Försöker komma i gängorna

 

Tjo. 

Försöker väl så sakterliga komma in i gängorna igen. Att det ska ta sådan tid. Idag mår jag rätt bra i alla fall, men är seg för att jag hade så svårt att somna inatt. Så dagen har ju blivit förskjuten en aning. Men det ska väl lösa sig ändå får vi hoppas. På ett sätt blir det skönt att börja jobba snart igen, så dygnsrytmen håller sig på plats. Men samtidigt efter en tuff höst så behöver jag väl lite dagar med mindre uppstyrdhet och mer ledighet. 

Idag så ska jag i alla fall strax till Falun för att köra ett styrkepass. Denna gång lite lättare än de senaste passen. 

Hörs efter det!

Misären i grannkommunen

 

Ni får en bild från motorrummet på Benzen, jag själv ser bedrövlig ut och är endast nämnvärt piggare än igår. Sjukt. Sovit elva timmar inatt dessutom. Min plan var att vila idag, vilket jag kommer göra, trots att det blev ett ganska bedrövligt pass igår. Jag tror vi låter bli det här med alkohol ett tag nu va?! 

Det jag gjort idag är att hasa mig upp från sängen till soffan. Här är jag nu fast, druckit kaffe och vatten i hopp om att vakna till. Vi får se hur det går. Läser lite bok nu. Om någon timme så kanske jag kan knyta på mig löparskorna och gå en sväng med Boss. Det är på den nivån idag med alltså. Kämpa Adam. 

Bakfull och gav upp

 

Jag funderade länge, eller ja, så länge dagens pass varade: 40 minuter, hur jag skulle ljuga mig ur det här. Jag gav alltså upp passet, delvis för bristande motivation, men mest för att jag mår så jävla dåligt. Har varit bakfull som ett djur idag, ingen idé att hymla om det. Förr om åren när man var ut tämligen frekvent, hade minneslucköppning på eftermiddagen under träningen och många gånger gjorde bort mig, då brukade jag inte ta upp det här på bloggen. Skyllde väl på nåt annat vid sena träningar. Nu kan jag dock erkännna idag att det blev lite för mycket igår. 

Jag har följt min träningsplan slaviskt detta träningsår, men idag gav jag upp för första gången, nästan någonsin. Jag klarade bara inte av att åka. Har tränat bakfull förr med lyckade resultat, men idag var det misär. Så denna vecka och träningsperiod avslutades med 13,15, respektive 48,15 timmar. Istället för planerade 15 och 50. Det är väl som det är, tror inte att passet hade gett mig nåt i dagens skick, och två timmar hit eller dit spelar väl ingen roll. 

2016 är här

 

Ha, nu lurade jag er allt. Jag vet väl såklart att det är 2017 nu. Skulle bara kolla om ni var med i matchen. Så gott nytt år på er nu, alla jävlar. 

Jag är lite halvseg och trött idag faktiskt. Blev lite sent igår på en trevlig middag med Amanda och vänner. Kanske tog en liten jamare också. Tror jag? Huvudet värker lite i alla fall. Kanske bara legat lite snett och fått nackspärr. Jag vet inte så noga. Det jag dock vet är att jag skulle ha tränat idag för att få ihop planen. Just nu känns det rätt långt borta. Men med lite vila, vilja och vatten så ska vi nog vända på det här innan kvällningen. 

Hej på en stund!

Tvåa på racet

Nedvarvning efter racet. Från vänster: Jimmie Johnsson, Adam Larsson, Jesper Nyström och Rikard Tynell

Hallo!

Det är jobbigt med skate och race! Det fick jag erfara idag, igen. Många plusgrader och "sörjigt" före gjorde sitt till också. 

Tio kilometer skate, individuell start, fyra varv runt konstsnöslingan. Jag startade i ett rätt så hårt tempo och det första varvet kändes väldigt bra. Därefter blev det väldigt slitsamt och jobbigare för varje minut som gick. Hade det varit ett normalt vinterföre så hade det gått att åka treans växel uppför alla backarna, idag fick jag gå ner på tvåan redan på andra varvet. Jag lyckades dock hålla ihop loppet bra och bli tvåa av de 13 herrar som gick i mål. Blev dock utklassad med 52 sekunder av vinnaren Karl-Johan Westberg. Han är dock rätt stark och leder Sverigecupen, så det var inget att skämmas över. Jag är nöjd, känslan i kroppen var mycket bättre än i Orsa i tisdags, jag kunde ta ut mig på ett mycket bättre sätt idag och lyckades återhämta mig skapligt utför, kul!  

Siffror från min klocka:

25,33 minuter

9,74 kilometer

181 snittpuls

188 maxpuls

160 höjdmeter

22,86 km/h snittfart

Omklädning efter racet

Nöjd och trött

Träningsrace idag

 

Bild från förra säsongen, lilla skidspelen på Lugnet

God morgon. 

