Nationaldag, träning, tankar och planer

Jag var inte stöddig igår efter mitt träningspass. Det blev en liten lätt avkoppling i solen där någon timme. 

Hej kära vänner!

Idag är det Sveriges nationaldag. Stort grattis mitt älskade fädernesland!

Förra veckan blev en bra träningsvecka. Den hittills tuffaste för detta träningsåret. 16,55 timmar klockade jag in den på. Fördelat på:

- en löptävling

- tre stycken tretimmarspass (cykel,stak,löp)

- ett styrke- och SkiErg-pass

- ett femtimmarspass stakning

Jag är en av dom få som skriver ner tid för styrketräningen i träningsdagboken. Blir för omotiverande för mig annars. Dessutom har jag alltid gjort det, så det blir enklare att jämföra med föregående år. Brukar plita ner en halvtimmes träning om jag är på gymet 60 - 90 minuter ungefär. 

Jag följer träningsplanen bra än vilket känns skönt. Förra veckan var jag rätt sliten, i alla fall till en början och in mot mitten av den. Löptävlingen och mitt tretimmars stakpass där jag skulle köra fart gick inte bra. Men jag ryckte upp mig mot slutet av veckan och det började kännas bättre igen. Denna veckan blir det lite lättare träning igen, 10 - 11 timmar ungefär. 

Idag fick jag åter en skön sovmorgon. Vaknade klockan åtta, gick upp för att pissa och kunde sedan lägga mig igen och småslumra ända till klockan tio. Inte helt fel. Dessutom har jag vilodag idag igen. Gör jag något annat ens? Nej då, det är viktigt att lyssna på kroppen tycker jag. Får inte bara köra på med huvudet under armen. Jag kan inte riktigt träna 20 timmar per vecka som många av mina konkurrenter, dels har jag inte riktigt samma träningsbakgrund, jag måste också tänka på att mitt jobb tar lite energi och dessutom har jah inte lust att lägga all ledig tid på träning. Men jag gnetar på och försöker spänna bågen rätt så bra ändå. Det kommer bli en successiv ökning av träningen nu i sommar. Tror det blir bra! Är fortsatt sugen och motiverad. Det tror jag är viktigare än många träningstimmar. Åtminstone i mitt fall. 

Nu ska jag hem till Falun, tvätta bilen, städa i lägenheten (som jag numera mest använder som omklädningsrum), äta lunch och sedan åker jag tillbaka till Borlänge igen! 

Det var inte en bild som jag blev smygfotad på igår under min lilla rast direkt. 

Stakat ett Vasalopp på 4,57

Hej min idol Fredrik "Bysse" Byström, såg att du stakade 82 kilometer häromdagen. Äh, jag dunkade 90 idag. Brukar inte byta om för kortare pass. 

Jäklar, det blev längre än jag trodde det där. Visserligen var planen att vara ute och staka i fem timmar på mina Elpex 3, vilket jag också var. Men jag trodde jag skulle bli tvungen att skarva när jag kom tillbaka. Nu behövdes inte det. 

Jag körde från Mats Knuts väg nästan borta vid Skräddarbacken som tidigare nämnt, därefter så tog jag mig till Kvarnsveden och sedan ut på cykelbanan längs riksväg 293. Åkte sedan vidare mot Falun där mötte jag upp Kalle Gräfnings, Maria Gräfnings, Kein Einaste och Börje Gräfnings på cykel. Vi fortsatte sedan vår färd runt Runn via Aspeboda, Ornäs, Torsång, Vika, Hosjö och Slussen i Falun. Från Slussen så vek vi av upp över Kvarnberget, förbi Falu gruva, Krondiket och sedan Lilltorpet. När vi återigen kom ut på riksväg 293 så skildes jag åt med mina träningskompisar och åkte tillbaka till Borlänge och Mats Knuts väg. Strax innan jag var hemma så passerade jag 90 kilometer på 4,57,50. 

