Livets middag igår

 

Igår lagade vi en sjukt god maträtt; köttfärsbiffar med rödbetor och morötter i ugnen. Bland det godaste jag någonsin ätit, sjukt att jag var med och lagade det!

Står väl här i full skidmundering igen och ska strax ge mig av mot Falun för ett nytt skidpass. Det blåser halv storm ute, solen lyser och vi har plusgrader. Fina vintrar.. Imorgon så åker vi till Orsa Grönklitt för att vara med i Lager 157:s julmaraton. För det var väl bara dom som arrangerade det om jag minns rätt. Får se hur formen är då. Just nu är jag rätt trött. 

Nej, dags att åka och stångas med folk runt konstsnöslingan!

En fyrmilare

Lärde mig att sladda på skidorna idag, duktig va?!

Idag gick det rätt så lätt i spåret på Lugnet. När jag kom dit kring lunch så var det smockat med folk, överallt var det någon stackare i vägen, vissa är ju tydligen helt ensamma i spåren och i världen när dom bara stannar när helst de tycker. Jag har lite svårt för folk (folksskygg och osocial, något som bara blir värre och värre med åren, misantrop?!) rent allmänt, än värre är det när dom är i vägen när man försöker motionera.. Tur att jag har någon form av spärrar i alla fall. 

Jag körde ett fint stakpass idag. Gillar fortsatt den cirka 2500 meter långa konstsnöslingan, den är omväxlande och helt okej kuperad. Synd bara att folk ska ploga sönder den enda lilla kurvan som finns i banan. Jag personligen hade ju försökt hålla mig ur vägen och inte heller varit och harvat i de "kuperade" delarna på banan om jag inte kunnat åka skidor, men det är ju jag det. 

I 2,30 timmar hade jag turen att få åka härja runt i spåret idag, stakning dessutom. Kan ju inte bli mycket bättre än så. Förhållandevis lättfört som jag tidigare nämnde, så jag hann med hela 40,61 kilometer och 705 höjdmeter. Med lite tur så hade man nog kunnat hänga med en SkiErg-hetsande sörlänning om personen stakat utan stavar. Det tar sig.

Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in tio impulser á 15 stavtag, två minuters vila mellan varje. Fint så!

Bra jul

Bjusan 

Tja!

Igår så började vi dagen med att gå nästan en mil, självklart på fastande mage. För att göra det hela lite jobbigare så lånade jag Amandas viktväst på tio kilo. Blev tröttare av denna aktivitet än ett vanligt träningspass. Att gå är inte min paradgren. 

Dagen igår fortsatte med julfirande först hos

Amandas föräldrar och därefter mina. Trevligt! Vi avslutade dagen med att öppna våra julklappar som vi gett varandra. Har inte gillat jul de senaste åren, så det var skönt med en trevlig julafton i år!

Idag så är jag åter i träningsmode. Ska strax börja byta om och sedan bege mig till Falun för att köra ett skidpass. 

Hoppas ni haft och har en bra jul!

En vanlig lördag och vilodag

 

Tjena tjena! 

Idag blev jag chockväckt av Amanda och Boss som stormade in i sovrummet för en halvtimme sedan. Mysigt faktiskt. Skönt att denna ledighet är längre än en vanlig helg, det är något event eller så som verkar pågå nu, så tydligen är man ledig en tid. Jag misstycker inte. 

Snart ska vi ge oss ut på en promenad med Boss i solskenet och därefter blir det mat. Mums. Skönt att också ha vilodag idag, det är välbehövligt!

Kanske hörs vi senare kamrater, ha en fin lördag så länge! Puss och kram!

Närmare en timme AIII, skate

Åker runt och vräker mig

Tjo!

Hörde ni att jag har namnsdag idag? Stämmer bra det! För att fira in det så har jag kört skateintervaller tillsammans med min bror Jonatan uppe på Lugnets konstsnöslinga. Tjockt med folk när vi kom, men det började droppa av när vi skulle köra våra intervaller, skönt så. 

Det börjades med lugn åkning i cirka 20 minuter, därefter blåste vi av ett fem minuter långt 10"-20"-block (1,61 km, 160 snittpuls, 169 maxpuls, 25 höjdmeter), för att få upp ångan lite. Sedan så brände vi av ett fint block med lite längre tröskelintervaller:

20 minuter - 7,42 kilometer - 166 snittpuls - 175 maxpuls - 125 höjdmeter

4 minuter vila

15 minuter - 5,58 kilometer - 164 snittpuls - 174 maxpuls - 90 höjdmeter

3 minuter vila 

10 minuter - 3,82 kilometer - 161 snittpuls - 173 maxpuls - 70 höjdmeter

2 minuter vila

5 minuter - 1,83 kilometer - 163 snittpuls - 175 maxpuls - 45 höjdmeter

Räknar vi in 10"-20"-blocket så fick vi ihop 55 minuter (20,26 kilometer) AIII under de två timmar vi var ute. Inte fy skam det! 

Nu tar vi julledigt från träningen imorgon!

Nöjd efter uträttat förvärv

Vi bjöds på solsken idag, det är vi inte bortskämda med i det här landet

Jag har namnsdag idag, osv

Hej hej, idag har jag namnsdag, tack tack. Står och handlar lite aktier som ni ser på bilden ovan, det får bli min namnsdagspresent till mig själv. Tänkte jag skulle bli miljonär innan jag fyller 30, hur jag nu ska lösa det, inte bara rent ekonomiskt.. 

