4x10 min + 1x20 min AIII löp

Här, efter sista avklarade tiominutersintervall och nästan 1,30 timmar löpt så var jag rätt nöjd med passet, men mycket vill ju ha mer..

Hola!

Efter en "segtrött" känsla under morgonen, så blev jag lite piggare under uppvärmningen och faktiskt även efter en - två intervaller någonstans. Var väl lite segstartad idag bara. Kalle som var chef för dagens pass hade planerat 4 x 10 minuter AIII, vilket vi också körde, jag däremot dunkade på med en till intervall på 20 minuter. Bra skalle där!

Vi värmde upp över Lugnet, och sedan ut på det gamla militärområdet. Lite drygt en halvtimmes jogg fick det bli. Därefter drog vi igång våra tiominutersintervaller, tre minuters vila mellan varje:

Första: Mestadels på det gamla elljusspåret omkring Övre Norslund och Hälsingberg. 2,57 kilometer, 165 snittpuls, 173 maxpuls, 30 höjdmeter, 3,53 min/km snitthastighet.

Andra: Från strax innan Jämmerdalen, rundade crossbanan och tillbaka till militärområdet. 2,58 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 45 höjdmeter, 3,53 min/km snitthastighet. 

Tredje: Blandning av grusvägar och stigar på militärområdet. 2,35 kilometer, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 70 höjdmeter, 4,16 min/km snitthastighet.

Fjärde: Upp till högsta punkten på Lugnet och sedan ner mot Sjulsarvsstugan. 2,62 kilometer, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 45 höjdmeter, 3,50 min/km snitthastighet.

Jag hade inte något riktigt bra tryck i benen rent muskulärt, det blev dock inte sämre under passets gång, snarare bättre. Flåset däremot kändes riktigt bra och även återhämtninge. Kunde mata på bra direkt efter en uppförsbacke, fin känsla. Vi sprang mycket på steniga stigar och skaplig kupering, det gör ju inte att hastigheten är speciellt bra, men pulsen blir ju desto högre. 

När vi sprungit klart dessa intervaller så joggade jag med Kalle ner till Knoppen, därefter så bestämde jag mig för att köra en ytterligare intervall med något lägre intensitet:

20 minuter: Rundade Britsarvet, upp till frisbeegolfbanan och målgång på toppen av Jungfuberget. 4,77 kilometer, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 95 höjdmeter, 4,11 min/km snitthastighet.

Då den sista intervallen var lagd till handlingarna så märkte jag att det fattades lite drygt fyra kilometer till en tremil, så jag sprang lite omvägar hem och kunde nöjt se på när klockan tickade över till 30 kilometer, strax innan hemmet, king! 

Totalt var jag ute i 2,40 timmar, sprang 30,06 kilometer och plockade 560 höjdmeter. Det får räcka för idag!

Veckan

Jag och min vän Boss, igår under en liten cykeltur

Godmorgon. 

Idag var jag fan rätt så trött alltså, kanske har träningen på slutet tagit rätt fint ändå. Eller så är jag bara ovanligt morgontrött idag. Tror på det senare alternativet. 

Jag gjorde en liten plan för veckans träning igår, den ser ut ungefär såhär;

Mån: löpintervaller med Kalle.G

Tis: löp med dsa + trx och 40-20 SkiErg

Ons: vila

Tors: Vasapass med Kalle.G

Fre: 3000 + trx

Lör: fem h med Jimmie

Sön: vila 

Kanske något färre timmar, men däremot mer högintensivt. Bara att bita ihop. Snart är det slut på det roliga och dags att börja jobba igen. Usch och fy. Men jag vet att det också kommer gå bra, bara man är inne i det igen så funkar det ju utan problem. 

En väldigt bra träningsvecka ✓

Jag och Jimmie längs bergsstigen, vi försöker ställa av en fotograferande Emma Eriksson, men våra försök var fruktlösa, hon bet i som en iller

Detta mina damer och herrar var en väldigt bra träningsvecka för undertecknad. Eller vad sägs om: 21,05 timmar och 296 kilometer på fem ynka träningspass?! Det är jag väldigt nöjd med! Har känt mig pigg och stark på alla pass också, hoppas verkligen att min träning och mitt mer seriösa leverne den senaste tiden har lyft mig en nivå. Det hade ju inte varit helt fel, för vem kommer ihåg en "Vasaloppps-48:a"?! Nej, just det. 

