Ledighetskommittén

En tandborstande dalmas

Hello, hello. 

Sakta men säkert så närmar vi oss helgen, och därefter jullov. Sällan har jag längtat så mycket. Sliten mentalt av jobbandet. Behöver ett break där jag kan fokusera på  annat, såsom träning, Amanda och mig själv. Nu finns inte tiden eller energin till att göra det i den mån jag vill. Men det ska nog vända. Jag tror och hoppas det i alla fall! Kämpa Adam. 

Idag så bjuds vi på soligt väder och ganska många minusgrader. Hade så gärna gett mig ut och tränat nu. Kunnat få träna i dagsljus, använda solbrillor och njuta av solen. Det längtar jag efter. Brillorna ligger ju bara och samlar damm nu när jag alltid får träna ensam i mörker. Åkte och funderade på det igår faktiskt. Det är ju bara brillor med genomskinlig, eller fotokromatisk lins som funkar just nu för oss arbetare som drar det tunga lasset. Annat är det för den arbetsskygga ledighetskommittén som i princip alla skidåkare tillhör, där är behovet av solbrillor stort! Ångrar mig att jag inte utnyttjade tiden bättre och tränade mer då jag var med i samma kommitté.. 

Idag är det intervalldag för undertecknad. Som vanligt kan jag se fram emot ett "romantiskt" ensampass. Funderade en del fram och tillbaka igår hur jag skulle göra med passet. Jag vill ju hålla i elghufsen för hjärtat och syreupptagets skull, trots att det är ett snötäckt landskap. Men jag behöver också köra fart med skidor på fötterna. Dock är inte de långa spåren överdrivet bra för det ändamålet än. Så jag bestämde mig för att köra en kombination av de båda idag. Tänker att jag tar bilen upp till Lugnet när jag slutat jobbet i eftermiddag, börjar med lite kortare elghufsintervaller, kliver sen i skidorna och kör lite längre trösklar stakning. Det blir nog bra!

Fint skidpass i Lugnetterrängen

Jag fick inleda dagens träningspass i solsken i alla fall. Men ganska snart så blev det solnedgång, efterföljt av en mäktig fullmåne. Månen låg dock lite för lågt ner på himlen, så jag fick ingen nytta av ljuset från den. Tur då att jag har min mäktiga Mtiger BikeRayX10. Måste återigen berätta om hur bra den faktiskt är, lyset är mer än okej, den är lätt, smidig och sitter riktigt bra på huvudet. 

Passet inleddes med ett varv runt sjukilometers-spåret, vidare blev det två varv runt 15 kilometers-spåret och avslutningsvis ett varv runt femkilometern. Till en början var jag lite seg, men ganska snabbt så vaknade jag till och blev pigg. Kändes rätt så bra faktiskt. Kände dock av musklerna från gårdagens gympass, det är ju faktiskt klockrent, då vet jag ju att jag kör rätt muskler på gymet ju! Körde enbart stakning idag.

Under den sista halvtimmen så lade jag in sex stycken fartökningar, en var femte minut, de såg ut som följer:

Första tre: 10 stavtag max + 20 stavtag i långloppsintensitet

Sista tre: 20 stavtag i långloppsintensitet + 10 stavtag max

Övriga siffror från passet:

3,00,00 timmar

41,97 kilometer

118 snittpuls

141 maxpuls

935 höjdmeter

"Frukosten är dagens viktigaste mål"

 

 Självklart har jag ett försäsongskort till skidåkningen på Lugnet, det är så tråkigt när folk ska smita undan och inte vilja göra rätt för sig. Speciellt när det är så fördelaktigt pris och alltid den bästa prepareringen....! 

Tjenare. 

Den här hösten (höstterminen) tarJu aldrig slut. Men nu är det bara en vecka till ett oerhört välbehövligt jullov och ledighet. Nu har jag fortsatt sovit bra och snön ute gör ju allt så mycket ljusare, så jag är inte lika trött som förra veckan exempelvis. 

Det är ju kanske som så att hungern kommer i efterhand, men i alla fall så är jag hungrigare nu idag på förmiddagen efter att ha ätit frukost, än vad jag är på dagar när jag inte ätit. "Frukosten är dagens viktigaste mål", hahaha. 

Drömmen när jag vaknade upp imorse med en skön träningsvärk. Det älskar jag. Speciellt när jag har det på de ställen jag vill; triceps och bål. Idag så tänkte jag inviga de längre skidbanorna på Lugnet (igen), enligt uppgift så är dom packade, men ej pistade eller spårade. Det duger åt mig. Ska bli skönt att få röra sig i skogen igen, med pannlampa. Tänkte jag skulle staka några timmar, haka gärna på om du är sugen!

Vad händer när man inte ätit på 42 timmar och därpå gymar?!

Det blev ingen träningsbild idag, ursäkta, men ni förstår väl att jag måste träna?! Ni kanske kan skymta mina shorts från Odlo i alla fall?!

Tjena!

