Har ni någon gång funderat på att bara åka iväg? Känna friheten i att sticka någonstans? Vad hade inte varit mer härligt och haft en sådan frihetskänsla som att dra söderut för att uppleva Sydeuropa eller Asien. Eller varför inte nord- eller Sydamerika,
och då på en motorcykel?! Det finns bra sidor här på internet där du hittar motorcyklar och sedan tillbehör till den såsom kläder, skydd, reservdelar, och så vidare.
När jag slutar med idrotten så hade det varit en semester av sällan skådat slag att dra iväg på en lång tripp med en motorcykel. Det måste ju vara ett mål i livet. Tänk att sätta sig på "cykeln", starta den, dra på sig hjälmen och
sedan bara dra, utan något riktigt mål med resan. Sen med trevligt sällskap i form av tjej eller vän(ner), antingen på egna motorcyklar eller två på varje hade ju varit helt oslagbart!
Detta är ju något som jag någon gång skulle vilja uppleva, men som jag nu bara får dagdrömma om. Men vem vet, kanske det blir verklighet någon gång i framtiden. Tills dess får jag fortsätta drömma och kolla runt på internet efter coola motorcyklar och
tillbehör till den.
Adam Larsson brukar alltid blunda på de foton jag tar av honom, så för att undvika det använder han alltid brillor när vi tränar ihop
Hej hej.
Det var den träningsveckan det! En vecka som jag lite smått planerade till 18, och på sin höjd 19 timmar, men som när summeringen är klar slutade på mäktiga 22,10 h! Dessutom så lyckades jag för förstå gången detta träningsåret att komma över 300 kilometer (om vi räknar bort de veckorna i våras när jag cyklade en del). Veckans kilometerdos landade på 303,9. Det är inte fy skam, enbart fördelat på löpning och stakning dessutom! När vi ändå är inne på statistik så gjorde jag en check på min onlineträningsdagbok som är automatisk från Polar och såg att jag tränat 641 timmar och 9290 kilometer under de senaste 365 dagarna, och då har jag inte använt klockan på exakt alla pass eller alla tävlingar, det är ju lovande!
Dagens pass då. Jag åkte från Amanda i Nygårdarna och Adam från sig i Medväga. Vi möttes vid Kvarnsvedens pappersbruk. Därifrån så åkte vi bort till cykelbanan längs riksväg 293, in mot och igenom Vallmora, förbi Valsan och upp till Rexbo. I Rexbo så vände vi och åkte samma väg tillbaka. Jag hade 1,36 timmar åkta uppe i Rexbo, men det var blöt asfalt i början på passet, som sedan torkade upp och det är lite mer uppförsbackar på ditvägen, så jag hann tillbaka hem igen på mina planerade tre timmar. Enda passet denna vecka som det inte blev bonustid på, king. Båda åkte på Elpex-treor och vi stakade endast.
På dessa tre timmar så hann jag åka 51,52 kilometer och plockade 295 höjdmeter. Jämför man med igår så var backen upp till Evertsberg 225 höjdmeter på 7,56 kilometer, den kändes då vill jag lova, med en timmes urblåsning i benen från strax innan.
Nu ska jag ta det lugnt resten av dagen och börja ladda mentalt inför morgondagens jobb. Känns lite tråkigt att börja jobba igen, mest för att jag inte kommer kunna träna som nu, men också att jag mestadels måste träna ensam och på eftermiddagar. Men fan, det ska nog gå bra. Jag mår ju bra i alla fall och jag har en riktigt bra träningssommar i ryggen. Fortsätter jag bara vara lika seriös som jag varit så kommer jag ändå få till bättre träning än innan, när jag inte riktigt tränade lika seriöst.
Jag och Amanda var till Frostbrunnsdalen här i Borlänge i fredags, väldigt mysigt ställe måste jag erkänna. Det finns ändå något guldkorn här och där i Borlänge, även om det är jobbigt för en Falu-frälst kille som mig att säga
Hej hej.
Sista dagen på sommarlovet nu. Hur firar vi då denna dagen som bäst då? Jo, genom träning såklart. Det blir ett stakpass här i Borlänge idag, tillsammans med Adam Larsson. Ni ska få en liten sammanställning på min träning under sommarlovets tio veckor
här inom någon dag.
