Tillbaka i ekorrhjulet

Grabbarna grus på cykelturné igår kväll

Aloha! 

Sent inlägg idag, inte haft någon rast än nämligen. Varit (falskt) brandlarm och annat i skolan som upptagit den möjligheten tidigare. Mycket prat om dessa clowner också. 

Tillbaka till vardagen igen med jobb och hektiska dagar. En vecka med mer träning är också planerad. Ska försöka få till det så gott det går. Hoppas jag känner mig lite piggare än vad jag gjort de senaste dagarna bara, annars blir det tufft. Det krävs en del energi alltså. Jag får försöka efter bästa förmåga, och dessutom jobba med bra tankar. Min träningskompis Adam Larsson skrev ett bra sms till mig kring det förra veckan:

"- Alla pass är viktiga! Gäller att göra det bästa av det man har för dagen"

Det ligger ju mycket i det faktiskt. Alla dagar kan man inte prestera på topp, ibland krävs det att man biter ihop lite och slutar gnälla. 

Tänkte faktiskt dunka in 18 timmar denna vecka. Men känns det segt så försöker jag hålla mig till lågintensiv träning och såklart ett pass TRX-styrka för att inte få musklerna förtvinade. Idag börjar jag med tre timmar löpning, får sällskap också, kanoners det!!

Långpass och intervaller, med Kalle.G och Jimmie.J

Post långloppspass-klädpåtagning i Hosjö

Hej alla söndagsångestmänniskor, ska vi spä på den än mer?!

Min förmiddag ägnade jag stakandes på Elpex-treor, tillsammans med Jimmie "Bossel" Johnsson och Kalle Gräfnings. Vi körde ett så kallat "Vasapass", eller "långloppspass" som jag vill kalla det. Vilket innebär ett längre pass, där man på slutet lägger in intervaller. Det finns ju inget facit på hur ett sådant här pass ska gå till, vi har inte kört ett likadant hittills, utan vi varierar med olika sträckningar, intervaller och intensiteter. 

Idag blev det fyra timmar på följande rutt:

Det går tyngre nu när den kalla hösten är här, hjulen rullar något långsammare och asfalten är hårdare, vilket gör det svårare för stavspetsarna att få fäste. Men det är ju bara att gilla läget. 

När vi var i Svärdsjö efter cirka två timmar åkta så stannade vi till, klädde av oss lite överdragskläder, jag tog en energibar och en gel, för att orka hålla bra fokus och fart. Därefter dunkade vi igång med intervallerna. Kände mig riktigt seg och trött i början av passet, var rädd att jag skulle flyga av rullen direkt från dessa starka killar, men så fort intervallerna började så kändes det mycket bättre och ingen blev av med någon idag, nöjd!  

Såhär körde vi:

10 min - 4,07 km, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 25 höjdmeter, 24,42 km/h snittfart

8 min - 3,33 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 30 höjdmeter, 24,95 km/h snittfart

6 min - 2,23 km, 177 snittpuls, 183 maxpuls, 15 höjdmeter, 22,33 km/h snittfart 

4 min - 1,48 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 15 höjdmeter, 22,08 km/h snittfart 

10 min - 4,06 km, 176 snittpuls, 182 maxpuls, 25 höjdmeter, 24,30 km/h snittfart 

8 min - 3,05 km, 178 snittpuls, 185 maxpuls, 20 höjdmeter, 22,90 km/h snittfart

6 min - 2,30 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 15 höjdmeter, 22,97 km/h snittfart

4 min - 1,53 km, 177 snittpuls, 187 maxpuls, 10 höjdmeter, 23,08 km/h snittfart

Vilan mellan alla intervaller blev två minuter långsam åkning. Kändes faktiskt bra idag, tyckte både kropp och teknik bländade till stundtals, skönt det efter en ganska dålig känsla i veckan. Hade dock fortsatt rejäl träningsvärk i mage och triceps sedan mina TRX-övningar i onsdags, på slutet av passet hade jag till och med kramp i triceps. Men det bästa av allt är att min förut krånglande ländrygg i det närmsta är helt bra och det kan jag nog tacka TRX-banden för!!

Totalt hann jag med 68,37 kilometer och 455 höjdmeter.

Tack för idag!

Clown

En nöjd kille igår kväll, tog honom på en liten cykeltur så han fick springa av sig lite. Det belönades med ett ben.  Nu ligger den lyckosten och sover. Det hade jag också velat.