Idag så mötte jag upp Jimmie Johnsson och han tjej Emma vid Ica Britsarvet klockan 09. Planen var först två timmar löpning och direkt därefter stakning i två timmar. Vi var väl alla på det klara med att vi ville ha en del höjdmeter, så vi gav oss direkt av till Jungfruberget. Vi snurrade en del upp & ner, samt fram & tillbaka på just Jungfruberget, innan vi sedan sprang längs bergsstigen bort mot Lugnet. Givetvis så sprang vi upp på högsta punkten (305,9 möh), därefter så avslutade vi löpvändan med att ta oss upp till hoppbackarna och sedemera ner till Britsarvet igen. Löpningen varade i exakt två timmar, vi hann då springa 19,04 kilometer och plocka 510 höjdmeter.

Vi bytte snabbt om till rullskidsutrustning, vinkade av Emma och satte av mot Lugnet. Fortsatt var vi på höjdmeterjakt, så vi åkte till Skuggarvet, vände tillbaka till Lugnet igen och tog oss an stigningen uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan. Uppe vid Kårestugan så hade vi rullat i ganska precis en timme, på den timmen så hade vi hunnit med 14,5 kilometer och nästan 300 höjdmeter, fint som snus! Resterande del av passet blev mestadels platt, Jimmie skulle åka rullskidor hem, så jag följde med honom på hans rutt mot Vika, vi åkte Strandvägen bort och i Hosjö så vände jag hemåt igen. På hemvägen så passerade jag Hälsingberg och Övre Norslund, för att få lite omväxling. Även rullskidspasset tog två timmar, då hann jag med 34,75 kilometer och jag plockade 420 höjdmeter.

Totalt idag blev det som ni kanske kan räkna ut fyra timmar. Distansen blev 53,79 kilometer och totalt antal höjdmeter 945. Bra pass! 

Nu ska jag vila och sedan planera inför kommande veckas träning!

  

Jimmie plockar av sig linnet på väg mot Skuggarvet. Det är ju nästan lag på att träna i barüber i Skuggarvet, så har jag förstått det i alla fall 

Slut på juli

Från gårdagskvällens sista hundpromenad, strax efter klockan 22

Hej och välkomna!

Idag ropar vi igång veckans och månaden julis sista dag. Det var den sommaren. Kul. Förhoppningsvis har vi väl några varma dagar kvar. 

Jag står nu i Borlänge och äter frukost. Ja, jag står upp och äter. Det gör jag nästan alltid när jag äter frukost. Ska strax kissa hunden och sedan styr jag kosan mot grannkommunen och residensstaden. Ser ut att vara fint väder idag, nice! 

Hörs om någon timme!

Det var den dagen det

Pigg och fräsch efter gårdagens friskvårdstimme

 Godkväll!

Det har varit en lika lugn och skön dag som jag hoppades på! Nästan att jag blivit stressad över min lathet, då kan man nog säga att jag vilat rätt. Är det någonting jag är expert på så är det väl just att vila och ta det lugnt. Idag var det dessutom välbehövligt. Ja ja, ni har nog fattat allt det där nu. 

Har i alla fall hunnit med att gå med hunden, tagit några Pokémons (level 20), lyssnat på Alex & Sigges podcast och nu kollar jag dagens etapp av Blinkefestivalen. Jag har dessutom precis gjort klart med Jimmie Johnsson inför morgondagens träning. Vi ska nämligen köra ett crosspass på planerade fyra timmar. Det blir väl en riktigt fin avslutning på veckan det! En vecka som förutom träning har inneburit en del lek och bus med "lill-pingvin":

När det dessutom blir några mil på rullskidorna så är det ju också önskvärt med vassa stavspetsar. Jag brukar försöka slipa dom inför eller efter varje pass. Jag har ju förutom ett pass på de klassiska rullskidorna (och tre på skate) i år enbart kört med mina 155 centimeter långa stavar. Har inga siffror i huvudet nu, men det har ju blivit några mil, ändå så har jag inte bytt stavspetsar än, det är imponerande faktiskt. Jag använder KV+ egna spetsar:

--> Lever life deluxe

Jag och min kömpis knähunden

Oj, jävlar ja. Här har ni suttit och tryckt F5 på era webbläsare i hopp om att jag ska uppdatera, medan jag i godan ro hållit er på halstret i drygt 20 timmar. Vilken jävla dålig stil av mig, usch. 

