Etapp två, löprace 8 km + styrka efteråt

Nedjogg med gänget, inte så mycket sprätt kvar i buggarna då

Hallå!

Förra året så var denna etapp en riktig misär, vinglade i mål på 30,41 på de åtta (7,97 enligt klockan) kilometrarna, det var brutaldåligt. Följande resultat på denna etapp är:

2013 - 28,20, (cirka) 

2014 - 28,50, (cirka)

Idag landade det på 28,37, det är jag nöjd med! Som vanligt så tävlade vi ett varv runt den sex kilometer långa elljusslingan i Stångtjärn + ett varv till runt tjärnen. Start och mål uppe vid parkeringen, ungefär vid Stångtjärnsstugan. Siffrorna från mitt race: 184 snittpuls, 195 maxpuls, 3,35 min/km snittfart, 105 höjdmeter.

Jag gick ut lugnt i starten och låg långt ner i fältet till en början. Tyckte jag fick slita ont, benen var väldigt sega och det fanns inget att trycka med. Men cirka sju - åtta minuter så blev det liksom inte värre, snarare att jag kände mig piggare, så jag gasade på en aning och plockade några placeringar. Kände mig väldigt pigg, ända fram till fem kilometer, därefter blev det en kamp om att försöka ta sig i mål så snabbt som möjligt. Slet på fint faktiskt och känslan var att jag kunde öka farten en aning sista kilometern, eller ja, jag tog i alla fall i mer. 

Med två kilometer kvar så passerar man start och mål, då klockade jag in på 22,00, sista varvet gick alltså på 6,37, det är inte fullt två kilometer, men det var ju ändå rätt snabbt för att vara mig. Föll som en fura efter målgång och behövde ett antal minuter i sittande position för att återfå sansen igen. 

Simon Andersson vann dagens etapp, runt två minuter före mig. Robin Norum blev tvåa, cirka 1,30 minuter före mig. På tredje plats hamnade Gustav Nordström, uppskattningsvis 15 sekunder före mig. Vi var 11-12 man på startlinjen även idag.

Just ja, det blev styrka efteråt också. Två minuter in i racet så kom jag helt plötsligt på att jag hade glömt att köra TRX-styrka denna veckan, hade nämligen planerat att köra det efter gårdagens etapp. Så efter en lugn nedjogg runt Stångtjärn bar det sedan av hem och direkt ner till gymet för att bränna av ett pass där. Fick med mig min kompis "Ekwall", kul att få lära ut lite övingar och också kunna hjälpa andra. Det är rätt tufft detta, speciellt om man är ovan, men man blir snabbt mycket bättre. Vi brände igenom mina sex vanliga övningar och direkt efter det så körde vi ett kort block på SkiErgen; Tio stycken intervaller á 20 drag (cirka 85% insats), 20 drag i vila, motstånd tio. Det fick räcka så idag!

Imorgon kör vi sista etappen!   

Nöjd och törstig efter mål!

Johannes Ringsby vill gärna att vi kallar honom "den vite Kenyanen" 

Hänger i mina kära TRX-band

Ekwall fick slita idag

Mot Stångtjärn

Såhär nöjd och glad var jag efter första upplagan av DSA summer tour. Det var 2013 och jag kom tvåa totalt, vann gjorde en fin stafettavslutare

Najho. 

Igår var det en händelserik men bra dag hemma i Falun. 

Idag däremot är det åter dags för en etapp i DSA:s träningstävling, löpning åtta kilometer i Stångtjärn står på programmet. Kan gå lite hur som helst det. Men man får väl bara bita ihop och ta i det man har. Ungefär som vanligt alltså. 

09,00 har vi samling. Kan tänka mig att starten går ungefär 09,30. Vi kanske kan höras i eftermiddag?

Etapp ett avklarad, staksprint

Jag och OS-satsande Johan "Joersa" Eriksson testar rull mot varandra

Goddag.

Helvete vilken mjölksyrafest det där blev då. Så fort jag stod still mellan heaten så bara skakade hela jag, så det gällde att röra sig hela tiden i hopp om att skölja bort den brutala mjölksyran. Det är oerhört jobbigt med sprint, att sedan enbart staka gör det nästan än värre. När man närmar sig mål och tror att det finns mer att ge så händer det liksom ingenting, man är helt lam liksom. Kör man diagonalt eller längre intervaller/tävlingar så är det ju mer att flåset tar stopp, man kan åka fortare rent muskulärt. Här som sagt är det tvärtom.

