En jävla massa intervaller bara

I AXA-tävlingsdräkt, samt handskar och buff från Skistart.com. Ska jag vara ärlig så var jag lite skeptiskt mot handskarna till en början, men dom är faktiskt riktigt sköna och (race)tunna. Idag värmde jag  upp med ett par tumvantar över, och då gick det bra för mina annars så känsliga fingrar/händer

Imorse när jag vaknade hade jag än inte bestämt vad för intervaller jag skulle köra. Tänkte att jag skulle få till någon blandning av diverse olika intervaller, för att få lite variationer i farten. Hade någon idé om att det skulle efterlikna ett långlopp. Kanske jag fick till det, ni får avgöra själva strax. Jag skrev ner ett pass på slutet av jobbdagen, som jag därefter memorerade in, och det krävdes ändå lite minne för att hålla koll på alla siffrorna.

Precis som igår så sprang jag upp till skidspåret vid Lugnet. Jag blev sjukt besviken när jag äntrade spåren och såg att de spärrat av halva jävla spåret för att pista den lilla hoppbacken. Det ska tydligen vara backhoppningstävling(ar?) i helgen för den enda backhopparen vi har här i Sverige. King att betala 2 000 SEK för några veckors skidåkning på en avkortad konstsnöslinga! Nog om det.

Jag började mitt skidpass med 30 minuter lugn åkning. OBS, all skidåkning i detta inlägg är endast stakning. Jag avslutade skidåkningen med tio fartökningar á 20 stavtag, med lika många i vila däremellan. Efter det så började mitt sifferinferno av intervaller:

- 5 min 40"-20" - 1,43 km, 148 snittpuls, 158 maxpuls, 15 höjdmeter

1 min vila

- 10 min tröskel  - 3,17 km, 158 snittpuls, 165 maxpuls, 40 höjdmeter

2 min vila

- 5 min 10"-20"  - 1,15 km, 155 snittpuls, 163 maxpuls, 10 höjdmeter

3 min vila

- 5 min tröskel  - 1,65 km, 157 snittpuls, 165 maxpuls, 20 höjdmeter

1 min vila

- 5,40 min 70"-20"  - 1,77 km, 161 snittpuls, 172 maxpuls, 20 höjdmeter

2 min vila

- 3 min tröskel  - 1,04 km, 164 snittpuls, 172 maxpuls, 10 höjdmeter

3 min vila

- 60 sekunder max  - 0,37 km, 158 snittpuls, 170 maxpuls, 5 höjdmeter

1 min vila

- 30 sekunder max  - 0,16 km, 154 snittpuls, 167 maxpuls, 5 höjdmeter

1 min vila

- 30 sekunder max  - 0,17 km, 153 snittpuls, 164 maxpuls, 5 höjdmeter

Ni förstår ju att det krävdes en kille som är vän med siffror?! 

Det är ju ingen fördelaktig bana för att få upp hög puls. Dessutom så högg det i ryggen när jag försökte köra max. Första gången på länge. Troligen någon sträckning eller en variant av träningsvärk/stelhet i musklerna. 

Jag avslutade passet med cirka 30 minuter ytterligare skidor och därefter jogg hem.

Tack för idag!

Podfredag, Applesug, tråkslingan och nytt pass idag

 

Sliter som skräcken när jag sitter här och vräker mig

Tja!

Såg till min glädje när jag startade podcast-appen imorse att Alex & Sigge släppt ett nytt avsnitt och ni vet ju vad det innebär?! FREEEEDAG! Äntligen. Jag behöver ledighet. 

Av någon outgrundlig anledning så har jag fått ett sjukt ha-begär på en Apple Watch, series 2. Ingen aning om varför?! Vet inte ens vad jag ska ha den till. Men det var väldigt längesedan jag köpte något roligt. Kan ni få mig på bättre tankar här tack?! Jag är ju även sugen på en ny Mac-dator och även en Apple-TV. Men det är ingen panik där. Jag gillar teknikprylar och främst de från Apple. Jag är i alla fall glad att jag (för tillfället?) har tröttnat på TV-spel, mitt Playstation 3 har inte startats på bra länge, det är ju skönt. Men jag har ju inte heller haft tid att göra annat än att jobba och jaga timmar. Måste försöka bli bättre på att ta mig tid till annat..

