Elghufsintervaller @ Jungfruberget

Dag två med intervaller, denna gån elghufs (löpning med stavar) uppe på Jungfruberget. Efter en uppvärmning på cirka 30 minuter så körde jag igång mina sex intervaller. Jag höll mig på den elghufsbana som DSA brukar köra på, dock så gjorde jag två intervaller av varje varv, en med tidsbegränsning fem minuter (intervall 1,3,5) och de andra intervallerna så körde jag till "mål", fick till ett bra system där jag joggade tillbaka en bit innan jag startade intervallerna med jämna nummer. 

Kände mig halvseg idag, men jag bet ihop och genomförde intervallerna bra. Hade faktiskt snabbare och snabbare tider på alla, så det var ju åtminstone bra. Efter den tredje intervallen så körde jag mina 100 spänsthopp (jämfotahopp och enbenshopp), mellan övriga intervaller så joggvilade jag 1,45 - 2,45 minuter. Här har ni siffror:

1: 5,00 minuter - 0,97 kilometer - 158 snittpuls - 169 maxpuls - 55 höjdmeter

2: 6,39 minuter - 1,17 kilometer - 167 snittpuls - 174 maxpuls - 90 höjdmeter

3: 5,00 minuter - 0,99 kilometer - 165 snittpuls - 174 maxpuls - 55 höjdmeter

4: 6,27 minuter - 1,17 kilometer - 171 snittpuls - 179 maxpuls - 90 höjdmeter

5: 5,00 minuter - 1,04 kilometer - 171 snittpuls - 180 maxpuls - 55 höjdmeter

6: 6,23 minuter - 1,17 kilometer - 175 snittpuls - 183 maxpuls - 90 höjdmeter

Bra pass ändå, totalt blev det hela 825 höjdmeter!

Adams deffskola

Varken jag eller Boss är speciellt sugna på socker, vi brukar istället äta böngroddar, morötter och bladspenat på kvällarna. Hur denna bild från gårdagskvällen blev till är dock okänt?!

Hej hej hej. 

I morse när jag vaknade så lyste det ett rejält rosa sken igenom gardinen i sovrummet. Såg nästan ut som en lampa, det var solen som gick upp. Fick förhoppningar om ännu en fin dag, men ganska snart blev jag varse om regnet som öste ner. Ridå. 

Skönt för mig att jag då ska köra elghufs idag. Rullskidor känns bra mycket jönigare när det regnar. Tänkte ge mig av kring 15-tiden från mig i Falun. Planen är lite halvlånga intervalldrag uppe på Jungfruberget. Blir fint det. 

Är lite mör och trött i kroppen idag faktiskt. Gårdagens pass tog där det skulle. Men jag tänker ändå försöka hålla i med bra träning och nöta på med timmarna, så jag når 70 timmar denna träningsperiod som sträcker sig till söndag nästa vecka! Flyter det på enligt plan så klarar jag det. 

Stakintervaller stege + TRX

348 träningstimmar sedan starten av vecka 17 är nu i hamn. Det är jag nöjd över. Ligger dock cirka 100 timmar back på starka kingar som Simon Andersson och Gustav Eriksson. Men dessa herrar sysslar ju inte med annat. 

Dagens träningspass blev precis enligt planen, stakintervaller på Elpex-fyror i en stegvariant och därefter TRX-styrka på Actic Britsarvet. Jag började med lite drygt 20 minuters uppvärmning, på slutet av uppvärmningen så lade jag in fem stycken stegringar. Med en stegring menar jag att jag ökar farten stegrande upp till maxfart, idag höll jag maxfarten i 12 stavtag, en stegring varade idag cirka 25-30 sekunder. Fördelen med dessa stegringar mot exempelvis impulser är att man lättare hittar tekniken och träffen i stakningen. Sen om man gör det eller ej är ju en annan femma. 

