Gymat och sedan stakat på konstsnön

Enbenspress i maskin

Hallå där.

Har just ätit middag (första måltiden på 46 timmar) och kan nu delge er min träning från dagen. Vi börjar med att jag vägde in på 69,6 kilo mellan jobbet och träningen, det kan ju rädda upp vilken dag som helst. 

Jag började träningspasset på gymet idag, där körde jag följande:

- Bänkpress: 2 x 3, 83,5 kilo + 2 x 1, 90 kilo

- Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kilo + 2 x 1, 136 kilo

- Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

- Latsdrag: 2 x 3, 85 kilo + 2 x 1, 95 kilo

- Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kilo + 2 x 1 20 kilo

Efter denna maxstyrka så körde jag ett varv på den gamla hederliga TRX-styrkan, idag så körde jag med en bosuboll, istället för marken på alla övningar, blir lite jobbigare då. Avslutade gympasset med att köra tio minuter 40"-20" på SkiErgen: 1,44,6 min/500m i snitt, 174 snittpuls, 187 maxpuls. 

Begav mig upp till Lugnet för att staka en timme på mina skateskidor direkt efter gymet. Blev väldigt glad och imponerad över den roliga och bra konstsnöslinga som nu finns där, den mäter 2,61 kilometer och innehåller 45 höjdmeter.  

Det var allt för idag, avslutar med några bilder:

Bänkpress

Magchrunches

SkiErg-tider

Fina vyer och snart lov

 

 

Gårdagens sista lektion blev en promenad ner till sjön Runn, fina vyer där med isen och solen som var på väg ned

Hej vänner!

Näst sista jobbdagen innan julledigt nu. Skönt! Igår efter jobbet så handlade jag julklappar på kupolen. Man borde ju lära sig att vara ute i mer god tid, för jag gillar verkligen inte den här stressen omkring en massa andra folk. Jag blir så stressad och uppe i varv av detta. Men nu är det klart i alla fall. 

Idag har vi ett gråtrist töväder ute, 4-5 plusgrader. Heja. Efter en vilodag igår så är det dags att kliva igång med ett träningspass igen i eftermiddag. Tänkte köra styrka och därefter en kortare sväng stakning. 

Stavlängd - träning - långlopp i mellandagarna

 

Det fanns en till suddig bild på mig från upploppet i finalen igår. Tyckte inte träffen stämde i stakningen igår, i alla fall inte i maxfart på platten. Kanske för att jag är lite ovan att köra max på snö, kanske för att mina stavar som mäter in strax under den tillåtna 83%-gränsen blir lite långa för mig på just platten och i maximal fart. Jag har ju trots allt endast åkt med denna längd i tio månader. Resten av mitt skidåkarliv så har jag ju åkt med fem centimeter kortare stavar i klassiskt teknik. Men det är bara att nöta på, i "normal" tävlingsfart och långloppsfart så är det ju inget snack om saken att jag får bättre driv med den nya och längre längden! Men ni ska väl få se på fan att FIS har planer på ännu lägre maximal längd till kommande säsong(er)..! 

Idag är jag lite öm i kroppen från gårdagen, trots bara tio minuters tävlingstid. Det går tydligen att bli trött även på så kort tid. Idag blir det vila och fasta för min del. Skönt det! Kanske borde ta tag i det här med julklappar kanske?!

På de två senaste veckorna så har jag skrapat ihop 24,30 timmars träning. Det återstår alltså 25,30 timmar till mina planerade 50 denna träningsperiod. Ska nog gå att få till tror jag! Har märkt under tävling och träning att jag är lite piggare efter att ha dragit ner lite på träningsmängden, dock så är jag nästan ännu tröttare nu än tidigare under hösten, trots att jag fortsatt kunna sovit bra den senaste veckan. Tröttheten kommer väl kanske i efterhand och håller i sig ett tag också. Det är ju också fortsatt mörkt ute, men snart vänder det igen och blir ljusare. Dessutom så är det nog mentalt det här med att jag längtar så mycket efter jullovet som aldrig tycks komma, höstterminen blir som en lång uppförsbacke, sen tror jag känslan blir att det "tippar över" och vårterminen bara känns lättare och lättare ju närmare sommaren vi kommer. Det är bara att bita ihop och kämpa på! 

Har inte någon exakt plan klar för mig vad jag ska träna den kommande tiden, fram till början av januari ungefär. Men det blir väl en del skidor och inte alltför mycket timmar. Det är väl mest vilka intervaller och hur många pass jag ska köra som blir "nöten att knäcka", men det ska jag nog fundera ut tills imorgon. Passet jag tänkte köra imorgon är i alla fall ett traditionsenligt  maxstyrkepass. Den 27:e december så tänkte jag vara med på Grönklitts julmarathon, perfekt att få ett långlopp innan de riktiga tävlingarna drar igång!

