Över 1000 höjdmeter och 60 min intervalltid

2,25 timmar, 1065 höjdmeter och 159 snittpuls. Ett fint pass åter avklarat för herr Steen. Men jävlar vad jag fick slita, som sig bör förvisso. 

Jag tog bilen till Romme. Väl där så träffade jag på en gammal skolkamrat; Victor Funcke. Han jobbar där och jag tror att familjen driver Romme alpin. Han hade noterat att jag varit där och kört något pass i sommar. Han påminde mig också om att jag tog hans skolrekord på terränglöpningen i Svärdsjöskolan, år 1999. Kul möte hur som helst.

Uppvärmningen blev 15 minuter löpning med stavar, en bit upp i backen. Därefter så var det dags att blåsa ur gammelkroppen. Det jag körde var 3 x 15 minuter, uppför grusvägen, dessutom så körde jag ett block med sprättande skidgång 10 x 10 sekunder, halvvägs nedför backen efter varje intervall. Det sved i muskler och lungor, helvete! Dessa block tog med joggvila emellan de sprättande intervallerna: 6,30 - 6,40 minuter.  

Lite siffror:

Första 15 min: 2,73 km, 181 snittpuls, 187 maxpuls, 240 höjdmeter

Andra 15 min:  2,51 km, 182 snittpuls, 187 maxpuls, 240 höjdmeter

Tredje 15 min:  2,46 km, 182 snittpuls, 188 maxpuls, 240 höjdmeter

Efter varje lång intervall så joggade jag sakta nedåt i cirka sex minuter och körde sedan sprättande skidgång med maxinsats, Dessa block hade en snittpuls på: 173-175, så det var ingen barnlek. Efter blocken så fortsatte jag att jogga ner till starten (ytterligare cirka sex minuter) för de längre intervallerna igen, kul! 

Bilder:

Solen skiner åter på mig

Denna bild tog jag igår. Trodde den skulle passa lika bra idag och även alla andra dagar, men idag lyser solen. Hör och häpna!!¨

Hej och hallå.

Idag valde jag att inte tröttblogga i samband med min ståfrukost, som jag gjort den senaste tiden. Helt ärligt så minns jag knappt vad jag skrivit ibland, så morgonpigg är jag. 

Här i dalarna, Falun så har vi tisdag idag. Hela dagen faktiskt. Det ska vi nog klara av. Hittills så har dagen inneburit ett par lektioner och ett samtal från en sponsor som jag ska hjälpa i veckan. Kul att kunna ge tillbaka!

Efter några timmar i vaket tillstånd så börjar jag faktiskt känna mig rätt så pigg. Annars så är den mest kritiska tiden under dagarna i bilen på väg hem från jobbet, där är det lätt att "somna av" och bli trött. Men jag har den senaste tiden laddat upp med min kombination av: naturella cashewnötter, russin och gojibär. Det funkar rätt bra faktiskt.

Har ju bestämt under förra veckan att jag inte skulle vara så styrd av min plan och att jag skulle gå på känn. Men hur gick det då tror ni?! Jo, jag har ju sakta börjat känna mig piggare och då tänker jag ju åter på träningsplaner och timmar. Men så länge jag trivs med det och vill göra det så fortsätter jag med det. Så planen nu blir att försöka få till närmare 20 timmar denna veckan och runt 15 nästa vecka. Då blir det 70 timmar på denna träningsperiod. Efter denna perioden så blir det mindre timmar igen. Det blir nog bra. Sen så blir det ju Ramsau vecka 40, ledigt vecka 44 och därefter jullov. Så nog finns det tid till att mata lite mängd och timmar också!

I eftermiddag tänkte jag ta bilen till Romme alpin för att köra elghufsintervaller. Det kommer göra ont. Ni som vill är välkomna att delta!

En liten sväng på rullskidorna i regnet

Jag och Adam Larsson står och blickar ut över Borlänge, uppe vid Bergebo

Hej och godkväll. 

Dagen har varit bra. Förutom jobb så har jag hunnit med en tandläkarundersökning och en vända in till Borlänge city för att byta skärmglas på min mobil som jag igår olyckligt tappade så den sprack. 

Efter dessa ärenden så var det bara att byta om och ge sig ut i detta pissväder. Temperaturen stod på cirka 10 plusgrader, regnet öste ner hela tiden och dessutom så blåste det motvind nästan hela passet. Vad har jag gjort den jäveln som styr vädret egentligen? Vad är det för fel på sol och värme? 

Vädret till trots, jag är inte den som ger upp i första taget. Idag var jag dessutom helt okej pigg, så det var inga större problem att varken ge sig av, eller att hålla på en stund. Jag åkte de cirka 45 minuter som det tar att komma till Adam Larsson idag, därifrån så begav vi oss till Domnarvet och Bergebo. Adam har en runda där som tog cirka 30 minuter, den rullade vi runt på i cirka två timmar. När jag sedan vinkat av Adam så tog jag och åkte tillbaka hem till Amanda igen, men en annan väg. Under hemvägen så passade jag på att lägga in ett litet fartökningsblock på tio stycken á 20 stavtag, mest för att väcka igång musklerna. 

