Skräcken

Vägde in på smått groteska 69,6 kilo igår kväll. Efter 24 timmar utan föda

God förmiddag. 

Trött som skräcken idag igen och kallt som skräcken ute. Mycket skräck nu. Ståäter frukost och försöker samla mental kraft för att ge mig ut och träna. Planen var först löpning, men den är nu reviderad till rullskidor skate, kommer att köra med en gammal kompis. Vem det är får ni kanske reda på sen?! 

Torra läppar

Hej!

Tänkte börja inlägget med ett tips som riktar sig framförallt till Therese Johaug. Jag har ju nämligen också varit i norra Italien nyss. Även jag kände av svidande läppar, speciellt uppe på glaciären där det var kyligt, blåsigt och soligt. För att råda bot på det så köpte jag ett läppbalsam från märket "Carmex", funkar kanon! Såg inget anmärkningsvärt på förpackningen heller. Tyvärr så har det ingen övrig effekt på kroppen, än att just lindra torra och spruckna läppar. 

Att dricka ur vätskebältet när man har svidande läppar kräver finess och skicklighet

Redan fredag idag alltså. Fy fan vad skönt. Trots att planen var en återhämtningsvecka rent träningsmässigt så är jag ändå riktigt trött och sliten. Så helg ska bli skönt. Man vänjer sig med ledigheten bara efter en vecka. Att komma tillbaka till höga ljud, skrik och ingen lugn och ro är lite kämpigt. Höga och plötsliga ljud är inget jag gillar.

Jag har det fortsatt tungt med att ge mig ut ensam på träning efter jobbet. Det krävs en del mental styrka och fokus. Trots att jag försöker att inte tänka på eftermiddagens kommande träning under arbetsdagen, så glider tankarna snabbt dit ändå. Det gör nog att jag slösar lite onödig energi och jagar upp mig inför passet. Men det kommer nog vänjas bort får vi hoppas. Jag måste ju också få till mycket träning på helgerna, för att kompensera för jobbet, så "vanlig" fritid är det ju ganska ont om. Men har man valt träning och tävling så är det bara att gilla läget!

Idag ska jag i alla fall vila igen. Det blir skönt. Är rejält mörbultad i kroppen, framförallt i bål och triceps. Tänk att ett uppehåll på två veckor från min TRX-styrka och en liten tuffare variant av den har gjort mig halvt handikappad. Tänk då hur jag kommer känna mig efter maxstyrkan! Har inga tävlingar inplanerade på ett tag, så jag har tid på mig att vänja kroppen. 

Vi hörs lite senare!

Intervaller på rull - stak och DIAGONAL(!!)

 Hejsan, här kommer ett blogginlägg direkt från grannkommunen!

Jag har alltså kört stakintervaller denna eftermiddag. Och det stannar inte där, körde även två stycken intervaller á fem minuter där jag använde benen. Under uppvärmingen så körde jag också några minuter stakstyrka (100 av varje: stakning med låsta armbågar, stakning med raka armar, stakning med enbart magen, enarmsstakning, smirnov-stakning) och några kortare fartökningar. 

Till en början så kändes det skapligt, men mot slutet av den cirka 30 minuter långa uppvärmingen så blev jag trött och seg. Mina triceps och min mage var tröttare än jag trodde sedan gårdagens TRX-styrka, jag bestämde mig dock för att bita ihop och köra på efter bästa förmåga, trots att jag förstod att min puls inte skulle nå skyhögt. Tryckte i mig en gel och en energibar för att få ut det som gick av passet. Det var svinkallt idag, så mina stavspetsar som är nästintill nya slant under vart och vartannat tag. Dessutom så ballade mina bluetooth-hörlurar ur under uppvärmningen. Så under något svagt ögonblick var jag väldigt nära på att stanna, bryta av båda stavarna och åka hem. Tyvärr gjorde jag inte det. 

Följande intervaller kördes idag:

- En lång, något lägre intensitet. Järlindskiosken - Förbi Lugnetbadet - längs med Lugnets camping - Frisbeegolfbanan - Sjulsarvsbacken - Högbo - Järlindskiosken - Högbo - Kårestugan. 23,15 min, 7,10 km, 158 snittpuls, 173 maxpuls, 190 höjdmeter

5 x 5 minuter, start vid botten av Högbobacken, slut och vändning efter fem minuter (vila utför, 3,28 -3,52 min):

1:a (stakning) - 1,25 km, 163 snittpuls, 169 maxpuls, 65 höjdmeter

2:a (med benen) - 1,32 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 65 höjdmeter

3:e (stakning) - 1,23 km, 164 snittpuls, 172 maxpuls, 65 höjdmeter

4:e (med benen) - 1,31 km, 166 snittpuls, 173 maxpuls, 65 höjdmeter

5:e (stakning) - 1,20 km, 164 snittpuls, 172 maxpuls, 65 höjdmeter 

Ni ser ju, det går ju knappt snabbare att åka med benen, trots att det bitvis är ruskigt brant. Enda som är skillnad är att man (jag) blir mer trött och stum i ryggen. Körde på Elpex-treor idag. 

Adams rör - läcker och förstör

Startat rörfirma på äldre dagar?!

Hej och välkomna!

Jodå, igår kväll när jag kom hem till Amanda så var det fullt pådrag igen. Denna gång var det gamla rör som skulle skruvas bort. Rören var ej i bruk längre och satt i den gamla garderoben vi rev häromdagen. Man fick ta i för kung och fosterland för att gänga ur dom! Nu ska snart en ny garderob installeras på samma plats. Men det är ju inget problem för en snickrande rörmokare som jag!  

Jag har en diger träningsvärk idag. I hela överkroppen. Tänk vad lite hängande snören kan åstadkomma på en trött kropp som min. Ska idag försöka få till ett stakintervallpass uppe kring Högboområdet vid Lugnet. Har fått en något galen idé om att använda benen vid någon av intervallerna på dagens pass. Sjukt. Men det kan vara bra att testa lite annorlunda, samt lättare att driva hög puls. Dock så kommer mina höftböjare och ljumskar vara rejält ömma efteråt, men det är smällar man får ta!

Hörs senare 

Träningscomeback - 22 km löp och TRX

Tjo bror!

Då var min period på hundra timmar utan träning bruten. Skönt som stryk. Jag tog en liten joggsväng runt mina favoritställen i Falun; Jungfruberget, Hornberget (två vändor upp till Lostenen från olika håll) och Lugnets högsta punkt. Faluns finest alltså. Det är ju fan så fint även här, men det når tyvärr inte riktigt upp till de mäktiga lederna omkring Tjärnaberget och Muskboberget. Dock blir det fin stigning även på denna runda jag sprang  i Falun idag. När jag för andra gången var uppe på Hornberget vid Lostenen, så hade jag sprungit 11 kilometer och klättrat 400 höjdmeter, på strax över en timme. Det är ju ändå helt okej! 

Efter ovan nämnda geografiska punkt så sprang jag sedan ner mot Skuggarvsvägen. På första bästa platta ställe så stannade jag till och körde 100 spänsthopp (5 x 8 jämfotahopp + 6 enbenshopp/ben). Joggade sedan vidare upp till Lugnets högsta punkt: 305,9 möh, (jämförelsevis så mäter Hornbergets högsta punkt ståtliga 330 meter över havet). Därifrån så joggade jag sedan raka vägen hem till Britsarvet igen. Den biten är väl i det närmsta bara utför eller platt, sprang dessa 5,07 kilometer på 21,28 minuter (4,14 min/km). Ökade farten en aning, för jag ville hålla tiden till mina planerade två timmar, dessutom så kändes det skapligt och jag ville rensa ur systemet en aning sedan vilan. 

Tillbaka i Britsarvet så bytte jag tröja och begav mig direkt till Actic Britsarvet för att blåsa av mitt TRX-program. Kändes bra idag, trots att jag inte kört någon styrka alls på 14 dagar. Jag ökade svårigheten på programmet en aning genom att använda mig av en bosu-boll (bild nedan). På bollen hade jag antingen ben eller armar, beroende på vilken övning och vilken kroppsdel som då vanligen är placerad på golvet. Det funkade bra på alla övningar utom den fjärde. Två av tre set körde jag med bollen och det tredje så genomförde jag som vanligt. Fint mör efteråt, det blev en aning jobbigare faktiskt!

Totalt så sprang jag alltså i två timmar (1,59,50), på den tiden hann jag springa exakt 22 kilometer och klättra 615 höjdmeter. 