Idag är det dags igen; bege mig till residensstaden och åka skidor. Denna gång blir det inte bara ett varvnötande, utan också några varv snabbare, eller i alla fall försök till det. Det ser ut att blåsa halvt storm ute och vi har NIO plusgrader här i grannkommunen, NIO!! Sjukare har jag knappt varit med om. 

I alla fall, vi ska köra träningsrace idag i DSA:s regi. Fyra varv runt konstsnöslingan, skate. Alltså cirka 10 kilometer. Jag är lite mör i kroppen faktiskt, men det är ju bara träning. Klockan tio startar vi, så håll er undan!

190 minuter bara roligt

 

Er bloggfavorit och Kalle Gräfnings

God eftermiddag!

Idag har jag haft äran att åka skidor i sex plusgrader, runt, runt på konstsnöslingan. Var väl sådär kul kan jag känna.. Jag börjar kunna banan nu, har åkt drygt 80 varv på den 2,5 kilometer långa banan på åtta pass, sedan förra tisdagen. Kämpa vintern. Som jag tidigare skrivit så gillar jag banan, men det börjar ju bli lite långrandigt att snurra här. Alternativen är dock inte alltför många, så det gäller att bara stänga av hjärnan och köra. 

Idag hade jag äran att åka med andra galningar som är lika tokiga som mig och kör där uppe. Vanligtvis brukar jag ju träna själv, fast det är skönt med sällskap ibland. 

Dagens pass blev 3,10 timmar långt, hann med att åka 44,75 kilometer och plocka 810 höjdmeter. Fint det. Imorgon lär det bli nya varv på banan!

Vaken i tid

 

Tog mig upp ur den nattliga dvalan i någorlunda tid idag, skönt! Sjukt fin träningsvärk i hela kroppen typ. Styrkepasset tog där det skulle igår. Dagen till ära så blir det ett lugnt skidpass på Lugnet, planen är att köra med skins-skidor. 

Efter träningen så ska jag och pappa fixa en grej på Benzen. Även den måste servas ibland, sjukt nog. För övrigt har jag inga planer denna sköna och lediga dag. Livet på en pinne! Men även om jag njuter av att vara ledig och gnäller när jag jobbar, så är det ändå lite skönt att jobba ändå, rutiner och så vidare. Sjukt hur man är. 

Vi hörs kanske senare om ni har tur, puss, hej. 

Bästa gympasset för denna säsong + efterföljande stakning

Min bror Jonatan var med på dagens stakfest uppe på Lugnet

Inför dagens pass så tänkte jag att jag kanske skulle köra lite annorlunda än de senaste passen, dessutom så är jag ju ledig och har ingen riktig tävling till helgen. Så planen och utförandet var att jag helt sonika körde två extra set på två repetitioner på mina maxövningar, för att reta muskulaturen lite mer än vanligt. Tog bilen från Borlänge och parkerade direkt utanför ingången till gymet, ingen uppvärmning idag alltså. Inne på gymet så startade jag igång med maxstyrkan direkt, borde kanske ha värmt upp, men men, det gick bra denna gången i alla fall. 

Bänkpress: 2 x 3, 80 kg + 2 x 2, 85 kg + 2 x 1, 92,5 kg

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kg + 2 x 2, 132 kg + 2 x 1, 137 kg

Magchrunches i maskin: 5 x 6, 91 kg

Latsdrag: 2 x 3, 85 kg + 2 x 2, 90 kg + 2 x 1, 95 kg

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kg + 2 x 2, 20 kg + 2 x 1, 20 kg

Det var faktiskt den bästa känslan muskulärt på de styrkepassen jag kört denna vinter. Efter maxstyrkan så blev det en runda med mina sex TRX-övningar, utan BOSU-boll denna gång. Kändes fint. Avslutade sedermera gymbesöket med SkiErg och ett tio minuter långt block 40"-20", motstånd 10, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 1,43,6 min/500 m i snittfart.

När allt på gymet var överstökat så tog jag bilen upp till Lugnet, klev i min skidutrustning och stakade i 1,30 timmar (21 kilometer, 380 höjdmeter). Ett bra pass!

Tänkte försöka träna idag

 

 

 

Fint igår på vår morgonpromenad med Boss. Det bjöds på några minusgrader så mössa och buff från Skistart var väl på sin plats!

Det var en lugn och skön dag igår. Efter promenaden så började Amanda jobba, jag själv småfixade med lite disk och resning av avlopp. Annars blev det mest vila faktiskt. Skönt det med. Tydligen blir man ju ändå inte bättre av att träna, jag är ju ett sådant exempel. Inte har jag tränat riktigt bra i snart ett år för att åka så bedrövligt som jag gjorde häromdagen. Nej, det är skärpning nu. 

Idag ska jag blåsa på med ett gympass och därefter stakning uppe på Lugnet. Det kan ta sin lilla tid, så jag lär väl försöka dra mig iväg mot Falun strax.