Långfrukost och soffhäng

 

 

Här sitter vi i soffan och vräker oss; helgfirarna och frukostätarna

Tjena tjena. 

Skönt med sovmorgon idag. Det är man värd ibland. Också skönt att ta en långfrukost i soffan i gott sällskap och med TV:n på. Annars så äter jag alltid min frukost på stående fot i köket. Ibland behöver man slappna av och ta det lite lugnt. I alla fall jag. 

Tänkte väl inom en snar framtid bege mig mot Bergebo för att åka ett klassiskt pass på mina twin skin. Temperaturen visar på strax över nollan, så man kan nog räkna med tungfört men bra fäste. Ska endast köra lugnt ändå. 

Imorgon kör jag tävlingen "Järnaspelen" i Dala-Järna. Först skulle det vara 15 kilometer klassiskt, men snöbrist tvingade dom att ändra till sprint klassiskt. Det är bra träning och en ganska kul tävlingsform, så det blir nog bra. 

Hörs senare kamraterna!

Skejtat med en indian

Det bjöds på celebert besök i residensstaden Falun idag, David "indianen" Holmström med sin träningsgrupp Norrtälje XC var på genomresa och stannade till här för ett träningspass, innan dom därefter begav sig av mot slutdestinationen Orsa Grönklitt. Gänget ska ha träningsläger där över helgen. David är en rolig, duktig och bra kille. Många som känner honom ytligt uppfattar nog honom som en oseriös kille med "noll koll". Men faktum är att han är en grym målare, en fena på aktier och väldigt kunnig inom träning och skidteknik!

David och Magnus skulle åka i tre timmar idag, medan jag endast skulle köra i två. Passande nog så kom dom dit innan mig, så de var snälla och åkte runt nere på konstsnöslingan tills jag kom dit. Jag måste också göra en rättelse från inlägget tidigare idag, den nya hästskon är inte åkbar ännu. Men konstsnöspåret är ändå cirka 1700 meter långt. Riktigt fint preparerat där idag! Kanonerna har sprutat för fullt ett tag, så det står nog inte på fören världscupsbanorna är åkbara. Hoppas bara vi slipper mildväder.

Jag tog med mig grabbarna på ett varv runt elitspåret, 15 kilometer. Dom blev lyriska över alla fina backar. Och det kan man ju förstå om man är van med att åka på skidspår av flackare karaktär. Förutom det spåret så hann vi även med ett varv på den gamla hederliga 7,5 kilometersbanan.  

Under de två timmar jag åkte så lade jag in sex stycken impulser. Hade inte så bra tryck måste jag erkänna. Kanske för att jag enligt David "ser ut som vilken D16-åkare som helst bakifrån". Han menade att jag såg lite tunnare ut mot förra året och var mer lik en skidåkare nu. Man tackar! 

Bilder:

Strax innan toppen på Lugnets högsta punkt, med mina nya tights

Stakning ute på milbanan

Bloggarna

Skidspår och helg

 

 

Fin vinterkväll igår när jag var ute med Boss på promenad

Hej mina vänner. 

Äntligen, äntligen, äntligen fredag. Som jag längtat! Jag vill inget mer just nu, vill vara ledig och ha lugn & ro. Timmar kvar till helg nu. 

Igår upptäckte jag att dom förlängt det tidigare cirka  700 meter långa konstsnöspåret uppe på Lugnet, nu är även hela stadion, inklusive den nya hästskon inkluderad. Skulle tippa på cirka 1 000 meter längre spår ungefär. Det såg riktigt fint och bra preparerat ut! De övriga spåren har bara en packad skatebädd, men bitvis har det blivit ett klassiskt spår av alla som åkt där. Något lite snö, men inga genomslag vad jag märkte runt milspåret igår. Hoppas snön får ligga kvar nu bara. Idag har vi runt nollan här. Kolla gärna in skidspår.se för information om spåren på era favoritanläggningar. Det finns också en app att ladda ner till mobilen för er som håller på med sådant. 

