Nu ska han ut igen..

Jag och Boss inför läggdags, vi har samma färg, kanske syskon?

Godmorgon världen. 

Nej, det var inte en rubrik gällande min brors nya krogvanor. Jag syftade på mig. Idag väntar det åter ett långskott, eller jag menar långpass. Ska ut på ett stakpass tillsammans med Jimmie Johnsson och Johannes Ringsby. Vi blir nog ute en stund. Därefter så tänkte jag att vila i två dagar, kan bli välbehövligt ändå känner jag. 

När jag kommer hem från dagens pass så ska vi fira Amanda som fyller år idag. Jag hör av mig senare kamrater!

3000m på bra tid + bonusintervaller + mer

Då har vi kommit till summeringen av dagens träning:

Räcker detta, eller vill ni veta mer? 

Okej då. Jag joggade med Johannes Ringsby upp till Lugnet och friidrottsbanan. Hade innan passet inga som helst förväntningar, vet att min löpform varit upp och ner hela sommaren, jag fick slita för 3,20 min på tusingarna sist med DSA, gårdagens pass var nästan misär och så vidare. Men jag kände en bit in i uppvärmningen att jag var piggare idag. Uppe vid Lugnet så samlades vi först, därefter så fick vi 20 minuter på oss att värma upp vidare, tränarna hade ställt ut häckar som dom föreslog att vi skulle hoppa över, så det blev några jämfotahopp + enbenshopp. Kände att ryggen fortsatt värkte lite, så jag stretchade och det blev något bättre. Efter spänsten så körde jag tio stycken fartökningar á 20 steg på banan, med lika många joggsteg emellan, avslutade det lilla blocket med en minut tröskel. Kändes faktiskt rätt bra här, men mina kalsonger skar in i röven, så jag smög undan en bit och tog av mig dom, det gjorde susen. 

När starten gick så lade jag mig på femte plats, kändes bitvis väldigt lätt och ibland fick jag slita. Lite varierande känsla alltså. Men jag räknade ner i huvudet hela tiden, och 3000 meter är ju egentligen inte jättelångt, så det flöt på fint. Första tusingen gick på 3,03, den andra på 3,07 och sista på 3,01. Fina splittar det vill jag lova! Simon Andersson "vann" loppet på 8,52, jag spurtade om andraplatsen och förlorade knappt mot Erik Rost, vår officiella tid blev 9,11 (vill inte skriva ut övriga tider). Supernöjd med det. Har sprungit på 9,01 en gång, 2006. Annars aldrig bättre än såhär. Andra tider jag kan minnas är 9,25 och 9,46. Snittpulsen på racet blev 185 och maxpulsen 196.

Efter testet så körde vi tre intervaller ytterligare, en minuts vila mellan varje:

1200 meter: 3,51 min, 174 snittpuls, 183 maxpuls

800 meter: 2,29 min, 179 snittpuls, 186 maxpuls

400 meter: 65,0 sek, 178 snittpuls, 188 maxpuls

 Joggade därefter direkt till gymet där jag först körde mina vanliga TRX-övningar. Sved fint i bålen idag, men det var inga problem att genomföra passet med bra fokus och stabilitet! Avslutade träningen med att köra ett tiominutersblock 20"-20" på SkiErgen, motstånd tio. Snittpulsen där blev 164, maxpulsen 175 och snitthastigheten under intervallerna 1,42,9 min/500m.

Skaplig dag idag!!

Dunkar på under bonusintervallerna!

Sammanbitet gäng innan starten på 3000

När vi var klara med träningen så dök fullblodshunkarna Gustav "Gufen" Eriksson och Jesper "Jassenyz" Nyström upp på rullskidor, då sjönk man i rang. Dock verkade dom inte vara medvetna om att all träning som inte är i barüber under sommarhalvåret är ogiltig träning

Njuter som vanligt i mina TRX-band

SkiErg-tider

3000 meter idag

Titta, alldeles förvånad över upptäckten att jag nu har fått ett rosa pulsband av Polar. I samma sekund försöker jag också sätta på mig strumporna 

Jahaja, morgon. 

Idag ska det alltså springas 3000 meter på bana. Visat jag upp gårdagens bedrövliga känsla och form så hade nog jag behövt starta igår kväll för att hinna i mål innan mörkrets infall idag. Men jag fick en bra återhämtning igår med en del lugna timmar, samt bra sömn inatt. Men jag ska ju inte sticka under stolen med att jag är lite sliten, så det kan bli två vilodagar i rad snart.