Det var ett starkt startfält idag på 13 personer, ett antal landslagsåkare och folk med världscupsstarter. Coolt! Vi körde som jag nämnt tidigare en prolog + tre heat. De sex bästa från prologen fick starta i "A-heatet", de sex andra i "B-heatet", jag kom delad sjua i prologen. Efter varje heat så blev de två sämsta från A nedflyttade till B och de två bästa från B uppflyttade till A. Hänger ni med? 

Jag ledde mitt första heat från start till mål, blev med det uppflyttad till de stora grabbarna. I det heatet så hängde jag med i rygg under i princip hela heatet, var inte alls långt efter segraren här, gled dock i mål som femma och blev nedflyttad igen. Sista heatet så låg jag tvåa i rygg på Akira Lenting hela vägen, hade tyvärr ingen ork till att gå om på slutet. 

Här är siffrorna från min klocka:

Prolog: 3,38 min, 1,34 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,11 km/h snittfart

Heat 1: 3,46 min (startade klockan, därefter tjuvstart, så missvisande tid), 1,34 km, 173 snittpuls, 182 maxpuls, 35 höjdmeter, 21,16 km/h snittfart. I detta heat hade jag bäst känsla under hela dagen.

Heat 2: 3,36 min, 1,34 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,07 km/h snittfart

Heat 3: 3,36 min, 1,34 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,25 km/h snittfart

Sjukt bra att få blåsa ur kroppen med sådana här maxningar. Kroppen svarade faktiskt mycket bättre än jag trodde innan, kände mig inte alls sliten, trots två stycken femtimmarsdagar bakom mig. De herrar som slog mig idag var:

Oskar Svensson

Johannes Ringsby

Gustav Nordström

Simon Andersson

Robin Norum

Adam Larsson

Stravasiffror, lade in tre segment under detta pass, kul att jämföra sig med andra

Jag och Ringsby står och poserar nöjt efter väl avklarade sprintheat

Dags för DSA summer tour

Varenda morgon är jag trött så jag knappt vet vad jag heter, vet knappt vad som är upp eller ner, än mindre vad som är fram eller bak på Salming-kalsongerna som jag fått av Bergengren 

Hojt. 

Idag är det dags för den första av tre etapper i DSA summer tour. Vi ska köra sprint stakning på treor. Platsen för det är i övre Norslund, uppför backen på Rörosvägen. Samling klockan 09,00 vid LIVI. Vi kör en prolog + tre heat. Kommer bli jobbigt, men förhoppningsvis bra. Ska bli intressant att se hur min kropp reagerar efter den senaste tidens träning. 

Just det, vägde in på smått otroliga 68,4 kilo igår. Sjukt mäktigt må jag säga!!

Hörs efteråt!

Ett bättre "Psykpass"

Ett riktigt bra pass lagt till handlingarna nu! Höll bland annat nästan "söderut-fart" på rullskidorna (Jag brukar ha en liten tendens till att åka snabbare när jag tränar själv, det är väl den här snitthastighethetsen som slår till då och då.), dock med treor, men ändå. Kunde åka i bar överkropp under hela passet, kände mig rätt pigg, tekniken fungerade bra och så vidare. Kul med sådana dagar! 

Fick en liten idé sent igår kväll när jag lagt mig, om att staka från Borlänge och hem till mig, springa 15 MTB-slingan på Lugnet och sedan staka tillbaka till Borlänge. Trodde det skulle bli tight att klara fem timmar, men jag gav det en chans. Anledningen till att jag skulle springa just den röda 15 var att det är rätt breda stigar, plus att jag hoppades på att träffa på folk, det var ju kanonväder och det innebär ju risk att stöta på ormar. 

Såhär såg de olika segmenten ut i passet:

- Stakning, från Borlänge till Falun, 

1,23,40 timmar, 26,48 kilometer, 175 höjdmeter, 144 snittpuls, 19,0 km/h snittfart

- Löpning, upp till Lugnet och runt röda 15 med lite skarv, 

2,06,40 timmar, 20,35 kilometer, 495 höjdmeter, 138 snittpuls, 9,66 km/h snittfart

- Stakning, från Falun till Borlänge, 

1,30,21 timmar, 27,46 kilometer, 230 höjdmeter, 140 snittpuls, 18,24 km/h snittfart

Totalt 5,00,23 timmar, 74,29 kilometer, 900 höjdmeter, 140 snittpuls, 14,8 km/h snittfart

Idag drack jag i farten, stannade två gånger under hela passet för att ta kort och givetvis när jag bytte utrustning. Riktigt nöjd med genomförandet av dagens pass. Imorgon och sedan lördag + söndag blir det kortare körningar då DSA summer tour går av stapeln. Kan gå hur som helst det! 

Den glade samariten

Min begränsade kosthållning börjar väl ge lite resultat nu?!

