Tvåa på racet

Nedvarvning efter racet. Från vänster: Jimmie Johnsson, Adam Larsson, Jesper Nyström och Rikard Tynell

Hallo!

Det är jobbigt med skate och race! Det fick jag erfara idag, igen. Många plusgrader och "sörjigt" före gjorde sitt till också. 

Tio kilometer skate, individuell start, fyra varv runt konstsnöslingan. Jag startade i ett rätt så hårt tempo och det första varvet kändes väldigt bra. Därefter blev det väldigt slitsamt och jobbigare för varje minut som gick. Hade det varit ett normalt vinterföre så hade det gått att åka treans växel uppför alla backarna, idag fick jag gå ner på tvåan redan på andra varvet. Jag lyckades dock hålla ihop loppet bra och bli tvåa av de 13 herrar som gick i mål. Blev dock utklassad med 52 sekunder av vinnaren Karl-Johan Westberg. Han är dock rätt stark och leder Sverigecupen, så det var inget att skämmas över. Jag är nöjd, känslan i kroppen var mycket bättre än i Orsa i tisdags, jag kunde ta ut mig på ett mycket bättre sätt idag och lyckades återhämta mig skapligt utför, kul!  

Siffror från min klocka:

25,33 minuter

9,74 kilometer

181 snittpuls

188 maxpuls

160 höjdmeter

22,86 km/h snittfart

Omklädning efter racet

Nöjd och trött

Träningsrace idag

 

Bild från förra säsongen, lilla skidspelen på Lugnet

God morgon. 

Idag är det dags igen; bege mig till residensstaden och åka skidor. Denna gång blir det inte bara ett varvnötande, utan också några varv snabbare, eller i alla fall försök till det. Det ser ut att blåsa halvt storm ute och vi har NIO plusgrader här i grannkommunen, NIO!! Sjukare har jag knappt varit med om. 

I alla fall, vi ska köra träningsrace idag i DSA:s regi. Fyra varv runt konstsnöslingan, skate. Alltså cirka 10 kilometer. Jag är lite mör i kroppen faktiskt, men det är ju bara träning. Klockan tio startar vi, så håll er undan!

190 minuter bara roligt

 

Er bloggfavorit och Kalle Gräfnings

God eftermiddag!

Idag har jag haft äran att åka skidor i sex plusgrader, runt, runt på konstsnöslingan. Var väl sådär kul kan jag känna.. Jag börjar kunna banan nu, har åkt drygt 80 varv på den 2,5 kilometer långa banan på åtta pass, sedan förra tisdagen. Kämpa vintern. Som jag tidigare skrivit så gillar jag banan, men det börjar ju bli lite långrandigt att snurra här. Alternativen är dock inte alltför många, så det gäller att bara stänga av hjärnan och köra. 

Idag hade jag äran att åka med andra galningar som är lika tokiga som mig och kör där uppe. Vanligtvis brukar jag ju träna själv, fast det är skönt med sällskap ibland. 

Dagens pass blev 3,10 timmar långt, hann med att åka 44,75 kilometer och plocka 810 höjdmeter. Fint det. Imorgon lär det bli nya varv på banan!

Vaken i tid

 

Tog mig upp ur den nattliga dvalan i någorlunda tid idag, skönt! Sjukt fin träningsvärk i hela kroppen typ. Styrkepasset tog där det skulle igår. Dagen till ära så blir det ett lugnt skidpass på Lugnet, planen är att köra med skins-skidor. 

Efter träningen så ska jag och pappa fixa en grej på Benzen. Även den måste servas ibland, sjukt nog. För övrigt har jag inga planer denna sköna och lediga dag. Livet på en pinne! Men även om jag njuter av att vara ledig och gnäller när jag jobbar, så är det ändå lite skönt att jobba ändå, rutiner och så vidare. Sjukt hur man är. 

Vi hörs kanske senare om ni har tur, puss, hej. 

Bästa gympasset för denna säsong + efterföljande stakning

Min bror Jonatan var med på dagens stakfest uppe på Lugnet

Inför dagens pass så tänkte jag att jag kanske skulle köra lite annorlunda än de senaste passen, dessutom så är jag ju ledig och har ingen riktig tävling till helgen. Så planen och utförandet var att jag helt sonika körde två extra set på två repetitioner på mina maxövningar, för att reta muskulaturen lite mer än vanligt. Tog bilen från Borlänge och parkerade direkt utanför ingången till gymet, ingen uppvärmning idag alltså. Inne på gymet så startade jag igång med maxstyrkan direkt, borde kanske ha värmt upp, men men, det gick bra denna gången i alla fall. 

