På gymet, med bättre känsla än igår (+film)

Övning nummer fem, den är fin. Hålla rak bål, sträcka ut en arm i taget, 16 repetitioner totalt, tre varv. Tar bra i mage, rygg och triceps, bland annat.

Jobbade lite drygt en timme längre idag, tog mig hem och la mig sedan för att sova i lugn och ro ändå. Ingen idé att stressa iväg direkt, speciellt inte med tanke på gårdagens miserabla känsla. Så jag rullade på mig stödstrumporna (för bättre återhämtning) och la mig i soffan med en timer på 55 minuter, lyckades somna och vaknade efter 45 minuter dyngsvettig. Skönt med lite sömn. Klev upp i lugn och ro, åt lite cashewnötter, russin och en banan. Bytte sedan om och drog iväg på dagens pass:

- 12 minuter och två kilometer jogg

- TRX-styrka på gymet, mina sex övingar á tre varv och 10 - 20 repetitioner. Bra känsla idag

- SkiErg. Två block á 10 minuter. Första blocket var mest för att få lite pang i musklerna, så då körde jag 15 stycken 20" - 20"; 154 snittpuls - 165 maxpuls. Vilade 2,5 minuter och körde sedan ett block med 40" - 20"; 172 snittpuls - 187 maxpuls(tider på bilder nedan). I detta blocket så kändes det bättre och bättre, blev trött, men ändå klart under kontroll, väldigt skönt, kul att utvecklas och kul att jag kunde prestera någorlunda trots att jag känt mig seg och sliten

- Passet avslutades genom att gå-jogga hem, två minuter, i barüber såklart.

Bilder och film:

Svettas som en gris

Bättre snitt än senast!

Övning nummer ett, tre gånger tio på denna, tar fint i nästan hela kroppen.

Den trötta kroppen och materialstrul

Tjenare!

Igår var jag ju trött och jävlig. Men inte så orkeslös eller tom på energi. Konstigt. Smällde i alla fall i mig två snickers, en glass och tre ölkorvar efter middagen. Har nämligen hållit igen på "onödigt" ätande på slutet. Så det satt fint att spänna ut skinnet på buken. 

Drog till Borlänge igår kväll, där blev det en dryg timmes målning. Trodde jag skulle vara trött och seg då, men det var inga problem alls. Skönt. 

I morse så var jag omänskligt trött när klockan ringde, men mer "sovtrött" än "kroppstrött". Hoppas kroppen är piggare på dagens pass. Planen är styrka och SkiErg. 

Det är inte bara träningen som varit lite seg och motig de senaste dagarna. Har haft lite otur med materialet också. Dels så har en eker gängat upp sig två gånger på bakhjulet till cykeln, så hjulet har varit vint som satan. Men tack vare bra och snabb service av grabbarna på Biketown så har dom löst det åt mig. Jag ska också få nya reservdelar skickade från Sensa, så förhoppningsvis så löser det sig. Igår så märkte jag också att ena bakhjulet glappade i axeln på mina rullskidor, trots att det nästan var nytt. Men jag har blivit lovad nya hjul även från Elpex, så även det ska lösa sig. Finns ju värre problem. 

Idag har vi utedag i skolan. Skönt i det fina vädret. Inte mycket "vanlig" undervisning kvar nu innan sommarlovet!

Vi hörs senare!

Ett helvetespass!

Hit, men inte längre, typ

Ja ni. De senaste åren har det ju varit lite (åtminstone upplevd) segling i motvind rent mentalt. Dåligt med någon fast punkt kring jobb och så vidare. Ja ni vet. Bittert och jävligt. Det har ju på senvintern och under våren stadigt pekat uppåt och jag har mått allt bättre. Oerhört tacksam för det. Dels för att jag har jobbet på skolan, en del jobb med mig själv och sedan att jag träffat Amanda. Det har gjort att det stadigt gått uppåt, vilket det fortfarande gör. Det gör ju också att man inser att idrotten kanske inte är allt alla gånger. 

