Var ju ett tag sedan förra träningen

Hej och hå. 

Ny morgon och nya möjligheter, visst? Ska även idag försöka mig på ett träningspass som varar i en halvdag eller så. Häpnadsväckande nog i stakningens tecken. Hade tänkt köra lite intervaller också, hoppas kroppen svarar och är med på mina noter och planer. 

Övriga planer för dagen:

.

En till grym (i dubbel bemärkelse) träningsdag

Med gänget från DSA, mellan Hornberget och Jungfruberget, efter cirka två timmar löpta

God afton mina damer och herrar!

Har som ni kanske förstått tränat även idag. Jag mötte upp ett gäng från DSA uppe vid Lugnet klockan 08,30 imorse. Därefter så sprang vi en fin långtur i ett härligt soligt väder. Vi sprang på stora delar av mina favoritstigar och berg: Bergsstigen på Jungfruberget, Militärområdet, Björnmyraberget och Hornberget. Totalt för min del så blev det 36,23 kilometer, 3,35,39 rimmar och 780 höjdmeter. Det är ju ändå ett respektabelt pass väl? 

Efter löpturen så begav jag mig direkt in till gymet för att först köra ett TRX-pass på drygt en halvtimme och sedan ett tiominutersblock 20"-20" på SkiErgen, motstånd 10, 155 snittpuls, 166 maxpuls. Var rätt nöjd efter det. 

Enbart vatten under dagens pass, fungerade utan problem. Kände mig pigg och stark hela tiden idag, det är skoj. Det är en ynnest att få träna med ett sådant gäng och att kroppen och träningen flyter på så fint. Man kan nästan säga att man har tur. Typ samma tur som att exakt samma nummer drogs inom loppet av endast 5 dagar. 

Imorgon väntar nya dårskaper!

Bergsstigen

Vyn från Lostenen uppe på Hornberget

Återigen Hornberget, strax nedanför Lostenen

Den glade löparen, AXA-loggan syns va?

SkiErg-siffror

Vad vill ni veta?

Godmorgon världen!

Vad skriver man på en tisdagsmorgon i en blogg som denna månntro? Som inte redan skrivits. 

Man skulle ju kunna nämna något om att det börjar bli kyligare morgnar och kvällar, att denna dag ser ut att innehålla en del sol, attt det är dags för träning strax, att jag börjar bli lite trött i kroppen, att skolorna och då följaktligen även jag börjar snart och så vidare. Men allt det där vet ni väl redan?  

Inget nytt under solen alltså. Eller jo, vänta. Jag fick hem två paket igår:

En kortärmad underställströja från Sw*x, köpt från ett presentkort jag vann under förra veckans hinderlopp + en TRX-band-kopia som jag köpt från någon träningsbutik online. Inga sponsorgrejer (= inga länkar) med andra ord. 

En ny fullhand

Efter en välbehövlig vilodag igår så smygstartade jag denna vecka med ett femtimmars stakpass. Jag började med att åka i 40 minuter i ensam majestät. På den tiden så hann jag med att runda Bojsenburg, åka upp till Lugnet och köra en vända omkring Järlinden/Högbo. Därefter så åkte jag bort till Knoppen och mötte upp Kalle Gräfnings. Kalle skulle nämligen köra fyra timmar idag och jag ville köra fem. Trodde aldrig någonsin att jag skulle börja ett förmiddagspass innan avtalad tid, har ju alltid varit en notorisk sjusovare, men denna sommar så verkar jag gång på gång överraska mig själv och mitt gamla invanda levnadsmönster. Det är utvecklande och givande med förändringar! 

Jag gav ett förslag till Kalle att vi skulle köra: Lugnet - Skuggarvet - Sundborn - Toftbyn - Svärdsjö - Bengtsheden - Danholn - Hosjö. Och efter Hosjö så fick vi se vad klockan stod på och hur mycket vi behövde skarva. Den föreslagna rutten blev också den vi körde idag. Uppehåll under hela passet, men bitvis stormvindar, sjukt nog så hade vi medvind (första gången i år?!) från Svärdsjö till Hosjö. 