Tvåa, Järnaspelen 2016

Semifinalen efter första av två varv, jag drar före Jonatan Steen och Oskar Danielsson-Frost

Det blev en heldag i Dala-Järna idag, trevligt det också! Efter skidtester och uppvärmning så blev det först en prolog på ett varv runt den 800 meter långa banan, en bana som innehöll en del kurvor och en rätt så tuff backe. Bra bana måste jag säga! Min prolog kändes helt okej och jag lyckades faktiskt bli delad etta med Jens Eriksson, båda landade på tiden 1,58. (Siffror från klockan: 0,83 kilometer, 171 snittpuls, 181 maxpuls, 10 höjdmeter). Totalt nio startande.

Efter prologen blev det en lång väntan innan det var dags för semifinaler. Jag fick köra den andra, tillsammans med Jonatan, Oskar, Rasmus Andersson och en ytterligare kille. I semifinalen och finalen så åkte vi två varv på banan. Här tog jag starten, höll ett halvhårt och jämnt tempo, ut på andra varvet tryckte jag på lite till för att få lucka bakåt och kunde gå i mål som vinnare. 4,19 min, 1,56 km, 173 snittpuls, 178 maxpuls.

I finalen så tog Jens starten, första varvet gick rätt lugnt, men ut på det andra så exploderade den slutlige vinnaren Jens. Det är lätt att förstå varför denna kille varit fyra på marcialonga, femma på Vasaloppet, vinnit SM-femmilen, blivit fyra i tour de ski-prologen, med mera. Det gick rätt fort när han tryckte till kan jag lova. Men jag släppte inte alltför stor lucka in mot den enda backen på banan. Höll jämn fart med honom in i mål sedan, så jag gjorde ett bra lopp jag också och kunde ohotad gå i mål som tvåa, uppskattningsvis två sekunder efter och ett antal sekunder före trean Stefan Sunnerberg. 4,03 min, 1,56 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls.

Nöjd med dagen och kul att sprinta igen. För er som inte förstod det så stakade jag såklart alla race. Tack för en bra dag! 

Några bilder:

Mot Dala-Järna

 

Kortspel igår, givetvis med hunden mitt i alltihop 

God söndag och fjärde advent!

Idag tävlas det i stafett nere i La Clusaz, Frankrike (4x7,5 km) och  uppe i Boden så kör herrarna 15 kilometer skate masstart. Jag själv ska ju som tidigare nämnt tävla i Dala-Järna. Det ska enligt uppgift vara en prolog på 1,2 kilometer, därefter A-, B- eller C-final, beroende på din prologtid. 

Kanske i det kortaste laget vad gäller tävlingstid idag, men jag kanske dunkar till med någon intervall efteråt, vi får se. Jag ska i alla fall staka idag. Fint med en liten annorlunda tävlingsform för min del. 

Klockan 11,21,00 startar jag min prolog. 

Tre timmar i Bergebo

Sträcker ut i diagonalen, inte ofta det händer

God afton!

Så har ytterligare ett träningspass lagts till handlingarna. Idag blev det tre timmar klassiskt uppe i Bergebo. Fina spår och förhållanden där. Körde ner till Medväga, Igeltjärnsvägen och elljusfemman, det blev något varv vardera. Skidorna funkade fint och jag gillar verkligen att träna med bra fäste. 

Kändes helt okej i kroppen. Under den sista halvtimmen så körde jag fem stycken impulser diagonalt och uppför. Kändes bättre än gårdagens skateimpulser i alla fall. 

Siffror från klockan:

2,59,53 timmar

40,85 kilometer

127 snittpuls

156 maxpuls

850 höjdmeter

Nu ska vi ut och åka spark med Boss, därefter ska jag packa väskan inför morgondagens tävling i Dala-Järna!

Långfrukost och soffhäng

 

 

Här sitter vi i soffan och vräker oss; helgfirarna och frukostätarna

Tjena tjena. 

Skönt med sovmorgon idag. Det är man värd ibland. Också skönt att ta en långfrukost i soffan i gott sällskap och med TV:n på. Annars så äter jag alltid min frukost på stående fot i köket. Ibland behöver man slappna av och ta det lite lugnt. I alla fall jag. 

Tänkte väl inom en snar framtid bege mig mot Bergebo för att åka ett klassiskt pass på mina twin skin. Temperaturen visar på strax över nollan, så man kan nog räkna med tungfört men bra fäste. Ska endast köra lugnt ändå. 

Imorgon kör jag tävlingen "Järnaspelen" i Dala-Järna. Först skulle det vara 15 kilometer klassiskt, men snöbrist tvingade dom att ändra till sprint klassiskt. Det är bra träning och en ganska kul tävlingsform, så det blir nog bra. 

Hörs senare kamraterna!

