Ägg, sömn, nyasfalterat och rullskidbana på Lugnet?

Ägg är ju det bästa som finns

Hallå och "godmorgon"!

Har väl ändå varit uppe i över en timme. Planen var att träna tidigare, men jag kunde återigen inte somna inatt. Jävlar runk. Det liksom kryper och kliar i benen, samtidigt som jag inte riktigt kan sätta hjärnan i viloläge. Så jag valde att ställa fram alarmet ett par timmar och sova. För det konstiga är att när jag väl somnat och sen vaknar så kan jag somna om rätt lätt och framförallt på morgnarna så kan jag sova hur länge som helst. 

Idag blir det ett lite "lugnare" pass. Tänkte köra en kort sväng på rullskidorna (upp till Lugnet och kika på Sjulsarvsbacken som bitvis ska vara omasfalterad). Och sedan blir det lite gym tänkte jag. Blir lagom så. Men det lär nog ta sin lilla tid det också. 

På tal om nyasfalterat så har jag fått lite information om att det ser mer positivt än någonsin för en rullskidbana på Lugnet inom en snar framtid. Hur mäktigt är inte det?!

Vildmarksleden - 36 kilometer - 4,15 h

Jag och Jimmie i "Fänriksbo fäbod"

Årets andra löpning runt vildmarksleden (ni hittar karta till leden här och mer information här) är nu avbockad. Blir nog tufft att klara tio, som jag hade satt som mål i våras. Tur att jag inte satsar på löpning då. Grymt bra träning är det dock och det blir så mycket roligare när det är sådana här fina sträckningar och även i trevligt sällskap. Dagens sällskap var Jimmie Johnsson och Mikael Sandgren. 

Klockan 07,45 så hämtade Jimmie upp mig i Britsarvet, därefter styrde vi kosan mot campingen nedanför slalombackarna i Bjursås. Här startar och slutar vi alltid turen, men det går ju givetvis att hoppa på den i princip var man vill. Ombyteskläder var med också, då vi direkt efter avslutad löpning tog ett bad. Kallt som tusan i vattnet. 

Vi sprang hela turen i ett lugnt tempo, stannade varje halvtimme ungefär, grabbarna skulle pissa och jag passade på att ta kort. Banan är väldigt fint markerad och bra skött, så det är inga problem att hitta runt den. Dock så är det ju på vissa sträckor ganska svårsprunget med myr, steniga stigar och så vidare som hör skogen till, så man tassar ju inte direkt runt den där banan på 6 minuter/kilometer-tempo utan att ta i. Idag gick det dock lite fortare än när jag och Adam Larsson sprang vändan i snålblåst och regn den 14:e maj.

Kände mig pigg i kroppen hela passet. Inga problem med att energin skulle ta slut, drack två liter sportdryck under passet. Efter ungefär 3,45 h så började benen och framförallt höftböjarna värka och bli lite trötta, men det var aldrig någon större fara. 

Vi tog oss runt med rullande klocka på 4,15 h, då tog vi oss 35,74 km, plockade 945 höjdmeter och min snittpuls landade på 131 slag per minut. Bra pass helt klart! Dunkat in 9,15 timmars träning på två dagar, inte fy skam!

Bilder:

Förväntansfulla killar innan 

Pisstopp nummer ett, Hambergsstugan, strax innan Andersbo

Fint vid Andersbotjärn

Passerat Sörskog, mot Flymyrskojan. Vägen ni ser är "Knubbvägen"

Banans högsta punkt, "Fänriksberget" 505 meter över havet. Första gången på turen som jag varit upp dit. Det är en avstickare på cirka åtta-tio minuter, upp och vända bara

Fänriksbo fäbod

Den obligatoriska bilden från "Ärtknubben", mäktig utsikt, Jimmie pekar mot slalombackarna och målet. Sjön ni ser är "Fjällgrycken"

Kunde inte hålla mig

Nöjd efter fredagens Toughrace supersprint 

Förlåt. Men jag kunde inte hålla mig att lägga ut några till bilder från helgens spektakel; Tough race sweden. Hittade nämligen ett gäng bilder på deras facebooksida. Bilderna är tagna av: mtyskfoto.se och Foto Anna Grop. In ni också och leta på bilder på er!

