Ut på långpanna

I lördags gick jag på stan för första gången på länge. Då är det lätt att tro att ärendet var krogbesök eller dylikt, men inte då. Givetvis var det en Pokémon-turné med Ekwalls. Amanda var jätteimponerad över våra nya Pokémons och XP. Notera sladden mellan min ficka och mobil. Det är en mobilbank, ett extrabatteri, för att slippa batteritorsk

Hej där. 

Onsdagen är kommen och det står åter träning på dagsschemat. Vad annars? Idag har jag äran att träna med Mikael Sandgren. Tanken är fem timmar stakning. Det är ju en stund det, så det är skönt med trevligt sällskap. 

Igår efter träningen så hade jag galet ont i min vänstra höftböjare. Kunde knappt gå. Troligen kom det från vattenlekandet dagen innan. Det gör ont även idag, men det känns något bättre som tur är. 

Jag hör av mig efter träningen, hoj!

Över 4 timmar och mer än 1100 höjdmeter!

Toppen av Romme alpin

Det här passet tog mer än vad jag trodde, grymt bra!! Började med att rulla iväg från Amanda i Nygårdarna strax efter klockan åtta i morse och kom tillbaka igen efter klockan 13. En bättre start på dagen, igen. Timmarna ska in! 

Jag åkte över Åselby, Stora Tuna och Grevbo på ditvägen till Romme alpin. På vägen hem så tog jag vägen över Sellnäs, Spraxkya, Lindan och Skräddarbacken. Skönt med lite variation, var inte säker på den vägen jag åkte hem, så jag frågade mina träningskamrater om vägen och körde alltså den på hemvägen istället, hade först en plan att åka den dit också. 

Borta i Romme så mötte jag upp Måns Sunesson och Adam Larsson. I Adams bil låg mina prylar för elghufs, bytte om snabbt och tog en uppvärmningsjogg uppåt backarna en bit. Vi brände sedan av tre stycken femton minuter långa intervaller uppför grusvägen till toppen. Riktigt fin backe måste jag säga, obehagligt brant på sina ställen. Denna träning är faktiskt riktigt bra och man kommer lätt upp i puls. Enda nackdelen är ju att det tar tid att komma ner igen, om man inte har någon bil att bli skjutsad i. Här hade det ju varit mer fördelaktigt med bergen i Alperna exempelvis, då slipper man gå upp och ner. Jag kände mig rätt stark idag, om än lite trött muskulärt från ringåkningen(?!) igår. Det var en tryckande värme och luften stod still när vi körde intervallerna, så hela vätskan gick åt under detta elghufsblock. Kunde dock fylla på det nere vid hotellet. Tur var nog det, för jag svettades väldigt mycket idag och kände nästan mig frusen ett tag, vilket är ett tecken på låg vätskenivå. 

Precis när jag skulle åka hemåt så började det regna, dock blev det aldrig mer än lite duggregn, skönt det. Men man märker direkt hur mycket tyngre det rullar när asfalten är blöt. Körde som oftast på mina Elpex-treor idag, med min USWE airborne 3-rygga och med väldigt svagt blandad sportdryck från Etixx.

Siffror från passet:

- Stakningen dit: 1,05,13 h, 19,69 km, 140 snittpuls 

- Stakningen hem: 57,49 min, 16,23 km, 140 snittpuls

- Elghufsintervallerna:

- 1:a - 15,04 min, 2,48 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 235 höjdmeter

- 2:a - 15,00 min, 2,35 km, 179 snittpuls, 186 maxpuls, 235 höjdmeter

- 3:e - 15,00 min, 2,32 km, 182 snittpuls, 191 maxpuls, 235 höjdmeter

Totalt blev det 4,10 timmars effektiv träningstid, 51,83 kilometer och 1110 höjdmeter. Inte fy skam!   

Två fina killar inför intervallerna

Ska till Romme alpin och slita

Två gånger under gårdagen slog vädret om rejält, från sol och fint, till blåst, regn och åska, heja sommar

Godmorgon. 

Här står jag i grannkommunen rätt upp & ner och äter frukost. Skall strax bege mig till Romme alpin för att möta upp Adam Larsson och Måns Sunesson. Timjagare som jag är så har jag igår lämnat mina löparskor och stavgångsstavar hos Adam Larsson, vilket gör att jag kan åka rullskidor dit och hem. Planen därborta är att köra elghufsintervaller. Är fan lite mör i kroppen. Kanske för att jag åkte cirka ett maraton i en ring bakom vattenskotern igår?! 

Heldag på Runn

Tjoho. 

Sen vi hördes senast så har jag dammsugit ur bilen och sedan drog jag direkt till Hälsingårdsbryggorna där jag blev upphämtad av en vattenskoter för vidare färd till Hellmans ö. Ute på ön så har vi hängt i ett antal timmar. Solat, badat, spelat frisbeegolf och haft det allmänt kanon. En bättre vilodag med andra ord. 

Nyss så tog vi vattenskotrarna med ringar bakom och drog till Torsång, det var ju en upplevelse. Nu äter vi en sallad, innan vi drar åter till Falun. 

Imorgon är det dags för träning igen!

Sammanfattning av veckan och dagen som kommer

Det vandrade förbi ett rejält åskväder igårkväll, mullrade, blixtrade och regnade väldigt kort. Sedan blev det återigen uppehåll och fint väder. Sådana korta oväder gillar jag

Hej och trevlig förmiddag. 

Inte trodde jag före våren och sommaren 2016 att jag frivilligt skulle ställa väckarklockan och dessutom gå upp före klockan 09, utan att varken ha jobb eller träning. Det var och är en sådan dag idag. Sitter och njuter med en kaffe i soffan nu, just ätit tre ägg. Skön start på dagen. 

Tänkte strax ge mig ut och gå en promenad med hunden och därefter dammsuga bilen. I övrigt så har jag inget planerat och inga måsten idag. Väldigt skönt. Är lite trött i kroppen efter förra veckans träning, men inte överdrivet. Jag lyckades ju få ihop 16,15 timmar, trots att jag vilade två dagar inledningsvis och avslutade med tre tävlingsdagar, det är jag nöjd med. Sammanfattning från veckan som gått:

- måndag och tisdag vila, hjälpte till med att plocka ur farmors hus i Sälen 

- onsdag, fem timmar; stakning 2,45 - löpning 1,30 - stakning 0,45. 71,7 kilometer

- torsdag, fem timmar; stakning 1,25 - löpning 2,05 - stakning 1,30. 74,3 km

- fredag, stakrace sprint, 4 x 3,40 min. 2,15 h - 25,9 km

- lördag, löprace 8 km, 28,37 min + TRX-styrka. 2 h - 16,2 km

- söndag, skaterace 12 km, 31,39 min. 1,55 h - 33,6 km

Förutom ovan nämnda 16,15 h så fick jag också ihop 221 kilometer, på fem träningspass. Det gillas! Tänkte få till 70 timmar denna fyraveckorsperiod, som nu har tre veckor kvar. Fattas alltså nästan 54 timmar. Det ska vi väl klara av?! 

Tvåa totalt!

Detta är min kompis Johannes Ringsby, han har blivit stark satan, tränar lite annorlunda än andra skidåkare denna sommar, jag kan rekommendera er att läsa hans blogg

Jag är nog den enda som har genomfört alla etapper på alla DSA summer tour, bara det är ju mäktigt. Tycker det är bra att ta tillfället i akt att köra träningsrace när möjligheterna ges, det är ju trots allt bästa träningen. Idag blev det ett nästan 12 kilometer skaterace, från Rog till toppen av Baggbo. Sista tre kilometrarna är väldigt tuffa, själva Baggbobacken är ungegär 1,6 kilometer och har en snittlutning på 7%, det känns på vill jag lova. På slutet av den backen så brantar det i rejält och lutningen går upp omkring och kanske även över 20%! 

Jag startade som tredje man, vilket jag nämnde i morse. Ledde inför denna etapp var Simon Andersson, Oskar Svensson låg tvåa 2,17 min efter och jag trea, 2,25 min efter. För att ni inte ska tro att jag blivit stark så kan jag direkt säga att jag körde med Elpex kromfälg (lättare) fram och de vita (tyngre) bak. Oskar körde på vita både fram och bak, de flesta andra åkte på Marwe 6. Jag åkte ikapp Oskar efter ungefär fyra minuter, låg i rygg en kortis, gick upp och drog i sex - sju minuter, lät honom dra i några minuter och gick sedan upp igen strax innan vi kom in i Bjursås. 

