Fyra timmar + TRX-styrka

Dagens lilla friskvårdsaktivitet ägde rum i Falun. I skogarna och på vägarna däromkring. Jag tog bilen direkt till Kalle Gräfnings, då vi skulle byta träningsgrejer och aktivitet efter hälften. 

Vi började passet med ganska precis 20 kilometer löpning, Det tog för oss 2,20 timmar idag, vi fick då med oss 515 plockade höjdmeter. Mestadels så sprang vi på militärområdet och Lugnet. Det är som jag tidigare nämnt väldigt fint på militärområdet, jag hittar inte jättebra där än, men det var inte sista gången jag sprang där. Finns många fina backar och stigar att upptäcka. Synd bara att det är en del övningar där, nu och då. 

Tillbaka vid Kalle igen så bytte vi snabbt om till rullskidsutrustning och gav oss ut för att fortsätta med att fylla vår träningsdagbok. Rundan för dagen blev: Lugnet - Slussen - Källviken - City Gross - Vällan - Pilbo - Lilltorpet. Vi stakade totalt i 1,40 timmar, båda på Elpex-treor. 26,47 kilometer och 300 höjdmeter hann vi med. 

Jag var rätt seg idag, en aning mör från gårdagen, både i armar och ben. Fint det. Snittpulsen var ganska låg, men inte bedrövligt låg; 126 slag/minut. Vi höll ett lugnt och bra tempo passet igenom. På rullskidsdelen bjöds vi på en sån där mysig och trevlig "motvind i alla riktningar-vind" igen, det är ju alltid uppskattat. 

Efter att vi tränat klart våra fyra timmar så begav jag mig direkt till gymet för att blåsa av mitt TRX-styrkepass. Det gick fint att genomföra även det, men jag kände mig fortsatt lite trött och sliten. Ska bli skönt på ett sätt att komma tillbaka till jobbet snart, då blir det lite mindre träning och kanske mer tid för återhämtning?! Under passet så intog jag två liter sportdryck, Det brukar funka fint för mig med enbart sportdryck på dessa pass och även pass upp till fem timmar, dock så har jag alltid med mig en energikaka och en gel, till nödfall. 

Utsikt från någonstans på militärområdet, långt där borta ser man hoppbackarna och kära Falun

Kalle gör ett tappert försöka att förklara för en vilsen själ vart vi är

Ny dag - ny träning

Godmorgon och välkomna. 

Vaknar upp till en solig morgon och med en lätt mörbultad kropp från gårdagens OCR Mudlife i Älvdalen. Men det är värt det. Så jävla kul, bra träning och skönt med att få ta en seger! 

Idag ska jag träna ett så kallat crosspass, tillsammans med Kalle Gräfnings i Falun. Det blir kanon det. 

Jag återkommer senare, puss hej!

Seger i Mudlife OCR!

Det där satt fint! En vinst är ändå en vinst. Jobbigt som skräcken, men kul satan. Tack för ett bra arrangemang. Jag är väldigt nöjd. Efter en hård kamp med tvåan och trean så lyckades jag dra det längsta strået inför det näst sista hindret. 

Siffror från min klocka:

24,07 min

4,82 km

183 snittpuls

187 maxpuls

Bilder:

Det blev en timme

Jäklar i min låda, det är ju fint omkring Skräddarbacken. Mycket cykelbanor och faktiskt rätt så kuperat. Jag spenderade en timme där på förmiddagen, med mina Elpex-fyror, åkandes klassisk stil. Använde alltså benen idag. Dessutom med mina längre stakstavar (155 centimeter istället för 150). Fungerade bra. Jag var seg, stel och trött första halvan av passet. Men efter att ha fått diagonala ut uppför de fina backarna så tyckte jag att jag kände mig lite piggare sedan. 

Jag hann med att köra 14,7 kilometer, på den tiden så plockade jag 230 höjdmeter. Allt det med en snittpuls av 127. Bra och skönt återhämtningspass. Nu drar vi mot Älvdalen, via Falun och lunch där. 