Idag var en sådan dag där det inte kändes bra någonstans. Har ju varit så de senaste dagarna också. Tidigare så hade jag kastat utrustning och hela fan under ett sådant här pass. Idag så körde jag (typ) igenom det planerade, med en hyfsat bra skalle ändå. 

Jag körde vändan:

Britsarvet - Kårestugan - Hosjö - Danholn - Kårtäkt - Ruptjärn -Riset - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet.  

Planen var att dunka ett AIII-drag från Kårtäkt upp till Urfjäll (toppen mellan Skuggarvet och Lugnet), lite drygt 20 kilometer. Jag tog mig till Sundborn, där stannade jag, fyllde på vatten på den lokala pizzerian och sedan blev det mer eller mindre gångfart hem. Inte så att jag energiväggade, jag blev mest trött liksom. Bitvis stod jag mer eller mindre still uppför, men jag hade bestämt mig för att jag skulle ta mig hem!! Så kan det väl vara ibland. Jag har väl kanske sovit lite för lite under de senaste veckorna. Så med lite vila och sommarlov snart så kommer det vända. 

Vägen mellan Skuggarvet och Lugnet var ju också helt nylagd med någon form av tjära och grus. Trodde det skulle vara tvärnit, men gruset hade satt sig oerhört bra, så det gick att åka, men det rullade tungt. Eller så var det jag som var trött. 

Jag tänker kämpa mig igenom de planerade passen denna veckan, nästa vecka blir en lugnare igen och sedan har jag sommarlov. Då kan jag fokusera på träning, vila och att hänga i grannkommunen. Längtar.

Siffrorna från passet:

3,15,11 timmar

55,19 kilometer

145 snittpuls

167 maxpuls

585 höjdmeter

Inte pigg.

Snyggaste träningskläderna, långloppspass idag och stumma vader

När man börjar åka runt i dessa nya steekiga träningskläder från Colour Wear, då vet man att man inte bara är med i matchen, man är i ledning. Med ljusår. Enda nackdelen nu med detta är att det ser ut att bli finväder och sol framöver. Alla vi vet ju vad finväder och sol innebär; barüber. Och barüber + sol kan ju aldrig någonsin vara en nackdel!! Det blir lite av en paradox eller moment 22 här känner jag. För man (läs; jag) tränar ju för att bli fin, brun och smal. Och ja, ni fattar. Kanske. 

Det var ingen sprätt i benen i morse kan jag säga. Benen och framförallt vaderna trilskades som aldrig förr. Sjukt trasig. Att vara ovan och sedan tävla löpning tio kilometer på asfalt dag ett. Därefter cykla tre timmar dag två med halvtaskig vätskebalans är inte optimalt om man vill ha sprättiga ben. Jag lovar. Har provat. 

Tur för mina ben idag att jag tänkte staka i tre timmar. Kommer dock inte heller "bara" staka i tre timmar. Jag har planerat in att från cirka mitten av passet lägga in ett AII - AIII-drag på omkring en timme. Det kommer nog kännas rejält. Hoppas på något bättre känsla än de senaste dagarna. Men jag ska inte förta mig tänkte jag, utan mer försöka få upp en skaplig marschfart, hitta en bra träff i stakningen och inte stressa. Långloppsfart ungefär. Kommer också försöka lägga in några korta fartökningar under denna timmen också. Det blir nog bra ska vi se! 15,45 - 16,00 tänkte jag starta passet, på treor, välkommen att hänga med!

Återkommer ikväll, efter att jag jobbat klart, sovit middag och tränat! 

Gubbvad(er), låghalt och blekfet

Tre timmar cykel

Skönt att få ligga på hjul för en gångs skull

Det satt inte direkt några diamantben på Adam Steens kropp idag vill jag lova. Blandningen med  en tids avsaknad av cykling och gårdagens stumfest gjorde mina ben väldigt krispiga, vilket jag tidigt fick erfara idag. Allt ifrån vader, till baksida och även framsida lår var på gränsen till kramp vid flertalet tillfällen idag. Men jag klarade mig ifrån det i alla fall. Kändes väl inte jättebra direkt, men det blev trots allt ett bra pass, med inte alltför många skidåkarryck heller. Jag höll mig också lugn uppför, måste försöka spara krut om jag ska ta mig igenom veckans planerade pass. 

