Filmstar - skidlektion - fasta

Henrik Aflodal tog dessa foton på mig under stakintervallerna uppför Stelviopasset. 

Filmstjärna

Varmt och skönt nere på "låglandet" (1300 möh) där vi startade passet. När vi var klara uppe på cirka 2400 möh så var det betydligt kallare, 3-4 plusgrader ungefär. Dessutom var vi tvungna att vänta cirka 20 minuter på vår skjuts då polisen spärrat av vägen för en filminspelning som ägde rum där. En filminspelning som vi hamnade mitt i. Det var en Alfa Romeo som körde i full spätta fram och tillbaka. Med fanns allt ifrån drönare, bilkameror och vanliga filmkameror. Det blev en del höga rop och tillrättavisanden av personerna som jobbade med filmningen när vi var på väg uppåt berget, (de stod några serpentiner ovanför oss). Trodde vi skulle få skäll när vi nådde fram till dom, men då applåderade dom bara och gav glada hejarop. Sjukt. 

Skidlektion och fasta

Igår så höll jag en två timmar lång rullskidlektion efter jobbet. Det är faktiskt riktigt kul och ett jobb jag verkligen uppskattar och kan tänka mig att jobba mer med. Dessutom så är denna person en gammal bekant och kanske även en framtida samarbetspartner! När jag startade lektionen så hade jag inte ätit på 18 timmar, hade inga som helst problem med att genomföra den, varken trött, hungrig eller yr. Så jävla skönt. Inte bara att det fungerar, man slipper tänka på mat hela tiden och dessutom så tycker jag det är enklare att låta bli småätande eller fika på jobbet när jag har en bestämd tid där jag får och inte får äta. Idag kommer jag äta först klockan 21 och det betyder alltså 24 nya timmar fastande. Har då under de tre senaste dagarna fastat: 24 - 22 - 24 timmar. Lite väl extremt kanske, men jag ville testa och det känns riktigt bra. Inte bara för att jag vill tappa vikt, utan för att det finns så mycket andra fördelar med det. Tycker alla som läser detta borde testa, åtminstone ett par gånger. Framöver så kommer jag sikta på en 24-timmars i veckan, troligen även under säsongen! 

(Styrke)träning

Denna dag är den sista av tre med vila. Skönt att få släppa träningen några dagar. Men det undgår ju mig inte att tänka mycket på den under dagarna. Troligen så kommer det bli fyra träningsdagar denna vecka: onsdag - torsdag - lördag - söndag. Som jag nämnde igår så ska 12 timmar in i boken, inklusive ett TRX-pass. Det blir lite av en välbehövlig återhämtningsvecka. Förra veckan var den enda som jag inte körde TRX på, sedan träningsåret började. Men jag har ju vid två veckor tidigare under sommaren kört dubbla TRX-pass, så det jämnar nog ut sig. Inom någon vecka så ska jag smyga igång med maxstyrkan också. Men då är det verkligen max och med väldigt få repetitioner, allt för att endast öka i styrka och ej i muskelstorlek. 

Ärenden

Efter jobbet idag så har jag ett möte, tar kanske en timme. Fint att det passade in bra med vilodagen, blir så stressad annars. Tänkte sen åka och lämna mina skidor som jag hade på träninglägret till pappa. Dumt att dom står ovallade. Lathet av mig att inte valla kanske, men så kan det vara. När jag gjort det så ska jag hämta en matlåda på Dala Wärdshus och sedan bege mig mot grannkommunen. Där väntar tårtätning klockan sex hos Amandas föräldrar, jag får avvakta med tårtan dock. En promenad med Boss ska också hinnas med. Avslutningsvis så vill jag helst avrunda kvällen med en film i sällskap med Amanda! Bra dag. 

Den ointressanta bloggen

Trevlig måndag på er!

Tråkig blogg

Eftersom att jag har en tråkig och ointressant blogg, så måste jag ju såklart vara tråkig och långrandig med bilder som ej är relevanta. Jag får be om ursäkt för att jag mår bra nu och inte kan leverera legendariska blogginlägg. Men det vänder nog ska ni se.. 

Bilderna ovan är tagna av Henrik Aflodal, från löppasset första dagen på lägret. Skapligt mäktig miljö där. Ni som är vän med mig på Facebook och har noterat min nya profilbild, den är från detta passet. 

Fasta

Gårdagens fasta gick kanon. Inga som helst problem, pigg är jag idag också. Åt middag och lite(?) efterföljande lösgodis igår kväll, sedan dess har jag inte ätit något, tänkte vänta till efter jobbet, så det blir en 16-18 timmar lång fasta nu. Från ikväll till imorgon kväll blir det en ny 24 timmars. Lika bra att passa på när jag vilar. 