Dags för fredagens final

Min kvartsfinal, strax efter start

Första hindret, flyger som en hinderlöpande kenyan, nästan

Armgång, någon av heaten

I detta hinder efter ungefär halva sprinten så tappade jag mycket tid mot dom bästa

Näst sista hindret, väggarna

Inte ens nio mil, men väl fem timmar, inklusive tuffa intervaller

Filosofierande strax innan Svärdsjö

Idag har man fått känna på att man lever, usch och fy. Planen var "enkel"; fem timmar stakning totalt, efter tre timmar; 2 x 20 minuter AIII och efter fyra timmar; 10 x 1 minut max! Gänget som idag gav sig an detta fina pass var förutom jag; Jimmie Johnsson, Rikard Tynell, Mikael Sandgren och Kalle Gräfnings (Kalle körde dock kortare och utan intervaller). 

Vi samlades uppe på Knoppen i Falun, sedan åkte vi såhär: Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Bengtsheden - Liljan - Svärdsjö - runt sjön vid Österbyn - tillbaka till Svärdsjö - Boränget (ropade hej till Lasse Berghagen där, han hejade tillbaka, inga konstigheter) - Toftbyn - Ramsnäs. I Ramsnäs så drog vi igång intervallerna;

- Första tjugan; 8,00 kilometer - 172 snittpuls - 181 maxpuls - 35 höjdmeter - 23,99 km/h snittfart (Ramsnäs till Hobborn)

- Andra tjugan; 7,72 kilometer - 179 snittpuls - 188 maxpuls - 30 höjdmeter - 23,19 km/h snittfart (Hobborn - Lilltäkt - Hosjö (pumpen))

Det var en något stegrande intensitet i dessa två intervaller. På den andra intervallen så hade vi en galen motvind, Rikard och Jimmie drog som två fullblodshästar, jag gick upp och "vilade" under mina få och korta förningar, men jag lyckades hänga med dom. Vilan mellan tjugorna var fyra minuter lugn åkning.

Efter dessa två tjugor kände jag mig rätt nöjd, hade börjat få kramp i båda triceps och även en sinande vätsketank. Så jag hade inte alltför mycket tryck på de fem - sex första enminutersintervallerna. Försökte mest överleva, ryggen gjorde lite ont ett tag också, men det gick över, krampen höll sig på stången också som tur var. Efter intervall sju så kastade jag mig in på en pizzeria och drack 25 klunkar vatten direkt ur kranen, då piggnade jag i lite. Dessutom så blev det lite längre vila då vi åkte igenom Hosjö, var inte alltför lämpligt att köra max där. Mellan alla andra intervaller så var vilan två minuter. 

Orkar inte lista alla siffror på dessa intervaller (länk till passet har ni här), men de låg mellan; 380 - 450 meter och 159 - 168 snittpuls. Jobbigt som satan var det i alla fall, en minut i maxinsats, den tar ju för fan aldrig slut. Efter den sista enminutersintervallen så var vi i Roxnäs, längs med sjön Runn. Därifrån och hem så blev det en halvtimmes lugn åkning hem. 

Totalt var jag ute i fem timmar och åkte 87,68 kilometer. Fint pass, helt klart. Tack för sällskapet pojkar!

Dricka i Gårdvik, mellan Svärdsjö och Toftbyn. Riktigt fin rullskidväg här, egentligen så är hela vägen mellan Svärdsjö och Sundborn grymt fin. Bra asfalt, fina miljöer och förhållandevis lite trafik 

Två bilder på mig. Notera siffrorna från min Polar-klocka. Ny uppdatering idag på appen, där kan man lägga in siffrorna, antingen via egna bilder, eller via en kartbild från rutten. Cool funktion för oss som är slav under de sociala medierna

Puls-, hastighets- och höjd-kurva

Dagens rutt, siffrorna ni ser är mellantider, där har vi startat och slutat intervallerna

Vasapassdags

Såhär pigg var jag efter discgolfen igår. Blev en snabb tupplur och sedan filmtittande igår kväll. 