Det var kul för Jenny Rissveds att hon vann OS-guld igår! Det är också rätt kul när det går bra för någon hur många "kompisar" personen då helt plötsligt har/får. Vart är dom "kompisarna" när det
går dåligt?
Det är sjukt det här med konditionsidrott. Ju mer man tränar och ju bättre man blir, så blir man likväl lika trött när man tävlar. Enda skillnaden är ju att man springer/cyklar/åker lite snabbare. Tänk om man ändå kunde bli så pass tränad att man inte
blir trött?! Det får bli målet.
Då är jag tillbaka igen där allt började idag; Evertsberg. Har med egen maskin tagit mig till och från Oxberg. Vi tar det från början:
Jag började med att lämna rullskidor, stavar, pjäxor och torra kläder i Oxberg. Där vi brukar bo dagarna innan Vasaloppet. Som tur är lämnade jag mina Elpex-tvåor där, och inte någon dum idé med treor eller fyror. Jag brukar nämligen
vara rätt förstörd efter löplopp. Idag var inget undantag.
Tog sedan min bil upp till Evertsberg i god tid innan min start/växling. Värmde upp länge och väl (45 minuter ungefär) med både lite tänjövningar, ruscher och en kortare tröskelintervall. Allt för att vara så väl förberedd som möjligt.
Jag startade i ett ganska lugnt tempo. Då jag tidigare sprungit denna sträckan som mer eller mindre är platt eller utför första halvan så har jag vid flera tillfällen sprungit för fort. Idag så försökte jag mer flyta på och hålla igen för att inte
gå mig stum. Redan efter 3-4 kilometer så började jag bli en aning trött, men jag litade på mig själv och min förmåga. Försökte hålla ett okej tempo, trycka lite mer på platten, flyta utför och springa med korta, lätta steg med lite
högre frekvens uppför. Det funkade rätt bra. Efter funktionärernas kilometermärken så höll jag ungefär jämna tider med min bästa notering efter 10,3 kilometer (37,00).
När jag hade passerat dessa 10,3 kilometer så hade jag fortfarande ork kvar, så förhoppningen om att slå mitt tidigare pers på 56,59 var god. Fortsatte gneta på hela vägen in i mål och kunde glatt konstatera att jag sprungit på: 56,06!!
Placering åtta på sträckan. Nöjd satan med det!
Låg länge efteråt och tog igen mig. Utpumpad och trött. Kilometertiden på sträckan Evertsberg - Oxberg blev 3,44 i snitt, 15,03 kilometer enligt min klocka, 185 snittpuls och 191 maxpuls. Lite lågt kanske, men jag
är rätt sliten, så jag får vara nöjd!
När jag hämtat igen mig så joggade jag ner till stället där jag hade mina ombyteskläder. Bytte om och satte sedan av mot Evertsberg igen. Det passet blev en timme långt (hann då med att skarva en kilometer mot Risberg, för att få min efterlängtade
timme). Totalt blev det 16 kilometer och 265 höjdmeter (en jävla backe upp till Evertsberg!). Trots att jag bara åkte för att ta mig framåt så var jag till en börjanjävligt trött och sliten, pulsen var väldigt hög
den med. Men så brukar det vara efter sådana här urblåsningar.
Åter en bild från Mudlife OCR i Älvdalen. Vadar i ett vattendrag och försöker samtidigt bli av med såpa på händerna inför kommande armgång
Idag ska jag åter upp till dessa trakter igen. Närmare bestämt Evertsberg. Det är ju Vasastafetten idag och jag ska som brukligt springa den femte sträckan: Evertsberg - Oxberg. Laget som jag tävlar för är Sågmyra SK. Jag
kommer troligen att starta någon gång kring klockan 12,10-12,15. Hoppas jag inte är alltför mörbultad sedan gårdagen, har inte riktigt våga känna efter ännu, men det visar sig på uppvärmningen!
Efter min målgång så tänkte jag åka rullskidor upp tillbaka till Evertsberg igen, för att hämta min bil. Så det är lite planering nu innan, för att jag inte ska glömma något och så vidare.