Idag ska jag upp till den där slingan på Lugnet igen. Det var ju så roligt igår! Har suttit och funderat ut ett lite annorlunda stakintervallpass som jag tänkte testa idag, blir spännande. Får sen se hur jag gör imorgon med träningen, det är fan inte det minsta upplyftande att snurra på slingan bland alla hetsiga och tävlande jävlar. Skulle kunna springa faktiskt, bara det är någorlunda isfritt i skogen. Men det är faktiskt väldigt bra grepp i mina inov 8 x-talon 212!

Nästan 200 minuter av rolighet

55 varv på konstsnöslingan senare. Man har ju faktiskt ägnat sig åt roligare aktiviteter än att snurra runt, runt på en 700 meter lång slinga med sladdriga spår. Till råga på allt med en snökanon sprutandes rätt i ansiktet. 

1: Jag sprang upp till Lugnet, 15 minuter

2: Klädde på mig pjäxor, stavar & skidor och gav mig iväg på skidorna i 2,45 timmar

3: Sprang hem, 15 minuter

Då spåren var så pass sladdriga som idag, så är det svårt att få riktigt bra fäste, hur mycket filt du än har under trampet. Men det är ju i alla fall riktigt skönt att slippa valla, dock så gick dom väldigt tungt. Varenda motionär elitåkare åkte förbi mig idag. Jag var en aning trött och loj idag, men är man utbränd så kan ju inte allt vara en räkmacka. När halva passet var passerat så började det dock kännas lite lättare i kroppen igen och mot slutet av skidsessionen så drog jag till med sex stycken stegringar upp till maxfart, kändes inte så bra i tekniken. Men just i stakning och speciellt när man kliver upp på tå så hugger filten i skidorna en aning, så ni vet. 

Ja ja, 3,15 timmar en enkel torsdagseftermiddag är ju bättre än inget!

Equipment

Tillbakablickar och mer

Hej hej, hallå. En snabb tillbakablick med några bilder kan vi börja dagens inlägg med:

 

Från förra årets Idretävlingar, tre kilometer stakrace (Jassenys sägs ha skejtat.. schh). 

 

För exakt ett år sedan var jag brun och just hemkommen från Gran Canaria, ni vet ön som enligt uppgift levererat. Har dock inte sett några uppdateringar om ön på Facebook längre, verkar ha blir borttagen av öns ägare..?!

 

Hur fan kan jag ens lägga upp en sådan här bild ful bild där jag åker runt och tältar, tekniken ser ut som stryk och jag har en massa kilos övervikt?! Denna bild är från Gran Canaria i november förra året. Det syns att min teknik blivit lite bättre med fem centimeter längre stavar än på bilden. Och jag får påminna mig om hur fet jag var här, när jag i dagens läge då och då tycker att jag är blötfet 

 

Här är årets runda form, har ju blivit något bättre om man jämför mot förra året i alla fall. 

 

En porträttbild från dagen. Något blekare, tröttare, rynkigare och så vidare.

Vart jag ville komma med denna start av blogginlägget är oklart. Men det var en start och är ett blogginlägg åtminstone. 

Idag kryper det skönt i musklerna sedan gårdagens elghufsintervaller. Drömmens pass alltså!! Tänkte försöka få till ett skidpass uppe på Lugnet idag. Har inte bestämt mig för klassiskt på mina nya Twin skin, eller om jag ska skejta. Det jag dock bestämt är att jag ska jogga upp och hem, med skidor och stavar i händerna. För att plocka lite mer tid, samt slippa något varv på kortslingan. 

Hörs ikväll mina pannkakstorsdagsälskande vänner!