Intervallerna körde jag runt Varpan, med en liten avstickare på cykelbanan mot Grycksbo. Följande intervaller kördes (inklusive siffror):

1 minut - 0,37 km - 151 snittpuls - 167 maxpuls - 0 höjdmeter - 22,40 km/h snittfart

2 minuter - 0,70 km - 170 snittpuls - 174 maxpuls - 0 höjdmeter - 21,24 km/h snittfart

3 minuter - 0,93 km - 170 snittpuls - 176 maxpuls - 10 höjdmeter - 18,69 km/h snittfart

4 minuter - 1,44 km - 170 snittpuls - 176 maxpuls - 0 höjdmeter - 21,71 km/h snittfart

5 minuter - 1,61 km - 173 snittpuls - 177 maxpuls - 20 höjdmeter - 19,37 km/h snittfart

5 minuter - 2,04 km - 172 snittpuls - 178 maxpuls - 0 höjdmeter - 24,51 km/h snittfart

4 minuter - 1,44 km - 171 snittpuls - 178 maxpuls - 5 höjdmeter - 21,65 km/h snittfart

3 minuter - 1,09 km - 170 snittpuls - 179 maxpuls - 0 höjdmeter - 21,82 km/h snittfart

2 minuter - 0,73 km - 171 snittpuls - 180 maxpuls - 0 höjdmeter - 21,98 km/h snittfart 

1 minut - 0,38 km - 170 snittpuls - 179 maxpuls - 0 höjdmeter - 23,24 km/h snittfart

Vilan blev: 00:30 - 01:00 - 01:30 - 02:00 - 02:30 - 02:30 - 02:00 - 01:30 - 01:00. Alltså hälften av tiden från intervallen innan. 

Jag avslutade passet med lite längre nedvarvning och direkt därefter så klev jag in på gymet och brände av mitt TRX-program. Skönt, då har jag det gjort för denna vecka. Kände mig skapligt pigg idag, bättre och bättre känsla i kroppen under intervallerna. Men jävlar så tungt fyrorna rullar, det biter i fint vill jag lova er! 

Imorgon tar vi nya tag!

Kortare intervallperiod

När jag i måndags tvättade och vaxade Benzen så passade jag också på att behandla vindrutan med en vätska som gör att vattnet bara rinner av i stora droppar

Idag onsdag så tänkte jag inleda min tre dagar långa intervallperiod: stakning - elghufs - stakning. Det blir inte så allvarligt eller blodigt som det låter, ska hålla nere både intervalltiden och den totala tiden på passen. Intensiteten ska också hållas i schack. Blir nog perfekt det. Hård vecka förra veckan och en hård kommande vecka. 

Tänkte ge mig ut kring 14,30 idag, från Falun denna gång. Planen är lite kortare intervaller i en stegvariant. Antingen med treor eller fyror. Lätt kupering är planen. Dels för att jag behöver utvecklas på platten, men också för att det blir tungt i bergen nästa vecka. 

Snart är det dags att börja packa inför träningslägret också. Det var ju ett tag sedan sist som jag var på ett läger, så rutinerna sitter inte riktigt där. Det kan göra mig lite stressad. Blir väl egentligen rätt stressad så fort det står något annat på agendan än jobb och träning. Något man ändå kan leva med. Träningen tar dock upp jävligt mycket tid, blir inte så mycket fritid över efter jobbet och sportandet. Men det krävs om jag vill tävla på den nivå jag tänkt mig. Så jag får inte klaga. 

Träningslägret där nere då? Först var planen att jag skulle köra mitt eget race och egna träningar. Eftersom att de jag ska dit med är juniorer av väldigt hög klass som tävlar och satsar på traditionell skidåkning. Men efter närmare eftertanke så kör jag tillsammans med dom. Det är ju mycket roligare med sällskap och dessutom så kan det vara bra att bryta av med annan träning än enbart stakning och löpning. 

Tre löptimmar med en till Adde

Godkväll och allt där till!

Då var dagens träning och jobb ett minne blott. Fick med mig Adam Larsson, så det fick bli träning i Borlänge idag. Grymt fint som vanligt, men jag märker faktiskt av den timmen extra det blir av att ta sig från jobbet i Falun, tills att vara ombytt och klar i Borlänge. Trots att jag äter mellanmål så blir jag trött och hungrig på slutet. Det tar ett jävla tag att ta sig mellan Falun och Borlänge vissa eftermiddagar, idag så verkade det vara VM i att inte kunna köra bil, någon som läst nåt om att det skulle arrangeras?! En del är totalt borta i trafiken, noll koll varken framåt eller bakåt. Jag kan ha ett ganska så hetskt humör bakom ratten ibland, även om jag inte är någon som kör speciellt fort, men såna som åker under fartbegränsningarna kan jag bli galen på! Nog om det.