Jobb och träning

På ett sätt är det skönt att vara tillbaka till jobbet igen. Hade faktiskt ingen som helst oro inför det under gårdagen. Fick ett varmt välkomnande av eleverna idag också, kul! 

Som jag nämnt vilar jag idag och även imorgon. Totalt tre vilodagar alltså. Det händer inte ofta. Men jag tror det är bra att bryta lite mönster då och då. För att utvecklas, det gäller nog allt här i livet, inte bara träning. 

Denna vecka så ska jag försöka få till 12 timmars träning. Blöjvecka. Det roliga är att jag förr tyckte det var en "okej" vecka rent timmässigt. Lite andra tider nu. Men jag ska försöka fylla veckorna och timmarna med bra träning. Vilket jag faktiskt tycker att jag gjort under hela träningsåret. Det har varit en någorlunda röd tråd under hela tiden. 

Nu kommer veckorna och perioderna innehålla lite lägre timmar fram mot säsong och även under säsong. Men istället för att köra lika många pass och dagar i veckan så ska jag försöka med att få in lite mer vila (vilodagar) och istället hålla i de något längre passen. Vi får se, det låter bra i teorin i alla fall!

I eftermiddag efter jobbet väntar en ny rullskidlektion! Det blir skoj. 

Hörs sen!

Renoverarna

En vanlig (sön)dag i grannkommunen. Köpte en ny bok igår som jag tänkt läsa idag, men det kom lite emellan! 

Ett inlägg om gårdagens sena kväll, träning, DM och fasta

God söndag och allt. 

Ett litet blogginlägg, från mig till Dig:

Trevlig gårdagskväll

Blev igår inbjuden till lite samkväm hemma hos min gamle vän Jesper "Jassenys" Nyström. Ett välkommet och trevligt avbrott i min vardag. Jag har ju inte så mycket tid till sådant nu när jag jobbar, försöker motionera då och då, samt för det mesta bor i Borlänge. Blev en sen kväll med trevligt snack och umgänge. Styrde hem Benzen så sent (tidigt?) som strax efter klockan 02 inatt. Sena kvällar det för "den nya Adam", tidigare var det mer regel än undantag att lägga sig dom tiderna. Nu lägger jag mig nästan alltid före klockan 00. En sådan kväll hade förr också inneburit någon form av alkoholintag, inte sällan några enheter för mycket heller. Denna sommar och höst så har det blivit ytterst sparsamt med alkoholen. Ungefär så här: en fest på midsommar, totalt cirka fem vinglas och fem öl mellan midsommar och resan till Italien, ett vinglas per kväll nere i italien. Är man inne i rutiner, så som att dricka frekvent så är det lätt att fortsätta med det, likväl som det nu är lätt att avstå när jag inte dricker i princip något. Skönt att vakna upp på söndagarna utan betongkeps och ångest! Ångest var något jag hade ofta förr, nu har jag inte ens haft en tendens på drygt ett halvår!!

Träningssnack

Nu jävlar; vilodag idag och två ytterligare dagar! Dröm. Lyckades komma upp i min plan om 70 timmar de senaste fyra veckorna. Enskilda träningstimmar/vecka denna sjätte träningsperiod blev: 16,00 - 20,50 - 14,00 - 19,10 (10,55 timmar AIII-AIII+). 

Träningssammanfattning detta träningsår (från måndag vecka 17):

Period 1: 52,05 timmar

Period 2: 56,25 timmar

Period 3: 58, 43 timmar

Period 4: 74,47 timmar

Period 5: 63,55 timmar

Period 6: 70,00 timmar

Totalt: 375,55 timmar, 15,35 timmar/vecka i snitt, 2,13 timmar/dag i snitt, 130 träningspass, 42,25 timmar AIII-AIII+

Väldigt nöjd med det genomförandet, bara att blicka framåt. Känns som att jag blivit mer grundstark. Nu gäller det att växla upp farten och bli lite tåligare kring tävlingsintensiteten. Nästa period så ska jag köra 65 timmar på de fyra veckorna. Sista veckan i den perioden så är det höstlov, så det ska inte bli några bekymmer! 

Dubbel DM-mästare

Inget att skryta om kanske, men jag är just nu regerande DM-mästare i två distrikt och två olika sporter: Längdskidor, Stockholm -  terränglöpning lång, Dalarna. Ingenting man kan skriva in i CV:t, men ändå roligt. När jag var ung så var det mer prestige i DM, och tidigare än så (går det ens?) var DM riktigt stora tävlingar, har jag förstått. Men allt har sin tid. 