En annorlunda dag

God förmiddag. 

Nu har vi åter solsken i alla fall. Det är väl för härligt. 

Idag blir det en något annorlunda dag än föregående. Ska strax ge mig ut på en(!) timme rullskidor och då klassiskt dessutom. Sjukt värre. Tänkte försöka ge kroppen ett lugnt pass där jag "sköljer ur" den från tidigare dagarnas hårdkörning. 

Efter det träningspasset bär det av mot Falun för lunch och sedan till Älvdalen för att tävla Mudlife OCR klockan 16 i eftermiddag! Det blir skoj. 

Fjärde varvet runt Vildmarksleden

Så var det fjärde varvet avklarat runt Vildmarksleden i år, tidigare vändor:

14:e maj - 4,28,15 h (137 snittpuls)

6:e juli - 4,08,10 h (131 snittpuls)

12:e juli - 4,09,20 h (134 snittpuls)

Idag blev det 4,07,32 h och 128 snittpuls. Det regnade mer eller mindre under hela passet och temperaturen låg på 10-11 plusgrader. Jag hade jackan med uppdragen huva, under nästan hela turen, händerna instoppade i muddarna, men ändå frös jag. Ruggigt, minst sagt. 

Jag åt tre ägg och en banan till frukost idag, under turen så drack jag 1,5 liter sportdryck, ändå så hade jag inga problem med trötthet eller låg energi. Då vet man att det finns mycket att ta av. Skönt med trevligt sällskap i form av Mikael Sandgren och Andreas Holmberg. Bitvis pratade vi väldigt mycket och bitvis var det en tyst och fokuserad löpning, precis som det ska vara under ett långpass. 

Min klocka slog precis över på 36 kilometer när vi kom fram till bilen, eller okej då, jag sprang ett halvt varv runt parkeringsplatsen för att den skulle slå över. 980 höjdmeter plockade vi enligt klockan idag. Bra pass helt klart!

Bilder:

Destination; Bjursås, Vildmarksleden

Från gårdagen när jag spillde upp Benzen

Godmorgon, godmorgon. 

Idag mina kära vänner så är det dags för ett nytt träningspass med mina kamrater från gårdagen. Och det är inte vilket träningspass som helst, vi ska nämligen till Bjursås för att springa Vildmarksleden! Drömmen det, timmarna måste ju in. 

Vi hörs närmare jul! 

Fyra timmar av: Stakning - Elghufs - Stakning

Fin view i Romme

Idag har jag haft sällskap av tre andra blogg- och skidåkar-kamrater: Andreas Holmberg, Måns Sunesson och Mikael Sandgren. In och läs deras bloggar om ni vill läsa något vettigare än min. 

Andreas och Mikael kom och mötte upp mig i Borlänge för stakning bort till Romme. Vi åkte mot Åselby, svängde sedan av mot Hjärpbo, Trönö och Hesse. Sista kilometrarna blev längs Smedjebacksvägen. Blåste rejäl motvind här och bitvis var asfalten blöt och trögrullad. Men vad gör väl det om man har så trevligt som vi hade det idag?! Stakningen dit tog 1,02,39 h, på 17,11 km. 

I Romme så mötte vi Måns som sprungit dit, efter ombyte till löpskor och en kortare jogg så var det således dags för intervaller. Körde samma upplägg som senast jag var där, alltså 3 x 15 minuter elghufs (löpning med stavar) längs grusvägen upp till toppen (för att få ihop 15 minuter så krävs lite skarvning uppe på toppen, så intervallerna blev inte exakt lika sista 1-2 minuterna ungefär, då jag sprang som snabbast på den första). Jag hängde inte riktigt med de snabbaste killarna idag, men jag satte upp ett nytt segment på Strava uppför grusvägen (dock på rullskidor, hade klockan inställd på just rullskidor och tog endast mellantider) och såg att jag var snabbare än senast, det är det viktigaste! 