Här sitter vi, jag och Ringsby, efter ett väl avverkat intervallpass
Ja, man har ju fått smakat på mjölksyrans goda idag igen. Efter att ha joggat tillsammans med Ringsby upp till Lugnets friidrottsbana för samlingen klockan 08,30 så var det dags för ett tuffare pass. Först så skulle vi jogga till skidstadion och därefter runt elljusspåret, de som ville fick köra det som en stegring, med mer fart mot slutet. Jag körde åtta minuter i tröskelzonen ungefär.
Tillbaka vid friidrottsplanen igen så var det dags för ett litet block med spänst: fem varv: jämfotahopp över fem häckar + enbenshopp (sju per ben) uppför läktaren. Efter avklarade spänsthopp så var vi nu redo för dagens huvudmoment: tre block med 1200 m - 800 m - 400 m. En minuts vila mellan intervallerna och fem minuter mellan blocken. Här är mina tider:
_____ Första blocket: _____
1200 m: 3,42 min, 180 snittpuls, 188 maxpuls
800 m: 2,27 min, 180 snittpuls, 190 maxpuls
400 m: 68 sek, 178 snittpuls, 188 maxpuls
_____ Andra blocket: _____
1200 m: 3,40 min, 181 snittpuls, 189 maxpuls
800 m: 2,28 min, 182 snittpuls, 189 maxpuls
400 m: 69 sek, 179 snittpuls, 186 maxpuls
_____ Tredje blocket: _____
1200 m: 3,43 min, 179 snittpuls, 188 maxpuls
800 m: 2,29 min, 182 snittpuls, 187 maxpuls
400 m: 70 sek, 179 snittpuls, 185 maxpuls
Höll medvetet igen en aning i det första blocket. Men på 1200 meters-intervallen i det andra blocket så blev det lite för hård öppning och jag fick en galen mjölksyra. Ungefär samma sak som hände när jag körde ett "Vasapass" med Kalle Gräfnings och Jimmie Johnsson för en tid sedan, hade även då vilat dagen innan, så det kan nog vara förklaringen. Kroppen kan reagera lite konstigt efter en vilodag och jag brukar aldrig vila dagen innan tävlingar. Jag är ändå väldigt nöjd med genomförandet och med tiderna på passet.
Efter en lite längre nedjogg för att försöka skölja ur mina slaktade ben, så rusade jag direkt in på gymet för att köra ett TRX-pass (film från sista övningen längre ner). Kändes stabilt. Avslutade dagens träning med att köra tio stycken fartökningar á 20 stavtag i SkiErgen!
Just ja, under nedjoggen så hittade jag ett VISA-kort. Kollade upp namnet, sökte upp personen på Facebook och även hitta.se. Fick tag i en lycklig person som jag sedan mötte upp vid gymet. Så då har jag gjort denna veckas påfyllning av karmakontot också!
Bilder och film:
En mjölksyrastinn kille, precis efter sista intervallen
Efter lite mental laddning och stretch inne på gymet så var jag redo för TRX-styrkan
Inte jätteinspirerande väder idag
En av mina sex TRX-övningar (körde med lite högre inställda rep idag, för omväxlingens skull)
Dessa två trotjänare har fått ledigt några dagar, så jag passade på att skölja av dom igår. USWE-ryggsäckarna är jag riktigt nöjd med!
God och trevlig morgon på er.
En regntung fredag väntar på att få starta. Jag är ombytt till träningskläder och har just ätit frukost. Ska strax bege mig till Falun för dagens träningspass; löpintervaller på bana med DSA. Visserligen så springer jag Vasastafetten imorgon, så
det blir två hårda löppass på rad. Kanske inte optimalt, men det är inte VM som jag ska delta i, ej heller OS.
Fin respons från det tidigare inlägget idag, tack! Skulle såklart också ha nämnt min tjej Amanda som jag har mycket att tacka för den senaste tiden. Men det är ju faktiskt bättre att jag säger det till henne direkt, än att skriva det här.
Idag har det varit en väldigt lugn och skön dag faktiskt. Lång förmiddag i soffan och vid datorn, sådant är skönt någon gång ibland faktiskt. Därefter så har jag följt Amanda på lite ärenden och handling. Sedan drog Amanda iväg och red, medan jag och hunden "Boss" hade en lugn eftermiddag hemma, med endast en liten promenad som aktivitet. Har faktiskt inte känt mig speciellt sliten idag ändå, trots att jag var bra mörbultad efter gårdagens pass. Men en god återhämtning med mycket stillasittande och en skön nattsömn gjorde nog sitt till!