Ska bege mig mot falun alldeles strax, för att tillsammans med Kalle Gräfnings och Jimmie Johnsson avverka ett så kallat Vasapass. För tillfället är jag rätt trött, men det ska nog gå bra bara vi kommer igång!

Förresten, har ni sett några clowner än? Det har rapporterats om sådana både i Falun och Borlänge. Riktigt sjukt. 

Fyra timmar skejt med vännerna

Dom tre vännerna och jag, eller nej, hur blev det nu?!

Hej hej dagboken.

Idag har jag kört ett pass på mina skaterullskidor igen, det här börjar ju nästan bli en (dålig) vana. Med mig på drygt hälften av passet hade jag Joakim Lindstedt och en gammal kömpis som jag inte riktigt känner vid namn Simon Andersson.

Rutten idag gick lite "härs och tvärs" omkring i Borlänge, med bland annat ett par vändor upp till Skräddarbacken, en gång upp till Bergebo och en sväng förbi Norr Amsberg. Det var riktigt kallt bitvis, usch och fy. Skönt dock med sällskap! 

Kände mig fortsatt halvseg i kroppen, eller ja, mestadels muskulärt, har träningsvärk än i hela bålen och i triceps sedan onsdagens träning. Sjukt! Pulsen var i alla fall på normala nivåer och det är ju bra. 

Siffror:

4,01,23 timmar

66,87 kilometer

131 snittpuls

161 maxpuls

510 höjdmeter

Skräcken

Vägde in på smått groteska 69,6 kilo igår kväll. Efter 24 timmar utan föda

God förmiddag. 

Trött som skräcken idag igen och kallt som skräcken ute. Mycket skräck nu. Ståäter frukost och försöker samla mental kraft för att ge mig ut och träna. Planen var först löpning, men den är nu reviderad till rullskidor skate, kommer att köra med en gammal kompis. Vem det är får ni kanske reda på sen?! 

Torra läppar

Hej!

Tänkte börja inlägget med ett tips som riktar sig framförallt till Therese Johaug. Jag har ju nämligen också varit i norra Italien nyss. Även jag kände av svidande läppar, speciellt uppe på glaciären där det var kyligt, blåsigt och soligt. För att råda bot på det så köpte jag ett läppbalsam från märket "Carmex", funkar kanon! Såg inget anmärkningsvärt på förpackningen heller. Tyvärr så har det ingen övrig effekt på kroppen, än att just lindra torra och spruckna läppar. 

Att dricka ur vätskebältet när man har svidande läppar kräver finess och skicklighet

Redan fredag idag alltså. Fy fan vad skönt. Trots att planen var en återhämtningsvecka rent träningsmässigt så är jag ändå riktigt trött och sliten. Så helg ska bli skönt. Man vänjer sig med ledigheten bara efter en vecka. Att komma tillbaka till höga ljud, skrik och ingen lugn och ro är lite kämpigt. Höga och plötsliga ljud är inget jag gillar.

Jag har det fortsatt tungt med att ge mig ut ensam på träning efter jobbet. Det krävs en del mental styrka och fokus. Trots att jag försöker att inte tänka på eftermiddagens kommande träning under arbetsdagen, så glider tankarna snabbt dit ändå. Det gör nog att jag slösar lite onödig energi och jagar upp mig inför passet. Men det kommer nog vänjas bort får vi hoppas. Jag måste ju också få till mycket träning på helgerna, för att kompensera för jobbet, så "vanlig" fritid är det ju ganska ont om. Men har man valt träning och tävling så är det bara att gilla läget!

Idag ska jag i alla fall vila igen. Det blir skönt. Är rejält mörbultad i kroppen, framförallt i bål och triceps. Tänk att ett uppehåll på två veckor från min TRX-styrka och en liten tuffare variant av den har gjort mig halvt handikappad. Tänk då hur jag kommer känna mig efter maxstyrkan! Har inga tävlingar inplanerade på ett tag, så jag har tid på mig att vänja kroppen. 

Vi hörs lite senare!

Intervaller på rull - stak och DIAGONAL(!!)

 Hejsan, här kommer ett blogginlägg direkt från grannkommunen!