Något tyngre dag idag

Hej hej.

Idag kom det första tyngre passet på en tid. Kände ganska snabbt att jag inte var superpigg idag, var någon konstig känsla av stelhet i ländryggen, så jag kunde liksom inte åka avslappnat och fick inte riktigt med luft, knepigt. Men jag körde efter bästa förmåga, kunde ändå hänga med på mer än hälften av intervallerna, körde ju trots allt med Jimmie Johnsson och Kalle Gräfnings, så det var inga dåliga herrar jag hade med mig.

Efter att först ha åkt lugnt i 1,30 h, med bland annat Sjulsarvsbacken, genom Hosjö och ut till Karlsbyheden, så brände vi av ett lite lugnare drag, typ AII-AIII, bort till Bengtsheden; 18,13 min, 6,37 km, 161 snittpuls, 170 maxpuls, 55 höjdmeter. 

Fortsatte sedan färden med lugn åkning bort till Svärdsjö, hade en förhoppning om att känna mig piggare, men gjorde inte det. Från Svärdsjö, via Toftbyn, Sundborn, Hobborn, Lilltäkt och till sist Östborn så körde vi lite kortare och hårdare intervaller: 2 x 6 min + 2 x 4 min + 2 x 2 min + 2 x 6 min + 2 x 4 min + 2  x 2 min. Vilan varierade mellan 1 och 2 minuter, varannan intervall. Tufft, hårt och jobbigt. Fick en sjuk mjölksyra och orkade inte riktigt komma upp i puls, dessutom så spökade min stela rygg en aning, blev lite less där ett tag, men det går ju så klart upp och ner. Lyckades dessutom köra av spetsen på mina nya holkar under sista intervallen, tur det hände då i alla fall. 

Totalt var vi ute i 4 timmar och körde 71,8 kilometer.

Drickapaus i Svärdsjö inför intervallerna

"Vasapass" och pissregn

Ett x antal timmar gick under gårdagen till att tvätta och putsa på Benzen. Gillar när den är ren, så det var väl investerad tid

Hej hej. 

Idag är det åter träning som gäller, och dessutom ett "Vasapass" som folk kallar det. Ett "långloppspass" låter ju bättre känner jag såhär spontant. Det är i alla fall ett långpass med (varierade) intervaller under passets gång. Det känns som det bygger lite hårdhet!

Det är ett småstriligt pissregn och jävligt grått ute. Finns ju roligare väder att träna i, men sen när kunde man bestämma väder själv? 

Min vikt, min kost, min träning, min dag, mitt liv

Dagens frukost; tre kokta ägg och tre majskakor med smör, ost och hästkorv. Plus en kopp kaffe

Har det här blivit någon matblogg nu också?! Tänk hur man håller på. 

Har ju fått en del frågor och så kring hur jag ätit på slutet och hur jag tappat lite vikt. Tror mycket beror på att jag denna sommar tränat bättre än någonsin, långa, bra och hårda pass. Ätit tre ägg till frukost allt som oftast. Inget rännande på krogen alls, som tidigare somrar. Jag hade ju som mål inför denna sommar att tappa lite vikt, därför har jag valt att inte köra någon gymstyrka alls, utan enbart TRX fram till strax innan säsong (då kommer jag kliva på med liknande maxstyrka som i vintras), tror det har gjort att jag tappat lite kilon också. Lustigt så kom jag faktiskt att tänka på det här med vikt och träningsformer när jag körde elghufsintervaller med Adam Larsson och Måns Sunesson i Romme förra tisdagen. Det jag tänkte då på slutet av intervall två i dödsbranten när jag flåsade som fan och musklerna skrek efter syre; "vilken trötthet är det jag känner när jag blir tvungen att släppa täten på långloppen? Är det denna, eller är det den när jag inte klarar 105 kilo i bänkpress?". Svaret är väl ganska givet. 

Åter till ämnet så är det förutom det jag nämnt inte så mycket skillnad. Jag har försökt dragit ner på portionerna något, samt ätit lite mindre kolhydrater, men inte tagit bort dom helt. Jag har tappat ungefär 6-8 kilo, det är jag väldigt nöjd med! Jag är ju en sådan som går mycket på humör och känsla. Nu funkar det bra och flyter på, därför fortsätter jag dunka på med mitt. Det här med att träna ett långt pass per dag funkar också jävligt bra för mig, då får jag mer återhämtning mellan passen och när man endast kör ett pass per dag så upplever jag det som att jag inte blir lika hungrig och seg. 