Är skapligt fräsch i kroppen idag ändå. Trots tre bra och skapligt hårda pass hittills denna veckan. Kanon det. Tänkte försöka mig på att köra ett lättare skatepass i eftermiddag. Uppe på Lugnet även idag kring klockan 14,20 ungefär. Bara att sickla av de nyvallade skateskidorna och bege mig ut direkt efter jobbet.

Ett saligt blandintervallpass

Elghufs

Om nu ett pass kan vara saligt, jag som genomförde passet var dock salig över den lyckade kombon. Jag parkerade uppe på Lugnet, tog mina elghufsstavar och drog bort till backen bredvid hoppbackarna. Först en vända till toppen som uppvärmning, därefter 5 x 20 tag sprättande skidgång och sedan intervallerna:

4 minuter, 0,61 kilometer, 173 snittpuls, 182 maxpuls, 90 höjdmeter

3 minuter, 0,46 kilometer, 171 snittpuls, 183 maxpuls, 70 höjdmeter

2 minuter, 0,32 kilometer, 166 snittpuls, 180 maxpuls, 45 höjdmeter

1 minut, 0,17 kilometer, 155 snittpuls, 175 maxpuls, 30 höjdmeter

Avslutade elghufs-sessionen med 80 hopp i backhoppningsläktaren (40 enbenshopp + 40 jämfotahopp) och därefter en kortare jogg tillbaka till bilen för att byta om till skidutrustning. Efter en kortare stakuppvärmning så körde jag sedan två stycken tröskelintervaller på 20 minuter vardera:

1:a - 5,48 kilometer, 162 snittpuls, 172 maxpuls, 185 höjdmeter

2:a - 6,41 kilometer, 159 snittpuls, 170 maxpuls, 125 höjdmeter

Total träningstid 2,10 timmar, 50 minuter intervalltid och drygt 900 höjdmeter. Bra pass!

Stakning

Ledighetskommittén

En tandborstande dalmas

Hello, hello. 

Sakta men säkert så närmar vi oss helgen, och därefter jullov. Sällan har jag längtat så mycket. Sliten mentalt av jobbandet. Behöver ett break där jag kan fokusera på  annat, såsom träning, Amanda och mig själv. Nu finns inte tiden eller energin till att göra det i den mån jag vill. Men det ska nog vända. Jag tror och hoppas det i alla fall! Kämpa Adam. 

Idag så bjuds vi på soligt väder och ganska många minusgrader. Hade så gärna gett mig ut och tränat nu. Kunnat få träna i dagsljus, använda solbrillor och njuta av solen. Det längtar jag efter. Brillorna ligger ju bara och samlar damm nu när jag alltid får träna ensam i mörker. Åkte och funderade på det igår faktiskt. Det är ju bara brillor med genomskinlig, eller fotokromatisk lins som funkar just nu för oss arbetare som drar det tunga lasset. Annat är det för den arbetsskygga ledighetskommittén som i princip alla skidåkare tillhör, där är behovet av solbrillor stort! Ångrar mig att jag inte utnyttjade tiden bättre och tränade mer då jag var med i samma kommitté.. 

Idag är det intervalldag för undertecknad. Som vanligt kan jag se fram emot ett "romantiskt" ensampass. Funderade en del fram och tillbaka igår hur jag skulle göra med passet. Jag vill ju hålla i elghufsen för hjärtat och syreupptagets skull, trots att det är ett snötäckt landskap. Men jag behöver också köra fart med skidor på fötterna. Dock är inte de långa spåren överdrivet bra för det ändamålet än. Så jag bestämde mig för att köra en kombination av de båda idag. Tänker att jag tar bilen upp till Lugnet när jag slutat jobbet i eftermiddag, börjar med lite kortare elghufsintervaller, kliver sen i skidorna och kör lite längre trösklar stakning. Det blir nog bra!

Fint skidpass i Lugnetterrängen

Jag fick inleda dagens träningspass i solsken i alla fall. Men ganska snart så blev det solnedgång, efterföljt av en mäktig fullmåne. Månen låg dock lite för lågt ner på himlen, så jag fick ingen nytta av ljuset från den. Tur då att jag har min mäktiga Mtiger BikeRayX10. Måste återigen berätta om hur bra den faktiskt är, lyset är mer än okej, den är lätt, smidig och sitter riktigt bra på huvudet. 