Fått stryk av mig själv, igen

Det är en riktig jävel den där backen bakom backhopparläktarna, dra åt helvete med dig! Du har gjort mig stum så många gånger!

Varför utsätter jag mig för sådana här dödspass gång efter gång? Nu har jag ju blivit dödstrött igen. Fjärilarna i magen börjar blomma upp mot slutet av jobbdagen och jag tar omedvetet lite längre tid på mig att byta om för att sedan ge mig ut. 

Idag blev det elghufsintervaller, jag invigde en längre bana som jag hittade på senast jag var ute och sprang. Det var perfekt att få "smyga" igång med något lägre intensitet än döds-AIII+. Eller först så körde jag några kortare drag med sprättande skidgång, för att värma igång systemet än mer. Intervallerna blev sedan:

Långa

1:a - 7,30 min, 1,45 km, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 7,30 min, 1,50 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter 

Medellånga

1:a - 4,00 min, 0,68 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 4,00 min, 0,69 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 95 höjdmeter

3:e - 3,58 min, 0,69 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 95 höjdmeter

Enminuters

1:a - 1,00 min, 0,19 km, 158 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter

2:a - 1,00 min, 0,20 km, 162 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter

3:e - 1,00 min, 0,20 km, 160 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter

4:e - 1,00 min, 0,20 km, 159 snittpuls, 175 maxpuls, 30 höjdmeter

10"-20"-intervaller

Tre block á tre minuter, en minuts vila mellan blocken

Hopp

En vända á 80 jämfotahopp och en med enbenshopp i backhoppsläktaren

Idag hade jag bättre fart och känsla än förra veckans elghufs, det är ju vackert så. Det tar sig. Lyckades faktiskt plocka 1045 höjdmeter och förflytta mig 20,4 kilometer, inte fy skam för en överviktig och stinn tröttmössa som mig. Vill ni se mer siffror från passet så kan ni kolla här för polar och här för strava.

Cockpiten

Kalldusch, fasta, elghufs

 

Hej där. 

Inatt lyckades jag med konststycket att sova i cirka åtta timmar. Väldigt välbehövligt och skönt för mig som är utbränd. I vanlig ordning så jobbar jag, idag till klockan 13,30, skönt. De tre dagar i veckan som jag slutar en timme senare blir lite för länge känner jag. Detta är lagom. 

Jag har fortsatt med kalla duschar ända sedan Idre, brukar försöka få till tre minuter på kallaste vattnet. Snurrar runt något varv under tiden. Det är värst uppe på huvudet faktiskt, där kan det nästan göra ont. Tänker fortsätta med detta ett tag. Har ju läst en del på internet om det, och vissa menar att det ska vara bra. Har även för första gången kombinerat det med en fasta nu, från måndag kväll har jag hållit i fastan denna gång. När jag kring klockan elva äter lunch här på skolan så har det gått 36 timmar sedan senaste måltiden. Fint så. Jag vägde nästan två kilo för mycket här i början på veckan, så det är snart dags för en gastric bypass för undertecknad. 

I eftermiddag så tänker jag ge mig ut på ett elghufsintervallpass. Ångestladdat och jävligt. Men samtidigt väldigt behövligt. Vi arbetare blir ju tvungna att använda pannlampa på sådana pass. Men vad för väl det när man använder en sådan grym lampa som

M tiger X10?! 

Avslutningsvis så tycker jag ni ska spana in min 

"till salu-sida"!

Hörs senare!

Nya träningsbrillor

Tjo! 

Fick äran att testa tre par nya träningsbrillor från Synsam sports/SportOptik. Riktigt schysst och väldigt bra service från dom. Tack för det. Jag ska ju inte sticka under stolen med att jag är lite utav en Oakley-frälst kille. Jag fick ju lite brillor utav dom under förra säsongen och det är bara just Oakleys glasögon som jag tränat och tävlat i under det senaste året. Men nu ska jag alltså testa två andra märken, ett par Adidas och ett par Rudy Project. Tidigare i min karriär har jag faktiskt använt båda märkena, mest Adidas. Jag gillade ju dessa då, så det borde ju gå även nu. 