Jag har alltså kört stakintervaller denna eftermiddag. Och det stannar inte där, körde även två stycken intervaller á fem minuter där jag använde benen. Under uppvärmingen så körde jag också några minuter stakstyrka (100 av varje: stakning med låsta armbågar, stakning med raka armar, stakning med enbart magen, enarmsstakning, smirnov-stakning) och några kortare fartökningar. 

Till en början så kändes det skapligt, men mot slutet av den cirka 30 minuter långa uppvärmingen så blev jag trött och seg. Mina triceps och min mage var tröttare än jag trodde sedan gårdagens TRX-styrka, jag bestämde mig dock för att bita ihop och köra på efter bästa förmåga, trots att jag förstod att min puls inte skulle nå skyhögt. Tryckte i mig en gel och en energibar för att få ut det som gick av passet. Det var svinkallt idag, så mina stavspetsar som är nästintill nya slant under vart och vartannat tag. Dessutom så ballade mina bluetooth-hörlurar ur under uppvärmningen. Så under något svagt ögonblick var jag väldigt nära på att stanna, bryta av båda stavarna och åka hem. Tyvärr gjorde jag inte det. 

Följande intervaller kördes idag:

- En lång, något lägre intensitet. Järlindskiosken - Förbi Lugnetbadet - längs med Lugnets camping - Frisbeegolfbanan - Sjulsarvsbacken - Högbo - Järlindskiosken - Högbo - Kårestugan. 23,15 min, 7,10 km, 158 snittpuls, 173 maxpuls, 190 höjdmeter

5 x 5 minuter, start vid botten av Högbobacken, slut och vändning efter fem minuter (vila utför, 3,28 -3,52 min):

1:a (stakning) - 1,25 km, 163 snittpuls, 169 maxpuls, 65 höjdmeter

2:a (med benen) - 1,32 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 65 höjdmeter

3:e (stakning) - 1,23 km, 164 snittpuls, 172 maxpuls, 65 höjdmeter

4:e (med benen) - 1,31 km, 166 snittpuls, 173 maxpuls, 65 höjdmeter

5:e (stakning) - 1,20 km, 164 snittpuls, 172 maxpuls, 65 höjdmeter 

Ni ser ju, det går ju knappt snabbare att åka med benen, trots att det bitvis är ruskigt brant. Enda som är skillnad är att man (jag) blir mer trött och stum i ryggen. Körde på Elpex-treor idag. 

Adams rör - läcker och förstör

Startat rörfirma på äldre dagar?!

Hej och välkomna!

Jodå, igår kväll när jag kom hem till Amanda så var det fullt pådrag igen. Denna gång var det gamla rör som skulle skruvas bort. Rören var ej i bruk längre och satt i den gamla garderoben vi rev häromdagen. Man fick ta i för kung och fosterland för att gänga ur dom! Nu ska snart en ny garderob installeras på samma plats. Men det är ju inget problem för en snickrande rörmokare som jag!  

Jag har en diger träningsvärk idag. I hela överkroppen. Tänk vad lite hängande snören kan åstadkomma på en trött kropp som min. Ska idag försöka få till ett stakintervallpass uppe kring Högboområdet vid Lugnet. Har fått en något galen idé om att använda benen vid någon av intervallerna på dagens pass. Sjukt. Men det kan vara bra att testa lite annorlunda, samt lättare att driva hög puls. Dock så kommer mina höftböjare och ljumskar vara rejält ömma efteråt, men det är smällar man får ta!

Hörs senare 

Träningscomeback - 22 km löp och TRX

Tjo bror!

Då var min period på hundra timmar utan träning bruten. Skönt som stryk. Jag tog en liten joggsväng runt mina favoritställen i Falun; Jungfruberget, Hornberget (två vändor upp till Lostenen från olika håll) och Lugnets högsta punkt. Faluns finest alltså. Det är ju fan så fint även här, men det når tyvärr inte riktigt upp till de mäktiga lederna omkring Tjärnaberget och Muskboberget. Dock blir det fin stigning även på denna runda jag sprang  i Falun idag. När jag för andra gången var uppe på Hornberget vid Lostenen, så hade jag sprungit 11 kilometer och klättrat 400 höjdmeter, på strax över en timme. Det är ju ändå helt okej! 

