Stakning

Dagens träning avklarad; tre timmar stakning, 51,6 kilometer och 595 höjdmeter. Ett bra pass. Känslan var väl sådär, lite halvseg, lätt ryggont och en lätt grad av irritation. Är lite trött idag, så det är väl som det är. Genomförde passet i alla fall och på slutet så kändes det bättre.

Jag började med att köra en vända i Skräddarbacken. Har hittat en fin slinga på nästan 200 höjdmeter och drygt 10 kilometer. Därefter så åkte jag mot Kvarnsveden där jag mötte upp Adam Larsson som jag åkte med i nästan en halvtimme, innan han var klar, jag fortsatte då min tur upp till Bergebo. Från Bergebo så åkte jag tillbaka till Nygårdarna igen via Bullermyren och sportfältet. Avslutade med ytterligare ett varv på min Skräddarbacksslinga. 

Tack för idag! 

Målaren - mordplats - träning - riksmupp

Målaren har ingenstans att gå, när han kommit fram till grunden

Guten morgen, Leute. 

Efter jobbet igår så åkte jag till stan för att lämna in Amandas trasiga iPhone, vidare så stack jag till min lägenhet för att plasta in den. Numera ser den ut som en mordplats. Anledningen till detta är att bostadsrättsföreningen ska byta ut alla fönster i husen. Passade också på att betala de tre kommande månadernas avgifter (läs; typ hyra), känns lite sådär när jag inte bott där på bra länge. Det blir ett dyrare omklädnings- och vilrum. Jag tycker om att betala alla räkningar jag får direkt, det känns liksom bäst då och när väl "lönen" kommer så känns det som att man har mer att leva med. Nu är jag väl inte alltför utsvävande i mitt leverne rent ekonomiskt, utan jag försöker spara och leva förhållandevis snålt. 

När mitt arbete var färdigt i lägenheten så åkte jag till Borlänge, där hjälpte jag Amanda med att måla. Samtidigt så lyssnade jag på podcast (creepypodden och paranormalia). Skön avkoppling, även om jag ibland blir livrädd.

Idag är det en vanlig tisdag i mitt numera rätt så inrutade liv. Jag gillar det med rutiner och saker att göra nästan hela tiden. Efter dagens jobb så väntar det ett träningspass. Tänkte mig att köra omkring tre timmar stakning, har en vända i huvudet som jag vill köra, jag hör av mig efter det!

Som två riksmuppar har vi båda sovit med vadskydd på oss de två senaste nätterna. Snart börjar vi väl med samma träningsoveraller också

Träflasklöpet till helgen och sammanfattning av träning

Dags för start i Träflasklöpet för x antal år sedan, på söndag är det så dags igen. Jag har tävlat 18 kilometer två gånger och 9 kilometer okänt antal gånger. Mer hemmaplan än Sundborn blir det inte. Denna söndag springer jag återigen 9 kilometer

Hejsan. 

Det var den helgen det, lördag och söndag flyger fram. Det här med mina nya träningsvanor är ju lite utav en tidstjuv. I och med denna avslutade vecka så är tre av fyra avklarade på denna femte träningsperiod. Har tränat följande:

Vecka 1: 22,10 timmar - 304 kilometer

Vecka 2: 13,50 timmar - 169 kilometer 

Vecka 3: 20,00 timmar - 235 kilometer 

Alltså totalt: 56,00 timmar, 708 kilometer och fyra TRX-pass. 

Planen för denna veckan är 14 timmar, två vilodagar, ett TRX-pass, ett intervallpass stakning och en löptävling. Det ska vi nog lyckas med. 

Börjar denna veckan med en vilodag. Är lite lagom mör i mina ben idag. Skön känsla. Dagens planer är väl egentligen inte så mycket mer än att jobba, resten tar jag som det kommer.

37 kilometer löpning, i magisk natur

Det är inte jättedålig utsikt uppe på Tjärnaberget direkt..

Tjo!

Jo då, jag tog mig igenom dagens pass också. Fyra timmar löpning, tillsammans med Boss. Jag sprang en vända där jag kombinerade mina två tidigare löppass här i trakterna: 25 augusti och 31 augusti. Från Nygårdarna så passerade jag sedan via leder följande platser: Hyttbro, Halla fäbodar, Trons fäbodar, Snickarbodarna, Pransbodarna, Snickarbodarna igen, Muskboberget, Långmyran, Tjärna. Tillbaka på "låglandet" i Tjärna igen så visade ju klockan alldeles för lite tid och även plockade höjdmeter, så det var bara att vika uppåt igen mot Tjärnaberget. Finns ju oändligt med grymt fina stigar och stigningar här, och det gillar jag verkligen!!!

Dagens rutt

Träffade på en del folk i skogen idag, kul att dom är ute och får bevittna dessa mäktiga platser. Med en halvtimme kvar av passet ungefär så stötte jag på den gamle storåkaren Martin Larsson, han var ute på lingonplockning. Även han var familjär med de fina rundor jag sprungit. 

Kroppen kändes bra idag, det rullade på och jag kände mig pigg. Enda lilla smolket i bägaren var att jag efter cirka 1,45 timmar fick ont i mitten av min vänstra vad, något jag känt lite lätt även tidigare i sommar. Fick någon snabb tanke där i huvudet om att springa kortaste vägen hem och sedan byta till rullskidor. Jag kom snabbt på bättre tankar och så att mig själv att bita ihop lite. Mot slutet så började smärtan avta igen. 

Jag sprang exakt 37,00 kilometer idag (ja, jag sprang något varv runt gården för att få ihop de sista 110 meterna), så långt tror jag inte att jag sprungit förut faktiskt. Dessutom så lyckades jag plocka hela 1060 höjdmeter!! 

Tre till bilder:

Dags för ny långtur

Två glada

Hej vänner. 

Idag tog jag sovmorgon till klockan 09, det var ju faktiskt ett tag sedan sist! Det behövs ibland. 

Igår kväll så var vi på en trevlig skaldjursmiddag hemma hos Ekwalls. Givetvis så satt undertecknad bakom styrhjulet. 

Inom en väldigt kort framtid så ska jag och min mäktiga kompis Boss sticka ut på en fin löprunda här omkring Tjärnaberget i Borlänge! Planen är fyra timmar. Till skillnad från igår så lyser inte solen med sin frånvaro, utan idag så strålar den faktiskt!

Heja roligt!

250 minuters stakande

Helvete, nu har jag gjort bort mig (igen)! Jag skulle ju träna med Adam Larsson idag, personen på bilden kan omöjligt vara min namne då denne ej blundar! Person X här på bilden har ej heller kvar de franska grodätar-bindningarna och skorna.

Men är ni här nu igen?!

Klockan 09,02 så rullade jag iväg från Nygårdarna med mina Elpex-treor, i hällande regn, dock så var det förhållandevis varmt, så det var inga större problem. Mötte upp personen jag åkte med i Kvarnsveden och rullade sedan ut till cykelbanan längs riksväg 293. Rundan fortsatte förbi Aspeboda, Ornäs, Torsång och Islingby. Vi tog en avstickare upp till Bergebo också. När min träningskamrat vek av hemåt i Medväga så åkte jag hemåt via Bomsarvet och Kvarnsveden. Tillbaka i Nygårdarna så skarvade jag en sväng upp till toppen av Skräddarbacken, för att få lite höjdmeter.

Totalt blev 4,10 timmar, 67,40 kilometer och 510 höjdmeter. Kände mig skapligt pigg idag, men en aning märkt rent muskulärt från gårdagens urblåsning. Valde att dricka sportdryck under detta passet, för att ej gå mig tom, det fungerade kanon!

Det finns fina cykelbanor i Skräddarbacken, skaplig kupering dessutom!

Jag gör det för pengarna och glädjen

Godmorgon. 

I spöregn och drivis så ger jag mig nu ut på fyra timmar stakning. Mest för att det är så jävla kul och för pengarna så klart. Hade det inte varit därför så hade det nog inte stakats i några fyra timmar idag. Kanske fem?

Äntligen har jag en skön träningsvärk igen. Kanske en del för det för mig lite annorlunda intervallpasset igår, men troligen mest för TRX-passet. Jag känner direkt på kroppen såhär dagen efter att man får en mer hårdhet i bland annat bålen. Tänk vad ett par snören kan åstadkomma!

Nu ska jag ut och le i regnet!

//Happy - I can I will

85 intervaller och TRX

Trevlig fredagskväll mina läsare. 

Jobbig dag i skolan, skrikigt, högljutt, energikrävande. Tur jag har träningen som fristad. Piggare nu på eftermiddagarna i alla fall, det är jag glad över. 

Dagens träning är jag nöjd över. Hade i huvudet "märkt" ut en bra bana som jag skulle köra mina korta intervaller på. Banan startade nere vid "Skräddarbacksrondellen" och gick via cykelbanor upp till högsta punkten vid "Lapp Anders väg". För att det skulle bli så långt som möjligt så åkte jag bort och vände längst bort på gatan. Min bana innehöll då enbart uppförsbacke eller platt, king det! 

Jag körde tre vändor upp, med olika sorters intervallblock, dessutom så körde jag tio stycken fartökningar á 20 stavtag på varje vända nedåt, vilket gjorde att min puls och ansträngning var hög under stora delar av passet! Dagen till ära så åkte jag även på mina Elpex-fyror, tungt gick dom! Givetvis så var hela passet stakning.

Efter en uppvärmning på 25 minuter så körde jag följande block:

1:a - 70" - 20"; 13,29 min, 3,47 km, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 40" - 20"; 14,09 min, 3,47 km, 178 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter

3:e - 10" - 20"; 16,23 min, 3,49 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter 

Jäkla bra genomkörare, inte minst muskulärt, kanske inte full ventilation, men det var nog så jobbigt ändå. Speciellt med totalt 30 fartökningar i vilan emellan. Kändes skapligt faktiskt! 

Efter intervallerna så åkte jag av mig i 25 minuter, passade på att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken ytterligare en gång. Därefter så bar det av hemåt för att sedan bränna av ett TRX-pass, var ju cirka 10 dagar sedan sist. Även det kändes helt okej. Bra träningspass idag. Rullskidåkningen varade totalt 2,05 timmar, jag hann då 32,08 kilometer och plockade 475 höjdmeter. 

Mina egna TRX-band funkade ju bra, det funkade också klockrent att köra utomhus!

Justus, extrajobb, Skräddarbacken

Gårdagens extrajobb

Hej hej. 

Idag fredagen den andra september så har Justus namnsdag och vi har klassfotografering här i skolan. Hur mäktigt namn är inte Justus?! Alla borde heta det. 

Det blev en lång dag igår. Direkt efter skolan så drog jag och putsade fönster, det tog några timmar att bli klar, men man vill ju göra det bra. Från fönsterputsen så drog jag sedan till Borlänge för hundpromenad och gräsklippning. Avslutade sedan kvällen med raggmunk och fläsk i soffan, kollandes på "Diamond race". Skön dag ändå!

Idag vaknade jag upp trött igen. Ingen skräll kanske. Men nu så börjar jag vakna till igen, solen lyser och det är shortsväder ute. Livet. Tänkte mig på ett intervallpass stakning uppe i Skräddarbacken i eftermiddag, det går nog att få till något bra ska ni se. Vill det sig väl så trixar jag även in ett TRX-pass efteråt. 

Under helgen så tänkte jag träna två pass á fyra timmar. Ett löpning och ett stakning. Sällskap hade inte varit fel. 

Living on the edge

Då rund också är en form och även lämpar sig väl utför, så är det ju givet att man tränar även på det. Här från tisdagens mejsling i Romme alpin!

Halli, hallå!!

Pannkakstorsdag idag och solen lyser. Dessutom så har jag vilodag, hur mycket vila nu en jobbdag kan vara. Jag är fri från träning åtminstone, det kan vi ju konstatera. Det värker fint i mina ben idag. Har faktiskt lyckats klämma in 9,15 timmars träning på denna veckas tre första dagar. Mest imponerad måste jag ju faktiskt vara över mitt pass i Romme i tisdags. Det krävs faktiskt lite fokus och vilja för att ensam genomföra ett sådant grispass, för när man synar puls- och höjdkurvan så kan man ju inte kalla det något annat än ett grispass:

Efter dagens insats i skolvärlden så ska jag till en samarbetspartner och putsa fönster. Det är en bra deal tycker jag. Funkar ju kanon att pressa in det på min träningsfria dag. 

Imorgon så är det äntligen fredag, eller ja, veckorna flyger ju nästan fram. Tänkte då passa på att köra stakintervaller i Skräddarbacken. Planen är att köra ett antal block med korta intervaller, typ "70-20" och så vidare, från toppen till botten. Det kan nog bli bra!