  

Vikten av vikt, med mera

Lite gränspuck på denna bild, jag vet. Både i barnförbjudenhet och "hävdighet". Men det får man ta. Jag var bara så nöjd över att jag kände mig slim och lätt igår. Pigg som fan, trots stor del fastande under de tre senaste dygnen. Vägde in på 69,9 kilo på den vanliga vågen och 68,7 på vågen hemma hos mina föräldrar. King, kong. 

Vikten av vikt

Det här med vikt är ju ert ganska känsla ämne och en öm tå att ta upp. Vad vi idrottare refererar till "tjock" är ju en viss skillnad mot vad tjock är för "vanligt folk". Man förstår ju också att det är lätt att bli för besatt i utseendefixeringen (jag är det), och framförallt vikthetsen. För hur det än är så har ju vikten en väldigt stor betydelse för oss idrottare. Klarar man att ligga precis på gränsen i kaloriintag och gärna så lågt kroppsfett som möjligt så är det ju klart att det går lättare och att du samtidigt kan utveckla mer kraft/kilo. Men samtidigt så får man ju inte dra det för långt så man tappar nödvändiga muskler och blir energilös.

Jag ska villigt erkänna att jag inte bara tränar för att bli bättre skidåkare, eller för att må bra. Jag vill ju se bra ut också. Det var kanske den största anledningen till att jag testade det här med fasta, kortidsfasta, periodisk fasta. Men efter att ha läst runt en del på nätet så kan jag snabbt konstatera att den har många andra hälsofördelar än just viktnedgång. Det är också rätt skönt att slippa följa någon konstig diet, man slipper ju också laga mat under ett dygn, win-win!

Dessutom så är jag av uppfattningen att det vi alltid lärt oss om mellanmål, kostcirkeln och kolhydrater är rätt felaktigt. Att äta en mer fett- och proteinrik kost, samt bli bättre på att använda fett som energikälla tror jag är rätt väg att gå! 

Avslutningsvis så kan jag meddela att jag idag när jag ätit frukost är mer hungrig nu strax innan lunchtid, än vad jag varit de senaste fastedagarna. Det är troligen mentalt, men också insulin- och blodsockernivån. 

Veckans träningsplan

Idag ska jag träna igen. Lite fjärilar i magen faktiskt. Tre dagar utan träning. Eller faktiskt nästan 100 timmar. Det är en ganska lång tid. Brukar aldrig hålla uppe så länge från träning, såvida jag inte är sjuk. Men kul att testa något nytt och bryta mönster. Ibland kan jag nästan dra mig för att vila, då jag vet att det är så skönt med just vilodag(ar) och svårt att komma igång igen. Men så känner jag inte idag. 

Följande plan har jag lagt upp för denna 12-timmarsvecka:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Två timmar löpning + hopp + TRX

Torsdag: Stakintervaller

Fredag: Vila

Lördag: Fyra timmar distans (troligen löpning)

Söndag: Fyra timmar stakning (vasapass?)

Ser ni något som passar så får ni gärna hänga på!

Filmstar - skidlektion - fasta

Henrik Aflodal tog dessa foton på mig under stakintervallerna uppför Stelviopasset. 

Filmstjärna

Varmt och skönt nere på "låglandet" (1300 möh) där vi startade passet. När vi var klara uppe på cirka 2400 möh så var det betydligt kallare, 3-4 plusgrader ungefär. Dessutom var vi tvungna att vänta cirka 20 minuter på vår skjuts då polisen spärrat av vägen för en filminspelning som ägde rum där. En filminspelning som vi hamnade mitt i. Det var en Alfa Romeo som körde i full spätta fram och tillbaka. Med fanns allt ifrån drönare, bilkameror och vanliga filmkameror. Det blev en del höga rop och tillrättavisanden av personerna som jobbade med filmningen när vi var på väg uppåt berget, (de stod några serpentiner ovanför oss). Trodde vi skulle få skäll när vi nådde fram till dom, men då applåderade dom bara och gav glada hejarop. Sjukt. 