Här är de tre olika brillorna:

Adidas Evil Eye Halfrim Pro Large - I paketet ingår inte bara ett "hardcase" att skydda bågarna med. Det medföljer också en extralins i lite mer orange färg, vilket fungerar kontrasthöjande i lite sämre ljusförhållanden. 

Det går att justera bågarna, samt näsbryggan, för att få bästa möjliga komfort. Tycker bågen sitter helt okej på mitt ansikte, men den hade gärna fått klämma åt lite mer, samt ha mer gummi på insidan av skalmarna, för att sitta bättre. Den mörka linsen fungerar kanon i solljus och återger färger väldigt bra! Helhetsintrycket är dock att dom känns en aning plastiga, åtminstone för min smak. Den har dock ett rätt coolt och tufft utseende, vilket gör den till ett säkert val!

Betyg: 7/10

Rudy Project Rydon - Denna bågen känns mer rejäl än Adidas, den är tillverkad i ett mindre plastigt material (aluminium, magnesium, kol, silikon och titan), det gör bågen oerhört lätt och smidig. Det märks knappt att du har den på dig. Du kan ställa in näsbyggan och skalmarna genom att böja dom, vilket gör att du lätt kan få dom exakt som du vill. Även till denna båge medföljer det ett "hardcase". Linsen till dessa är orange/röd och fungerar kontrasthöjande och väldigt bra i lite sämre ljusförhållanden. Denna båge gör utan tvekan sitt jobb och du kommer inte bli besviken!

Betyg: 8/10

Oakley Wind Jacket 2.0 - Dessa brillor verkar inte ha kommit ut till försäljning hos Synsam ännu, men snart så. Ända sedan i våras när jag såg Petter Northug med dessa så har jag suktat efter dom. Visst, det medföljer inget "hardcase", de sitter inte klockrent (såvida du inte använder det medföljande bandet) och de immar rätt lätt vid lägre farter. Men vad gör väl det? Det finns ju inte någon båge som är coolare på hela marknaden ju?! 

Jag tävlade med dessa i Idre i helgen, och jag kommer garanterat använda dom igen! Linsen är en Prizm snow, vilket gör att den är grym i just snöförhållanden, du får en outstanding återgivelse av det du ska se i skidspåret! 

Betyg: 12/10

Jämna varvtider och annat

 

Fin morgon i grannkommunen, på väg till jobbet

Hej hej. 

Sitter här på rasten och bloggar, samt kollar av

sportdryck, geler och energikakor inför vinterns långlopp. Jag vill ju gärna ha koffein i drycken och gelerna, det är väl i princip det enda kravet jag har. Sen får det ju inte smaka as heller. Men jag kan inte minnas någon sportdryck som smakat illa faktiskt. 

Jämna varvtider

En sista grej om tävlingen i söndags, så kan vi släppa den sen. Inte bara resultatlistan påvisade att jag höll skapligt jämt tempo. Jag gjorde även ett Strava-segment på tävlingsbanan (minus stadion), och då fick jag fram följande tider:

Nederst är första varvet, överst det sista. Då kanske ni kan räkna ut övriga också?! 

Mäktigt att vara inom nio sekunder på alla fem varven. Kanske att jag öppnat lite för fegt. Det är nog mest en mental grej, för om jag vill så brukar jag ju kunna åka skapligt fort på kort och i sprint, framförallt i skate. Men det visar ju i alla fall på bra uthållighet, fartkänsla och att träningen gett resultat (vi kan iaf låtsas som det va?). 

Lite träning

Jag känner mig inte alltför sänkt idag. Skönt så. Efter förra veckans nederlag när jag inte ens tog 90 i bänkpress så lyckades jag ju med det igår. Dessutom så fick jag till bra tider på SkiErgen. Så min form borde ju vara på ingång. De här elghufs-mjölksyrapassen är nog inte fy skam. 

