37 kilometer löpning, i magisk natur

Det är inte jättedålig utsikt uppe på Tjärnaberget direkt..

Tjo!

Jo då, jag tog mig igenom dagens pass också. Fyra timmar löpning, tillsammans med Boss. Jag sprang en vända där jag kombinerade mina två tidigare löppass här i trakterna: 25 augusti och 31 augusti. Från Nygårdarna så passerade jag sedan via leder följande platser: Hyttbro, Halla fäbodar, Trons fäbodar, Snickarbodarna, Pransbodarna, Snickarbodarna igen, Muskboberget, Långmyran, Tjärna. Tillbaka på "låglandet" i Tjärna igen så visade ju klockan alldeles för lite tid och även plockade höjdmeter, så det var bara att vika uppåt igen mot Tjärnaberget. Finns ju oändligt med grymt fina stigar och stigningar här, och det gillar jag verkligen!!!

Dagens rutt

Träffade på en del folk i skogen idag, kul att dom är ute och får bevittna dessa mäktiga platser. Med en halvtimme kvar av passet ungefär så stötte jag på den gamle storåkaren Martin Larsson, han var ute på lingonplockning. Även han var familjär med de fina rundor jag sprungit. 

Kroppen kändes bra idag, det rullade på och jag kände mig pigg. Enda lilla smolket i bägaren var att jag efter cirka 1,45 timmar fick ont i mitten av min vänstra vad, något jag känt lite lätt även tidigare i sommar. Fick någon snabb tanke där i huvudet om att springa kortaste vägen hem och sedan byta till rullskidor. Jag kom snabbt på bättre tankar och så att mig själv att bita ihop lite. Mot slutet så började smärtan avta igen. 

Jag sprang exakt 37,00 kilometer idag (ja, jag sprang något varv runt gården för att få ihop de sista 110 meterna), så långt tror jag inte att jag sprungit förut faktiskt. Dessutom så lyckades jag plocka hela 1060 höjdmeter!! 

Tre till bilder:

Dags för ny långtur

Två glada

Hej vänner. 

Idag tog jag sovmorgon till klockan 09, det var ju faktiskt ett tag sedan sist! Det behövs ibland. 

Igår kväll så var vi på en trevlig skaldjursmiddag hemma hos Ekwalls. Givetvis så satt undertecknad bakom styrhjulet. 

Inom en väldigt kort framtid så ska jag och min mäktiga kompis Boss sticka ut på en fin löprunda här omkring Tjärnaberget i Borlänge! Planen är fyra timmar. Till skillnad från igår så lyser inte solen med sin frånvaro, utan idag så strålar den faktiskt!

Heja roligt!

250 minuters stakande

Helvete, nu har jag gjort bort mig (igen)! Jag skulle ju träna med Adam Larsson idag, personen på bilden kan omöjligt vara min namne då denne ej blundar! Person X här på bilden har ej heller kvar de franska grodätar-bindningarna och skorna.

Men är ni här nu igen?!

Klockan 09,02 så rullade jag iväg från Nygårdarna med mina Elpex-treor, i hällande regn, dock så var det förhållandevis varmt, så det var inga större problem. Mötte upp personen jag åkte med i Kvarnsveden och rullade sedan ut till cykelbanan längs riksväg 293. Rundan fortsatte förbi Aspeboda, Ornäs, Torsång och Islingby. Vi tog en avstickare upp till Bergebo också. När min träningskamrat vek av hemåt i Medväga så åkte jag hemåt via Bomsarvet och Kvarnsveden. Tillbaka i Nygårdarna så skarvade jag en sväng upp till toppen av Skräddarbacken, för att få lite höjdmeter.

Totalt blev 4,10 timmar, 67,40 kilometer och 510 höjdmeter. Kände mig skapligt pigg idag, men en aning märkt rent muskulärt från gårdagens urblåsning. Valde att dricka sportdryck under detta passet, för att ej gå mig tom, det fungerade kanon!

Det finns fina cykelbanor i Skräddarbacken, skaplig kupering dessutom!

Jag gör det för pengarna och glädjen

Godmorgon. 

I spöregn och drivis så ger jag mig nu ut på fyra timmar stakning. Mest för att det är så jävla kul och för pengarna så klart. Hade det inte varit därför så hade det nog inte stakats i några fyra timmar idag. Kanske fem?

Äntligen har jag en skön träningsvärk igen. Kanske en del för det för mig lite annorlunda intervallpasset igår, men troligen mest för TRX-passet. Jag känner direkt på kroppen såhär dagen efter att man får en mer hårdhet i bland annat bålen. Tänk vad ett par snören kan åstadkomma!