Kändes rätt bra under hela passet idag, så det var skönt. Jävligt trevligt med sällskap också. Totalt så var jag ute och vinglade på mina Elpex-treor i 3,35 h, på den tiden hann jag 55 kilometer och jag plockade 560 höjdmeter. Enbart stakning såklart.

Imorgon eftermiddag så tänkte jag försöka köra elghufsintervaller i Romme, om någon är sugen att vara med? Men alla jag tränar/tränat med är ju alltid lediga, så man lär väl vara ensam igen vad jag förstår. 

Måndagstrött

Inspirerad av min fina löpvända från i torsdags så tog vi igår bilen till strax bortanför Länsan. Därifrån gick vi till Snickarbodarna och Gerusbodarna. En trevlig promenad

Efter promenaden blev det snickring. Jag fick såga plankorna som Amanda satte upp på väggen. Blev snyggt!

Godmorgon. 

Jag var trött igår kväll och hade förhoppning om en bra nattsömn, men nja, hade svårt att somna igår med. Men till slut så. Idag är jag hittills totalt klubbad och trött som en sengångare. Står och kollar ut genom köksfönstret och ser regnet ösa ner. Just i detta ögonblick så är det inte träning eller jobb som är det mest lockande. Kryper hellre ner i sängen och somnar om. 

Ska väl försöka tänka ut någon plan för träning denna veckan. Men än så länge har jag inte varit sugen på det. Har fortsatt lite motivationsbrist kring det här med eftermiddagsträning och "helt slut i skallen efter jobb"-syndromet. Men jag kan ju inte göra annat än att försöka bita ihop. Jag gillar ju när det går bra på tävlingar, och då krävs det ju en del träning. 

Några bilder från gårdagen

Här kommer några efterlängtade bilder från gårdagen. Ni får hålla tillgodo med dessa idag, så hörs vi imorgon igen!

Foton: Jonas Hållmarker

Resultat från gårdagen och annat matnyttigt

 

Pallen Vildmarksloppet 2016: Adam Steen - Linus Larsson - Jonas Djurback

God förmiddag!

Resultat från gårdagens lopp hittar ni här. Det togs även bilder utefter hela banan, har inte sett dessa än, men snart så kan jag förhoppningsvis dela med mig av dessa till er. Det var ju förjävla roligt att springa ett längre traillopp! Veckorna innan, när jag tänkte på detta loppet så hade jag endast en plan om att springa igenom det som ett bra träningspass, kanske på hög distansfart. Men alla som någon gång tävlat vet ju hur det är när man ställer sig på en startlinje. Dock var jag ju kall och släppte iväg täten till en början igår, dessutom så var det ett "skönt" tävlingstempo, där man liksom låg under mjölksyratröskeln och malde på. Jag trodde aldrig jag skulle skriva det här, men tankar om Lidingöloppet har ju faktiskt så smått börjat dyka upp i huvudet.. Som jag tidigare nämnt så har ju träningen varit jävligt rolig på slutet (förutom denna veckan då, men det ska nog vända när jag kommer in i rutinerna). Något som nu även hänt är att jag tycker det är roligt med löptävlingar, Något som jag tidigare bara sett som ett nödvändigt ont och en bra träning. Jag försöker få till lite race nu även under hösten, det blir nog bra det!

Idag så ska jag faktiskt vila. Skönt satan. Är mörbultad sedan igår, men inte alls så farligt som jag trott innan, eller med tanke på hur stel jag var under gårdagen. Har sedvanligt sovit med stödstrumpor, det kanske kan ha påskyndat återhämtningen en aning. Anledningen till att jag sover med tryck på vaderna är helt enkelt att det var och varannan natt kryper i mina ben, då hjälper det med stödstrumpor/vadskydd. 

Fick till 13,50 timmar denna veckan trots allt. Det är jag riktigt nöjd med, speciellt med tanke på hur jävla trött jag var måndag - onsdag. Jag är i fas och jag krigar vidare.

Återigen vill jag rikta ett stort tack till arrangören för vildmarksloppet, till Clockwork bemanning och såklart till Petter Myhlback. Petter bjöd även in till ett trevligt "after race" med badtunna, musik, mingel, mat och så vidare! Grymt kul att prata med allt folk där, många gamla skidåkare och andra bekanta.

Tvåa Vildmarksloppet 2016

Då var Vildmarksloppet avklarat, slutade med en andraplats, cirka 30 sekunder bakom Linus Larsson. Det är jag nöjd med!