Godmorgon era lurkar.

Strax på väg emot Falun igen, lämnar alltså grannkommunen över dagen. Ska köra ett långpass stakning med intervaller inbakade på slutet. Vi ser ut att bli fyra - fem personer också. Kul med sällskap. Man får ju faktiskt vara nöjd att man bor här och har ett gäng duktiga skidåkare i närheten att träna med. I alla fall då man håller på med det själv. Förutom många bra skidåkare så finns det även ett gäng duktiga cyklister här i Falu-trakterna. Det här med konditionsidrott verkar onekligen populärt här. Även för den breda massan så har det blivit inne och populärt med skidåkning, cykling och så klart "en svensk klassiker". Men det är på en liten annan nivå, där är det mest genomförandet och upplevelsen som lockar. Det vi håller på med är väl mer av ett självplågeri. Den gemensamma nämnaren är väl ändå att man träffar likasinnade och att det här sportandet i tighta kläder skapar kickar och ett beroende. 

Återkommer efter träningen!

Årets tredje discgolfrunda

Tjoho. 

Det är kul med discgolf alltså. Tredje rundan för i år. 16 kast över par. En av mina bättre rundor. Jag får till lite halvskapliga kast ibland, oftast ren tur. Men många kast går rent åt helvete, ut i periferin eller rätt in i ett träd. Då kan man lätt kasta ur sig en ramsa med grodor, innan man ger sig på nästa kast. Kul fritidssyssla i alla fall!

För övrigt har det inte hänt så mycket mer vettigt idag. Skönt så. Imorgon blir det ett hårt pass igen!

Vägde mig efter dagens discgolf-runda, 70,5 kilo. Inte illa!

Måndagens bestyr

God måndag, och allt där till.

Här sitter jag och dricker kaffe i soffan, samtidigt som jag försöker hitta någon form av blogginspiration. Man kan ju inte blogga bara för bloggandets skull, eller hur? Det är ju typ det jag alltid gör i och för sig? Nej då, jag använder denna blogg lite som någon form av dagbok och träningsdagbok faktiskt. Och det är ju roligt att så många verkar tycka det är kul att följa mig i mina smått patetiska försök till att bli någon form av skidåkare. 

Jag bestämde mig igår för att ta en vilodag igår. Mest för att jag förra veckan var sjuk och sedan drog till med tre dagars träning i rad, varav två tävlingar. Är inte sliten egentligen, men jag ger kroppen en chans till återhämtning. Dessutom så tänkte jag försöka få till 15 timmar träning denna veckan. På lördag kommer jag troligtvis att springa Engelbrektsstafetten och söndag vila. De andra dagarna som är någotsånär fastställda vad gäller träning är ett "Vasaloppspass" imorgon (stakning 4-5 timmar med intervaller), "Vildmarksleden" onsdag (löpning cirka 4 timmar) och TRX-styrka på torsdag. Resten får jag fylla i efterhand.

Idag så har jag faktiskt lite träningsvärk i överkroppen sedan min lilla styrketräning igår, främst i triceps faktiskt. Härligt!

Nu ska jag åka en sväng till Falun, äta lunch och sedan kanske jag dunkar av en discgolf-vända. 

Hörs senare!

Fina bilder från helgens två tävlingsdagar

Inte många hundra meter kvar till mål här, under gårdagens åtta kilometer långa toughrace. 

Foto: Lina Börjes

Det var väl ett tjat från mig om helgens lerfest hela tiden. Antar att ni inte läst någonstans på mina sociala medier i helgen om att jag tävlat? Nej, tänkte väl det. Vi tar några till bilder då. Det var nämligen så att den starke falucyklisten Niclas Brus taggade mig i ett gäng snygga bilder från fredagens supersprint på facebook:

Kvartsfinalen, dessa hinder var inte alltför lätta att hålla balansen på, och man var tvungen att ta sig över hela stocken, annars börja om

Fortfarande kvartsfinal, inte långt från mål

Semifinal

Även här semifinal

Oklart vilket lopp dessa två senaste bilder är ifrån, troligen finalen och strax innan målgång

__________

Igår kväll så mailade Lina Börjes mig tio stycken fina bilder från gårdagens långa lopp. Lina intervjuade(?) och fotade mig på JSM 2003 nere i Huskvarna, efter min silvermedalj, det börjar bli några år sedan nu. Förutom bilderna på mig nedan så finns ett antal ytterligare bilder här och här. 