Det blev ett riktigt fint pass måste jag säga. Strålande sol och en lagom temperatur. Något blåsigt bara. Kände mig rätt pigg under hela passet och nästan piggare mot slutet, förutom sista halvtimmen ungefär. Det enda jag intog under passet var två liter sportdryck. Behövde inte använda mig av mina livlinor som för dagen var en energikaka, en gel och 20 kronor. 

Bilder och siffror: 

Ska väl runt sjön

Här står en sjuk jävel som strax ska ut och staka runt Runn. Det är planen i alla fall. Det är inte bara runt sjön, jag måste ta mig till och från rutten också. Håller nämligen till nästan borta i Skräddarbacken för er med lokalkännedom. 

Fem timmar ska jag åka. Det kan bli kul!

Bästa dagen

Sol hela dagen, ledigt, strandhäng, grillat och nu lite husrenovering. Jag klagar ej på denna dagen någonstans! 

Vi hörs imorgon!

Njuter av livet som aldrig förr!

Men drake vad skönt det var att sova en hel jävla natt!! Somnade före tolv och vaknade klockan 08, gick upp och tömde gubb-blåsan och sov sedan en timme till. Nu är man ju en helt ny människa! 

Efter den goda sömnen blev det frukost ute på gräset i solskenet! Jag vill stanna i detta ögonblick för evigt! Men grejen med allt sådant här "njuteri" är ju att det måste föregås av en del slit, kämpade och "onjuteri". För annars uppskattar man inte dessa stunder på samma sätt. Hade man alltid haft sovmorgon, solsken och lediga dagar så blir man nog ganska mätt efter ett tag. Det där visste ni ju redan, men för undertecknad som i vissa avseenden är ett antal år efter så är detta nyheter. 

Idag ska jag vila, skönt det efter sex träningsdagar i rad. Under dessa sex dagarna har jag fått ihop 15 träningstimmar. Baggis för vissa, tufft för mig i samband med det övriga livspusslet. Men det går. Imorgon kliver jag på rullskidorna här i Borlägne och tänkte rulla ett varv + lite mer runt Runn. Förhoppningsvis får jag med mig Kalle Gräfnings, som jag möter upp i Falun. Ni andra är också välkomna. Fem timmar tänkte jag vara ute. Planen är att sticka 07,45 härifrån och att vara i Falun cirka klockan 09. 

Dagen idag kommer ägnas åt husrenovering, hundpromenader och så vidare. Vardag för den unge herr Steen. Och jag trivs med det!

Tre timmar solskenslöpning

Så, då var det avklarat och imorgon väntar det ÄNTLIGEN vilodag och sovmorgon. Fy fan i helvete så skönt! 

Dagens pass gick väldigt bra faktiskt, trots att jag enbart drack vatten så kände jag mig aldrig låg på energi (ni kanske ser att det finns en del att ta av från isterbuken), jag hade heller aldrig något problem med att jag sov dåligt inatt, så det var också skönt. Inte en enda orm såg jag och jag sprang på en ny rutt för min del. Det var bitvis gamla vägar som jag för "hundra" år sedan cyklat MTB på, i närheten av Skuggarvet och Sundborn. Skoj att återuppliva gamla minnen. 

Solen sken hela passet och jag likaså. Nästan. Med cirka 30 minuter kvar av passet så började jag känna mig lite trött i benen, annars så var kroppen stabil och helt okej pigg idag! Jag sprang upp över Lugnet - till Björnmyra - ner till Boda - upp över Bodaberget - Laktjärn - Hornberget - Jungfruberget - Hem:

Siffror:

3,00,10 timmar

26,07 kilometer

131 snittpuls

150 maxpuls

670 höjdmeter

Bilder:

Blev lite obanat innan Laktjärn, här vet jag att det någonstans funnits en stig. Antingen har den växt igen, eller så sprang jag lite fel

Dålig sömn, snack med sig själv och träningssällskap

God förmiddag. 

