring tröskelintensitet:

1:a - 7,02 minuter, 1,83 kilometer, 160 snittpuls, 170 maxpuls

2:a - 7,42 minuter, 2,43 kilometer, 166 snittpuls, 174 maxpuls

Efter detta så var det dags för mjölksyrafest deluxe, tre stycken block med 3 - 2 - 1 minuter och lång vila däremellan. Låter kanske inte så tufft, men det vill jag lova att det är. Så här blev siffrorna från klockan på de nio intervallerna:

Block 1

3,09 min, 0,85 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls

2,00 min, 0,66 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls

1,00 min, 0,36 km, 164 snittpuls, 177 maxpuls

Block 2

3,10 min, 0,84 km, 173 snittpuls, 182 maxpuls

2,00 min, 0,67 km, 165 snittpuls, 175 maxpuls

1,00 min, 0,35 km, 163 snittpuls, 175 maxpuls

Block 3

3,10 min, 0,84 km, 172 snittpuls, 180 maxpuls

2,00 min, 0,70 km, 167 snittpuls, 177 maxpuls

1,00 min, 0,33 km, 159 snittpuls, 172 maxpuls

Det kändes helt okej idag faktiskt. Eller så okej det kan kännas när man ligger på mjölksyra-ansträngning. Bra att ha det här passet med sig i ryggsäcken!

Stakintervaller strax

 

Igår fick mina träningsskidor en Skimateria-behandling, det var välbehövligt

Idag vaknar vi upp till flera decimeters nysnö. Sjukt. Snöandet har än inte avtagit. Dessutom så ska det bli sjukt kallt imorgon. Jag är strax på väg mot Falun för att köra stakintervaller av kortare slag. Tufft men välbehövligt. 

Hörs sen.

Börjar komma på rätt köl

Uppvärmning på Jungfruberget.  Väder för buff idag med minusgrader och lätt snöfall

Flosklerna haglar här på bloggen. Mest bortförklaringar och försök till att få mig själv att framstå som en bättre person. Har tappat fokuset nu några dagar, måste skärpa till mig och hitta "flowet" igen. Men samtidigt så är det ju bara misären i söndags när jag klev av passet som är den enda missräkningen i träningsväg, och det kan jag ju nästan lova att jag har råd med efter ett nästan felfritt träningsår i ryggen. 

Idag klev jag på ett nytt träningspass igen, efter nästan två vilodagar. För att fortsätta utmana mig själv och "biohacka" kroppen så lägger jag in fasta här och var. På slutet har jag testat att göra det under några träningspass också och tycker inte alls att det går sämre än när jag har ätit innan. Största skillnaden är att pulsen är högre under träningarna i samband med fastan. Idag var ett sådant tillfälle. 

Körde en löptur på 30 minuter och drygt fem kilometer till uppvärmning. Därefter blev det ett gympass som följer:

Bänkpress: 3x85 kilo + 2x85 kilo + 1x90 kilo

Enbenspress i maskin: 3x126 kilo + 2x132 kilo + 1x136 kilo

Magchrunches i maskin: 3x5, 91 kilo

Latsdrag: 3x85 kilo + 2x90 kilo + 1x95 kilo

Tricepspress med hantlar: 3+2+1, 20 kilo

TRX-programmet, sex övningar, ett set, 12-20 repetitioner

Avslutade träningspasset med ytterligare 30 minuter och drygt fem kilometer löpning. 

Försöker komma i gängorna

 

Tjo. 

Försöker väl så sakterliga komma in i gängorna igen. Att det ska ta sådan tid. Idag mår jag rätt bra i alla fall, men är seg för att jag hade så svårt att somna inatt. Så dagen har ju blivit förskjuten en aning. Men det ska väl lösa sig ändå får vi hoppas. På ett sätt blir det skönt att börja jobba snart igen, så dygnsrytmen håller sig på plats. Men samtidigt efter en tuff höst så behöver jag väl lite dagar med mindre uppstyrdhet och mer ledighet. 

Idag så ska jag i alla fall strax till Falun för att köra ett styrkepass. Denna gång lite lättare än de senaste passen. 

Hörs efter det!

Misären i grannkommunen

 

Ni får en bild från motorrummet på Benzen, jag själv ser bedrövlig ut och är endast nämnvärt piggare än igår. Sjukt. Sovit elva timmar inatt dessutom. Min plan var att vila idag, vilket jag kommer göra, trots att det blev ett ganska bedrövligt pass igår. Jag tror vi låter bli det här med alkohol ett tag nu va?! 

Det jag gjort idag är att hasa mig upp från sängen till soffan. Här är jag nu fast, druckit kaffe och vatten i hopp om att vakna till. Vi får se hur det går. Läser lite bok nu. Om någon timme så kanske jag kan knyta på mig löparskorna och gå en sväng med Boss. Det är på den nivån idag med alltså. Kämpa Adam. 

Bakfull och gav upp

 

Jag funderade länge, eller ja, så länge dagens pass varade: 40 minuter, hur jag skulle ljuga mig ur det här. Jag gav alltså upp passet, delvis för bristande motivation, men mest för att jag mår så jävla dåligt. Har varit bakfull som ett djur idag, ingen idé att hymla om det. Förr om åren när man var ut tämligen frekvent, hade minneslucköppning på eftermiddagen under träningen och många gånger gjorde bort mig, då brukade jag inte ta upp det här på bloggen. Skyllde väl på nåt annat vid sena träningar. Nu kan jag dock erkännna idag att det blev lite för mycket igår. 

Jag har följt min träningsplan slaviskt detta träningsår, men idag gav jag upp för första gången, nästan någonsin. Jag klarade bara inte av att åka. Har tränat bakfull förr med lyckade resultat, men idag var det misär. Så denna vecka och träningsperiod avslutades med 13,15, respektive 48,15 timmar. Istället för planerade 15 och 50. Det är väl som det är, tror inte att passet hade gett mig nåt i dagens skick, och två timmar hit eller dit spelar väl ingen roll. 

2016 är här

 

Ha, nu lurade jag er allt. Jag vet väl såklart att det är 2017 nu. Skulle bara kolla om ni var med i matchen. Så gott nytt år på er nu, alla jävlar. 

Jag är lite halvseg och trött idag faktiskt. Blev lite sent igår på en trevlig middag med Amanda och vänner. Kanske tog en liten jamare också. Tror jag? Huvudet värker lite i alla fall. Kanske bara legat lite snett och fått nackspärr. Jag vet inte så noga. Det jag dock vet är att jag skulle ha tränat idag för att få ihop planen. Just nu känns det rätt långt borta. Men med lite vila, vilja och vatten så ska vi nog vända på det här innan kvällningen. 

Hej på en stund!