Detta hinder var lite läskigt faktiskt, en tunnel i jord, när man kröp in i den så var det becksvart, det på grund av en sväng mitt i, rolig idé. Strax efter detta hinder blev det rullgardin ner för mig, trött som skräcken

Här är jag ute på någon äng och yrar

Detta hinder var inga problem att forcera, det användes båda dagarna, men att gå från att som jag forcera det, till att ta sig över det snabbt som dom bästa gör, där är det stor skillnad

I princip det sista hindret innan mål, därefter var det bara en spånhög och en stock att ta sig över innan den efterlängtade mållinjen

Avslutningsvis en mobilfilm från lördagens lopp, filmat av Amanda:

En dryg tre mil lång rullskidstur runt Borlänge

När Adam Larsson drar av sig den långärmade tröjan, då vet man!

Hej och hallå. 

Sen vi hördes senast så har jag först och främst stakat i 2,05 timmar med Adam Larsson. Han mötte upp mig här hos min käresta och sedan gav vi oss av upp i Skräddarbacken, därefter har jag ingen aning om var vi åkt (jo lite, men kan inga ortsnamn, och var det ens så noga då? Skiter väl ni i) och sedan helt plötsligt så kom vi fram vid sportfältet där just nu Dalecarlia cup pågår. Från sportfältet och "hem" är det lite drygt två kilometer. Passet blev 32 kilometer långt, enbart stakning. I lugnt och bra distanstempo. Vissa håller 15-16 km/h i snitthastighet på sin lugna AI, andra 20-22 km/h. Vissa åker fort på vintern, andra inte. 

Kände mig mörbultad till en början av passet. Men efterhand blev jag piggare och tyckte mig känna igen kroppen igen. Höll mig utan problem på enbart tre ägg till frukost. Det är en frukost jag kommer använda mig av fler gånger. Blivit besatt i det här med att bli deff nu. Jag får lätt tvångstankar och konstiga idéer ibland, små som stora. 

Under passet så störde jag mig på att mina Elpex-treor lät lite illa. Så direkt när jag kom hem så skruvade jag av hjulen, torkade ur och fettade in lagren. Upptäckte dessutom att ena bindningen satt löst, så det fick jag åtgärda. 

Har lärt mig att skiftnyckel inte är något höjdarverktyg, om man jämför med fasta nycklar och hylsor, men i brist på annat så får det funka

Efter min lilla materialvård så drog jag av ett kortare pass styrka. Försökte efterlikna mitt TRX-program så gott det gick. Enbart genom att använda min egen kropp. Fick någon form av aktivering för bålen i alla fall, så det var behövligt efter veckans sjukdomsuppehåll. 

Hade trevligt sällskap av "Boss" under passet

Intervjuad igår och ny träning idag

Blev väl intervjuad igår, både innan och efter racet av DT.se i deras livesändning kring Toughrace igår. Den sändningen kan ni se här

Såhär rent var vattnet i badkaret igår. En rejäl och fin lerinpackning

Godmorgon. 

Inatt hade jag sådär svårt att sova igen. Blev inte många timmars sömn. Trött som skräcken nu, pigg som en jävla fåne under natten när jag försökte sova. Har åtminstone legat i sängen med syftet att sova i cirka åtta timmar. 

Nu strax väntar ett rullskidspass på två timmar tillsammans med Adam Larsson. Det får räcka. Det är ju trots allt en rätt sliten kropp jag har att handskas med idag. Ska bara slänga i mig en kopp kaffe och två ägg, sedan är jag fit for fight. 

Vi hörs senare med rapport från träningen och lite fler bilder från gårdagens Toughrace!  Om jag nu får mer ledigt från detta renoveringsbygge, så att jag hinner blogga.