Bänkpress: 2 x 3, 80 kg + 2 x 2, 85 kg + 2 x 1, 92,5 kg

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kg + 2 x 2, 132 kg + 2 x 1, 137 kg

Magchrunches i maskin: 5 x 6, 91 kg

Latsdrag: 2 x 3, 85 kg + 2 x 2, 90 kg + 2 x 1, 95 kg

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kg + 2 x 2, 20 kg + 2 x 1, 20 kg

Det var faktiskt den bästa känslan muskulärt på de styrkepassen jag kört denna vinter. Efter maxstyrkan så blev det en runda med mina sex TRX-övningar, utan BOSU-boll denna gång. Kändes fint. Avslutade sedermera gymbesöket med SkiErg och ett tio minuter långt block 40"-20", motstånd 10, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 1,43,6 min/500 m i snittfart.

När allt på gymet var överstökat så tog jag bilen upp till Lugnet, klev i min skidutrustning och stakade i 1,30 timmar (21 kilometer, 380 höjdmeter). Ett bra pass!

Tänkte försöka träna idag

 

 

 

Fint igår på vår morgonpromenad med Boss. Det bjöds på några minusgrader så mössa och buff från Skistart var väl på sin plats!

Det var en lugn och skön dag igår. Efter promenaden så började Amanda jobba, jag själv småfixade med lite disk och resning av avlopp. Annars blev det mest vila faktiskt. Skönt det med. Tydligen blir man ju ändå inte bättre av att träna, jag är ju ett sådant exempel. Inte har jag tränat riktigt bra i snart ett år för att åka så bedrövligt som jag gjorde häromdagen. Nej, det är skärpning nu. 

Idag ska jag blåsa på med ett gympass och därefter stakning uppe på Lugnet. Det kan ta sin lilla tid, så jag lär väl försöka dra mig iväg mot Falun strax. 

Anmäld till Vasaloppet, elitledstöntar, med mera

 

Ja, det gick ju så in i helvete bra igår och dessutom så var det ju så fruktansvärt roligt att åka runt där bak i fältet och skämmas. Vi bjöds på en galen stormvind under hela loppet igår, var man inte beredd så flög stavarna åt alla håll. Till följd av stormen så var det mycket inblåst smuts i spåren, jag stod bredvid spåret under hela loppet. På grund av allt detta roliga så valde jag igår kväll att anmäla mig till Vasaloppet, det är ju kul för alla de 300 (typ?) som står i elitledet, då kan ni ju få slita av mig huvudet och pissa mig i halsen när ni förnedrar mig under loppet. På tal om den där hysterin med elitledet, det står alldeles för många personer där, jag skulle kunna plocka bort typ 60% av dom som står där, utan att skämmas. Bland annat alla som ens pratar och skryter om att dom står där ska bort direkt. Sånt är väl självklart; åker man skidor och håller hyfsad nivå så står man där, punkt slut. Så jag är väl inte heller välkommen där. Sen är det ju också hysteri kring att man kan kvalificera sig dit genom rullskidlopp, det tror och hoppas jag att dom slutat med nu?! Vad är nästa steg? SkiErg-tider? 

Idag är jag lite mör i kroppen, men inte "överkörd av tåget-trasig", men hur ska man kunna bli det i den farten jag åkte igår?! Det är ju en fysisk omöjlighet. Likväl så ska jag vila idag, det blir skönt. Vi har precis fått hit en städerska, så jag, Amanda och Boss ska ut och gå en långpromenad nu. Det blir skönt!

 

En trött åtta, i vägen för elitåkarna

 

Lyckades ju hänga med täten en stund idag i alla fall 

God dag mina följare. 

Jag kan ju böja med att berätta att jag inte är ett dugg bättre på långlopp i år än andra år. Så ni som varit oroliga att jag blivit bättre för att jag tränat hårdare och "bättre"(?) än någonsin behöver inte ligga sömnlösa och sparka täcke på nätterna. 

Det var ett fint startfält på nästan 100 personer i dagens Orsa Grönklitt Julmarathon. Bra initiativ av "Orsingarna" och Lager 157-gänget! 