Direkt i starten så gick en grupp på tre personer loss: Linus Larsson, Jonatan Engdahl och en brittisk gammal landslagsorienterare som jag inte kan namnet på. Strax bakom låg jag och den gamle stortriatlethen Jonas Djurback. Jag höll hela tiden ett tempo under mjölksyratröskeln och efter någon kilometer så var vi ikapp och således en grupp på fem personer. Kände mig skapligt pigg och hjälpte till med dragjobbet ganska mycket. Mest för att jag ville hålla mitt tempo, men också för att vara först på stigarna. Är man först så ser man ju alla hinder och kan styra farten. 

Efter lite drygt halva loppet så var det bara Linus och jag kvar. Hade en förhoppning om att kunna ta det, men Linus var stark och gjorde ett monsterryck utför en rejält brant och lång backe inne i skogen. Jag kan inte springa jättefort när det är stock, sten, rötter och så vidare. Han fick snabbt en lucka på 30-60 sekunder med 7,5 kilometer kvar. Hade fortsatt en bra känsla och trodde att jag kunde ta ikapp det, men här satte tröttheten in rejält och det blev en kamp för att ens ta mig framåt. Började göra lite misstag i spårvalen, halkade, började få krampkänning och bli stum för första gången under loppet. Höll ändå ihop det bra och lyckades komma i mål på 2,28,27 timmar, det på 31,63 kilometer enligt min klocka. Även jag under den gamla rekordtiden som "gudfadern" Holmstrand haft. Nöjd satan! 

Avslutade sista 3,39 kilometrarna på 3,45 min/km, fint det med dödens ben. Andra siffror från klockan:

177 snittpuls

184 maxpuls

4,42 min/km snittfart

775 höjdmeter

Tack för ett grymt arrangemang och tack Clockwork för att jag fick springa för er!

Dags för Vildmarksloppet

Intet ont som ej för något gott med sig, man är inte bara trött som ett as sedan jobbstarten, bukfetman kommer även den som ett brev på posten

Godmorgon kamrater. 

Lördag och tidig uppgång. Första gången denna veckan som jag äntligen får ägna mig åt fysisk aktivitet på förmiddagen. Guld värt. 

Tänkte jag skulle springa vildmarksloppet i Bjursås idag, loppet som "gudfadern" Martin Holmstrand är delarrangör i. Jag ska tävla för Petter Myhlbacks företag; Clockwork, så bli inte förvånade om ni ser mig i ett babyblått linne. 

Banan mäter 32 kilometer. Alltså fyra kortare än när vi brukar springa där. Man skippar en sväng i början nämligen. Men det räcker nog till ändå. Har aldrig tävlat längre än 18 kilometer förut, så det blir spännande. Får starta i lagom fart åtminstone, vi börjar nämligen uppför slalombacken i Bjursås. 10,00 går starten!

Väl mött!

Tre timmar stak. Runt, runt i Skräddarbacken

 Godkväll.

Under tre timmars tid så har jag nu på eftermiddagen och tidig kväll ägnat mig åt att staka runt, runt & upp och ner i Skräddarbacken på mina Elpex-treor. Det hade ju sin tjusning det också. Inte alltför stort område, men fin kupering. Nu åkte jag i princip på alla asfalterade bitar som gick att åka på, mest för att hitta och reka inför mer kuperade slingor framöver. Kul med lite ny träningsmark. Vill man ha kupering på rullskidorna här i Borlänge så är nog just Skräddarbacken det enda alternativet. 

Kände mig halvpigg idag, något tröttare än igår, men mycket piggare än i tisdags och även onsdags. Drack sportdryck för att ladda inför morgondagens Vildmarksloppet. Det kommer bli spännande att tävla en så pass lång distans.

Totalt blev det 46,61 kilometer under de 2,59 h som jag var ute. Höjdmätaren ballade ur igen, troligen för väderomslaget: uppehåll och varmt - regn, åska och blixtar (blixt och åska samtidigt ett tag) - sol och uppehåll. Men jag chansar på att jag idag klättrade någonstans kring 600-700 höjdmeter. 

Dagens "bana"

Fredag!!

En riktigt bra/god kombo på mellanmål som jag testade igår: cashewnötter, gojibär och russin

Hej hej. 

Skönt att jag kände mig lite piggare igår. Det gav ju någon form av hopp. Dessutom när jag fick springa den makalösa rundan igår. Var helt salig där, ensam i skogen under vissa stunder. Skönt också när kroppen svarar och man bara kan springa på. Känns lite i vaderna idag dock, men stödstrumpor på lindrar väl det en aning. 

Det pissar ner regn ute. Vi ska ha utedag med skolan. Känns sådär. I eftermiddag tänkte jag köra lite stakning om det vill sig väl, då ska jag försöka utforska Skräddarbacken. Det blir fint det. 

Från tisdagens misär

Fick hem två par Skigo-handskar häromdagen som jag tänkte testa