Nu ska jag ut och le i regnet!

//Happy - I can I will

85 intervaller och TRX

Trevlig fredagskväll mina läsare. 

Jobbig dag i skolan, skrikigt, högljutt, energikrävande. Tur jag har träningen som fristad. Piggare nu på eftermiddagarna i alla fall, det är jag glad över. 

Dagens träning är jag nöjd över. Hade i huvudet "märkt" ut en bra bana som jag skulle köra mina korta intervaller på. Banan startade nere vid "Skräddarbacksrondellen" och gick via cykelbanor upp till högsta punkten vid "Lapp Anders väg". För att det skulle bli så långt som möjligt så åkte jag bort och vände längst bort på gatan. Min bana innehöll då enbart uppförsbacke eller platt, king det! 

Jag körde tre vändor upp, med olika sorters intervallblock, dessutom så körde jag tio stycken fartökningar á 20 stavtag på varje vända nedåt, vilket gjorde att min puls och ansträngning var hög under stora delar av passet! Dagen till ära så åkte jag även på mina Elpex-fyror, tungt gick dom! Givetvis så var hela passet stakning.

Efter en uppvärmning på 25 minuter så körde jag följande block:

1:a - 70" - 20"; 13,29 min, 3,47 km, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 40" - 20"; 14,09 min, 3,47 km, 178 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter

3:e - 10" - 20"; 16,23 min, 3,49 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter 

Jäkla bra genomkörare, inte minst muskulärt, kanske inte full ventilation, men det var nog så jobbigt ändå. Speciellt med totalt 30 fartökningar i vilan emellan. Kändes skapligt faktiskt! 

Efter intervallerna så åkte jag av mig i 25 minuter, passade på att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken ytterligare en gång. Därefter så bar det av hemåt för att sedan bränna av ett TRX-pass, var ju cirka 10 dagar sedan sist. Även det kändes helt okej. Bra träningspass idag. Rullskidåkningen varade totalt 2,05 timmar, jag hann då 32,08 kilometer och plockade 475 höjdmeter. 

Mina egna TRX-band funkade ju bra, det funkade också klockrent att köra utomhus!

Justus, extrajobb, Skräddarbacken

Gårdagens extrajobb

Hej hej. 

Idag fredagen den andra september så har Justus namnsdag och vi har klassfotografering här i skolan. Hur mäktigt namn är inte Justus?! Alla borde heta det. 

Det blev en lång dag igår. Direkt efter skolan så drog jag och putsade fönster, det tog några timmar att bli klar, men man vill ju göra det bra. Från fönsterputsen så drog jag sedan till Borlänge för hundpromenad och gräsklippning. Avslutade sedan kvällen med raggmunk och fläsk i soffan, kollandes på "Diamond race". Skön dag ändå!

Idag vaknade jag upp trött igen. Ingen skräll kanske. Men nu så börjar jag vakna till igen, solen lyser och det är shortsväder ute. Livet. Tänkte mig på ett intervallpass stakning uppe i Skräddarbacken i eftermiddag, det går nog att få till något bra ska ni se. Vill det sig väl så trixar jag även in ett TRX-pass efteråt. 

Under helgen så tänkte jag träna två pass á fyra timmar. Ett löpning och ett stakning. Sällskap hade inte varit fel. 

Living on the edge

Då rund också är en form och även lämpar sig väl utför, så är det ju givet att man tränar även på det. Här från tisdagens mejsling i Romme alpin!

Halli, hallå!!

Pannkakstorsdag idag och solen lyser. Dessutom så har jag vilodag, hur mycket vila nu en jobbdag kan vara. Jag är fri från träning åtminstone, det kan vi ju konstatera. Det värker fint i mina ben idag. Har faktiskt lyckats klämma in 9,15 timmars träning på denna veckas tre första dagar. Mest imponerad måste jag ju faktiskt vara över mitt pass i Romme i tisdags. Det krävs faktiskt lite fokus och vilja för att ensam genomföra ett sådant grispass, för när man synar puls- och höjdkurvan så kan man ju inte kalla det något annat än ett grispass:

Efter dagens insats i skolvärlden så ska jag till en samarbetspartner och putsa fönster. Det är en bra deal tycker jag. Funkar ju kanon att pressa in det på min träningsfria dag. 

Imorgon så är det äntligen fredag, eller ja, veckorna flyger ju nästan fram. Tänkte då passa på att köra stakintervaller i Skräddarbacken. Planen är att köra ett antal block med korta intervaller, typ "70-20" och så vidare, från toppen till botten. Det kan nog bli bra!

