Fint klassiskt pass

Guldbyn

Hej alla kvällströtta.

Jag har haft sällskap av Mikael Sandgren på dagens träning. En 2,30 timmar (35,37 km - 455 höjdmeter) lång tur på Elpex-fyror blev det för min del. Först uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan, för att få lite stigning. Därefter så körde vi ett varv runt dalarullenbanan, fast baklänges:

Militärvägen - Sveden - Östborn - Lilltäkt - Hobborn - Skuggarvet - Lugnet

Vi åkte i lugnt och skönt tempo och jag kände mig helt okej. Trots att det är griskallt och att det till stora delar av passet var blöt asfalt, så upplevdes inte fyrorna alltför tungrullade. Skönt. Det var fint att åka klassiskt idag också, spara stakmusklerna en aning. 

Direkt efter rullskidspasset så gav jag mig av till gymet för att köra lite TRX-styrka. Lagom mör och trött i musklerna nu!

Förresten, har någon av er sett eller hört något från Lager 157 Ski Team, eller deras åkare de senaste dagarna? Jag har i alla fall inte sett någonting på Instagram, eller andra sociala medier om vart dom är, eller vad dom tränar. Dom försöker väl flyga under radarn antar jag?

Winter is coming!

Tog denna bild igår i vilan mellan den sista fyraminutersintervallen och blocken med 10"-20". Jag blev positivt överraskad av både snökvaliteten och mängden snö. När jag såg dom täcka av snöhögen under förra veckan så såg det inte mycket ut för världen, men igår så var det en helt annan bild jag fick se. Kul! Har hört att man ska kunna åka en bana på en kilometer. Det är ju bättre än andra års 200-400 meter långa slinga. Dessutom är det ju tidigare i år också. På söndag den 30:e oktober klockan 06,00 öppnar spåren för allmänheten! 

Idag känner jag mig inte jättetrasig faktiskt. Kroppen känns helt okej. Under första intervallen igår så hade jag faktiskt en riktigt bra känsla, kunde trycka på riktigt bra och återhämtade mig direkt det inte gick rakt uppför. En sån känsla upplever man inte ofta. Den gick över.. 

I eftermiddag så tänkte jag damma av mina Elpex-fyror igen. Dessutom så tänkte jag gå helt bananas och köra klassiskt. Alltså använda benen. Sjuk värld. Planen är 2,5 timmar i lugnt tempo. Ska därefter köra TRX. 

Riktigt bra intervallpass!

Det enda jag ser på denna bild är en AXA-logga, inget annat

Inför intervallpass, speciellt när jag kör dessa på eftermiddagen och ensam, då mår jag inte bra mentalt. Våndas oerhört och har fjärilar i magen redan under jobbdagen. Funderar väl inte alltför sällan på undanflykter och om det kanske inte vore bättre med ett lugnt pass, eller inget alls?! Idag var det inget undantag. 

Det blev elghufsintervaller, en äcklig med bra intervallform. Sprang två varv på hufsbanan på Jungfruberget (den DSA brukar använda) med bra tider. Därefter så joggade jag bort till Lugnet där jag körde tre gånger uppför serpentinen bredvid stora hoppbacken (+ skarv på 15-20 sekunder för att få fyra minuter på varje). Jag avslutade sedan med tre block 10"-20" på fem minuter vardera (joggade sakta utför i vilan). Två vändor med hopp i läktarna hann jag också med; totalt 80 enbenshopp och 80 jämfotahopp. Lite siffror:

Elghufsbanan Jungfruberget:

1:a - 8,17 min, 1,70 km, 177 snittpuls, 187 maxpuls, 105 höjdmeter

2:a - 8,25 min, 1,72 km, 182 snittpuls, 189 maxpuls, 110 höjdmeter

Serpentinen på Lugnet:

1:a - 4,00 min, 0,62 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 90 höjdmeter

2:a - 4,00 min, 0,64 km, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 90 höjdmeter

3:e - 4,00 min, 0,62 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 90 höjdmeter

10"-20"

1:a - 5,00 min, 0,51 km, 166 snittpuls, 172 maxpuls, 45 höjdmeter

2:a - 5,00 min, 0,52 km, 170 snittpuls, 176 maxpuls, 50 höjdmeter

3:e - 5,00 min, 0,52 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 55 höjdmeter

Dagens lilla update

Kvällspromenad med mina bästa igår

Goddag. 