Äh, jag var väl med i radio idag bara, inget märkvärdigt eller något jag går runt och skryter över. Jag nämnde inget om det där med radion tidigare va? Det här är ju inget som kommer att göra mig annorlunda, jag kommer fortsätta vara samma gamla vanliga, snälla och ödmjuka Adam. Jag förstår ju att folk vill ha autografer och komma fram för att "tjitt-tjatta" när dom ser mig. 

Idag har jag gjort någonting som strider mot allt som vi lärt oss och något som absolut inte borde vara möjligt: fastat och sedan tränat under min fasta. Jag har ju under en tid kört 24 timmars lång fasta en gång i veckan och mot slutet så har jag även ökat på det till 36 timmar. Idag vid klockan 10 så hade det gått 36 timmar sedan senaste gången jag åt. Planen var först att äta då och avbryta fastan. Men jag var inte speciellt hungrig och dessutom så har jag läst att det ska fungera utan problem att träna även under fasta, så jag tog en chansning och lät bli att äta. Det ska erkännas att jag varit väldigt skeptiskt till fastande och till en början gjorde jag det endast för att gå ner i vikt. Men nu när jag provat det många gånger utan problem och dessutom läst att det finns en rad andra hälsofördelar med fastan så tänker jag fortsätta med det. 

Vi har ju blivit inpräntade med att vi ska äta minst tre gånger per dag och däremellan mellanmål, kvällsmål och allt vad det är. Helst mycket kolhydrater, bröd, ris och så vidare. Jag har aldrig riktigt gillat det här ätandet, speciellt inte mycket kolhydrater, men "alla" gör ju så och det är ju "rätt" väg att gå. Nu har jag förhoppningsvis kommit på bättre tankar. Förstår om många av er är skeptiska och inte tror alls på detta, men jag tycker ni ska prova att fasta i 24 timmar i alla fall, middag till middag, det är inte alls så jobbigt som man lätt kan tro. Man ligger på ett stabilt blodsocker och insulin, vilket inte ger dom här topparna och dalarna. För tänker man efter; vi kan bara lagra in ungefär 2500 kilokalorier av kolhydrater, det tar slut på ungefär två timmar vid träning. Medan man har uppåt 100 000 kilokalorier om man har 10 kilo i kroppsfett. Lär man bara kroppen att kunna bränna fett så har man ju enorma resurser. 

Det är ju knappt 1% av människans existens som vi har kunnat äta på regelbundna tider och ha mat i kylskåpet. Hur gjorde dom förr i tiden tror ni, om det inte gick att äta det andra kvällsmålet för dagen och man skulle lägga sig hungrig? Inte dog dom för det?! Nej, människan har ju så klart anpassat sig efter rådande omständigheter och tvingat vara alert även om man inte har mat i magen, dels för att kunna fly från faror, och också kunna jaga ny mat. 

Dagens experiment var väl kanske lite väl extremt, men jag ska säga att träningen fungerade minst lika bra som vanligt, det var en något annorlunda och ovan känsla i kroppen bara, och jag hade lite högre puls. 

Jag började med att springa 30 minuter (5,55 km, 60 höjdmeter), därefter blev det gym på Actic Britsarvet:

Maxstyrka

Bänkpress: 2 x 3, 82,5 kilo + 1 x 92,5 kilo + 1 x 90 kilo

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kilo + 2 x 1 136 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

Latsdrag: 2 x 3, 85 kilo + 2 x 1 95 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 20 kilo + 2 x 1, 20 kilo

Bålstyrka

TRX-programmet, ett varv

SkiErg

10 min 10"-20", motstånd 10, 174 snittpuls, 185 maxpuls

Passet avslutades sedan med ytterligare 30 minuter löpning (5,58 km, 50 höjdmeter). Har just ätit middag, totalt blev det ungefär 46 timmar utan mat!

Dagens tider på SkiErgen

Försäkringar

Hej kamrater. 

Det här med försäkringar kan ju kännas jobbigt och kanske även onödigt. Men faktum är att det kan rädda dig som både privatperson och företagare ur många jobbiga och oförutsedda situationer. 

För dig som harr företag så är företagsförsäkringen väldigt viktig. Med ett bra skydd och en bra försäkring så kan du som företagare känna dig trygg och få en enklare vardag, där du kan fokusera på det viktiga i din verksamhet. Företagsförsäkringen täcker bland annat: egendomar, personal och transporter eller rättsfall då företaget tvingas betala skadestånd, och så vidare.

Jag själv använder försäkringar från olika bolag, både länsförsäkringar och trygg hansa. Det har inte varit några problem för mig med dessa försäkringar, men då har jag heller aldrig behövt nyttja dom. 

Snackat i radio

 

Hanna Falk blir intervjuad

Hej kära vänner!

Igår eftermiddag ringde dom från P4 dalarna för att fråga om dom kunde få intervjua mig uppe vid skidspåren på Lugnet idag. Visst tackade jag ja till det! Klockan strax efter 10 så kunde ni höra mig prata lite längdskidor live på P4 dalarna, riktigt skoj alltså! Dom hade uppmärksammat mig via bloggen, mäktigt!

I eftermiddag blir det löpning och gym, hörs efter det!