En ny episk löprunda

Utsikt uppe på Muskboberget

Godkväll.

Åter en ny episk löprunda, denna gång i sällskap med hunden Boss och min gamle klubbkompis Anton Enberg. Vi utgick härifrån i Nygårdarna, sprang sedan leden förbi Skräddarbacken, Hyttbro och Halla fäbodar. Vidare så sprang vi till Trons Fäbodar, därefter så styrde vi kosan mot Snickarbodarna en sväng, innan vi sedan svängde av mot tjärnen Bjusan och upp på det mäktiga Muskboberget. Avslutningen på löpturen blev över Tjärnaberget och förbi Paradisbacken/plättbacken. 

Jävlar vad fina stigar och vilken natur! Jag måste återigen påpeka det, för jag är helt salig! Och vilka stigningar det finns. Hur grymt som helst. Hoppas på att springa många pass till här. Jag har mycket kvar att upptäcka. 

Kroppen kändes okej idag, men ändå något trött och sliten sedan gårdagen. Dessutom så blev jag lite hungrig mot slutet. Skulle väl ha druckit sportdryck med facit i handen, men valde vatten då jag imorgon tänkte vila.

Siffrorna blev: 

3,15,27 timmar

25,94 kilometer

865 höjdmeter

Bilder:

Mjölksyra är den bästa syran

Dessa stockar var sprängfyllda med mjölksyra igår. Skulle ha behövt installera en ventil i dom, där jag kan pysa ut syran!

God förmiddag mina vänner och andra. 

Ny veckodag och ny jobbdag. I eftermiddag står jag också inför ett nytt träningspass. Och inte vilket som helst, utan löpning distans på mitt nya drömställe: "Tjärnaberget"! Det blir nog riktigt nice!

Blev riktigt trött igår alltså. Mjölksyrafylld. Men ändå känner jag mig mer grundstark nu än någonsin. Tiderna igår var något sämre än senast, men det är ingen fara. Känns som jag har koll på läget ändå. 

Kollade lite i de tre senaste årens träningsdagböcker igår. Jag hade följande timmar: 658 - 656 - 628. I år så har jag hittills drygt 280 (sedan vecka 17). Så jag ligger bra i fas. Har nog aldrig haft en sån stabil träning under längre tid som nu. Tidigare år så blev det ju någon skitperiod under somrarna på typ 30 timmar i månaden. Det har jag hittills undvikit rätt fint. Perioderna i år har legat på: 52 - 56 - 58 (sjuk fyra dagar) - 75 - 36 (efter halva fyraveckorsperioden). Ständigt detta timsnack.. 

Vi hörs ikväll

Hälsningar, "Arbetarn"

Över 1000 höjdmeter och 60 min intervalltid

2,25 timmar, 1065 höjdmeter och 159 snittpuls. Ett fint pass åter avklarat för herr Steen. Men jävlar vad jag fick slita, som sig bör förvisso. 

Jag tog bilen till Romme. Väl där så träffade jag på en gammal skolkamrat; Victor Funcke. Han jobbar där och jag tror att familjen driver Romme alpin. Han hade noterat att jag varit där och kört något pass i sommar. Han påminde mig också om att jag tog hans skolrekord på terränglöpningen i Svärdsjöskolan, år 1999. Kul möte hur som helst.

Uppvärmningen blev 15 minuter löpning med stavar, en bit upp i backen. Därefter så var det dags att blåsa ur gammelkroppen. Det jag körde var 3 x 15 minuter, uppför grusvägen, dessutom så körde jag ett block med sprättande skidgång 10 x 10 sekunder, halvvägs nedför backen efter varje intervall. Det sved i muskler och lungor, helvete! Dessa block tog med joggvila emellan de sprättande intervallerna: 6,30 - 6,40 minuter.  

Lite siffror:

Första 15 min: 2,73 km, 181 snittpuls, 187 maxpuls, 240 höjdmeter

Andra 15 min:  2,51 km, 182 snittpuls, 187 maxpuls, 240 höjdmeter

Tredje 15 min:  2,46 km, 182 snittpuls, 188 maxpuls, 240 höjdmeter

Efter varje lång intervall så joggade jag sakta nedåt i cirka sex minuter och körde sedan sprättande skidgång med maxinsats, Dessa block hade en snittpuls på: 173-175, så det var ingen barnlek. Efter blocken så fortsatte jag att jogga ner till starten (ytterligare cirka sex minuter) för de längre intervallerna igen, kul! 

Bilder: