Fem timmar - 83,5 kilometer

Halvvägs in i passet, i Gårdvik mellan Svärdsjö och Toftbyn. Jag skiftar alltid sida på rullskidorna efter halva passet.  

Fem nya timmar rätt in på karmakontot, eller var det kanske träningskontot månntro? Fem timmar stakning på Elpex-treor blev det i alla fall. Hade trevligt sällskap av Mikael Sandgren under hela passet. Ett pass som idag bjöd på växlande molnighet och en del blåst, vi slapp regn åtminstone. Sista timmen så sprack det upp och var sol nästan hela tiden, dock ingen bar överkropp idag, vilket nästan gör att passet ogiltigförklaras?!

Jag började dagens pass med att göra en attack på mitt egna Strava-segment längs Britsarvsvägen, tryckte på mellan minut ett och tre. När jag sedan kom hem så ser jag till min stora besvikelse att klockan ej registrerat där, skit också, hade tagit KOM annars. Det får bli en annan gång. Jag mötte upp Micke på knoppen, planen idag var att försöka få en del höjdmeter, snitthastigheter och annat trams kan ni i söder hålla på med. 

Vi började med att smälla upp till Kårestugan direkt, 150 höjdmeter på tre kilometer, det är inte fy skam. Sedan rullade vi bort över Hosjö, Hosjöstrand, Danholn, Karlsbyheden och Kårtäkt. En gammal klassisk finvända alltså. Mellan Kårtäkt och Bengtsheden så åker man på en rätt stor väg, alltid lika obehagligt, speciellt när vissa dårar ska köra om så det visslar i armbågarna, vi var rätt förskonade från det idag, skönt nog. Fortsatte igenom Bengtsheden och ut igen på den stora vägen i Liljan. I Liljan tävlade jag en del "mini-triathlons" som barn, vann den några år och satte även banrekord, det var tider det. 

På den stora vägen fortsatte vi ända in i Svärdjö, där svängde vi av vänster och fortsatte mot Toftbyn och sen Sundborn. Mellan Sundborn och Skuggarvet, egentligen hela vägen upp på toppen mellan Skuggarvet och Lugnet (Urfjäll) så är det nästan en ihållande stigning. Riktigt bra, omkring 200 höjdmeter om jag får uppskatta lite på frihand här. 

Redan i Danholn så hade jag i huvudet räknat ut kilometrarna på den planerade rundan, samt även hur lång tid den skulle ta, använde den aktuella sträckan och distansen där för att räkna ut den tiden vi skulle ha kvar att åka när vi kom tillbaka till Lugnet igen. Det stämde väldigt bra både i kilometrar och tid. Det här med att räkna på saker är något jag gör väldigt ofta, både under träning och tävling. Fungerar bra för mig. Är det inte saker/tal jag räknar så är det steg eller stavtag. Jag förstod att ett varv runt Varpan skulle bli lagom för att få ihop de planerade fem timmarna och det behövdes enbart en liten extra skarv runt Bojsenburg och upp emot knoppen igen för att planen skulle gå i lås. Avslutade passet genom att rulla nedför Hagagatan nöjd och glad.

Dagens siffror blev: 5,00,59 timmar, 83,59 kilometer, 760 höjdmeter och 128 slag/minut i snittpuls. Klicka här för att kolla in mer data. Som frukost innan blev det tre ägg, en banan och två riskakor. Samt även en kopp svart kaffe. Under passet så drack jag två liter sportdryck. Som vanligt inga problem att hålla energin på en bra nivå. Vägde mig när jag kom hem och noterade nytt "lågrekord" på min våg hemma här; 69,5 kilo (de två gånger jag vägt 68 på slutet är hemma hos mina föräldrar på den vågen, den visar lite lägre i vikt). 

Ut på långpanna

I lördags gick jag på stan för första gången på länge. Då är det lätt att tro att ärendet var krogbesök eller dylikt, men inte då. Givetvis var det en Pokémon-turné med Ekwalls. Amanda var jätteimponerad över våra nya Pokémons och XP. Notera sladden mellan min ficka och mobil. Det är en mobilbank, ett extrabatteri, för att slippa batteritorsk

Hej där. 

Onsdagen är kommen och det står åter träning på dagsschemat. Vad annars? Idag har jag äran att träna med Mikael Sandgren. Tanken är fem timmar stakning. Det är ju en stund det, så det är skönt med trevligt sällskap. 

Igår efter träningen så hade jag galet ont i min vänstra höftböjare. Kunde knappt gå. Troligen kom det från vattenlekandet dagen innan. Det gör ont även idag, men det känns något bättre som tur är. 

Jag hör av mig efter träningen, hoj!

Över 4 timmar och mer än 1100 höjdmeter!

Toppen av Romme alpin

Det här passet tog mer än vad jag trodde, grymt bra!! Började med att rulla iväg från Amanda i Nygårdarna strax efter klockan åtta i morse och kom tillbaka igen efter klockan 13. En bättre start på dagen, igen. Timmarna ska in! 

Jag åkte över Åselby, Stora Tuna och Grevbo på ditvägen till Romme alpin. På vägen hem så tog jag vägen över Sellnäs, Spraxkya, Lindan och Skräddarbacken. Skönt med lite variation, var inte säker på den vägen jag åkte hem, så jag frågade mina träningskamrater om vägen och körde alltså den på hemvägen istället, hade först en plan att åka den dit också. 

Borta i Romme så mötte jag upp Måns Sunesson och Adam Larsson. I Adams bil låg mina prylar för elghufs, bytte om snabbt och tog en uppvärmningsjogg uppåt backarna en bit. Vi brände sedan av tre stycken femton minuter långa intervaller uppför grusvägen till toppen. Riktigt fin backe måste jag säga, obehagligt brant på sina ställen. Denna träning är faktiskt riktigt bra och man kommer lätt upp i puls. Enda nackdelen är ju att det tar tid att komma ner igen, om man inte har någon bil att bli skjutsad i. Här hade det ju varit mer fördelaktigt med bergen i Alperna exempelvis, då slipper man gå upp och ner. Jag kände mig rätt stark idag, om än lite trött muskulärt från ringåkningen(?!) igår. Det var en tryckande värme och luften stod still när vi körde intervallerna, så hela vätskan gick åt under detta elghufsblock. Kunde dock fylla på det nere vid hotellet. Tur var nog det, för jag svettades väldigt mycket idag och kände nästan mig frusen ett tag, vilket är ett tecken på låg vätskenivå. 

Precis när jag skulle åka hemåt så började det regna, dock blev det aldrig mer än lite duggregn, skönt det. Men man märker direkt hur mycket tyngre det rullar när asfalten är blöt. Körde som oftast på mina Elpex-treor idag, med min USWE airborne 3-rygga och med väldigt svagt blandad sportdryck från Etixx.

Siffror från passet:

- Stakningen dit: 1,05,13 h, 19,69 km, 140 snittpuls 

- Stakningen hem: 57,49 min, 16,23 km, 140 snittpuls

- Elghufsintervallerna:

- 1:a - 15,04 min, 2,48 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 235 höjdmeter

- 2:a - 15,00 min, 2,35 km, 179 snittpuls, 186 maxpuls, 235 höjdmeter

- 3:e - 15,00 min, 2,32 km, 182 snittpuls, 191 maxpuls, 235 höjdmeter

Totalt blev det 4,10 timmars effektiv träningstid, 51,83 kilometer och 1110 höjdmeter. Inte fy skam!   

Två fina killar inför intervallerna

Ska till Romme alpin och slita

Två gånger under gårdagen slog vädret om rejält, från sol och fint, till blåst, regn och åska, heja sommar

Godmorgon. 

Här står jag i grannkommunen rätt upp & ner och äter frukost. Skall strax bege mig till Romme alpin för att möta upp Adam Larsson och Måns Sunesson. Timjagare som jag är så har jag igår lämnat mina löparskor och stavgångsstavar hos Adam Larsson, vilket gör att jag kan åka rullskidor dit och hem. Planen därborta är att köra elghufsintervaller. Är fan lite mör i kroppen. Kanske för att jag åkte cirka ett maraton i en ring bakom vattenskotern igår?! 

Heldag på Runn

Tjoho. 

Sen vi hördes senast så har jag dammsugit ur bilen och sedan drog jag direkt till Hälsingårdsbryggorna där jag blev upphämtad av en vattenskoter för vidare färd till Hellmans ö. Ute på ön så har vi hängt i ett antal timmar. Solat, badat, spelat frisbeegolf och haft det allmänt kanon. En bättre vilodag med andra ord. 

Nyss så tog vi vattenskotrarna med ringar bakom och drog till Torsång, det var ju en upplevelse. Nu äter vi en sallad, innan vi drar åter till Falun. 

Imorgon är det dags för träning igen!

Sammanfattning av veckan och dagen som kommer

Det vandrade förbi ett rejält åskväder igårkväll, mullrade, blixtrade och regnade väldigt kort. Sedan blev det återigen uppehåll och fint väder. Sådana korta oväder gillar jag

Hej och trevlig förmiddag. 