Härom dagen när jag var ute med Amanda på en hundpromenad så pratade vi lite om träning och träningsvärk. Hon berättade att hon hade just träningsvärk och frågade mig om jag brukar få det. Jag svarade att jag kan få det i samband med tuffa tävlingar på skidor, efter hård styrketräning och när jag sprungit banintervaller, i övrigt så är det väldigt sällan. Idag när jag vaknade så känner jag en riktigt fin träningsvärk i skuldror och magen framförallt. Gårdagens dödspass blev precis så hårt och tufft som jag hoppades på! 

Under gårdagseftermiddagen och kvällen var jag mer eller mindre helt sänkt. Vi var på middag hos Amandas föräldrar, med efterföljande kubbspel. Jag hade fullt upp att hålla mig ståendes, var helt lam och nästan andfådd av att kasta några träpinnar, då vet man att man lever och tränat hårt. Har ju lyckats köra 17,05 timmar och 242 kilometer på fyra dagar, i en värld för en drönare som mig så är det väldigt mycket! 

Idag är jag och hunden "Boss" lämnade ensamma då Amanda är på en tripp till Stockholm. Det betyder för min del att det blir väldigt sparsamt med göromål. Jag fick en väldigt god nattsömn med drygt åtta timmars sömn, vaknade endast en gång i natt för att gå upp och kissa. Andra nätter har jag vaknat två - tre gånger och känt hur det kryper i mina vader. Brukar då kränga på mig mina "vadcalfs", vilket brukar hjälpa bra. Slapp det i natt skönt nog. 

Som sagt så har jag vilodag idag, ska ta det lugnt, ta en liten promenad med Boss och kanske fånga några Pokémons. Ska verkligen känna hur kroppen absorberar in den träningen jag gjort de senaste dagarna, och trots att jag enbart vilar idag så får jag ändå cirka 40 timmars vila mellan gårdagens träningspass och det planerade imorgon. Länge leve enkelpass!

Idag så har jag hittills tagit mig från sängen till soffan, hängt en tvätt med träningskläder, ätit tre kokta ägg och en riskaka, kollat på klipp från Blinkfestivalen 2016 och druckit kaffe. Stortrivs! 

Förresten, den 11 augusti klcokan 16 så ska jag springa ett nytt "toughrace", nämligen "Mudlife OCR" i Älvdalen. Det ser jag fram emot! Verkar bli lite tävlingar för mig i augusti och september, mestadels löpning. Ett bra sätt att kolla av hur man ligger till och samtidigt få bra träning!

Nu ska jag vila vidare, vi hörs senare!

Två halvt döda under gårdagskvällen

Det brutalaste passet i år?!

Jimmie och Jag efter avklarade enminutersintervaller, här skiljdes våra vägar åt och jag drog iväg på en skarvning med två långa intervalldrag till

Passet jag nu är på väg att beskriva är inget jag rekommenderar er där hemma, usch och fy. Jimmie och jag möttes i Hosjö, han åkte från Vika och jag ifrån Britsarvet. Vid samlingen i Hosjö så var planen att drämma av tre stycken block med 10 x 1 minut max, en minuts vila. Mellan blocken så skulle vi åka i vanligt distanstempo 20 - 30 minuter ungefär. Jag tog endast en mellantid när blocket startade och när det var klart, hade blivit oändligt med "laps" annars, såhär såg dessa ut i siffror:

1:a blocket - 20,00 minuter, 7,14 kilometer, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 21,43 km/h snitthastighet, 50 höjdmeter

2:a blocket - 20,00 minuter, 6,95 kilometer, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 20,86 km/h snitthastighet, 30 höjdmeter

3:e blocket - 20,00 minuter, 6,72 kilometer, 164 snittpuls, 180 maxpuls, 20,16 km/h snitthastighet, 15 höjdmeter