Sliten idag. La mig i tid igår, men kunde inte somna. Klockan gick, det var varmt som skräcken och min kropp vägrade helt enkelt att somna. Det blev på sin höjd två eller tre timmars sömn inatt. Inte någon höjdare. Tur då att det för eleverna är friluftsdag idag och att min elev likt jag var trött, så medan denne satt och vilade med en bok så lyckades jag slumra till en halvtimme ungefär, så nu är jag mycket piggare! Jag (alla) behöver verkligen sömn för att fungera och må bra. 

Igår var jag nöjd med mitt träningspass ju. Vissa dagar kan det ju bara vara att kliva in och genomföra det. Men nästan alltid då kräver det att man verkligen har fokus och ett "bra snack" med sig självt. Många gånger när jag kör intervaller och i detta fallet SkiErg så försöker jag hela tiden sätta upp små delmål i intervallerna, i blocken och så vidare. Bland annat så räknar jag stavtag eller steg. Jag brukar också tänka att "bara jag tar mig till hälften så är det snart klart". Brukar också peppa mig själv med att jag klarar detta, du är stark Adam och så vidare. Ser nog lite konstigt ur när jag står vid SkiErgen inne på gymet, flåsar som ett as, hörlurar på och mumlar: "kom igen nu". Man är ju inte direkt frisk som människa om man håller på med kondiionsidrott på högre nivå än att "ta sig igenom klassikern". 

Idag har jag tre timmar löpning på mitt program. Ingen verkar vilja träna med mig, eller så är det ingen som tränar längre? Eller jo, det är det ju förvisso, men alla är ju antingen miljonärer eller heltidsproffs av skidåkarna här i Falun och kan således träna på förmiddagarna. Så jag får väl ge mig ut själv idag igen. Som vanligt så sticker jag ut klockan 15,45 - 16,00 från Britsarvet, hade gärna haft sällskap. För att löpa ensam i skogen när det är sol är mitt värsta, för jag är så jävla ormrädd. Så jag är en aning anpassningsbar här. 

På gymet, med bättre känsla än igår (+film)

Övning nummer fem, den är fin. Hålla rak bål, sträcka ut en arm i taget, 16 repetitioner totalt, tre varv. Tar bra i mage, rygg och triceps, bland annat.

Jobbade lite drygt en timme längre idag, tog mig hem och la mig sedan för att sova i lugn och ro ändå. Ingen idé att stressa iväg direkt, speciellt inte med tanke på gårdagens miserabla känsla. Så jag rullade på mig stödstrumporna (för bättre återhämtning) och la mig i soffan med en timer på 55 minuter, lyckades somna och vaknade efter 45 minuter dyngsvettig. Skönt med lite sömn. Klev upp i lugn och ro, åt lite cashewnötter, russin och en banan. Bytte sedan om och drog iväg på dagens pass:

- 12 minuter och två kilometer jogg

- TRX-styrka på gymet, mina sex övingar á tre varv och 10 - 20 repetitioner. Bra känsla idag

- SkiErg. Två block á 10 minuter. Första blocket var mest för att få lite pang i musklerna, så då körde jag 15 stycken 20" - 20"; 154 snittpuls - 165 maxpuls. Vilade 2,5 minuter och körde sedan ett block med 40" - 20"; 172 snittpuls - 187 maxpuls(tider på bilder nedan). I detta blocket så kändes det bättre och bättre, blev trött, men ändå klart under kontroll, väldigt skönt, kul att utvecklas och kul att jag kunde prestera någorlunda trots att jag känt mig seg och sliten

- Passet avslutades genom att gå-jogga hem, två minuter, i barüber såklart.

Bilder och film:

Svettas som en gris

Bättre snitt än senast!

Övning nummer ett, tre gånger tio på denna, tar fint i nästan hela kroppen.

Den trötta kroppen och materialstrul

Tjenare!