Under gårdagens vilodag så passade jag på att tvätta och städa litegrann. Svårt (tycker i alla fall jag) att hinna med mycket annat än jobbet och träningen andra dagar. Ni som jobbar heltid, har barn och lagar mat, ska ha en stor eloge. Hur fan hinner ni med allt?! 

Efter snart 50 timmars träningsnärvaro så är planen i eftermiddag att ge mig ut på ett pass. Tänkte att jag skulle köra lite elghufsintervaller. Har lite vagt bestämt för mig själv att träna lite på känn denna veckan. Skönt det med. Vill försöka få till bra kvalitet och så sakteliga även mer energi och bättre känsla i träningen framöver. Med hjälp av lite mindre träning och ledighet så ska det nog kunna ordnas! 

Nya spjut och träning

Ett av årets nya spjut från Fischer, ska bli spännande att få testa de för mig nya stakskidorna! Har hört att dom går riktigt fint

Hej alla glada!

Måndag vecka 43, 24-timmarsfasta och vilodag. Regn och grått ute. Då har vi betat av det. 

Skrapade ihop 18 träningstimmar förra veckan, 30,5 timmar på de två senaste veckorna. Denna vecka så tänkte jag försöka få till 15 timmar. Hålla i lite mängd och volym en tid till, men successivt minska träningsmängden mot säsongsstarten. Ligger i fas med min plan, några timmar plus faktiskt. Det känns bra. Men samtidigt är timmarna bara ett riktmärke, det gäller att göra bra timmar också. Det tycker jag att jag i mångt och mycket gjort. Dock så går vi mot en period nu när det blir svårare att bedriva bra barmarksträning, kylan och vätan kan ställa till det en aning. Det gäller att försöka behålla fokus och hitta alternativ. Har exempelvis börjat fundera på SkiErg-intervaller. Dock så fungerar det klockrent med elghufs också. Vi får se hur det blir. Nästa vecka tänkte jag smyga igång med maxstyrkan igen, det blir spännande! 

Har inte riktigt planerat denna träningsvecka, men den som är sugen att köra något eftermiddagspass får gärna höra av sig! 

Det sprang tre rådjur över tomten igår, strax efter att jag kommit hem från träningen

Två kylslagna timmar

Det var inte lika kallt, blött och jävligt att träna som jag hade oroat mig för, det var värre. Fy sate vad jag frös under de två timmar jag var ute på skateskidorna. Händer och fötter var värst. Trots att jag hade nya och sköna vinterhandskar från Skistart. Motvind i alla riktningar, regn i sidled och en temperatur på strax över nollan. Sådana här dagar borde vi påminna varandra om att hålla oss inomhus och träna, okej?! 

Skönt att jag hade sällskap av Adam Larsson idag i alla fall. Drygt halva turen gick i Skräddarbacken, resterande del mellan Nygårdarna och Medväga någonstans. Såg ni någon svartklädd kille som vinglade åt alla håll så var det med största sannolikhet undertecknad. 

Efter träningen så var vi till mina föräldrar för att äta och fika. En lugn och skön dag i övrigt alltså. Imorgon är vi tillbaka i arbete igen. 

Adam har numera lärt sig att inte blunda på bilder, stort

Vad har vi på regn i grannkommunen?