 

Snökanonerna sprutar för fullt på Lugnet nu och de längre spåren är packade, härligt!

 

1 - träning/tävling - keto

 

"Hon ville ha mitt nummer, jag sa; baby jag är nummer ett"

Tjo!

Måndag och sista hela veckan innan jullovet. Det har varit en lång hösttermin måste jag säga. Förra veckan var kämpig med trist väder och dålig sömn. Av någon konstig anledning så har jag sovit bättre de tre senaste nätterna (peppar, peppar, ta i trä). Den bättre sömnen har gjort mig piggare och gladare, såklart. Riktigt skönt. En sak jag tänkt ändra är att inte stressa så mycket. Hela mitt rörelsemönster och min dag går i stress och hafs. Det ska jag nu försöka sluta med. Vi håller tummarna!

Är skönt mör i min kropp idag. Såklart efter gårdagens urblåsning. Där jag lyckades vinna ett presentkort på skistart! Skönt att jag kunde öppna hårt och ändå orka bra loppet igenom. På söndag så tänkte jag tävla i Dala-Järna, dom har dock ändrat distansen från 15 kilometer klassiskt till sprint i samma disciplin. Men tävling är ju bästa träning! Idag fastar jag och vilar. Lyssnade förresten på ett gammalt (men nytt för mig) avsnitt av Jonas Coltings pod om korttidsfasta i lördags på väg hem från tävlingen, har även läst mycket om det på internet. Korttidsfasta och ketogen kost är helt klart riktigt spännande och intressant! 

Vad man kan göra mer än att träna

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn och spela lite spel. På datorn finns det flera roliga spel som inte alltid handlar om sport, bland annat på roulettegeeks.se. Har du Steam så kan du enkelt köpa spelen som sedan laddas ner. Alla uppdateringar går igång automatiskt och det är smidigt och säkert. Dock så kan du inte på dessa spel vinna några pengar.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

Körde upp mig en aning

 

 

Äntligen har jag fått till ett lopp och ett resultat som jag slipper skämmas över. 

Kom upp till Älvdalen idag med bästa hejarklacken; Amanda och Boss med familj! Grymt kul. 

Var riktigt taggad när jag testade skidorna och värmde upp idag. Fick faktiskt säga åt mig själv att lugna ner mig en aning, inte ofta det händer faktiskt. Efter att ha testat mina skidor en kort sväng så var jag nöjd direkt. Åkte på mina nya Fischer double poling-skidor och dom gick bra! Efter skidtestet så tog jag mina twin skin och värmde i cirka 30 minuter. Precis som igår så körde jag några fartökningar för att komma igång; 10 x 20 stavtag och lika många i vila emellan. 

Jag startade som nia idag, 1,21 minuter efter ledaren Fredrik Byström. Inte så tätt framåt, men jävligt tätt bakåt. Hade inga större förhoppningar att plocka placeringar, men jag tänkte få till en bra sträcktid idag och ville inte släppa ikapp folk bakom. 

Tror jag åkte riktigt fort den första halvan av loppet och jag uppskattar att jag inte tappade allt för mycket mot täten. Men det är ju svårt att säga. Jag lyckades plocka fyra personer idag i alla fall och jag drog varje meter själv, det är jag nöjd med! Nu kanske jag har fått ut lite av min bra träning under sommaren! 

Efter halva loppet så hade jag ett koppel på tre åkare i rygg och trots att jag var rejält trött så lyckades jag skaka av mig förföljarna inför sista varvet. Skönt. Det här med att jag lyckas köra mig riktigt trött under tävling är ett bra steg i rätt riktning. Det kunde jag inte riktigt i Bruksvallarna och Idre, men då var jag lite mer sliten också så klart. Enligt plan. 

Siffror från dagen:

27,49 minuter

9,98 kilometer

179 snittpuls

184 maxpuls

110 höjdmeter

Jag gjorde ett strava-segment på banan, exklusive stadion (för att få till fyra lika varv):

Varv 1: 6,21

Varv 2: 6,34

Varv 3: 6,40

Varv 4: 6,43

För att avsluta denna trevliga söndag så skulle man ju utan bekymmer kunna sitta vid datorn. Varför inte spela lite spel online?! Det finns ju en rad olika siter där man kan tjäna fina pengar, med bland annat insättningsbonusar och annat. På varvningskod.org så hittar du bra och fina erbjudanden! Testa dessa ni också, ni kommer inte bli besvikna. 

Dags för dag två i Björnjakten

 

Peppad?

Tja tja bloggen! 

Ny tävlingsdag och nytt race idag. 10 kilometer klassiskt stakning idag. Tråkigt nog är det inte 15 kilometer som det var förr om åren, det är väl något dravel med det här feminist-skiten om att damer ska åka lika långt, bla bla bla. 

Jag går ut som nionde man idag, tight både uppåt och nedåt. Men nog ska jag väl försöka ställa av några av motionärerna runt mig. Vi ger det ett försök i alla fall. 10:01:21 startar jag. 

Passa på att handla Swix-kläder till 20% rabatt på Skistart idag!

Hörs sen!