Nu är det snart kväller, med kanske en film och lite mat. Imorgon är det återigen träning som gäller. Tack för idag kamrater!
Det har ju varit ett ständigt tjat här på bloggen den senaste tiden kring hur nöjd jag varit med min träning på slutet och med min sommar och så vidare. Vi skulle kunna punkta upp lite saker jag varit nöjd med, gjort annorlunda och hur träningen denna veckan varit. Sedan avslutar jag inlägget med bilder från det senaste året, som visar svart på vitt att träningen gett resultat. Okej, då kör vi:
- På slutet av vårterminen så fick jag beskedet om att jag skulle få vara kvar på skolan och jobba i ett helt läsår till, då tog jag ganska snabbt beslutet om att jag skulle vara ledig och träna hela sommaren. Jag gjorde upp en liten plan på 700 träningstimmar, har som mest tränat 660 timmar tidigare. Förhoppningen var att jag skulle kunna träna på bra, vara seriös och få vara frisk och hel. Hade dock aldrig kunnat föreställa mig om att det skulle gå så bra som det gjort, enda lilla smolket i bägaren är en kortare sjukdomsperiod på fyra dagar i slutet av juni. Träningen har jag smygökat under hela sommarlovet, och det är egentligen bara nu under den senaste veckan som jag känt mig lite sliten. Enligt plan ändå, då jag kommer bli tvungen att träna lite mindre när jag börjar jobba 08-14 måndag - fredag, men det går att få till bra träning ändå!
- Jag har i år som tidigare nämnt valt att fokusera på ett bra pass per dag, dels för att jag tror på det, men också för att jag tycker bäst om det. Jag får ju mer vila och återhämtning mellan passen då och jag slipper kasta in "slaskpass" och slasktimmar. Exempelvis så får jag nu cirka 45 timmars vila mellan gårdagens träning och morgondagens planerade träning. För den som kan räkna så är ju detta nästan två dygn.
- Min vikt har ju varit lite på tapeten också. Jag bestämde mig inför detta träningsår att jag ville försöka gå ner i vikt. Dels genom bättre kost, men också genom träningen. För det första så har jag istället för fil och müsli börjat äta tre kokta ägg till frukost, på övriga måltider så har jag försökt att ta lite mindre kolhydrater och mer protein, i övrigt ingen skillnad där. I sommar så har jag inte ens druckit fem öl totalt, andra år så var det ju ett evigt rännande på krogen under sommarhalvåret, det har nog gjort sitt till. Rent träningsmässigt så har jag valt att helt utesluta gymträning med vikter, då jag anser mig tillräckligt stark för att åka på min nivå och istället fokusera på TRX-band, samt längre och hårdare "konditionspass". Strax innan säsongen börjar så tänker jag dock lägga in ett maxstyrkepass i veckan, för att få lite mer "pang" i musklerna. Kommer också försöka att hålla i TRX-styrkan under hela säsongen. Förutom de nämnda bitarna så har även min dygnsrytm varit riktigt bra under hela sommaren, lagt mig före klockan 12 nästan varje dag och gått upp före klockan 09 också nästan var dag. Ni som känner mig vet att det inte brukade vara så förr direkt.
- Harmoni var något jag länge eftersträvade. Det tycks jag nu har hittat. Har ett lugn i kropp och framförallt huvud som jag inte känt på länge, eller ens någonsin förut. Suget efter träning och förbättring har nu gjort att jag mer aktivt gör val och saker mer 24/7 för att bli bättre. Tidigare så var det nästan "bara" under träning som jag var fokuserad och gjorde bra saker. Jag har fått vara hel och frisk, vilket gjort att jag kunnat träna och återhämta mig utan avbrott i träningen. Ländryggen som tidigare spökat och hindrat mig i mycket verkar jag nu ha lindrat. Det är jag väldigt övertygad om att mitt TRX-program hjälpt mig med, och det är jag oerhört tacksam över.