Förutom Linus Larsson och Mattias Argårds så var också Robert Eriksson med idag, kul med sällskap. Vi körde en gammal favoritvända;

Britsarvet - Riksväg 293 - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra - Grycksbo - Bergsgården - Österå - Falun. Fick skarva en sväng runt knoppen för att få ihop mina planerade tre timmar (gav mig någon minut tidigare dock, ingen juniorhets idag alltså). 

Enligt polarklockan så blev det:

2,57,52 timmar

92,01 kilometer

670 höjdmeter

Ny tröja, nya cykelbyxor och nya strumpor, allt från favoritmärket VOID.

Vinna biljetter till fotbolls EM?

Nu är det bara någon vecka kvar till sommarens höjdpunkt. Fotbolls-EM drar igång med Sverige i en rätt svår grupp. Vi har inte speciellt många världsstjärnor och landslaget ska spela mot ”galna” Irland, fotbollsnationen Italien och en av favoriterna i turneringen Belgien. Ska vi gissa att Sverige åker ut redan i gruppspelet och att Zlatan gör turneringens mål – en repris på EM i Ukraina 2012 alltså.

Har du inga biljetter – precis som jag? Det finns vägar kvar att gå även om det krävs lite tur.

MrGreen – Fram till den 1 juni kan man vara med i en tävling där en lott fås när man spelar Live-Roulette. Inte helt insatt i reglerna men förstår att det är en utlottning av något slag. Sånt gillar jag mer än skriva limerickar på omöjliga svenska städer eller skriva käcka rim om hur viktigt det är att äta en speciell frukostflinga. Tur kan få avgöra i spel och ”lektävlingar”. När det kommer till sport så får kunskap och träning ligga bakom vem som vinner.

KIA – Har du en KIA ökar chansen att du kan vinna den här tävlingen. Ja, det är enbart de som har KIA som kan vara med.  Fyll i registreringsnummer, personuppgifter och den där svåra motiveringen om varför du ska vinna. Skulle gissa att det inte räcker med ”Jag vill vill vill vill” Nått fyndigt eller speciellt måste man nog komma på.

Pressbyrån – Köp två Mars (chokladbiten), och ta en selfie med de två chokladbitarna i handen utanför en Pressbyrå. Lägg sen upp bilden på #pressbyråntillEM på Instagram. Men det räcker uppenbarligen inte med det. Man ska även motivera (ännu en gång…)

Hoppar över Rouletten, har ingen KIA och drar mig för att köpa chokladbitar för att göra selfies med. Håller mig med andra ord hemma denna gång och ser på EM på TV istället. Med ett gäng polare blir det ändå härlig stämning.

Jag säger 1-1 i öppningsmatchen mot Irland.  Vem sätter emot?

Resultat från igår, dagen och lite mer

Med gårdagens "fart" var det inte direkt något problem att fånga mig på kort. Här strax innan målgång. 

Foto: Rikard Claesson

God förmiddag. 

Även om jag inte bryr mig jättemycket så grämer det mig ändå lite att jag var så oerhört bedrövlig igår. Nästan så jag får be om ursäkt. Jag lovar att jag inte ska göra om det. På kvällen efter loppet var jag som vanligt efter lite kortare race uppe i varv och hade svårt att varva ner. Hade även kramp i vader och ben, nästan som vätskebrist. Lite konstigt, men så kan det vara ibland. Känslan under loppet var ju även den nästan lite vätskebristaktig. Idag känner jag av gårdagen i benen, inte så konstig kanske. 

Resultat för blodomloppet Borlänge 2016 finns här. Förstår att ni inte orkar bläddra ner till mig, så för att underlätta så kan jag meddela att undertecknads placering blev 26, tämligen mediokert. Men nu släpper vi väl det. Man kan ju inte vara på topp jämt (även om det vore kul att kunna vara det någon gång). 

