Klassiskt i isrännan

 

Hej. 

På väg till Falun så fick jag höra att det var väldigt isigt uppe på Lugnet, så jag svängde förbi Bergebo för att se om det var bättre förhållanden där. Tyvärr så såg det i det närmsta oåkbart ut, så jag valde att åka till Lugnet och Falun ändå. Hade det varit katastrof även där så var plan B att springa. 

Det var väldigt isigt även på Lugnet, men det var åkbart. Om än med lite halvkasst fäste på mina twin skin. Jag har märkt det att skidorna inte riktigt biter när det blir isigare förhållanden. Men de funkar ju helt okej i de flesta fören. 

Dagens träning blev lugnt klassiskt i 2,10 timmar. På den turen så hann jag med att åka 32,7 kilometer och jag plockade 615 höjdmeter. Ett varv runt slingan tar ungefär tio minuter om man åker lugnt. 

Jullovsträning

 

Hej där. 

Packat och klart för avfärd mot Falun och träning strax. Skönt med en avkopplande morgon och förmiddag, utan stress och måsten. Idag blir det endast ett lugnare och kortare pass på skidorna. Det ska bli skönt. Kommer också hinna sitta på mitt matställe Dala Wärdshus och äta lunch, det hör inte till vanligheterna längre. 

Det här ska bli ett bra jullov mina kära vänner!

Mäktiga stakintervaller

 

Efter avklarade intervaller så träffade jag på mina klubbkamrater Niklas Persson och Jesper Nyström, kände mig som ett barn på julafton

Hej hej. 

Sedan vi hördes sist så har jag både fått jullov, vallat skidor, tränat och tvättat bilen. En effektiv jävel den där Adam Steen! 

Antar att ni ville läsa om träningen?! Jag körde stakintervaller tillsammans med min bror Jonatan på konstsnöslingan uppe på Lugnet. Efter en uppvärmning på 30 minuter, med 10 x 20 stavtag i långloppsfart på slutet så började vi med intervallfesten. Något sådant här körde vi:

5 minuter i tröskelintensitet

10 x 60 sekunder max, två minuters vila

5 x 3 minuter i tröskelintensitet, en minuts vila

Hade till en början låg puls (som vanligt), men efter ett tag så steg den förvånansvärt bra. Trots att jag körde ett tufft gympass igår. Grymt!! Kändes helt okej idag, så okej det nu kan kännas med sprängande mjölksyra under enminutersintervallerna. 

Totalt var vi ute och harvade i två timmar. Imorgon blir det en lugn dag med ett lugnt pass. Skönt som fan!

 

Glad och trött

Dränerad på energi, träningsvärk och intervaller?

 

Hej hej hej!

Åh fy fan vad skönt, trodde aldrig denna dag skulle inträda! Helt dränerad på mental energi och ork. Det har varit en oerhört tuff höst tycker jag, men jag måste klappa mig själv på axeln som tagit mig igenom den, med 75% jobb och samtidigt det bästa träningsåret någonsin. Det har krävt en del ork, vilja och energi. Nu kommer väl en massa "förståsigpåare" och berättar om att dom minsann tränar klockan 04 på morgnarna och jobbar 120% bla, bla, bla. Men nja. Jag skulle vilja sträcka mig så långt att få personer både jobbar och tränar som mig, i alla fall i skidvärlden och i alla fall på den (låga?) nivå jag håller. De senaste dagarna så har jag suttit i bilen i några minuter utanför jobbet och försökt samla kraft, har verkligen behövt tvinga mig själv att inte vända om hem igen. Så var det inte förut ju. Undrar när det vände? Har också börjat fundera på att se mig om efter något annat jobb, typ 50-60%, vad har vi på det?! 

Mina vänner, idag värker det extra fint i kroppen. Det här med att addera en "Bosu-boll" till TRX-programmet gör faktiskt skillnad. Känner mer i magen idag än vanligt. Brukar använda bollen ibland, den ser ut som en vanlig pilatesboll på ovansidan och platt på undersidan. Istället för att stå med fötter eller händer på marken så står jag på den. Det blir lite mer obalans på så sätt. Gott så. 

Jag kommer antingen att köra ett lugnt skatepass, eller stakintervaller idag. Planen är väl egentligen att köra stakintervaller, men vi får se om jag orkar. 