Jag kom iväg fint i starten och låg med bland de bästa till en början. Första riktiga rycket kom efter cirka fem kilometer, signerat Bob Impola. Dra åt helvete vad det går när den killen rycker, det är inte av denna värld när han sätter i stavarna och trycker till. Jag lyckades på något vänster gå med i dödsrycket och vi var då sex man ett tag: Jag, Bob, Bill, Kalle.G, Fredrik Byström och Rikard Tynell. Men därefter så stannade det av en aning och vi blev några fler i klungan igen. 

Efter det rycket så blev jag rätt mör i kroppen och slet på rätt skapligt i några kilometer för att ens gå med i ryggen. Borta vid nästa vändning efter bara drygt en mil så var det dags igen för ett dödsryck från Bob, på platten och utför, från spets. Han fick lucka direkt. Jag slet lite här på de långa raksträckorna på vägen och fick släppa tätklungan. 

Hamnade ensam och var rätt uppgiven här. Inget tryck i armarna och klungan framför försvann framåt. Gnetade på i min fart och med ett par kilometer till varvningen (två varv på cirka 19 kilometer) så kom Dan Moberg (tidigare vasalopps-tia, bland annat) ikapp mig. Trodde jag inte skulle ha en chans att hänga med honom, men jag började bli lite piggare och dessutom få till ett bra pass, så jag lyckades hänga med honom faktiskt. 

På det andra varvet så drog Dan varenda meter, förutom i mitten ute på vägarna, då var jag uppe och petade i 100 stavtag (jag brukar räkna under loppen, för att ha något att göra). Hoppades in mot målgång att han skulle kunna öka farten och bli av med mig, men det blev han inte, så jag var lite ful och ryckte i sista backarna. Lyckades komma i mål som åtta i alla fall. I ett rätt så namnkunnigt startfält, jag är inte nöjd med det, hade ingen toppenkänsla och inte den där riktigt höga farten som behövs. Orken finns där i alla fall, så jag får försöka hitta överfarten och kunna tåla den! 

Siffror från klockan:

1,40,04 timmar

38,84 kilometer

167 snittpuls

181 maxpuls

23,3 km/h snittfart

370 höjdmeter

Foton från David Holmström:

 

 

 

 

Mot Orsa Grönklitt och träningsrace

 

Tjo!

Sitter i bilen på väg mot Orsa Grönklitt nu, har först tagit mig från grannkommunen till residensstaden. Det har kommit en halv centimeter snö inatt och folk kryper fram efter vägarna. Fina. Nu har jag bytt färdmedel och åker med pappa upp till Grönklitt. Vi ska ju köra träningstävling där uppe idag; Grönklitts Julmarathon. 42 kilometer stakning. Får se hur det går. Första långloppet för säsongen. Har ju tränat för denna sorts lopp under mer eller mindre hela sommaren. Men det krävs ju att man är på tå och så vidare när man ska hänga med världsmästarna idag. 

Klockan 10,00 så startar vi. Hoppas kropp och skidor är i fas. Jag kommer köra med ett eget drickabälte md slang. 

Nära ett Vasalopp på två dagar

 

Vad håller man på med ens? 34 varv runt den 2,5 kilometer långa konstsnöslingan på de två senaste dagarna. Det blir strax under 86 kilometer på fem träningstimmar. Tur att det är så roligt med längdskidor och träning. Idag skrattade jag hela tiden. 

Det blev som ni kanske redan räknat ut ytterligare ett 2,30 timmarspass idag. Skate. Något mindre folk än igår, ganska mycket mer is. Utan att överdriva för mycket så tror jag att det var möjligt att åka med skridskor i spåret idag. Helvete vad det gick. Dessutom var det en rejäl vind, så halva banan hade man en skön medvind. 

Kändes helt okej, jag nötte på i min fart. Börjar dock bli lite halvless nu på att snurra runt på en kort slinga. Hur ska jag då lyckas få ihop mina planerade 15 timmar denna vecka då tro?! Man får väl bara bita ihop.. 

Med en kvart kvar av passet så lade jag in tio fartökningar á 20 stavtag, med lika många i vila däremellan. Snitpulsen landade på 129 slag idag, snitthastigheten 18,0 (rena rama Skånefarten, hoppas jag kan hänga med dessa starka karlar nu bara) och jag klättrade 840 meter. Bra pass!