Igår kväll så såg vi en riktigt bra film; War Dogs. Jag gillar ju Jonah Hill, kan inte låta bli att skratta ens när jag ser honom och sin sjuka uppsyn. Men min allra största favoritskådespelare är faktiskt Mark Wahlberg, han är riktigt mäktig tycker jag. När vi ändå är inne på sidospår så kan jag berätta att jag läste ut boken STHLM Delete av Jens Lapidus igår, den var sjukt bra! Nu ska jag börja på Lars Keplers senaste bok; Kaninjägaren. Har läst de andra böckerna från pseudonymparet och gillar dom verkligen.

Nog om sidospår. Jag är strax på väg till Lugnet för att att avverka ett tröskelpass skate. Det blir tufft men välbehövligt! Återkommer senare, simma lugnt så länge!

Klassiskt i isrännan

 

Hej. 

På väg till Falun så fick jag höra att det var väldigt isigt uppe på Lugnet, så jag svängde förbi Bergebo för att se om det var bättre förhållanden där. Tyvärr så såg det i det närmsta oåkbart ut, så jag valde att åka till Lugnet och Falun ändå. Hade det varit katastrof även där så var plan B att springa. 

Det var väldigt isigt även på Lugnet, men det var åkbart. Om än med lite halvkasst fäste på mina twin skin. Jag har märkt det att skidorna inte riktigt biter när det blir isigare förhållanden. Men de funkar ju helt okej i de flesta fören. 

Dagens träning blev lugnt klassiskt i 2,10 timmar. På den turen så hann jag med att åka 32,7 kilometer och jag plockade 615 höjdmeter. Ett varv runt slingan tar ungefär tio minuter om man åker lugnt. 

Jullovsträning

 

Hej där. 

Packat och klart för avfärd mot Falun och träning strax. Skönt med en avkopplande morgon och förmiddag, utan stress och måsten. Idag blir det endast ett lugnare och kortare pass på skidorna. Det ska bli skönt. Kommer också hinna sitta på mitt matställe Dala Wärdshus och äta lunch, det hör inte till vanligheterna längre. 

Det här ska bli ett bra jullov mina kära vänner!

Mäktiga stakintervaller

 

Efter avklarade intervaller så träffade jag på mina klubbkamrater Niklas Persson och Jesper Nyström, kände mig som ett barn på julafton

Hej hej. 

Sedan vi hördes sist så har jag både fått jullov, vallat skidor, tränat och tvättat bilen. En effektiv jävel den där Adam Steen! 

Antar att ni ville läsa om träningen?! Jag körde stakintervaller tillsammans med min bror Jonatan på konstsnöslingan uppe på Lugnet. Efter en uppvärmning på 30 minuter, med 10 x 20 stavtag i långloppsfart på slutet så började vi med intervallfesten. Något sådant här körde vi:

5 minuter i tröskelintensitet

10 x 60 sekunder max, två minuters vila

5 x 3 minuter i tröskelintensitet, en minuts vila

Hade till en början låg puls (som vanligt), men efter ett tag så steg den förvånansvärt bra. Trots att jag körde ett tufft gympass igår. Grymt!! Kändes helt okej idag, så okej det nu kan kännas med sprängande mjölksyra under enminutersintervallerna. 

Totalt var vi ute och harvade i två timmar. Imorgon blir det en lugn dag med ett lugnt pass. Skönt som fan!

 

Glad och trött

Dränerad på energi, träningsvärk och intervaller?

 

Hej hej hej!

Åh fy fan vad skönt, trodde aldrig denna dag skulle inträda! Helt dränerad på mental energi och ork. Det har varit en oerhört tuff höst tycker jag, men jag måste klappa mig själv på axeln som tagit mig igenom den, med 75% jobb och samtidigt det bästa träningsåret någonsin. Det har krävt en del ork, vilja och energi. Nu kommer väl en massa "förståsigpåare" och berättar om att dom minsann tränar klockan 04 på morgnarna och jobbar 120% bla, bla, bla. Men nja. Jag skulle vilja sträcka mig så långt att få personer både jobbar och tränar som mig, i alla fall i skidvärlden och i alla fall på den (låga?) nivå jag håller. De senaste dagarna så har jag suttit i bilen i några minuter utanför jobbet och försökt samla kraft, har verkligen behövt tvinga mig själv att inte vända om hem igen. Så var det inte förut ju. Undrar när det vände? Har också börjat fundera på att se mig om efter något annat jobb, typ 50-60%, vad har vi på det?! 

Mina vänner, idag värker det extra fint i kroppen. Det här med att addera en "Bosu-boll" till TRX-programmet gör faktiskt skillnad. Känner mer i magen idag än vanligt. Brukar använda bollen ibland, den ser ut som en vanlig pilatesboll på ovansidan och platt på undersidan. Istället för att stå med fötter eller händer på marken så står jag på den. Det blir lite mer obalans på så sätt. Gott så. 

Jag kommer antingen att köra ett lugnt skatepass, eller stakintervaller idag. Planen är väl egentligen att köra stakintervaller, men vi får se om jag orkar. 

Hörs sen!