Inför Baggbobacken var jag rätt nervös att jag skulle få lov att släppa Oskar direkt. Jag gillar inte den backen, inte långa backar överhuvudtaget. Det är nästan bara i stakning som långa backar kan passa mig okej, men inte mer. Dock så släppte Oskar mig ganska så direkt och jag kände mig rätt pigg, tills jag hade kört hälften av backen ungefär. Märkte då att det var lugnt bakåt, men jag ville få bra träning, så jag matade på det jag hade hela vägen. Kollade bakåt på slutet och såg att Akira Lenting tagit in en del på mig, men det var aldrig någon fara att han skulle komma ikapp mig. 

Rullade över mållinjen och vräkte mig ner i gräset direkt, helt utpumpad och nöjd med genomförandet. Det sjuka är att jag åkt två skatepass i år, ändå känns det nästan bättre nu än förut när jag tränade mer skate. Sjukt hur det kan vara, man ska nog hålla sig ifrån det där bensärandet så gott det går. 

Jag kom alltså tvåa totalt, Simon vann och Johannes blev trea i sammanställningen. Vissa åkare var inte med på alla etapper. På dagens etapp så slutade jag trea, slagen av Simon med 1,40 och Akira med 1,34. Det får jag vara nöjd med!

Siffrorna från racet: 

31,39 minuter
11,88 kilometer
179 snittpuls
190 maxpuls
190 höjdmeter
22,47 snitthastighet

Totalt utpumpad

Nedan kan ni kolla strava, har de senaste dagarna lagt in lite segment här och var, så skaffa det ni med, kul att jämföra sig med andra, klickar ni här så ser ni informationen från min polarklocka på dagens pass. 

Grym dag igår - ny tävling idag

Halloj. 

Det blev en kanondag igår; Klar med träningen tidigt, hem för lite återhämtning vid datorn, cykeln till Dala Wärdshus för lunch, vidare cykelfärd för att fånga Pokémons, iväg till "Ekwalls" för som och bad, till Borlänge för ombyte inför kvällen och avslutning med grillning och middag hos Ekwalls längs Falu-ån. Riktigt fint och skönt faktiskt!

Idag har jag lite träningsvärk. Troligen från styrkan igår. Det är härligt. Den sista etappen i DSA summer tour väntar ju idag. Det är jaktstart skate, baserat på de två tidigare etapperna och på grund av något avhopp så går jag ut som tredje man. Vore kul om jag lyckades hålla det! 

Etapp två, löprace 8 km + styrka efteråt

Nedjogg med gänget, inte så mycket sprätt kvar i buggarna då

Hallå!

Förra året så var denna etapp en riktig misär, vinglade i mål på 30,41 på de åtta (7,97 enligt klockan) kilometrarna, det var brutaldåligt. Följande resultat på denna etapp är:

2013 - 28,20, (cirka) 

2014 - 28,50, (cirka)

Idag landade det på 28,37, det är jag nöjd med! Som vanligt så tävlade vi ett varv runt den sex kilometer långa elljusslingan i Stångtjärn + ett varv till runt tjärnen. Start och mål uppe vid parkeringen, ungefär vid Stångtjärnsstugan. Siffrorna från mitt race: 184 snittpuls, 195 maxpuls, 3,35 min/km snittfart, 105 höjdmeter.

Jag gick ut lugnt i starten och låg långt ner i fältet till en början. Tyckte jag fick slita ont, benen var väldigt sega och det fanns inget att trycka med. Men cirka sju - åtta minuter så blev det liksom inte värre, snarare att jag kände mig piggare, så jag gasade på en aning och plockade några placeringar. Kände mig väldigt pigg, ända fram till fem kilometer, därefter blev det en kamp om att försöka ta sig i mål så snabbt som möjligt. Slet på fint faktiskt och känslan var att jag kunde öka farten en aning sista kilometern, eller ja, jag tog i alla fall i mer. 

Med två kilometer kvar så passerar man start och mål, då klockade jag in på 22,00, sista varvet gick alltså på 6,37, det är inte fullt två kilometer, men det var ju ändå rätt snabbt för att vara mig. Föll som en fura efter målgång och behövde ett antal minuter i sittande position för att återfå sansen igen. 

Simon Andersson vann dagens etapp, runt två minuter före mig. Robin Norum blev tvåa, cirka 1,30 minuter före mig. På tredje plats hamnade Gustav Nordström, uppskattningsvis 15 sekunder före mig. Vi var 11-12 man på startlinjen även idag.