Svårt att jämföra snitthastigheter och så vidare, då det är vila inräknat. Vi vände dessutom under det andra och tredje blocket. Jag var faktiskt som mest trött efter intervall två till fyra på första blocket. När vi körde enminutersintervaller senast, så högg det som satan i ryggen och mina triceps krampade, vilket gjorde att jag inte hade en susning att ens hänga med i ryggen på Jimmie. Idag så kunde jag hänga med på alla, och även gå upp på sidan under vissa, det är jag jävligt nöjd med! Jimmie har inte placeringsraden 2-3-4-5-6 på en ski classics-säsong för inte, det vill jag lova. 

Efter dessa 30 enminutersintervaller så skiljdes vi åt, det hade då gått lite drygt 2,40 timmar. Jag min dumma fan hade redan igår skissat på en plan i skallen att jag skulle åka lite längre, den planen ändrades sedan till att köra ett intervalldrag och därefter till följande: Tog mig från Hosjö i sakta gemak till Lugnet och Järlindskiosken, där brände jag av ett tröskeldrag upp till Kårestugan, vände och åkte sedan nedåt i drygt en halvminut, för att få ihop tio minuter. Det var svårt att komma upp i puls, men jag höll ansträngningen och intensiteten på tröskel ungefär. Siffror från den intervallen: 10 minuter, 2,6 kilometer, 164 snittpuls, 170 maxpuls, 100 höjdmeter.

Jag rullade nedför samma backe som jag just tagit mig uppför och satte sedan av mot Bojsenburg för ett varv runt Varpan i AII-AIII-fart. Alltså ungefär min marschfart på långloppen. Tror ni inte på fan att det blåste rak motvind i mitt ansikte under hela varvet runt sjön!? Hur är det ens möjligt när man åker i alla riktningar?! Började även bli rejält trött under detta intervalldrag, så det krävdes väldigt bra snack med mig själv för att inte bryta ihop totalt. Jag försökte fokusera på rätt frekvens och teknik, höll ihop det väldigt bra faktiskt. Siffrorna från denna dårkörning blev: 37,46 minuter, 13,37 kilometer,  155 snittpuls, 164 maxpuls, 21,25 km/h snitthastihget, 45 höjdmeter. När jag gått i mål på denna intervall så stakade jag mig raka vägen hem, det tog fem minuter, fick räcka så idag.

Totalt idag 4,10 timmar, 76,24 kilometer, 147 snittpuls, 530 höjdmeter (idag verkade höjdmätaren fungera som den ska på klockan). Här har ni polardatan och här följer Strava:

Bilder och filmer tagna av Emma Eriksson som var med och coachade på cykel:

En nöjding mellan Sundborn och Ramsnäs

Jag flänger och far med stavar och kroppen, men tycker ändå jag får till stakningen bättre än förr

Jag är en bloggare

Såhär kan det se ut när jag sitter och bloggar. Detta är från gårdagen. Jag njuter verkligen av livet just nu, att vara ledig, komma hem efter träningen och bara ta det lugnt utan stress. Kan sitta vid datorn i ett par timmar efter vissa pass, plocka lite i lägenheten och känna harmonin. En skön känsla! 

Jahapp. Idag är det sista träningen innan en skönare vilodag. Ska träna med Jimmie idag igen. Denna gång blir det ett pass i stakningens tecken. Han har hotat med ett antal intervaller under turen idag, så det kommer garanterat bli ett tufft pass, var så säkra på det! 

Är endast lite mör i kroppen, tror på det här med ett pass per dag. Blir längre vila mellan passen först och främst. Men sen också att jag har inbillat mig att jag inte gillar dubbelpass. Det gäller att tro på det man gör och även gilla det. Mycket sitter i det mentala nämligen, mer än man tror!

Skepp o hoj!

30 kilometer skoglöpning + TRX-styrka

Joggar på lätta(?) steg uppför Hornberget, precis vid Lostenen. På, eller i alla fall vid detta berg är jag född och uppvuxen, ett stort antal gånger har jag bestigit toppen på 330 möh

Tjo, halloo!