Igår var jag ju trött och jävlig. Men inte så orkeslös eller tom på energi. Konstigt. Smällde i alla fall i mig två snickers, en glass och tre ölkorvar efter middagen. Har nämligen hållit igen på "onödigt" ätande på slutet. Så det satt fint att spänna ut skinnet på buken. 

Drog till Borlänge igår kväll, där blev det en dryg timmes målning. Trodde jag skulle vara trött och seg då, men det var inga problem alls. Skönt. 

I morse så var jag omänskligt trött när klockan ringde, men mer "sovtrött" än "kroppstrött". Hoppas kroppen är piggare på dagens pass. Planen är styrka och SkiErg. 

Det är inte bara träningen som varit lite seg och motig de senaste dagarna. Har haft lite otur med materialet också. Dels så har en eker gängat upp sig två gånger på bakhjulet till cykeln, så hjulet har varit vint som satan. Men tack vare bra och snabb service av grabbarna på Biketown så har dom löst det åt mig. Jag ska också få nya reservdelar skickade från Sensa, så förhoppningsvis så löser det sig. Igår så märkte jag också att ena bakhjulet glappade i axeln på mina rullskidor, trots att det nästan var nytt. Men jag har blivit lovad nya hjul även från Elpex, så även det ska lösa sig. Finns ju värre problem. 

Idag har vi utedag i skolan. Skönt i det fina vädret. Inte mycket "vanlig" undervisning kvar nu innan sommarlovet!

Vi hörs senare!

Ett helvetespass!

Hit, men inte längre, typ

Ja ni. De senaste åren har det ju varit lite (åtminstone upplevd) segling i motvind rent mentalt. Dåligt med någon fast punkt kring jobb och så vidare. Ja ni vet. Bittert och jävligt. Det har ju på senvintern och under våren stadigt pekat uppåt och jag har mått allt bättre. Oerhört tacksam för det. Dels för att jag har jobbet på skolan, en del jobb med mig själv och sedan att jag träffat Amanda. Det har gjort att det stadigt gått uppåt, vilket det fortfarande gör. Det gör ju också att man inser att idrotten kanske inte är allt alla gånger. 

Idag var en sådan dag där det inte kändes bra någonstans. Har ju varit så de senaste dagarna också. Tidigare så hade jag kastat utrustning och hela fan under ett sådant här pass. Idag så körde jag (typ) igenom det planerade, med en hyfsat bra skalle ändå. 

Jag körde vändan:

Britsarvet - Kårestugan - Hosjö - Danholn - Kårtäkt - Ruptjärn -Riset - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet.  

Planen var att dunka ett AIII-drag från Kårtäkt upp till Urfjäll (toppen mellan Skuggarvet och Lugnet), lite drygt 20 kilometer. Jag tog mig till Sundborn, där stannade jag, fyllde på vatten på den lokala pizzerian och sedan blev det mer eller mindre gångfart hem. Inte så att jag energiväggade, jag blev mest trött liksom. Bitvis stod jag mer eller mindre still uppför, men jag hade bestämt mig för att jag skulle ta mig hem!! Så kan det väl vara ibland. Jag har väl kanske sovit lite för lite under de senaste veckorna. Så med lite vila och sommarlov snart så kommer det vända. 

Vägen mellan Skuggarvet och Lugnet var ju också helt nylagd med någon form av tjära och grus. Trodde det skulle vara tvärnit, men gruset hade satt sig oerhört bra, så det gick att åka, men det rullade tungt. Eller så var det jag som var trött. 

Jag tänker kämpa mig igenom de planerade passen denna veckan, nästa vecka blir en lugnare igen och sedan har jag sommarlov. Då kan jag fokusera på träning, vila och att hänga i grannkommunen. Längtar.

Siffrorna från passet:

3,15,11 timmar

55,19 kilometer

145 snittpuls

167 maxpuls

585 höjdmeter

Inte pigg.