Just ja, det blev styrka efteråt också. Två minuter in i racet så kom jag helt plötsligt på att jag hade glömt att köra TRX-styrka denna veckan, hade nämligen planerat att köra det efter gårdagens etapp. Så efter en lugn nedjogg runt Stångtjärn bar det sedan av hem och direkt ner till gymet för att bränna av ett pass där. Fick med mig min kompis "Ekwall", kul att få lära ut lite övingar och också kunna hjälpa andra. Det är rätt tufft detta, speciellt om man är ovan, men man blir snabbt mycket bättre. Vi brände igenom mina sex vanliga övningar och direkt efter det så körde vi ett kort block på SkiErgen; Tio stycken intervaller á 20 drag (cirka 85% insats), 20 drag i vila, motstånd tio. Det fick räcka så idag!

Imorgon kör vi sista etappen!   

Nöjd och törstig efter mål!

Johannes Ringsby vill gärna att vi kallar honom "den vite Kenyanen" 

Hänger i mina kära TRX-band

Ekwall fick slita idag

Mot Stångtjärn

Såhär nöjd och glad var jag efter första upplagan av DSA summer tour. Det var 2013 och jag kom tvåa totalt, vann gjorde en fin stafettavslutare

Najho. 

Igår var det en händelserik men bra dag hemma i Falun. 

Idag däremot är det åter dags för en etapp i DSA:s träningstävling, löpning åtta kilometer i Stångtjärn står på programmet. Kan gå lite hur som helst det. Men man får väl bara bita ihop och ta i det man har. Ungefär som vanligt alltså. 

09,00 har vi samling. Kan tänka mig att starten går ungefär 09,30. Vi kanske kan höras i eftermiddag?

Etapp ett avklarad, staksprint

Jag och OS-satsande Johan "Joersa" Eriksson testar rull mot varandra

Goddag.

Helvete vilken mjölksyrafest det där blev då. Så fort jag stod still mellan heaten så bara skakade hela jag, så det gällde att röra sig hela tiden i hopp om att skölja bort den brutala mjölksyran. Det är oerhört jobbigt med sprint, att sedan enbart staka gör det nästan än värre. När man närmar sig mål och tror att det finns mer att ge så händer det liksom ingenting, man är helt lam liksom. Kör man diagonalt eller längre intervaller/tävlingar så är det ju mer att flåset tar stopp, man kan åka fortare rent muskulärt. Här som sagt är det tvärtom.

Det var ett starkt startfält idag på 13 personer, ett antal landslagsåkare och folk med världscupsstarter. Coolt! Vi körde som jag nämnt tidigare en prolog + tre heat. De sex bästa från prologen fick starta i "A-heatet", de sex andra i "B-heatet", jag kom delad sjua i prologen. Efter varje heat så blev de två sämsta från A nedflyttade till B och de två bästa från B uppflyttade till A. Hänger ni med? 

Jag ledde mitt första heat från start till mål, blev med det uppflyttad till de stora grabbarna. I det heatet så hängde jag med i rygg under i princip hela heatet, var inte alls långt efter segraren här, gled dock i mål som femma och blev nedflyttad igen. Sista heatet så låg jag tvåa i rygg på Akira Lenting hela vägen, hade tyvärr ingen ork till att gå om på slutet. 

Här är siffrorna från min klocka:

Prolog: 3,38 min, 1,34 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,11 km/h snittfart

Heat 1: 3,46 min (startade klockan, därefter tjuvstart, så missvisande tid), 1,34 km, 173 snittpuls, 182 maxpuls, 35 höjdmeter, 21,16 km/h snittfart. I detta heat hade jag bäst känsla under hela dagen.

Heat 2: 3,36 min, 1,34 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,07 km/h snittfart

Heat 3: 3,36 min, 1,34 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,25 km/h snittfart

Sjukt bra att få blåsa ur kroppen med sådana här maxningar. Kroppen svarade faktiskt mycket bättre än jag trodde innan, kände mig inte alls sliten, trots två stycken femtimmarsdagar bakom mig. De herrar som slog mig idag var:

Oskar Svensson

Johannes Ringsby

Gustav Nordström

Simon Andersson

Robin Norum

Adam Larsson

Stravasiffror, lade in tre segment under detta pass, kul att jämföra sig med andra

Jag och Ringsby står och poserar nöjt efter väl avklarade sprintheat