Vi sprang en fin vända upp på Tjärnaberget och sedan vidare till Muskboberget. Därefter så sprang vi via Halla fäbodar tillbaka hem till Nygårdarna. Tre timmar var vi ute. Precis som de senaste löppassen så lade jag in 100 spänsthopp, denna gång efter en timme. Tror det kan vara rätt bra faktiskt!

Allt för idag!

Jackpot

Hej kamrater.

Att vinna på lotto  är väl något vi alla drömmer om att göra. De flesta av oss spelar kanske inte, mycket på grund av att man är rädd för att förlora pengar, eller för att bli spelmissbrukare. Vilket i sig kan vara smart. Men spelar eller satsar man inte så kan man inte heller vinna något. 

Att spela lotto  gör ju automatiskt att dina chanser till att vinna ökar med stor andel. Min dröm hade varit att kammat hem någon storvinst från någon spelsida. Hade jag vunnit mycket pengar så skulle jag först och främst rest jorden runt och besökt många av de olika sevärdheterna runt vårt mäktiga jordklot. Därefter så skulle jag köpt ett fint, nytt hus och sedan en helt ny bil. Jag hade troligen under en tid levt som en rockstjärna, på gott och ont. Och mer eller mindre levt i lyx och glamour. Det finns ju jackpottar så stora som drygt 650 miljoner dollar, då räcker det ju och blir över till mina drömmar. Nya kläder, klockor och andra accessoarer hade jag också lagt ner en del pengar på.

Skulle du vara beredd på att spela? Och vad skulle dina drömmar vara om du vann drömvinsten? Det hade ju onekligen löst en massa olika bekymmer! Kollar ni här så kan ni själva testa lyckan!

Living in a crime scene

Såhär ser det ut nuförtiden där jag spenderar min tid när jag ej jobbar eller tränar. Lite roligt ändå, ibland kan det räcka med att åka för att handla, när man kommer tillbaka så har Amanda börjat med något nytt projekt. Ständig rörelse och aktivitet där

Gårdagen var en härlig vilodag. Men vilodagar nuförtiden ter sig lite annorlunda än vilodagar förr om åren. Blir inte så mycket tid till soffan. Men det är skönt att ha något att göra, jag trivs ändå med livet nu, har en fin harmoni och ett lugn i kroppen. Det är inte fel kan jag lova. Visst blir man lite irriterad, less och trött ibland, men det får man ju leva med och lära sig tackla på bästa sätt. 

Efter jobbet igår så hämtade jag matlådor och min pulsklocka. Därefter drog jag till Borlänge för att handla avfettning till bilen. Hemma hos Amanda så började vi med en hundpromenad, vidare så blev det en kort snickring, lite plock av tvätt, installering av pulsklockan, biltvätt och en snabb vaxning av min kära benz. Lite bokstavskombinationer måste jag ha, för jag vill i största möjliga mån alltid ha bilen tvättad och fulltankad, samt städad lägenhet. Pedant eller psykopat. Vem vet?! 

Idag så ska jag faktiskt träna i borlänge igen, kring 15,30-tiden så sticker jag och Adam Larsson ut på en löptur. Det blir nog så bra det!

Benzen

Fick lov att ta en bild i samband med biltvätten igår, tyckte för en gångs skull att benet såg deff ut

Ny Polar V800 och fasta

Idag kom äntligen min nya Polar V800, stort tack för en grym service som vanligt! Att sedan hur smidigt som helst synka den med datorn så att det blir "samma klocka" gör ju saken än bättre! 

Jag glömde tidigare nämna att jag idag kör en ny 24-timmarsfasta, så ikväll klockan 21 är det dags för mat igen. Funkar hur bra som helst, mår toppen, inga dippar och känner mig minst lika pigg "som vanligt". Vägde in på 69,3 kilo idag efter jobbet! 

Hörs imorgon!

Så har jag tränat senaste året +ANNAT

Tjena tjena! 

Måndag och åter i ekorrhjulet och rutinerna. Men snart är jag ledig i en vecka! 