Inte trodde jag före våren och sommaren 2016 att jag frivilligt skulle ställa väckarklockan och dessutom gå upp före klockan 09, utan att varken ha jobb eller träning. Det var och är en sådan dag idag. Sitter och njuter med en kaffe i soffan nu, just ätit tre ägg. Skön start på dagen. 

Tänkte strax ge mig ut och gå en promenad med hunden och därefter dammsuga bilen. I övrigt så har jag inget planerat och inga måsten idag. Väldigt skönt. Är lite trött i kroppen efter förra veckans träning, men inte överdrivet. Jag lyckades ju få ihop 16,15 timmar, trots att jag vilade två dagar inledningsvis och avslutade med tre tävlingsdagar, det är jag nöjd med. Sammanfattning från veckan som gått:

- måndag och tisdag vila, hjälpte till med att plocka ur farmors hus i Sälen 

- onsdag, fem timmar; stakning 2,45 - löpning 1,30 - stakning 0,45. 71,7 kilometer

- torsdag, fem timmar; stakning 1,25 - löpning 2,05 - stakning 1,30. 74,3 km

- fredag, stakrace sprint, 4 x 3,40 min. 2,15 h - 25,9 km

- lördag, löprace 8 km, 28,37 min + TRX-styrka. 2 h - 16,2 km

- söndag, skaterace 12 km, 31,39 min. 1,55 h - 33,6 km

Förutom ovan nämnda 16,15 h så fick jag också ihop 221 kilometer, på fem träningspass. Det gillas! Tänkte få till 70 timmar denna fyraveckorsperiod, som nu har tre veckor kvar. Fattas alltså nästan 54 timmar. Det ska vi väl klara av?! 

Tvåa totalt!

Detta är min kompis Johannes Ringsby, han har blivit stark satan, tränar lite annorlunda än andra skidåkare denna sommar, jag kan rekommendera er att läsa hans blogg

Jag är nog den enda som har genomfört alla etapper på alla DSA summer tour, bara det är ju mäktigt. Tycker det är bra att ta tillfället i akt att köra träningsrace när möjligheterna ges, det är ju trots allt bästa träningen. Idag blev det ett nästan 12 kilometer skaterace, från Rog till toppen av Baggbo. Sista tre kilometrarna är väldigt tuffa, själva Baggbobacken är ungegär 1,6 kilometer och har en snittlutning på 7%, det känns på vill jag lova. På slutet av den backen så brantar det i rejält och lutningen går upp omkring och kanske även över 20%! 

Jag startade som tredje man, vilket jag nämnde i morse. Ledde inför denna etapp var Simon Andersson, Oskar Svensson låg tvåa 2,17 min efter och jag trea, 2,25 min efter. För att ni inte ska tro att jag blivit stark så kan jag direkt säga att jag körde med Elpex kromfälg (lättare) fram och de vita (tyngre) bak. Oskar körde på vita både fram och bak, de flesta andra åkte på Marwe 6. Jag åkte ikapp Oskar efter ungefär fyra minuter, låg i rygg en kortis, gick upp och drog i sex - sju minuter, lät honom dra i några minuter och gick sedan upp igen strax innan vi kom in i Bjursås. 

Inför Baggbobacken var jag rätt nervös att jag skulle få lov att släppa Oskar direkt. Jag gillar inte den backen, inte långa backar överhuvudtaget. Det är nästan bara i stakning som långa backar kan passa mig okej, men inte mer. Dock så släppte Oskar mig ganska så direkt och jag kände mig rätt pigg, tills jag hade kört hälften av backen ungefär. Märkte då att det var lugnt bakåt, men jag ville få bra träning, så jag matade på det jag hade hela vägen. Kollade bakåt på slutet och såg att Akira Lenting tagit in en del på mig, men det var aldrig någon fara att han skulle komma ikapp mig. 

Rullade över mållinjen och vräkte mig ner i gräset direkt, helt utpumpad och nöjd med genomförandet. Det sjuka är att jag åkt två skatepass i år, ändå känns det nästan bättre nu än förut när jag tränade mer skate. Sjukt hur det kan vara, man ska nog hålla sig ifrån det där bensärandet så gott det går. 

Jag kom alltså tvåa totalt, Simon vann och Johannes blev trea i sammanställningen. Vissa åkare var inte med på alla etapper. På dagens etapp så slutade jag trea, slagen av Simon med 1,40 och Akira med 1,34. Det får jag vara nöjd med!

Siffrorna från racet: 

31,39 minuter
11,88 kilometer
179 snittpuls
190 maxpuls
190 höjdmeter
22,47 snitthastighet

Totalt utpumpad

Nedan kan ni kolla strava, har de senaste dagarna lagt in lite segment här och var, så skaffa det ni med, kul att jämföra sig med andra, klickar ni här så ser ni informationen från min polarklocka på dagens pass. 