Pissregnet jag bloggade om imorse upphörde och vi klarade oss sånär som några småstänk på slutet, livet. Det är lite halvkvavt i luften och lite syrefattigt, men ändå väldigt bra träningsväder. Sommar är det bästa jag vet!!

Jag parkerade bilen hemma i morse och sprang upp till Lugnet för att möta upp Jimmie Johnsson. Vi hade planerat en tur på tre timmar. Jimmie föreslog Jungfruberget och Hornberget. Det är ju min favoritrunda, så jag var inte sen att haka på noterna. Vi sprang lite stigar kors & tvärs och upp & ner på Jungfruberget först, därefter begav vi oss av mot Hornberget. Stigningen upp till Losten är riktigt fin, en kilometer lång och 125 höjdmeter, vilket ger en snittlutning av 12,5%, då känns det i benen vill jag lova. 

När mitt "hemmaberg" var avklarat så tog vi därpå sikte mot Lugnets naturreservat, därefter vek vi av vänster mot Gallsjön, sedan vidare mot Björnmyra och Carl Larsson-leden. Vi följde leden mot Lugnet och militärområdet, vek sedermera av uppåt på Bergsstigen till Lugnets högsta punkt; 305,9 möh. Fint med backar och stigningar. Som tidigare nämnt gillar jag det mycket mer än blöthål och myr. Gillar inte att bli blöt och skitig. 

Löprundan fortsatte sedan längs skidgator bort till Sjulsarvsstugan och därnäst Kårestugan samt hoppbackarna. Vid Hoppbackarna så sprang vi mer eller mindre raka vägen ner mot mig i Britsarvet. Jimmie vek av strax innan vi kom hem till mig. Jag kollade snabbt till pulsklockan och såg att kilometermätaren visade 28 kilometer, då växte mina djävulshorn i pannan och jag sprang en fin skarvning på cirka två kilometer med tiderna; 4,32 och 4,54 min/km. Kom tillbaka till bilen igen med 30,78 kilometer och 3,13,20 timmar löpta, snittpulsen landade på 131 slag/minut, bra pass! Höjdmätaren på min Polar V800 har ballat ur två av de tre senaste passen. I förrgår så gick den från 1100 meter plockade, till 1300 meter under den sista platta minuten av träningen. Idag så ballade den ur när vi kommit tillbaka till Lugnet igen, cirka 2,30 timmar in i passet, just när det började regna lätt. Då steg den från 700 meter plockade till 2200 meter. Fin backe det?! Jag kollade av aktuell höjd när jag kom hem och såg att den stod på 9000 möh, försökte sänka den, men kunde bara sänka den till 8300. "Resetade" därefter klockan och då gick det i alla fall att ställa in den på aktuell höjd (cirka 115 möh). Hoppas den inte ballar ur igen nu bara. Har någon av er varit med om liknande? Tips?

Direkt efter löpningen så gav jag mig till gymet för att beta av mitt TRX-program. Funkade utan problem. Kände mig pigg och stark. Under dagens "blöjpass" så drack jag enbart vatten, sportdryck får jag använda på långa eller hårda pass. Noterade ändå ytterligare en fin lägstavikt på vågen när jag kom hem; 69,3 kilogram! 

Tack för nu, på återhörande!

Lägger mig i suget på Jimmie, längs grusvägen mellan Jungfruberget och Hornberget

Syrefattigt bakom Jimmie, på väg upp mot Lostenen

Sportkillen, hänger och slänger i linor

Fint i Romme igår - fult idag

Godmorgon. 

Ni med lokalkännedom ser nog att bilderna är tagna i Romme alpin. Följde med Amanda dit igår kväll, hon ville gå upp i slalombacken. Jag hade tydligen inte fått nog sedan dagen innan, så jag hakade gärna på. Vädret visade sig från sin bästa sida med solsken och värme, vilket gjorde det till en trevlig utflykt. 

Idag däremot, så vaknar jag upp med att regnet smattrar mot rutan. Jag gillar inte regn. Temperaturen verka i alla fall ligga på cirka 15 plusgrader, men det öser ju ner. Som tur är så ska jag springa idag, det är ändå den bästa träningsformen i denna väderlek. 

Hej så länge!