Passet inleddes med ett varv runt sjukilometers-spåret, vidare blev det två varv runt 15 kilometers-spåret och avslutningsvis ett varv runt femkilometern. Till en början var jag lite seg, men ganska snabbt så vaknade jag till och blev pigg. Kändes rätt så bra faktiskt. Kände dock av musklerna från gårdagens gympass, det är ju faktiskt klockrent, då vet jag ju att jag kör rätt muskler på gymet ju! Körde enbart stakning idag.

Under den sista halvtimmen så lade jag in sex stycken fartökningar, en var femte minut, de såg ut som följer:

Första tre: 10 stavtag max + 20 stavtag i långloppsintensitet

Sista tre: 20 stavtag i långloppsintensitet + 10 stavtag max

Övriga siffror från passet:

3,00,00 timmar

41,97 kilometer

118 snittpuls

141 maxpuls

935 höjdmeter

"Frukosten är dagens viktigaste mål"

 

 Självklart har jag ett försäsongskort till skidåkningen på Lugnet, det är så tråkigt när folk ska smita undan och inte vilja göra rätt för sig. Speciellt när det är så fördelaktigt pris och alltid den bästa prepareringen....! 

Tjenare. 

Den här hösten (höstterminen) tarJu aldrig slut. Men nu är det bara en vecka till ett oerhört välbehövligt jullov och ledighet. Nu har jag fortsatt sovit bra och snön ute gör ju allt så mycket ljusare, så jag är inte lika trött som förra veckan exempelvis. 

Det är ju kanske som så att hungern kommer i efterhand, men i alla fall så är jag hungrigare nu idag på förmiddagen efter att ha ätit frukost, än vad jag är på dagar när jag inte ätit. "Frukosten är dagens viktigaste mål", hahaha. 

Drömmen när jag vaknade upp imorse med en skön träningsvärk. Det älskar jag. Speciellt när jag har det på de ställen jag vill; triceps och bål. Idag så tänkte jag inviga de längre skidbanorna på Lugnet (igen), enligt uppgift så är dom packade, men ej pistade eller spårade. Det duger åt mig. Ska bli skönt att få röra sig i skogen igen, med pannlampa. Tänkte jag skulle staka några timmar, haka gärna på om du är sugen!

Vad händer när man inte ätit på 42 timmar och därpå gymar?!

Det blev ingen träningsbild idag, ursäkta, men ni förstår väl att jag måste träna?! Ni kanske kan skymta mina shorts från Odlo i alla fall?!

Tjena!

Äh, jag var väl med i radio idag bara, inget märkvärdigt eller något jag går runt och skryter över. Jag nämnde inget om det där med radion tidigare va? Det här är ju inget som kommer att göra mig annorlunda, jag kommer fortsätta vara samma gamla vanliga, snälla och ödmjuka Adam. Jag förstår ju att folk vill ha autografer och komma fram för att "tjitt-tjatta" när dom ser mig. 

Idag har jag gjort någonting som strider mot allt som vi lärt oss och något som absolut inte borde vara möjligt: fastat och sedan tränat under min fasta. Jag har ju under en tid kört 24 timmars lång fasta en gång i veckan och mot slutet så har jag även ökat på det till 36 timmar. Idag vid klockan 10 så hade det gått 36 timmar sedan senaste gången jag åt. Planen var först att äta då och avbryta fastan. Men jag var inte speciellt hungrig och dessutom så har jag läst att det ska fungera utan problem att träna även under fasta, så jag tog en chansning och lät bli att äta. Det ska erkännas att jag varit väldigt skeptiskt till fastande och till en början gjorde jag det endast för att gå ner i vikt. Men nu när jag provat det många gånger utan problem och dessutom läst att det finns en rad andra hälsofördelar med fastan så tänker jag fortsätta med det. 