Säcken packad

Väskan och övriga attiraljer är packade för åter en lyckad dag i träningen och solens tecken

Men jävlar. Kroppen (knoppen?) skriker efter mer träning, de långa passen rullar in fint, men ändå vill jag bara ha mer. Jävla skön känsla alltså, aldrig känt så förr, så det gäller väl att passa på nu då, speciellt när jag också är ledig. 

Jag tänkte mig att köra ett liknande pass som igår, fördelat på stakning och löpning. Tiden flög ju nästan iväg igår, hoppas den gör det idag med. Tiden flög även iväg igår när jag efter träningen plockade isär mina hjul på rullskidorna, det var nämligen ett störande ljud när jag åkte med dom. Det hela slutade med att jag knackade ur och bytte spärr med mina tvåor. Lyckades ha sönder en spärr också, så tvåorna går nu utan. Men vem fan använder benen vid klassisk åkning år 2016? Eller än mindre tvåor? 

Vi hörs senare kamrater!

Fem timmar stak - löp - stak

God kväll och välkomna.

Precis enligt plan så genomförde jag ett femtimmarspass idag, fördelat på: stakning - löpning - stakning. Såhär såg det ut i siffror:

Stakning 1: Till Valsan och tillbaka, 2,47,42 timmar, 45,60 kilometer, 127 snittpuls

Löpning: Upp till Bergebo och stora delar av grön milbana. 1,28,48 timmar, 12,38 kilometer, 121 snittpuls

Stakning 2: Hem från Adam. 43,32 minuter, 13,70 kilometer, 138 snittpuls

Totalt blev det 5 timmar, 71,69 kilometer och 605 höjdmeter. Perfekt. Kände mig piggare och piggare under hela passet också, från en början var jag en aning seg. 

Imorgon så tänkte jag få till ett nytt femtimmarspass än, men har inget sällskap och har inte kommit fram till vad det blir än, men det löser jag. 

Hörs imorgon!

Adam måste alltid stanna och vänta på mig, i ett försök att stilla sin ilska så passar han bland annat på att plocka blommor åt sin käresta

Ut och mata då!!!

Här står jag med min bästa morgonvän; äggen i äggkokaren (eller ja, skålen/locket till äggkokaren). För inte tror ni väl att jag klarar av att koka ägg på normalt sätt i en kastrull? Nej, tänkte väl 

Står och äter ägg i köket, samtidigt som jag studsar av glädje inför mitt stundande femtimmarspass med Adam Larsson. Planen är att köra ett så kallat crosspass, där vi ska blanda löpning och stakning. Det är ju enligt mig de två bästa träningsformerna!

Grymt med nya säcken (USWE Airborne 3), finns två åtdragbara snören, där man bland annat kan fästa hjälmen, eller som i detta fallet ett par löpskor från Inov8... (bilden ljuger..)

Snart klar här uppe

Loppis

Hello. 

Då har man gjort ett dagsverke här uppe. Trött som en mört nu. Ska väl snart fara hemöver igen, skönt. En resa på cirka 18 mil hem till Falun/Borlänge. Det kan ta lite tid om jag ska stanna och fånga Pokémons efter vägen. Men det får jag inte berätta för Amanda, då blir det livat. 

Imorgon rullar jag igång med träningen igen. Tänkte få till två dagar med fem timmar. Har ingen plan för torsdagen ännu. Så om någon vill träna något så hör av er! 

Hörs "imöra"!

Fina gamla burkar

Vallakurs från 2005

Blivit några turer till soptippen, mäktigt läge på den, nästan uppe på fjället

Vackert vid Vasaloppsstarten!

Var ute igår kväll och gick en sväng. Först och främst ville jag se hur det ser ut omkring Vasaloppsstarten när det är sommar och barmark. Visserligen har det ju nästintill varit barmark under vissa Vasalopp de senaste åren, dessutom så har jag ju varit här i samband med cykelvasan och jag har även sprungit strartsträckan på vasastafetten två gånger. Men under sådana tillfällen så är man mer instängd i sig själv och har inte riktigt tid till att kolla av omgivningarna. Det är nämligen riktigt fint här uppe. Jag gick ner emot (Väster)Dalälven och bort till starten, sedan gick jag över stora vägen och hemåt via en väg som vi brukar åka på Vasaloppsvägen. En fin promenad på typ tre kilometer. Passade ovkså på att ta några Pokémons, det gäller ju att vara effektiv och förena nytta med nöje. Vad som nu är vad?!

Idag ska vi fortsätta plocka ur huset. Slänga saker på tippen, plocka undan en del grejer till loppis och vissa saker ska nog någon ha kvar. Jag kommer vila från träning även idag, hoppas på att kunna ta mig hemåt civilisationen mot kvällningen igen. 

Vi hörs senare!