Efter ovan nämnda geografiska punkt så sprang jag sedan ner mot Skuggarvsvägen. På första bästa platta ställe så stannade jag till och körde 100 spänsthopp (5 x 8 jämfotahopp + 6 enbenshopp/ben). Joggade sedan vidare upp till Lugnets högsta punkt: 305,9 möh, (jämförelsevis så mäter Hornbergets högsta punkt ståtliga 330 meter över havet). Därifrån så joggade jag sedan raka vägen hem till Britsarvet igen. Den biten är väl i det närmsta bara utför eller platt, sprang dessa 5,07 kilometer på 21,28 minuter (4,14 min/km). Ökade farten en aning, för jag ville hålla tiden till mina planerade två timmar, dessutom så kändes det skapligt och jag ville rensa ur systemet en aning sedan vilan. 

Tillbaka i Britsarvet så bytte jag tröja och begav mig direkt till Actic Britsarvet för att blåsa av mitt TRX-program. Kändes bra idag, trots att jag inte kört någon styrka alls på 14 dagar. Jag ökade svårigheten på programmet en aning genom att använda mig av en bosu-boll (bild nedan). På bollen hade jag antingen ben eller armar, beroende på vilken övning och vilken kroppsdel som då vanligen är placerad på golvet. Det funkade bra på alla övningar utom den fjärde. Två av tre set körde jag med bollen och det tredje så genomförde jag som vanligt. Fint mör efteråt, det blev en aning jobbigare faktiskt!

Totalt så sprang jag alltså i två timmar (1,59,50), på den tiden hann jag springa exakt 22 kilometer och klättra 615 höjdmeter. 

  

Vikten av vikt, med mera

Lite gränspuck på denna bild, jag vet. Både i barnförbjudenhet och "hävdighet". Men det får man ta. Jag var bara så nöjd över att jag kände mig slim och lätt igår. Pigg som fan, trots stor del fastande under de tre senaste dygnen. Vägde in på 69,9 kilo på den vanliga vågen och 68,7 på vågen hemma hos mina föräldrar. King, kong. 

Vikten av vikt

Det här med vikt är ju ert ganska känsla ämne och en öm tå att ta upp. Vad vi idrottare refererar till "tjock" är ju en viss skillnad mot vad tjock är för "vanligt folk". Man förstår ju också att det är lätt att bli för besatt i utseendefixeringen (jag är det), och framförallt vikthetsen. För hur det än är så har ju vikten en väldigt stor betydelse för oss idrottare. Klarar man att ligga precis på gränsen i kaloriintag och gärna så lågt kroppsfett som möjligt så är det ju klart att det går lättare och att du samtidigt kan utveckla mer kraft/kilo. Men samtidigt så får man ju inte dra det för långt så man tappar nödvändiga muskler och blir energilös.

Jag ska villigt erkänna att jag inte bara tränar för att bli bättre skidåkare, eller för att må bra. Jag vill ju se bra ut också. Det var kanske den största anledningen till att jag testade det här med fasta, kortidsfasta, periodisk fasta. Men efter att ha läst runt en del på nätet så kan jag snabbt konstatera att den har många andra hälsofördelar än just viktnedgång. Det är också rätt skönt att slippa följa någon konstig diet, man slipper ju också laga mat under ett dygn, win-win!

Dessutom så är jag av uppfattningen att det vi alltid lärt oss om mellanmål, kostcirkeln och kolhydrater är rätt felaktigt. Att äta en mer fett- och proteinrik kost, samt bli bättre på att använda fett som energikälla tror jag är rätt väg att gå! 

Avslutningsvis så kan jag meddela att jag idag när jag ätit frukost är mer hungrig nu strax innan lunchtid, än vad jag varit de senaste fastedagarna. Det är troligen mentalt, men också insulin- och blodsockernivån. 

Veckans träningsplan

Idag ska jag träna igen. Lite fjärilar i magen faktiskt. Tre dagar utan träning. Eller faktiskt nästan 100 timmar. Det är en ganska lång tid. Brukar aldrig hålla uppe så länge från träning, såvida jag inte är sjuk. Men kul att testa något nytt och bryta mönster. Ibland kan jag nästan dra mig för att vila, då jag vet att det är så skönt med just vilodag(ar) och svårt att komma igång igen. Men så känner jag inte idag. 

Följande plan har jag lagt upp för denna 12-timmarsvecka:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Två timmar löpning + hopp + TRX

Torsdag: Stakintervaller

Fredag: Vila

Lördag: Fyra timmar distans (troligen löpning)

Söndag: Fyra timmar stakning (vasapass?)

Ser ni något som passar så får ni gärna hänga på!