Hörs sen!

Gymat och sedan stakat på konstsnön

Enbenspress i maskin

Hallå där.

Har just ätit middag (första måltiden på 46 timmar) och kan nu delge er min träning från dagen. Vi börjar med att jag vägde in på 69,6 kilo mellan jobbet och träningen, det kan ju rädda upp vilken dag som helst. 

Jag började träningspasset på gymet idag, där körde jag följande:

- Bänkpress: 2 x 3, 83,5 kilo + 2 x 1, 90 kilo

- Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kilo + 2 x 1, 136 kilo

- Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

- Latsdrag: 2 x 3, 85 kilo + 2 x 1, 95 kilo

- Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kilo + 2 x 1 20 kilo

Efter denna maxstyrka så körde jag ett varv på den gamla hederliga TRX-styrkan, idag så körde jag med en bosuboll, istället för marken på alla övningar, blir lite jobbigare då. Avslutade gympasset med att köra tio minuter 40"-20" på SkiErgen: 1,44,6 min/500m i snitt, 174 snittpuls, 187 maxpuls. 

Begav mig upp till Lugnet för att staka en timme på mina skateskidor direkt efter gymet. Blev väldigt glad och imponerad över den roliga och bra konstsnöslinga som nu finns där, den mäter 2,61 kilometer och innehåller 45 höjdmeter.  

Det var allt för idag, avslutar med några bilder:

Bänkpress

Magchrunches

SkiErg-tider

Fina vyer och snart lov

 

 

Gårdagens sista lektion blev en promenad ner till sjön Runn, fina vyer där med isen och solen som var på väg ned

Hej vänner!

Näst sista jobbdagen innan julledigt nu. Skönt! Igår efter jobbet så handlade jag julklappar på kupolen. Man borde ju lära sig att vara ute i mer god tid, för jag gillar verkligen inte den här stressen omkring en massa andra folk. Jag blir så stressad och uppe i varv av detta. Men nu är det klart i alla fall. 

Idag har vi ett gråtrist töväder ute, 4-5 plusgrader. Heja. Efter en vilodag igår så är det dags att kliva igång med ett träningspass igen i eftermiddag. Tänkte köra styrka och därefter en kortare sväng stakning. 

Stavlängd - träning - långlopp i mellandagarna

 

Det fanns en till suddig bild på mig från upploppet i finalen igår. Tyckte inte träffen stämde i stakningen igår, i alla fall inte i maxfart på platten. Kanske för att jag är lite ovan att köra max på snö, kanske för att mina stavar som mäter in strax under den tillåtna 83%-gränsen blir lite långa för mig på just platten och i maximal fart. Jag har ju trots allt endast åkt med denna längd i tio månader. Resten av mitt skidåkarliv så har jag ju åkt med fem centimeter kortare stavar i klassiskt teknik. Men det är bara att nöta på, i "normal" tävlingsfart och långloppsfart så är det ju inget snack om saken att jag får bättre driv med den nya och längre längden! Men ni ska väl få se på fan att FIS har planer på ännu lägre maximal längd till kommande säsong(er)..! 

Idag är jag lite öm i kroppen från gårdagen, trots bara tio minuters tävlingstid. Det går tydligen att bli trött även på så kort tid. Idag blir det vila och fasta för min del. Skönt det! Kanske borde ta tag i det här med julklappar kanske?!

På de två senaste veckorna så har jag skrapat ihop 24,30 timmars träning. Det återstår alltså 25,30 timmar till mina planerade 50 denna träningsperiod. Ska nog gå att få till tror jag! Har märkt under tävling och träning att jag är lite piggare efter att ha dragit ner lite på träningsmängden, dock så är jag nästan ännu tröttare nu än tidigare under hösten, trots att jag fortsatt kunna sovit bra den senaste veckan. Tröttheten kommer väl kanske i efterhand och håller i sig ett tag också. Det är ju också fortsatt mörkt ute, men snart vänder det igen och blir ljusare. Dessutom så är det nog mentalt det här med att jag längtar så mycket efter jullovet som aldrig tycks komma, höstterminen blir som en lång uppförsbacke, sen tror jag känslan blir att det "tippar över" och vårterminen bara känns lättare och lättare ju närmare sommaren vi kommer. Det är bara att bita ihop och kämpa på! 