Skejtat med en indian

Det bjöds på celebert besök i residensstaden Falun idag, David "indianen" Holmström med sin träningsgrupp Norrtälje XC var på genomresa och stannade till här för ett träningspass, innan dom därefter begav sig av mot slutdestinationen Orsa Grönklitt. Gänget ska ha träningsläger där över helgen. David är en rolig, duktig och bra kille. Många som känner honom ytligt uppfattar nog honom som en oseriös kille med "noll koll". Men faktum är att han är en grym målare, en fena på aktier och väldigt kunnig inom träning och skidteknik!

David och Magnus skulle åka i tre timmar idag, medan jag endast skulle köra i två. Passande nog så kom dom dit innan mig, så de var snälla och åkte runt nere på konstsnöslingan tills jag kom dit. Jag måste också göra en rättelse från inlägget tidigare idag, den nya hästskon är inte åkbar ännu. Men konstsnöspåret är ändå cirka 1700 meter långt. Riktigt fint preparerat där idag! Kanonerna har sprutat för fullt ett tag, så det står nog inte på fören världscupsbanorna är åkbara. Hoppas bara vi slipper mildväder.

Jag tog med mig grabbarna på ett varv runt elitspåret, 15 kilometer. Dom blev lyriska över alla fina backar. Och det kan man ju förstå om man är van med att åka på skidspår av flackare karaktär. Förutom det spåret så hann vi även med ett varv på den gamla hederliga 7,5 kilometersbanan.  

Under de två timmar jag åkte så lade jag in sex stycken impulser. Hade inte så bra tryck måste jag erkänna. Kanske för att jag enligt David "ser ut som vilken D16-åkare som helst bakifrån". Han menade att jag såg lite tunnare ut mot förra året och var mer lik en skidåkare nu. Man tackar! 

Bilder:

Strax innan toppen på Lugnets högsta punkt, med mina nya tights

Stakning ute på milbanan

Bloggarna

Skidspår och helg

 

 

Fin vinterkväll igår när jag var ute med Boss på promenad

Hej mina vänner. 

Äntligen, äntligen, äntligen fredag. Som jag längtat! Jag vill inget mer just nu, vill vara ledig och ha lugn & ro. Timmar kvar till helg nu. 

Igår upptäckte jag att dom förlängt det tidigare cirka  700 meter långa konstsnöspåret uppe på Lugnet, nu är även hela stadion, inklusive den nya hästskon inkluderad. Skulle tippa på cirka 1 000 meter längre spår ungefär. Det såg riktigt fint och bra preparerat ut! De övriga spåren har bara en packad skatebädd, men bitvis har det blivit ett klassiskt spår av alla som åkt där. Något lite snö, men inga genomslag vad jag märkte runt milspåret igår. Hoppas snön får ligga kvar nu bara. Idag har vi runt nollan här. Kolla gärna in skidspår.se för information om spåren på era favoritanläggningar. Det finns också en app att ladda ner till mobilen för er som håller på med sådant. 

Är skapligt fräsch i kroppen idag ändå. Trots tre bra och skapligt hårda pass hittills denna veckan. Kanon det. Tänkte försöka mig på att köra ett lättare skatepass i eftermiddag. Uppe på Lugnet även idag kring klockan 14,20 ungefär. Bara att sickla av de nyvallade skateskidorna och bege mig ut direkt efter jobbet.

Ett saligt blandintervallpass

Elghufs

Om nu ett pass kan vara saligt, jag som genomförde passet var dock salig över den lyckade kombon. Jag parkerade uppe på Lugnet, tog mina elghufsstavar och drog bort till backen bredvid hoppbackarna. Först en vända till toppen som uppvärmning, därefter 5 x 20 tag sprättande skidgång och sedan intervallerna:

4 minuter, 0,61 kilometer, 173 snittpuls, 182 maxpuls, 90 höjdmeter

3 minuter, 0,46 kilometer, 171 snittpuls, 183 maxpuls, 70 höjdmeter

2 minuter, 0,32 kilometer, 166 snittpuls, 180 maxpuls, 45 höjdmeter

1 minut, 0,17 kilometer, 155 snittpuls, 175 maxpuls, 30 höjdmeter

Avslutade elghufs-sessionen med 80 hopp i backhoppningsläktaren (40 enbenshopp + 40 jämfotahopp) och därefter en kortare jogg tillbaka till bilen för att byta om till skidutrustning. Efter en kortare stakuppvärmning så körde jag sedan två stycken tröskelintervaller på 20 minuter vardera:

1:a - 5,48 kilometer, 162 snittpuls, 172 maxpuls, 185 höjdmeter

2:a - 6,41 kilometer, 159 snittpuls, 170 maxpuls, 125 höjdmeter

Total träningstid 2,10 timmar, 50 minuter intervalltid och drygt 900 höjdmeter. Bra pass!

Stakning