För någon vecka sedan var man i norra Italien och snurrade på snö i solsken. Nu är man i grannkommunen och våndas över kyla och dödsregn: 

Ett trevligare väder.. Om man kunde få hålla sig inomhus och träna

Ja ja, vädret är ju lite svårt att påverka. Om det hade gått så skulle jag ständigt vrida termometern och "solreglaget" till max. Borde uppfinna något. 

Inatt har jag fan sovit som en klubbad säl alltså, slocknade kring 23-tiden, vaknade en gång och gick upp för en pinkning, annars sov jag hela natten och ända till klockan 09!!! Skönt som satan. Hoppas jag är lite piggare nu, strax väntar ett skatepass på två timmar! 

Haaaj!! 

En fyratimmars stakning

I morgontöcknet och med grus i ögonen gav jag mig av på Elpex-treorna. Riktningen var Medväga för att möta upp kompanjonen Adam Larsson. Vi åkte sedan några varv runt i Domnarvet och upp till Bergebo. Var under hela rutten rätt trött och seg, men försökte tänka på att hålla ihop det tekniskt och mentalt och det funkade skapligt. Jag hade sällskap av Adam i 90 minuter, när jag lämnat av honom så avslutade jag mitt pass med att åka en sväng på cykelbanan längs riksväg 293, därefter direkt till Skräddarbacken och ett varv runt där. 

Nöjd med att klarat av ytterligare ett längre pass. Men det börjar bli kallt och väldigt tungfört. Nu får det gärna antingen bli varmare, eller komma snö. 

Har på eftermiddagen vilat och sovit, börjar så sakteliga känna mig som en människa igen. Två timmar kvar att träna denna veckan. 

Ny dag igen

Kommer fram till en kaosartad arbetsplats och ett halvt rivet hus igår kväll. Vaknar upp till sågning och nytt snickeri. Inte undra på att man snart är utbränd, det går i ett. Igår var jag faktiskt pigg, fram tills jag kom till skolan, då rann all energi ur mig, som om man tömde ett badkar. Kul kul!

Nu ska jag snart ut på ett stakpass i några timmar. Nästan minusgrader och regn. Får sällskap av Adam Larsson ett tag i alla fall. 

Många och bra skidgångsintervaller!

Tydligen är det kul att träna, bjuder på ett leende mitt i pågående intervallblock, jag hade fått fan av Kjell-Erik Ståhl om han sett mig här!!

Idag slapp jag träna ensam igen, både Johan "Joersa" Eriksson och min bror Jonatan "Jone" Steen var med. Två målmedvetna och seriösa killar ända ut i fingerspetsarna! Planen för dagen var att köra en längre uppvärmning på cirka en timme, därefter bränna av diverse olika intervaller omkring hoppbackarna och sedan springa hem. Ville få ihop 2,30 timmar totalt. Uppvärmningen varade i 68 minuter, mestadels på Jungfruberget. Sedan började vi intervallerna och träningen drog igång på allvar. Ett träningspass som enligt "Joersa" var det tuffaste han någonsin hört talas om. Nåväl, det sved litegrann här och där. Ska försöka återge er alltihop:

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,61 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,27 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 

6,00 min, 0,70 km, 165 snittpuls, 172 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 47 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,60 km, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,20 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 6,00 min, 0,69 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 45 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,61 km, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,46 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 6,00 min, 0,68 km, 167 snittpuls, 177 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 45 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,67 km, 183 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter

Hängde ni med? Alltså totalt fyra stycken "långa" á fyra minuter och totalt 30 stycken korta á 10 sekunder. Kändes rätt så bra idag, skönt efter gårdagens misär. När vi kört klart intervallerna så körde vi hopp uppför läktarna, två vändor á 80 hopp, den första enbenshopp (40 per ben) och den andra jämfotahopp. När vi var klara med det så blev det raka vägen hem! 

Totalt 2,30 h, 18,31 km och 875 höjdmeter!

"Joersa" var så snabb idag att han både körde intervaller och hann ta kort, eloge:

Från de sprättande skidgångsintervallerna!