När jag framöver ska ut och söka med ljus & lykta efter formen så gäller det mest att försöka få till en bra balans mellan hårda pass, lätta pass och vila. Med lite tur så ska nog det gå bra. 

Idag så ska jag på ett möte direkt efter jobbet, det gör att jag planerat in en vilodag idag. Vill inte hålla på stressa ut för sent på något halvdant pass. Dessutom så har jag ju fått till tre dagar i rad med bra pass. 

Imorgon så blir det ett nytt bra pass tänkte jag, nämligen; elghufs. Var ute på uppvärmningen innan styrkan igår för att reka en lite längre variant av intervallerna och hittade en bra sträckning på nästan 1,5 kilometer, mestadels uppför. Det är fin terräng omkring Lugnet och hoppbackarna, men det visste ni ju såklart redan?! 

Det var väl allt för nu!

Gym - SkiErg - löpning

   

Blev ingen träningsbild idag, hade inte tid, måste ju träna förstår ni väl?!

God afton! 

Jag har fått till ett fint träningspass idag! Det var alltifrån löpning till SkiErg inbakat i den goda kakan. Såhär var dagens upplägg:

- 45 minuter löpning, 7,85 km, 190 höjdmeter

- Styrkepass på Actic Britsarvet: 

Bänkpress: 2 x 3 82,5 kilo - 2 x 1 90 kilo

Enbenspress i maskin 2 x 3 127 kilo - 2 x 1 136 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6 91 kilo

Latsdrag: 2 x 3 85 kilo - 2 x 1 95 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3 17,5 kilo - 2 x 1 20 kilo 

TRX-programmet, sex övningar, ett set, 12 - 20 repetitioner 

SkiErg: 10 min 40"-20", motstånd 10

Nöjd med tiderna, tror inte jag haft så här bra förr. Snittpuls 162, maxpuls 182

Passet avslutades med ytterligare 45 minuter löpning (9,06 kilometer, 105 höjdmeter). 

Tack för ikväll!

Måndagslycka

 

Fastnade på en till bild igår, tror det är från sista varvet, uppför längsta backen igenom fäboden

Måndag och jobb igen. Trött också, såklart. Om man någon gång kunde få bli lite pigg och alert så hade ju allt varit mycket enklare. Hade det varit en "vanlig" vecka så skulle jag ha vilat idag, men förra veckans misär med 13,20 timmar tvingar ju mig att fördela om planen litegrann. Så jag ska försöka köra ett styrkepass + löpning idag. Allt för timmarna, ni vet. 

Och när vi kommer in på timmar, samt träning (som vanligt), så trillar vi också in på problematiken med att få ihop dom. Inte bara för att jag jobbar dygnet runt och knappt har tid att andas. Det är ju också en övergångsperiod som heter duga. Rullskidor kan vi glömma, det vill jag inte ge mig ut på heller. Skidor på lugnets 700 meter långa slinga känns ju sådär. Och jag springer ju inte gärna 15-16 timmar på en vecka heller. SkiErg kan man ju köra, men det är ju inte alltför upphetsande heller. Det optimala hade varit att dra till ett snösäkert ställe några dagar, Grönklitt exempelvis. Vi får se hur jag gör. Planen var att tävla i Bollnäs till helgen, men på grund av snöbristen så skjuts tävlingen upp en vecka. Trist, jag vill ju tävla nu. Men vad gör man. Jag får helt se enkelt till att genomföra bra träningspass och förbereda mig inför tävlingssäsongen på bästa sätt. 

Får jag till lite drygt 15 timmar denna veckan så har jag uppnått mina planerade 60 denna träningsperiod. Då slipper jag ju skämmas i alla fall. Och nästa fyra veckor långa träningsperiod ska jag "bara" träna 50 timmar. Det plus jullov kanske kan få mig på rätt köl igen!