- Denna veckan har börjat väldigt bra. På tre träningsdagar och träningspass så har jag fått ihop 13,20 timmar och 194,1 kilometer. Det känns på i kroppen vill jag lova, men jag vill som sagt passa på att träna på hårt denna sista lediga vecka. När jag sedan börjar jobba igen så kommer jag åter planera varje vecka mer noggrant, se till att ha 1-2 vilodagar och då i veckodagarna, samt träna på bra under helger. Dessutom så är det ju snart vecka 44 och ledigt, innan det så ska jag också till Ramsau i fem dagar på träningsläger, så nog hinner jag träna allt, det gäller bara att inte stressa upp sig när andra tränar på förmiddagarna. Jag kommer också bli tvungen att träna en del själv, det är bara att ta tjuren vid hornen och göra jobbet!
Det blev mycket text här. Men ibland känner jag för att skriva av mig mer ingående. Tänkte att vi skulle avsluta inlägget med lite bilder på hur min kropp gått från en fet och trött industriarbetare, till en något mer tränad sommarlovsfirare:
På väg upp till Stångtjärn, med dryga halvtimmen kvar av passet
Tjena tjena!
Det här blev ju ett pass att minnas. Jag skulle ju köra i fyra timmar idag, med intervaller inbakat. För att jag skulle få ut maximalt av dagens pass så valde jag att köra på tvåor. Börjar bli lite sliten nämligen och då tycker jag det är svårt att få till något vettigt med tyngre rull. Drog iväg klockan 08 hemifrån, var rätt seg till en början.
Jag åkte upp mot Lugnet och stötte på ett stort gäng från DSA som körde uppvärmning inför sina intervaller, valde att hänga med dom på deras planerade 3 x 20 minuter. Dessa intervaller var förlagda på en bana som följer: Järlindskiosken - Lugnetbadet - cykelbanan längs Lugnets camping - Frisbeegolfbanan - skidstadion - Sjulsarvsbacken - Högbo - Järlindskiosken - Högbo - Kårestugan. Alltså två fina stigningar bredvid och bakom hoppbackarna. Banan mätte 7,10 kilometer och hade fina 185 höjdmeter. Såhär såg mina intervaller ut i siffror:
Dessa intervaller kändes idag riktigt bra! Kroppen svarade och pulsen kom efter ett tag upp i "rätta" nivåer. Det är ju ny asfalt på stora delar av vägarna upp mot Högbo, samt även längs Sjulsarvsvägen, så det är bara att blåsa på. Den högst uppmätta hastigheten för dagen var under den tredje intervallen utför just Högbobacken; 60,00 km/h, det är mäktigt på rullskidor. Jag lyckades faktiskt hänga med de snabbaste grabbarna idag, de skejtade visserligen på Marwe 6 eller motsvarande, men att få ligga i suget på SM-vinnaren i sprint, SM-vinnaren på rullskidor och diverse andra stars från bland annat U-laget kändes ju inte helt fel ändå.
När dessa intervaller var klara så åkte jag ochMikael Sandgren (som också stakade) bort mot Slussen och Hosjö för att köra lite kortare intervaller. Det blev 10 x 30 sekunder, med en minuts vila. Var rejält trött till en början och lite öm i ryggen, men det gick bättre och bättre att köra dom faktiskt. Hade skapligt tryck, och pulsen blev rätt så hög mot slutet. Snitthastigheten varierade mellan: 20,1 km/h (enbart uppför) och 27,9 km/h.
Efter dessa kortare intervaller så var Sandgren nöjd för dagen. Jag däremot vill passa på att träna under denna sista lediga vecka, så jag fortsatte min tur upp till Stångtjärn och tillbaka. Sjukt bra pass måste jag säga. Kändes fint i både mage och armar, har en del träningsvärk efter gårdagens TRX-styrka, så om jag kört med treor så tror jag inte alls att jag hade kunnat genomföra ett så pass fint träningspass.
Jag har under den senaste tiden börjat lägga till en del segment på Strava, både för rullskidor och löpning. Tycker det är kul att jämföra lite tider, mest med sig själv faktiskt. Så ni kan ju kika in min profil på strava genom att klicka här, vill ni se mer av passet kan ni klicka här (polar) eller här (strava). Annars så kan jag meddela att det blev exakt 4 timmar, 74,81 kilometer och 945 höjdmeter idag! Drack sportdryck (två liter) ur min USWE-rygga dagen till ära, det är nog rätt bra att göra under tuffare pass, tycker åtminstone jag, tandläkaren och LCHF-gurun kanske har andra åsikter.
Åter en bild bakifrån på "stakarn", inte så många som sett min rygg annars..