Kost och annat 

Från gårdagskvällen och 24 timmar framåt så är jag inne i en ny korttidsfasta, känns inte fel det. Vägde in på groteska 71,3 i morse, så det är behövligt. Tänkte testa att köra cirka 16 timmars fasta imorgon och en ny 24-timmars dagen efter det. Lika bra när jag ändå vilar. Många ställer sig frågande kring detta, men jag tror på det. I över 99% av tiden människan funnits på jorden så har vi inte haft möjligheten att äta under regelbundna tider. Det är nog bevis för mig. Ni kan läsa lite mer om korttidsfasta här. Nu väntar det en promenad med Boss i det kalla och friska höstregnet, mys!

Seger i terräng-DM och timhets

Efter livets insats så är det skönt att lägga sig ner

Hej mina vänner.

En nykorad distriktsmästare i löpning sitter bakom tangenterna nu. En riktig pojkdröm som slog in alltså! 

Racet gick på en drygt 2 kilometer (2,16) lång bana, sex varv. På Jungfruberget, mer eller mindre runt BMX-banan, eller startplatsen för DSA:s elghufsbana. Mycket kupering, både upp och ner, totalt 285 höjdmeter (47,5/varv) på de 13 kilometer vi avverkade.  

Kändes helt okej på uppvärmningen idag, men jag bestämde mig ändå för att gå ut i ett kontrollerat tempo och försöka hålla jämna varv. Jag höll igen uppför, men min "nya" teknik där jag försöker trippa med korta och "lätta" steg så gott det går. På platten och framförallt utför så försökte jag hålla lite högre fart, det fungerade rätt bra faktiskt. Jag ledde loppet från start till mål. Tvåan och klubbkamraten Mattias Westman hängde med i drygt halva första varvet, sedan fick han tyvärr släppa lite succesivt. Jag kollade inte bakåt på hela loppet, för att hålla fokus på det jag höll på med. Det kändes bra idag, men inte helt toppen, lite seg sedan träningslägret och tendens till håll under nästan hela loppet, dock aldrig något allvarligt. 

Tog en mellantid vid varje varvning, så här kommer lite siffror:

Varv 1: 8,06 min - 2,19 km - 182 snittpuls - 188 maxpuls 

Varv 2: 7,58 min - 2,15 km - 188 snittpuls - 191 maxpuls

Varv 3: 8,04 min - 2,16 km - 189 snittpuls - 192 maxpuls

Varv 4: 8,17 min - 2,17 km - 189 snittpuls - 192 maxpuls

Varv 5: 8,21 min - 2,16 km - 188 snittpuls - 191 maxpuls

Varv 6: 8,13 min - 2,16 km - 190 snittpuls - 193 maxpuls

Totalt: 49,03 - 13,00 km - 188 snittpuls - 193 maxpuls - 3,46 min/km - 285 höjdmeter

Stravasiffror - Polarsiffror

Jag är nöjd med loppet, skönt att känslan är mycket bättre än de senaste dagarna! Efter loppet så joggade jag upp till bilen, snörade på mig rullskidsutrustningen och stakade sedan i 1,45 timmar (29,9 km) till Borlänge, allt för timmarna och träningsdagboken väl?! Bra träningsdag blev det i alla fall!

Några bilder:

Uppvärmningsjogg runt banan, kallt som skräcken idag, frös under loppet

För att försöka få upp värmen och dämpa testosteronet en aning under uppvärmningen så välte jag en bil, hjälpte föga

Nöjdingen smakar på segerns sötma, Boss är i alla fall imponerad, eller hungrig?!

Inför en av alla varvningar, för er med lokalkännedom så är detta i botten av teletornsbacken, där var start, varvning och mål

Var lite halvt sliten när jag stakade på mina Elpex-treor uppför Gamla Berget, eller egentligen under hela passet

Raceday

Perfekt med en för ändamålet lämplig bil, igår exempelvis, så körde vi hem en hylla i likvärdig storlek med ett vanligt rum. Amanda fick sitta i bagageutrymmet och hålla i bakluckan 

God förmiddag. 

Raceday idag; 12 kilometer löpning, start 11,30 Åsbobacken Falun, terräng-DM. 

Hoppas på en skaplig känsla i alla fall! I övrigt så är det ett bra krigarpass och bra träning. Tänker staka tillbaka till Borlänge efteråt. King det. 