Vi har ju blivit inpräntade med att vi ska äta minst tre gånger per dag och däremellan mellanmål, kvällsmål och allt vad det är. Helst mycket kolhydrater, bröd, ris och så vidare. Jag har aldrig riktigt gillat det här ätandet, speciellt inte mycket kolhydrater, men "alla" gör ju så och det är ju "rätt" väg att gå. Nu har jag förhoppningsvis kommit på bättre tankar. Förstår om många av er är skeptiska och inte tror alls på detta, men jag tycker ni ska prova att fasta i 24 timmar i alla fall, middag till middag, det är inte alls så jobbigt som man lätt kan tro. Man ligger på ett stabilt blodsocker och insulin, vilket inte ger dom här topparna och dalarna. För tänker man efter; vi kan bara lagra in ungefär 2500 kilokalorier av kolhydrater, det tar slut på ungefär två timmar vid träning. Medan man har uppåt 100 000 kilokalorier om man har 10 kilo i kroppsfett. Lär man bara kroppen att kunna bränna fett så har man ju enorma resurser. 

Det är ju knappt 1% av människans existens som vi har kunnat äta på regelbundna tider och ha mat i kylskåpet. Hur gjorde dom förr i tiden tror ni, om det inte gick att äta det andra kvällsmålet för dagen och man skulle lägga sig hungrig? Inte dog dom för det?! Nej, människan har ju så klart anpassat sig efter rådande omständigheter och tvingat vara alert även om man inte har mat i magen, dels för att kunna fly från faror, och också kunna jaga ny mat. 

Dagens experiment var väl kanske lite väl extremt, men jag ska säga att träningen fungerade minst lika bra som vanligt, det var en något annorlunda och ovan känsla i kroppen bara, och jag hade lite högre puls. 

Jag började med att springa 30 minuter (5,55 km, 60 höjdmeter), därefter blev det gym på Actic Britsarvet:

Maxstyrka

Bänkpress: 2 x 3, 82,5 kilo + 1 x 92,5 kilo + 1 x 90 kilo

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kilo + 2 x 1 136 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

Latsdrag: 2 x 3, 85 kilo + 2 x 1 95 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 20 kilo + 2 x 1, 20 kilo

Bålstyrka

TRX-programmet, ett varv

SkiErg

10 min 10"-20", motstånd 10, 174 snittpuls, 185 maxpuls

Passet avslutades sedan med ytterligare 30 minuter löpning (5,58 km, 50 höjdmeter). Har just ätit middag, totalt blev det ungefär 46 timmar utan mat!

Dagens tider på SkiErgen

Försäkringar

Hej kamrater. 

Det här med försäkringar kan ju kännas jobbigt och kanske även onödigt. Men faktum är att det kan rädda dig som både privatperson och företagare ur många jobbiga och oförutsedda situationer. 

För dig som harr företag så är företagsförsäkringen väldigt viktig. Med ett bra skydd och en bra försäkring så kan du som företagare känna dig trygg och få en enklare vardag, där du kan fokusera på det viktiga i din verksamhet. Företagsförsäkringen täcker bland annat: egendomar, personal och transporter eller rättsfall då företaget tvingas betala skadestånd, och så vidare.

Jag själv använder försäkringar från olika bolag, både länsförsäkringar och trygg hansa. Det har inte varit några problem för mig med dessa försäkringar, men då har jag heller aldrig behövt nyttja dom. 

Snackat i radio

 

Hanna Falk blir intervjuad

Hej kära vänner!

Igår eftermiddag ringde dom från P4 dalarna för att fråga om dom kunde få intervjua mig uppe vid skidspåren på Lugnet idag. Visst tackade jag ja till det! Klockan strax efter 10 så kunde ni höra mig prata lite längdskidor live på P4 dalarna, riktigt skoj alltså! Dom hade uppmärksammat mig via bloggen, mäktigt!

I eftermiddag blir det löpning och gym, hörs efter det!

 

Snökanonerna sprutar för fullt på Lugnet nu och de längre spåren är packade, härligt!