Grym dag igår - ny tävling idag

Halloj. 

Det blev en kanondag igår; Klar med träningen tidigt, hem för lite återhämtning vid datorn, cykeln till Dala Wärdshus för lunch, vidare cykelfärd för att fånga Pokémons, iväg till "Ekwalls" för som och bad, till Borlänge för ombyte inför kvällen och avslutning med grillning och middag hos Ekwalls längs Falu-ån. Riktigt fint och skönt faktiskt!

Idag har jag lite träningsvärk. Troligen från styrkan igår. Det är härligt. Den sista etappen i DSA summer tour väntar ju idag. Det är jaktstart skate, baserat på de två tidigare etapperna och på grund av något avhopp så går jag ut som tredje man. Vore kul om jag lyckades hålla det! 

Etapp två, löprace 8 km + styrka efteråt

Nedjogg med gänget, inte så mycket sprätt kvar i buggarna då

Hallå!

Förra året så var denna etapp en riktig misär, vinglade i mål på 30,41 på de åtta (7,97 enligt klockan) kilometrarna, det var brutaldåligt. Följande resultat på denna etapp är:

2013 - 28,20, (cirka) 

2014 - 28,50, (cirka)

Idag landade det på 28,37, det är jag nöjd med! Som vanligt så tävlade vi ett varv runt den sex kilometer långa elljusslingan i Stångtjärn + ett varv till runt tjärnen. Start och mål uppe vid parkeringen, ungefär vid Stångtjärnsstugan. Siffrorna från mitt race: 184 snittpuls, 195 maxpuls, 3,35 min/km snittfart, 105 höjdmeter.

Jag gick ut lugnt i starten och låg långt ner i fältet till en början. Tyckte jag fick slita ont, benen var väldigt sega och det fanns inget att trycka med. Men cirka sju - åtta minuter så blev det liksom inte värre, snarare att jag kände mig piggare, så jag gasade på en aning och plockade några placeringar. Kände mig väldigt pigg, ända fram till fem kilometer, därefter blev det en kamp om att försöka ta sig i mål så snabbt som möjligt. Slet på fint faktiskt och känslan var att jag kunde öka farten en aning sista kilometern, eller ja, jag tog i alla fall i mer. 

Med två kilometer kvar så passerar man start och mål, då klockade jag in på 22,00, sista varvet gick alltså på 6,37, det är inte fullt två kilometer, men det var ju ändå rätt snabbt för att vara mig. Föll som en fura efter målgång och behövde ett antal minuter i sittande position för att återfå sansen igen. 

Simon Andersson vann dagens etapp, runt två minuter före mig. Robin Norum blev tvåa, cirka 1,30 minuter före mig. På tredje plats hamnade Gustav Nordström, uppskattningsvis 15 sekunder före mig. Vi var 11-12 man på startlinjen även idag.

Just ja, det blev styrka efteråt också. Två minuter in i racet så kom jag helt plötsligt på att jag hade glömt att köra TRX-styrka denna veckan, hade nämligen planerat att köra det efter gårdagens etapp. Så efter en lugn nedjogg runt Stångtjärn bar det sedan av hem och direkt ner till gymet för att bränna av ett pass där. Fick med mig min kompis "Ekwall", kul att få lära ut lite övingar och också kunna hjälpa andra. Det är rätt tufft detta, speciellt om man är ovan, men man blir snabbt mycket bättre. Vi brände igenom mina sex vanliga övningar och direkt efter det så körde vi ett kort block på SkiErgen; Tio stycken intervaller á 20 drag (cirka 85% insats), 20 drag i vila, motstånd tio. Det fick räcka så idag!

Imorgon kör vi sista etappen!   

Nöjd och törstig efter mål!

Johannes Ringsby vill gärna att vi kallar honom "den vite Kenyanen" 

Hänger i mina kära TRX-band

Ekwall fick slita idag

Mot Stångtjärn

Såhär nöjd och glad var jag efter första upplagan av DSA summer tour. Det var 2013 och jag kom tvåa totalt, vann gjorde en fin stafettavslutare

Najho. 

Igår var det en händelserik men bra dag hemma i Falun. 

Idag däremot är det åter dags för en etapp i DSA:s träningstävling, löpning åtta kilometer i Stångtjärn står på programmet. Kan gå lite hur som helst det. Men man får väl bara bita ihop och ta i det man har. Ungefär som vanligt alltså. 

09,00 har vi samling. Kan tänka mig att starten går ungefär 09,30. Vi kanske kan höras i eftermiddag?