Fint väckningspass

Drömmens sällskap på rullskidorna idag! Amanda var med på cykel. Det blev drygt en timme uppe i Skräddarbacken, därefter en vända bort mot och förbi Mellsta, innan vi sedan vände tillbaka igen. Lade in fem minuter i "marschfart", typ långloppsfart och därefter tio stycken fartökningar á 20 stavtag.  

Jag kände mig pigg i början, men mot slutet blev jag lite halvseg och trött. Hade inget riktigt klipp, men ändå piggare än de sista dagarna nere i Italien. Så morgondagens race kan nog gå lite hur som helst, men det är ju bra träning i alla fall! 

Totalt var vi ute i 2,20 timmar. Fint väckningspass i alla fall! Efter träningen så blev det en snabb handling på IKEA och sedan skidskola, det gick kanon! 

Snart tillbaka i fas +ANNAT

Åh vad härligt att komma hem igen. Saknat Sverige, Amanda och Boss. Även "normala" träningsmarker. Men omväxling förnöjer, sägs det. Fint att bryta av med i princip helt andra träningsformer, pass, miljöer och terräng. Win! 

Sov skönt och länge vill jag lova. Sitter kvar än i sängen och dillar omkring med datorn, i härligt sällskap. Har till och med fått frukost på sängen. Njutbart! Har bland annat fyllt i min träningsdagbok, ser att det fattas sex timmar till 70 denna träningsperiod, men det löser jag på dagens och morgondagens träningar. Idag tänkte jag dunka ut och staka en sväng på mina treor, troligen omkring två timmar. Det blir lagom, har ju fått vila från träning i drygt 40 timmar. Imorgon blir det som jag nämnt löptävling i Falun, med efterföljande stakning hem, då på tvåor. Bra plan, sedan tänkte jag vila i tre hela dagar faktiskt, för att bryta av lite och hämta hem den träning jag gjort, ligger i bra fas i min träningsplan och har några timmar tillgodo faktiskt! Har snart kravlat mig upp i 375 träningstimmar på sex träningsperioder (24 veckor). 

I eftermiddag ska jag ha en rullskidslektion här i grannkommunen, kul. Hoppas på att det rullar in lite lektioner framöver, både på rullskidor och snö. Hör av er vid intresse! Jag har nog en del att lära ut, efter drygt 20 års skidåkande. 

Förresten, jag har varit orolig, legat sömnlös och sparkat täcke kring det här beslutet från FIS (#FuckFIS) angående de klassiska stavarnas maxlängd på 83% av din kroppslängd. Det första jag gjorde igår när jag kom hem var att mäta mina stakstavar från där remmen går ut, samt mäta mig själv i pjäxor. Det visade sig att jag endast var millimetrar från tillåten längd. Alltså, jag trodde mina stavar var 155 centimeter, men vid infästningen från handremmen så var de bara strax över 150 centimeter. Dvärghamstern Adam mätte också in på 182 stadiga centimeter med pjäxor på fötterna!! Drömmen. Men jag läste också i någon kommentar från en riktigt fin människa som jobbar med/åt(?) FIS på facebook under ett inlägg i denna debatt att det kan vara aktuellt med än kortare stavar följande säsonger! Det är ju döden..

Nu ska jag ut och träna, ni kan sätta denna låten på repeat så länge:

Back in Sweden!

Godkväll. 

Åter i Sverige efter en lång resdag via:

Valdidentro > Schweiz > Tyskland > München > Köpenhamn > Arlanda 

Lite långdraget med all väntan och dålig kost som blir på sådana här dagar. Men det får man väl ta. Ska väl dunka in någon 24-timmarsfasta framöver, men först ska jag ta mig igenom terräng-DM i Falun på lördag. Imorgon är planen en lugn dag med lätt träning för att inte somna av helt i kroppen. Måste räkna ihop timmarna också, så jag får in 70 timmar denna träningsperiod. Därefter blir det en lätt vecka med två till tre efterföljande vilodagar. 

Det blev en bra träningsvecka där nere, trevligt och seriöst gäng! Tack för det alla inblandade!

Vilar och reser hemåt

Jag och Gustav Aflodal på glaciären, från i tisdags. Det har fotats med systemkamera från passen, så förhoppningsvis dyker det upp lite bilder framöver!

Jag tog mitt förnuft till fånga och valde att vila idag istället för att hetsa ut på ett kort löppass. Bättre med vila ändå. Var ju rätt seg och trött, så det hade väl inte gett så mycket ändå. Har ju i alla fall fått ihop 17,55 timmars träning på fyra dagar. Det är godkänt. 

Sent ikväll är man hemma i kära Sverige igen. Det har ryktats om kyla även där. Usch och fy. 

Hörs sen!