Från Hosjö så körde vi lite "kringelikrokar" omkring Hälsingberg, Övre Norslund, Lugnet och Järlinden, för att vi skulle slippa skämmas när vi kom hem och klockorna stod på för lite tid. Jag släppte av Kalle hemma vid honom när jag hade 20 minuter kvar att åka. Så jag fick då vackert avsluta mitt pass med att runda Bojsenburg igen.

Under passet så stannade jag inte en sekund, så mina Elpex-treor var alltså i rullning i 5,00,31 timmar i sträck idag, mäktigt! Inte undra på att lagren till ena framhjulet började låta på slutet. Jag drack som vanligt två liter sportdryck under passets gång, det funkar bra för mig. Hade inga problem med orken och tyckte mig bli piggare under hela passets gång, så som det ska vara! Jag hann exakt 83 kilometer idag. På den biten så plockade jag 790 höjdmeter. Dagens snittpuls blev 125 slag/minut.

Racepics och kommande träningar

Blev visst fångad på några bilder till under torsdagens Mudlife OCR. För er som inte förstår så är den översta bilden det sista hindret, en fyra meter hög ramp. Sjukt hög och det krävdes rätt mycket för att bara ta sig upp vill jag lova!

Då står vi här igen, ytterligare en måndag. Är strax på väg mot Falun och jag ska försöka ta mig igenom följande vecka:

Mån: Långpass med Kalle G, stak 4-5 h

Tis: Löpning med dsa + trx + skierg 3,30-4 h

Ons: Dist + int? Helst stak - 3-4 h 

Tors: Vila

Fre: Bana med DSA + trx 2,5 h

Lör: Vasastafetten 1,5 h

Sön: Stak 3h

Det känns som en fin avslutning på ett bra "sommarlov"! 

Med i tidningen "Stark" + dagen

I senaste numret av Tidningen Stark så kan ni bland annat se en intervju av undertecknad. Kul att man blir uppmärksammad. 

Idag har vi ätit Caesarsallad till lunch på Ikea, vi har städat i Amandas hus, gjort ett försök till att bygga egna TRX-band (gick sådär) och gått en hundpromenad på åtta kilometer. Bra vilodag!

Imorgon ska jag åter försöka röra på mitt trötta arsel! 

Walk idiot, walk

Plantmas IK

Hej hej hallå, trippa på tå!

Söndagsvälkomna till Adam Steens blogg ska ni vara! Jag har vilodag och haft sovmorgon till klockan 09. Det var inte fy skam ska ni veta. Klev upp och hela min lekamen värkte av träningsvärk. Gick in till köket och sprätte på två ägg som jag sedan åt till frukost, det tillsammans med två svarta koppar kaffe. Nu sitter jag här i soffan och försöker vakna till liv, sköna dagar. 

Med denna veckas avslut så är också en fyraveckors träningsperiod avklarad, på dessa senaste fyra veckor så har jag tränat 74,45 timmar. Det är väl inte så mycket egentligen, med snabb huvudräkning så får jag det till ett snitt på lite drygt 18,5 timmar per vecka. Dock så har jag haft åtta vilodagar (två per vecka) och endast kört enkelpass (förutom i torsdags när jag körde en timme klassiskt på förmiddagen och Mudlife OCR på eftermiddagen). Det blir då alltså 74,45 timmar på 20 träningsdagar, vilket ger ett snitt på 3,7 timmar per dag/pass. Fina fisken det! Jag är väldigt nöjd med denna träning jag bedrivit på slutet, eller egentligen hela träningsåret. Vi har kommit 16 veckor in i träningsåret och jag har avklarat 240 timmar. Har nog aldrig tränat så här bra. Notera att jag skriver bra, för jag har garanterat tränat lika mycket i mängd, men inte alls lika bra och genomtänkt som nu. Och inte att förglömma; inte med sådan glädje som nu! Det är bara att fortsätta i samma anda och blicka framåt.

Bilderna ovan kanske ni funderar över?! Igår när jag kom till Amanda så var det fullt pådrag igen. Vi klippte grenar på hennes äppel- och päronträd. Därefter var planen att klippa av grenarna på hennes plommonträd också, men det visade sig att det trädet var ruttet, så det blev att jämna det med marken, eller under marken dessutom. Kul när det händer saker! 