Jag gillar ju siffror och statistik. På bilden ovan ser ni en årssammanställning från min polarklocka. 661 timmar alltså. Då har jag inte använt den på alla tävlingar tidigare, dessutom har den varit inne på service ett par dagar. Jag är också en trötting som räknar styrka som tid, så man kan ju lägga på cirka 50 pass á 30 minuter. Ni ser ju själva att mina planerade 700 timmar är inom räckhåll, jag ligger bra i fas. Träningsåret för oss skidåkare börjar vecka 17 egentligen. 

Förra veckan blev den fjärde över 20 timmar under detta träningsår. 20,50 h skramlade jag in, på den tiden hann jag uppleva 290 sköna kilometrar. Man hinner ju verkligen njuta och uppleva varje meter när man är ute och gymnastiserar. 

Denna vecka så kliver jag ner lite i träningsmängd, men kör lite mer intervaller kring tröskel. Dels för att förra veckan blev hård, men också för att det väntar ett träningsläger nästa vecka. Så min plan för veckan blir ungefär såhär:

Måndag: vila

Tisdag: tre timmar löpning

Onsdag: stakintervaller, stegvariant 1-5 minuter

Torsdag: elghufsintervaller, 5x5 minuter

Fredag: stakintervaller, kortare typ 70"-20"

Lördag: vila, resdag

Söndag: första dagen på träningslägret

Veckans bästa pass!

Då så, då var den veckan klar! Åtminstone träningsmässigt, än återstår några timmars ledighet och helg. Som jag tidigare avslöjade så skulle jag och Kalle Gräfnings ut på ett vasapass idag, alltså ett pass där vi försöker simulera långlopp. Men för att slippa bomba på i fyra mil och bli seg så brukar vi börja passet med cirka 1,5 - 3 timmar lugn åkning först och därefter köra intervaller av varierad längd och intensitet, så också idag. Jag mötte upp Kalle vid infarten till Aspeboda, längs cykelbanan på riksväg 293. Dit hade det tagit mig cirka 50 minuter. Kände på inledningen av detta passet att mina muskler var rätt möra, men ändå så var kroppen och knoppen på hugget! 

Vi fortsatte med att åka förbi följande orter: Ornäs, Torsång och Stora Tuna. I Stora Tuna så tog vi kurs mot Skräddarbacken, via småvägar förbi Trönö och Hjärpbo. Någonstans där startade vi intervallerna, då hade jag avverkat 2,22 h och 40,1 km. Här följer nu dagens intervallsiffror:

- 9,01 min, 3,29 km, 167 snittpuls, 172 maxpuls, 21,91 km/h snittfart

- 9,00 min, 2,62 km, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 17,44 km/h snittfart (uppför Skräddarbacken)

- 4,01 min, 1,67 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 25,01 km/h snittfart 

- 4,04 min, 1,51 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 22,24 km/h snittfart

- 1,01 min, 0,46 km, 166 snittpuls, 179 maxpuls, 27,05 km/h snittfart

- 1,00 min, 0,42 km, 164 snittpuls, 180 maxpuls, 25,17 km/h snittfart

- 9,00 min, 3,43 km, 165 snittpuls, 170 maxpuls, 22,89 km/h snittfart

- 9,00 min, 3,27 km, 167 snittpuls, 171 maxpuls, 21,82 km/h snittfart

- 4,00 min, 1,34 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 20,06 km/h snittfart

- 4,04 min, 1,70 km, 172 snittpuls, 183 maxpuls, 25,04 km/h snittfart

- 1,01 min, 0,40 km, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 24,24 km/h snittfart

- 1,00 min, 0,46 km, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 27,47 km/h snittfart

(Två - tre minuters vila och lugn åkning mellan varje intervall)

Planen och genomförandet var "marschfart långlopp" på niominutersintervallerna, över tröskel på fyrorna och max på ettorna. Riktigt jobbigt vill jag lova, totalt 56 minuters intervalltid och 20,57 kilometer. Det satt där det skulle. Vi avslutade intervallerna i Smedsbo, där hade jag 50 minuters och 15 kilometers motvindsåkning hem. Kramp i triceps och trött satan. Men jag tog mig hem, jag kunde matcha Kalle bra på intervallerna och det kändes över förväntan, king!

Jag var totalt ute i 4,40 h idag, hann 82,22 kilometer under den stunden.