Intervallerna idag:

1:a - 14,59 min, 2,78 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 240 höjdmeter

2:a - 15,00 min, 2,52 km, 177 snittpuls, 182 maxpuls, 240 höjdmeter

3:e - 15,00 min, 2,53 km, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 240 höjdmeter  

Vi avslutade sedan träningen med att staka hem igen. Denna gång över Sellnäs, Spraxkya, Lerbäcken och Lindan. Dessutom så skarvade vi en sväng uppe i Skräddarbacken, för att få ihop timmar och höjdmeter. Totalt blev det fyra timmar, 52,23 km och 1135 höjdmeter! Klicka här för mer information från passet.

Andreas och Micke efter avklarade intervaller, bara hälften av passet kvar här, rent tidsmässigt!

Amanda skjutsade våra grejer dit, tack för det, dessutom hann hon med att ta ett kort på mig på slutet av den andra intervallen, är mycket tröttare än vad jag ser ut här, lovar

Tre fjärdedelar av gänget

Åter i träningskläder

Det här minns vi va? Från början av december 2015, ett 3 kilometer långt klassiskt race uppe i Idre fjäll

Hej hej. 

Så står jag åter här i träningskläderna efter två vilodagar och äter frukost. Blickar ut genom fönstret och ser flaggorna stå rätt ut i blåsten. Det ser grått och kallt ut. Dock verkar det än så länge vara uppehåll. Snart ska jag iväg på ett fint träningspass till Romme alpin, med stakning dit och hem. Kämpa Adam, kämpa vädret!

En mysigare morgon, och så vidare

Benzen myser på uppfarten till det fina och upplysta huset i grannkommunen. Ett tränat öga kan även se undertecknad på knä framför fasaden, vad jag gör är däremot oklart, troligen försöker jag undkomma paparazzis, vilket är vardag för en annan 

Hej mina fina läsare.

Jag har vaknat upp till ännu en vilodag, faktum är att jag gick upp redan klockan 08,50. Blev väckt av Amanda som sa att det luktade skit i hela huset. Jag kände faktiskt det redan inatt klockan 04.35 när jag var uppe och kissade, trodde då att hunden "bara" släppt väder, vilket sker rätt så frekvent, så jag avfärdade det då. Dessutom var jag mer zombie än levande vid den tidpunkten. Men när Amanda attackväckte mig så var det bara att gå upp och jag kunde snabbt lokalisera en inte alltför mysig grön hög av bajs eller spya i köket. Efter några hulkningar så täckte jag för munnen med diverse klädesplagg, letade upp en sop & skyffel, sprutade på rengöringsmedel, sedan tog jag tjuren vid hornen och tog bort eländet. Bar ut hela fan bakom gården och avslutade med att spola av allting med vattenslangen. Inte alltför mysigt, men det måste ju göras.

Efter att vi hade städat rent allt och doften försvunnit så var det dags för frukost.. Jag hade tidigare nämnt att jag var sugen på omelett idag, suget hade väl klingat av i viss omfattning, men frukost måste man ju äta. Hann faktiskt få igång aptiten igen innan omeletten var klar. Avnjöt därefter frukosten tillsammans med Amanda i soffan. Soffan som jag fortfarande sitter kvar i och än inte har några planer på att lämna. Ute bjuds det nämligen på bitvis busväder med stormbyar och regnskurar. Skönt med vilodag även idag. 

Det enda jag planerat idag är att byta holkar (igen) på mina rullskidsstavar. Hoppas dessa håller bättre. När man har splitternya holkar på stavarna så tror jag inte man ska börja med ett intervallpass. Spetsarna är så pass vassa och då har jag en teori om att de lättare går sönder i godset när man matar på för fullt. Har inget belägg för den teorin, men jag tycker det låter rimligt. 

Imorgon så är planen att ta mig till Romme alpin igen med hjälp av rullskidorna, köra elghufsintervaller där och sedan åka rullskidor tillbaka igen. Bara att hojta till om du är sugen att hänga med. 

Fontänen utanför entrén blev riktigt fin