Idag ska jag försöka ta det lugnt och vila upp mig. Har stödstrumpor på mig för bästa återhämtning. Imorgon börjar den sista veckan ledigt, innan det åter är dags för jobb igen... 

En riktig nöjding

På marken, blickandes upp i skyn, genom äppelträdet

"Klätterapan"

Trädfällare nummer två

Dödspass med Kalle.G.

68,6 smaka lite på den siffran. Det var nämligen det i kilogram som jag vägde in på efter dagens dödspass med Kalle Gräfnings. Vet inte hur det här kommer bli när jag börjar jobba igen och blir tvungen att köra kortare pass. Då kommer jag väl bli en godisätande tjockis igen, men det är ju kul så länge det varar. 

Jag var sliten idag inför och även under passet, det märkes. De senaste dagarnas urblåsningar, med framförallt Mudrace i torsdags och TRX-styrkan igår har satt sina spår. Men jag har tack och lov fått vara förskonad från att vara just sliten under hela sommaren, och att vara det ibland kan ju faktiskt vara utvecklande. Det är än mer krävande rent mentalt då tycker jag, det gäller verkligen att ha ett gott snack med sig själv. Tyckte jag lyckades med det idag, även genomförandet var bra, stabilt liksom. 

Rundan vi körde idag var: Knoppen - Kårestugan - Hosjö - Vika - Torsång - Ornäs - Dalsjö - Domnarvet - Brusala - Gamla berget - Knoppen. En nätt liten tur på 73,4 kilometer. Totalt var vi ute i 4,06 timmar och plockade 650 höjdmeter. Det jobbiga med turen var ju tyvärr inte bara att vi åkte denna tur, eller att vi hade ungefär 75% motvind, nej, vi körde intervaller också. Något sådant här:

- 53 minuter lugn åkning, ut till Hosjö

- Fartökningar, tio stycken á 20 stavtag, med 20 lugna stavtag emellan, 7,44 min

- 15 minuter i "marschfart" (AII-AIII), mellan Staberg och Vika

- Fartökningar, tio stycken á 20 stavtag, med 20 lugna stavtag emellan, 7,43 min

- 15 minuter i "marschfart" (AII-AIII), start någonstans efter Vika och nästan till Torsång

- Fartökningar, tio stycken á 20 stavtag, med 20 lugna stavtag emellan, 7,45 min

- 59 minuter lugn åkning, strax efter Torsång, till Medväga

- "Dödsintervaller": 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 minuter, två minuter i vila mellan varje. Vi kom nästan ända till Falun på detta block. Snittpulsen på dessa intervaller låg mellan: 161 och 174. Snittfarten mellan: 19,3 km/h och 24,7 km/h, så Smålänningarna hade kunnat hänga med i AI på fyror, men jag fick ta i.  

Passet avslutades med 22 minuter i lugn åkning med krampande triceps och högervad(!). Snittpulsen på hela passet blev 143, det känns vill jag lova er. Ska bli ganska skönt att vila imorgon. 

Dagens enda pitstop, efter cirka 2,40 h, strax innan Domnarvet, Kalle åt 1,5 energikakor och en gel, jag tryckte endast en gel

Ganska trasig efter passet

Resultat Cykelvasan 2016

Klicka här för fler resultat

Cykelvasan 2016 idag (resultat senare) --> Vasapass idag

Här står jag överst på prispallen, efter torsdagens Mudlife OCR i Älvdalen!

Godmorgon. 

Idag är det dags för den fetma dagen i rad av träning. Är märkbart sliten faktiskt, men jag ska göra en sista kraftansträngning och blåsa av ett så kallat "Vasapass" eller "långloppspass", tillsammans med gårdagens vapendragare; Kalle Gräfnings. Kommer bli tufft, men det är välbehövligt!

Efter träningen så väntar jag med spänning på Resultat Cykelvasan 2016. Det är alltid en lika spännande tävling tycker jag. Får se vem som drar det längsta strået och står som segrare idag!