Idag då, då har jag vilodag. Gick upp klockan 09. Suttit i soffan sedan dess, avnjutit en god frukost och kollat TV. Så skönt! Njuter i fulla drag. Amanda är ute på en riktig långpromenad i vildmarken med sin familj, kommer hem senare i eftermiddag. Jag hade kunnat vara med, men kände att jag behövde vila efter de hårda passen och inför de kommande träningarna. Ska väl försöka göra någon nytta snart, bland annat byta stavspetsar, måla en "dynbox" och trimma lite gräs. Allt har sin tid!

Hörs senare comrades!

Väck mig!!!

3,30 löp - TRX - Pers på SkiErg

Lite spänning i vardagen har väl ingen dött av, eller? Detta vid militärområdets gräns, strax ovanför Björnmyra

Ett till långpass hörni, som från att jag startade klockan tills jag kom hem nu tagit drygt 5,5 timmar. Det är grejer det. Fem och en halv timme med enbart vatten som intag. Fint, tur man har en del att ta av. 

Jag joggade upp från mig i Britsarvet till samlingen med DSA vid Lugnet, imorse klockan 08,30. Möts av ett stort och trevligt gäng där, kul. Nu verkar fler och fler komma tillbaka hit till Falun efter att ha varit hemma över sommaren. Planen var att springa Över Jungfruberget - Hornberget - Laktjärn - Bodaberget - Björnmyra - Militärområdet - Lugnet. Fin vända det vill jag lova! 

Då ledaren sprang i tjejgruppen så fick jag agera guide stora delar av passet, och det funkade ju bra ändå, trots att jag på många delar av rutten endast sprungit en gång. Det blev en del obanat, ofrivilliga skarvar och någon felspringning. Men det hör väl till!? Jag visste ju i princip vart vi var och i vilken riktning vi skulle under hela passet. 

När vi kommit tillbaka till Lugnet igen så stod min klocka på 2,55 timmar löpta, så jag och Johan "joersa" Eriksson skarvade en sväng över Jungfruberget. Då passade vi på att ta fram mobilerna och leta lite Pokémons också, fin kombo det, ni borde testa! 

Löpningen blev för mig exakt 3,30 timmar, på den tiden så hann jag 30,56 kilometer och plockade 805 höjdmeter. Snittpulsen landade på 133 slag/minut. 

Från löppasset så sprang jag direkt till gymet för att beta av det sista i träningsväg denna dag, eller faktiskt ända fram till torsdag, det är nämligen vilodag imorgon! 

På gymet så körde jag först mina TRX-övningar, känner mig stark här nu. Kul att jag klarade det så pass bra, trots att jag hade ett långt löppass i kroppen. För er som läst min plan för veckan så ser ni att jag förutom idag, även planerat in ett till TRX-pass på fredag. Kul att variera sig lite! Detta rullade på fint som sagt, sex olika övningar, tre set på varje och 10 - 20 repetitioner per gång. 

Direkt efter TRX så ställde jag mig vid SkiErgen och bombade av ett block med 40"-20"-intervaller (40 sekunder hårt - 20 sekunder vila), idag på motstånd tio. Lyckades med att slå mitt tidigare snittrekord, idag blev det 1,45,4 min/500 m (kanske på grund av att jag idag körde motstånd tio, men det kändes väldigt bra också). Snittpuls 167 och maxpuls 176 på det blocket! 

Mer information från mitt löppass hittar ni här, längst ner i inlägget så kan ni också se Strava-siffrorna. Avslutar med lite bilder:

På väg emot Hornberget

Drickapaus på Rostbergsvägen, mellan just Rostberg och Skuggarvet. På bilden i den neonfärgade t-shirten ser vi den svenske mästaren i rullskidor; Anton Hedlund

Jag och "Joersa" går loss på asfalten, här vid Gallsjön ungefär, mellan Bodaberget och Björnmyra

Ingen Skjutning idag

Suddig kille med dimmig blick!?

En check av mobilen, mellan löpning och gym

Min bästa vän?

Bevis från SkiErg

Strava

"Bra pass"

Så ser jag ut bakifrån. Det är ju i princip ingen som sett min rygg under skidtävlingar, alla kör ju ifrån mig jämt

Godmorgon mina tisdagsvänner. 