Har inte någon exakt plan klar för mig vad jag ska träna den kommande tiden, fram till början av januari ungefär. Men det blir väl en del skidor och inte alltför mycket timmar. Det är väl mest vilka intervaller och hur många pass jag ska köra som blir "nöten att knäcka", men det ska jag nog fundera ut tills imorgon. Passet jag tänkte köra imorgon är i alla fall ett traditionsenligt  maxstyrkepass. Den 27:e december så tänkte jag vara med på Grönklitts julmarathon, perfekt att få ett långlopp innan de riktiga tävlingarna drar igång!

Tvåa, Järnaspelen 2016

Semifinalen efter första av två varv, jag drar före Jonatan Steen och Oskar Danielsson-Frost

Det blev en heldag i Dala-Järna idag, trevligt det också! Efter skidtester och uppvärmning så blev det först en prolog på ett varv runt den 800 meter långa banan, en bana som innehöll en del kurvor och en rätt så tuff backe. Bra bana måste jag säga! Min prolog kändes helt okej och jag lyckades faktiskt bli delad etta med Jens Eriksson, båda landade på tiden 1,58. (Siffror från klockan: 0,83 kilometer, 171 snittpuls, 181 maxpuls, 10 höjdmeter). Totalt nio startande.

Efter prologen blev det en lång väntan innan det var dags för semifinaler. Jag fick köra den andra, tillsammans med Jonatan, Oskar, Rasmus Andersson och en ytterligare kille. I semifinalen och finalen så åkte vi två varv på banan. Här tog jag starten, höll ett halvhårt och jämnt tempo, ut på andra varvet tryckte jag på lite till för att få lucka bakåt och kunde gå i mål som vinnare. 4,19 min, 1,56 km, 173 snittpuls, 178 maxpuls.

I finalen så tog Jens starten, första varvet gick rätt lugnt, men ut på det andra så exploderade den slutlige vinnaren Jens. Det är lätt att förstå varför denna kille varit fyra på marcialonga, femma på Vasaloppet, vinnit SM-femmilen, blivit fyra i tour de ski-prologen, med mera. Det gick rätt fort när han tryckte till kan jag lova. Men jag släppte inte alltför stor lucka in mot den enda backen på banan. Höll jämn fart med honom in i mål sedan, så jag gjorde ett bra lopp jag också och kunde ohotad gå i mål som tvåa, uppskattningsvis två sekunder efter och ett antal sekunder före trean Stefan Sunnerberg. 4,03 min, 1,56 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls.

Nöjd med dagen och kul att sprinta igen. För er som inte förstod det så stakade jag såklart alla race. Tack för en bra dag! 

Några bilder:

Mot Dala-Järna

 

Kortspel igår, givetvis med hunden mitt i alltihop 

God söndag och fjärde advent!

Idag tävlas det i stafett nere i La Clusaz, Frankrike (4x7,5 km) och  uppe i Boden så kör herrarna 15 kilometer skate masstart. Jag själv ska ju som tidigare nämnt tävla i Dala-Järna. Det ska enligt uppgift vara en prolog på 1,2 kilometer, därefter A-, B- eller C-final, beroende på din prologtid. 

Kanske i det kortaste laget vad gäller tävlingstid idag, men jag kanske dunkar till med någon intervall efteråt, vi får se. Jag ska i alla fall staka idag. Fint med en liten annorlunda tävlingsform för min del. 

Klockan 11,21,00 startar jag min prolog. 

Tre timmar i Bergebo

Sträcker ut i diagonalen, inte ofta det händer

God afton!

Så har ytterligare ett träningspass lagts till handlingarna. Idag blev det tre timmar klassiskt uppe i Bergebo. Fina spår och förhållanden där. Körde ner till Medväga, Igeltjärnsvägen och elljusfemman, det blev något varv vardera. Skidorna funkade fint och jag gillar verkligen att träna med bra fäste. 

Kändes helt okej i kroppen. Under den sista halvtimmen så körde jag fem stycken impulser diagonalt och uppför. Kändes bättre än gårdagens skateimpulser i alla fall. 

Siffror från klockan:

2,59,53 timmar

40,85 kilometer

127 snittpuls

156 maxpuls

850 höjdmeter

Nu ska vi ut och åka spark med Boss, därefter ska jag packa väskan inför morgondagens tävling i Dala-Järna!