Skidlektion och fasta

Igår så höll jag en två timmar lång rullskidlektion efter jobbet. Det är faktiskt riktigt kul och ett jobb jag verkligen uppskattar och kan tänka mig att jobba mer med. Dessutom så är denna person en gammal bekant och kanske även en framtida samarbetspartner! När jag startade lektionen så hade jag inte ätit på 18 timmar, hade inga som helst problem med att genomföra den, varken trött, hungrig eller yr. Så jävla skönt. Inte bara att det fungerar, man slipper tänka på mat hela tiden och dessutom så tycker jag det är enklare att låta bli småätande eller fika på jobbet när jag har en bestämd tid där jag får och inte får äta. Idag kommer jag äta först klockan 21 och det betyder alltså 24 nya timmar fastande. Har då under de tre senaste dagarna fastat: 24 - 22 - 24 timmar. Lite väl extremt kanske, men jag ville testa och det känns riktigt bra. Inte bara för att jag vill tappa vikt, utan för att det finns så mycket andra fördelar med det. Tycker alla som läser detta borde testa, åtminstone ett par gånger. Framöver så kommer jag sikta på en 24-timmars i veckan, troligen även under säsongen! 

(Styrke)träning

Denna dag är den sista av tre med vila. Skönt att få släppa träningen några dagar. Men det undgår ju mig inte att tänka mycket på den under dagarna. Troligen så kommer det bli fyra träningsdagar denna vecka: onsdag - torsdag - lördag - söndag. Som jag nämnde igår så ska 12 timmar in i boken, inklusive ett TRX-pass. Det blir lite av en välbehövlig återhämtningsvecka. Förra veckan var den enda som jag inte körde TRX på, sedan träningsåret började. Men jag har ju vid två veckor tidigare under sommaren kört dubbla TRX-pass, så det jämnar nog ut sig. Inom någon vecka så ska jag smyga igång med maxstyrkan också. Men då är det verkligen max och med väldigt få repetitioner, allt för att endast öka i styrka och ej i muskelstorlek. 

Ärenden

Efter jobbet idag så har jag ett möte, tar kanske en timme. Fint att det passade in bra med vilodagen, blir så stressad annars. Tänkte sen åka och lämna mina skidor som jag hade på träninglägret till pappa. Dumt att dom står ovallade. Lathet av mig att inte valla kanske, men så kan det vara. När jag gjort det så ska jag hämta en matlåda på Dala Wärdshus och sedan bege mig mot grannkommunen. Där väntar tårtätning klockan sex hos Amandas föräldrar, jag får avvakta med tårtan dock. En promenad med Boss ska också hinnas med. Avslutningsvis så vill jag helst avrunda kvällen med en film i sällskap med Amanda! Bra dag. 

Den ointressanta bloggen

Trevlig måndag på er!

Tråkig blogg

Eftersom att jag har en tråkig och ointressant blogg, så måste jag ju såklart vara tråkig och långrandig med bilder som ej är relevanta. Jag får be om ursäkt för att jag mår bra nu och inte kan leverera legendariska blogginlägg. Men det vänder nog ska ni se.. 

Bilderna ovan är tagna av Henrik Aflodal, från löppasset första dagen på lägret. Skapligt mäktig miljö där. Ni som är vän med mig på Facebook och har noterat min nya profilbild, den är från detta passet. 

Fasta

Gårdagens fasta gick kanon. Inga som helst problem, pigg är jag idag också. Åt middag och lite(?) efterföljande lösgodis igår kväll, sedan dess har jag inte ätit något, tänkte vänta till efter jobbet, så det blir en 16-18 timmar lång fasta nu. Från ikväll till imorgon kväll blir det en ny 24 timmars. Lika bra att passa på när jag vilar. 

Jobb och träning

På ett sätt är det skönt att vara tillbaka till jobbet igen. Hade faktiskt ingen som helst oro inför det under gårdagen. Fick ett varmt välkomnande av eleverna idag också, kul! 

Som jag nämnt vilar jag idag och även imorgon. Totalt tre vilodagar alltså. Det händer inte ofta. Men jag tror det är bra att bryta lite mönster då och då. För att utvecklas, det gäller nog allt här i livet, inte bara träning. 

Denna vecka så ska jag försöka få till 12 timmars träning. Blöjvecka. Det roliga är att jag förr tyckte det var en "okej" vecka rent timmässigt. Lite andra tider nu. Men jag ska försöka fylla veckorna och timmarna med bra träning. Vilket jag faktiskt tycker att jag gjort under hela träningsåret. Det har varit en någorlunda röd tråd under hela tiden. 