Jag är strax i färd med att åka till Falun för dagens träningspass. Löpning med DSA och därefter en sväng på gymet. Känner mig piggare än igår, men jag är ändå rätt trött, så det ska bli skönt med vilodag imorgon! Men först ska jag ta mig igenom detta pass på ett bra sätt. 

Känner jag att jag är lite ofokuserad eller trött under något träningspass nu för tiden så tänker jag för mig själv: "bra pass". Alltså som en påminnelse att jag ska se till att göra passet så bra som möjligt. Vilket syfte just det passet har och så vidare. Det har funkat bra faktiskt. Oftast är det i början när jag är rätt seg som jag måste ha det snacket med mig själv. Därefter brukar ju passen flyta på bättre. 

Hej så länge!

4x10 min + 1x20 min AIII löp

Här, efter sista avklarade tiominutersintervall och nästan 1,30 timmar löpt så var jag rätt nöjd med passet, men mycket vill ju ha mer..

Hola!

Efter en "segtrött" känsla under morgonen, så blev jag lite piggare under uppvärmningen och faktiskt även efter en - två intervaller någonstans. Var väl lite segstartad idag bara. Kalle som var chef för dagens pass hade planerat 4 x 10 minuter AIII, vilket vi också körde, jag däremot dunkade på med en till intervall på 20 minuter. Bra skalle där!

Vi värmde upp över Lugnet, och sedan ut på det gamla militärområdet. Lite drygt en halvtimmes jogg fick det bli. Därefter drog vi igång våra tiominutersintervaller, tre minuters vila mellan varje:

Första: Mestadels på det gamla elljusspåret omkring Övre Norslund och Hälsingberg. 2,57 kilometer, 165 snittpuls, 173 maxpuls, 30 höjdmeter, 3,53 min/km snitthastighet.

Andra: Från strax innan Jämmerdalen, rundade crossbanan och tillbaka till militärområdet. 2,58 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 45 höjdmeter, 3,53 min/km snitthastighet. 

Tredje: Blandning av grusvägar och stigar på militärområdet. 2,35 kilometer, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 70 höjdmeter, 4,16 min/km snitthastighet.

Fjärde: Upp till högsta punkten på Lugnet och sedan ner mot Sjulsarvsstugan. 2,62 kilometer, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 45 höjdmeter, 3,50 min/km snitthastighet.

Jag hade inte något riktigt bra tryck i benen rent muskulärt, det blev dock inte sämre under passets gång, snarare bättre. Flåset däremot kändes riktigt bra och även återhämtninge. Kunde mata på bra direkt efter en uppförsbacke, fin känsla. Vi sprang mycket på steniga stigar och skaplig kupering, det gör ju inte att hastigheten är speciellt bra, men pulsen blir ju desto högre. 

När vi sprungit klart dessa intervaller så joggade jag med Kalle ner till Knoppen, därefter så bestämde jag mig för att köra en ytterligare intervall med något lägre intensitet:

20 minuter: Rundade Britsarvet, upp till frisbeegolfbanan och målgång på toppen av Jungfuberget. 4,77 kilometer, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 95 höjdmeter, 4,11 min/km snitthastighet.

Då den sista intervallen var lagd till handlingarna så märkte jag att det fattades lite drygt fyra kilometer till en tremil, så jag sprang lite omvägar hem och kunde nöjt se på när klockan tickade över till 30 kilometer, strax innan hemmet, king! 

Totalt var jag ute i 2,40 timmar, sprang 30,06 kilometer och plockade 560 höjdmeter. Det får räcka för idag!

Veckan

Jag och min vän Boss, igår under en liten cykeltur

Godmorgon. 

Idag var jag fan rätt så trött alltså, kanske har träningen på slutet tagit rätt fint ändå. Eller så är jag bara ovanligt morgontrött idag. Tror på det senare alternativet. 

Jag gjorde en liten plan för veckans träning igår, den ser ut ungefär såhär;

Mån: löpintervaller med Kalle.G

Tis: löp med dsa + trx och 40-20 SkiErg

Ons: vila

Tors: Vasapass med Kalle.G

Fre: 3000 + trx

Lör: fem h med Jimmie

Sön: vila 

Kanske något färre timmar, men däremot mer högintensivt. Bara att bita ihop. Snart är det slut på det roliga och dags att börja jobba igen. Usch och fy. Men jag vet att det också kommer gå bra, bara man är inne i det igen så funkar det ju utan problem.