Idag så ska jag cykla tre timmar lugnt i solskenet med Mattias Argårds och Linus Larsson. 15,45 utgår vi från Britsarvet. Välkomna att delta. 

Några fler bilder från gårdagen:

Foton: Rikard Claesson

Foton: Jimmie Johnsson

Det där var ju ingen höjdartid på milen

Foto: Jimmie Johnsson

Åh fy satans helvete vilket jävla slit det där var. Jag har inga som helst bortförklaringar eller undanflykter och jag sprang allt som gick idag. Det gick dock inte fort. Jag haltade runt den (enligt min polar-klocka) 9,99 kilometer långa banan på 37,37 minuter. Hade en förhoppning innan om att springa på 35-36 minuter i alla fall, men idag gick inte det. Så kan det vara ibland. 

Jag kände redan på uppvärmningen att det inte var någon riktig sprutt i kroppen. Hade 155-160 i puls bara av att jogga i 6 min/km-fart. Gjorde några väldigt korta fartökningar och pulsen skenade upp över 180 direkt. Helt sjukt. Jag brukar ju ibland när jag är lite halvsliten klaga på att jag har för låg puls, idag var det tvärtom istället. 

Öppnade loppet medvetet lugnt. Kändes rätt bra i cirka tre kilometer, därefter var det en ren plåga. Jag kallsvettades och hade fullt upp att ta mig framåt. Passerade fem kilometer på otroligt dåliga 18,02 minuter. Därifrån och in i mål så tappade jag säkert tio placeringar också. Så ni förstår ju att det inte var något bragdlopp. Men det blev ett riktigt bra träningspass och jag kämpade allt jag hade. Ingen aning om vad placeringen blev.

Siffror från klockan:

37,37,8 min

9,99 km

194 snittpuls

200 maxpuls

50 höjdmeter 

Blodomloppet ikväll och veckans träning

Tjenare nya veckan!

Denna veckan ska jag förutom jobb försöka få till 17 timmars träning. Det kommer att kräva lite disciplin, vilja och planering. Men det ska nog gå bra. 

Jag börjar denna träningsveckan med att köra blodomloppet 10 kilometer löptävling i Borlänge ikväll. 18,20 är starten, i närheten av sportfältet och Maserhallen. Kommer bli tufft, men bra träning. 

Har sedan gjort en plan för resterande pass denna veckan, inte vilka dagar, men vilka pass som ska köras, dom är som följer;

- 3 timmar landsvägscykel A1 (troligast imorgon)

- 3 timmar löpning A1

- 3 timmar stakning, med ett långt A3-drag på 60-90 minuter 

- TRX-styrka och SkiErg

- 5 timmar crosspass A1 (troligtvis lör el sön)

Träningspassen på vardagarna planerar jag att börja klockan 15,45 - 16,00. På helgen 08,00 - 09,00. Kommer uppdatera er dag för dag vilken träning det blir och den som är sugen att haka på är mer än välkommen att vara med på delar eller hela passen! Jag är gansk flexibel också vad gäller tider och upplägg.

Vi hörs ikväll!

Stakat i grannkommunen

Hej och god kväll. 

Det blev ett lugnt stakpass här i Borlänge under eftermiddagen. Jag utgick från Mats Knuts väg, åkte sedan till Mellsta, ut på riksväg 293, följde den till Smedsbo, svängde vänster in mot Valsan, därefter vänster igen mot Vallmora och sedan tillbaka till riksväg 293 igen. Hemvägen blev sedan densamma som ditvägen. 

Kändes helt okej i kroppen idag. Efter en timme så lade jag in tio stycken fartökningar á 20 stavtag. För att få lite speed, hitta träffen i åkningen och för att få lite avbrott i den monotona stakningen. Tror det är bra att lägga in sådana fartökningar ibland faktiskt. 

Totalt var jag ute i 1,45, åkte 31,3 kilometer och plockade 160 höjdmeter.