Nu kommer veckorna och perioderna innehålla lite lägre timmar fram mot säsong och även under säsong. Men istället för att köra lika många pass och dagar i veckan så ska jag försöka med att få in lite mer vila (vilodagar) och istället hålla i de något längre passen. Vi får se, det låter bra i teorin i alla fall!

I eftermiddag efter jobbet väntar en ny rullskidlektion! Det blir skoj. 

Hörs sen!

Renoverarna

En vanlig (sön)dag i grannkommunen. Köpte en ny bok igår som jag tänkt läsa idag, men det kom lite emellan! 

Ett inlägg om gårdagens sena kväll, träning, DM och fasta

God söndag och allt. 

Ett litet blogginlägg, från mig till Dig:

Trevlig gårdagskväll

Blev igår inbjuden till lite samkväm hemma hos min gamle vän Jesper "Jassenys" Nyström. Ett välkommet och trevligt avbrott i min vardag. Jag har ju inte så mycket tid till sådant nu när jag jobbar, försöker motionera då och då, samt för det mesta bor i Borlänge. Blev en sen kväll med trevligt snack och umgänge. Styrde hem Benzen så sent (tidigt?) som strax efter klockan 02 inatt. Sena kvällar det för "den nya Adam", tidigare var det mer regel än undantag att lägga sig dom tiderna. Nu lägger jag mig nästan alltid före klockan 00. En sådan kväll hade förr också inneburit någon form av alkoholintag, inte sällan några enheter för mycket heller. Denna sommar och höst så har det blivit ytterst sparsamt med alkoholen. Ungefär så här: en fest på midsommar, totalt cirka fem vinglas och fem öl mellan midsommar och resan till Italien, ett vinglas per kväll nere i italien. Är man inne i rutiner, så som att dricka frekvent så är det lätt att fortsätta med det, likväl som det nu är lätt att avstå när jag inte dricker i princip något. Skönt att vakna upp på söndagarna utan betongkeps och ångest! Ångest var något jag hade ofta förr, nu har jag inte ens haft en tendens på drygt ett halvår!!

Träningssnack

Nu jävlar; vilodag idag och två ytterligare dagar! Dröm. Lyckades komma upp i min plan om 70 timmar de senaste fyra veckorna. Enskilda träningstimmar/vecka denna sjätte träningsperiod blev: 16,00 - 20,50 - 14,00 - 19,10 (10,55 timmar AIII-AIII+). 

Träningssammanfattning detta träningsår (från måndag vecka 17):

Period 1: 52,05 timmar

Period 2: 56,25 timmar

Period 3: 58, 43 timmar

Period 4: 74,47 timmar

Period 5: 63,55 timmar

Period 6: 70,00 timmar

Totalt: 375,55 timmar, 15,35 timmar/vecka i snitt, 2,13 timmar/dag i snitt, 130 träningspass, 42,25 timmar AIII-AIII+

Väldigt nöjd med det genomförandet, bara att blicka framåt. Känns som att jag blivit mer grundstark. Nu gäller det att växla upp farten och bli lite tåligare kring tävlingsintensiteten. Nästa period så ska jag köra 65 timmar på de fyra veckorna. Sista veckan i den perioden så är det höstlov, så det ska inte bli några bekymmer! 

Dubbel DM-mästare

Inget att skryta om kanske, men jag är just nu regerande DM-mästare i två distrikt och två olika sporter: Längdskidor, Stockholm -  terränglöpning lång, Dalarna. Ingenting man kan skriva in i CV:t, men ändå roligt. När jag var ung så var det mer prestige i DM, och tidigare än så (går det ens?) var DM riktigt stora tävlingar, har jag förstått. Men allt har sin tid. 

Kost och annat 

Från gårdagskvällen och 24 timmar framåt så är jag inne i en ny korttidsfasta, känns inte fel det. Vägde in på groteska 71,3 i morse, så det är behövligt. Tänkte testa att köra cirka 16 timmars fasta imorgon och en ny 24-timmars dagen efter det. Lika bra när jag ändå vilar. Många ställer sig frågande kring detta, men jag tror på det. I över 99% av tiden människan funnits på jorden så har vi inte haft möjligheten att äta under regelbundna tider. Det är nog bevis för mig. Ni kan läsa lite mer om korttidsfasta här. Nu väntar det en promenad med Boss i det kalla och friska höstregnet, mys!