Sjukt fin löprunda; 28 km terräng - 3,05 h

"Nu ska det här feta aset få", tänkte Adam Steen när han 15,45 drog hemifrån. Först blev det nio kilometer, 55 minuter och 235 höjdmeter på Jungfruberget. Sedan mötte jag upp Linus Larsson vid frisbeegolf-banorna med en orienteringskarta(!) i handen. Blev lite orolig ett tag, men när han pratade om fina stigar på militärområdet så blev jag lugn. Vet nämligen att det finns mycket fint där, jag har varit en del där och sprungit, men framförallt kört MTB som yngre, men jag hittar väldigt dåligt därborta tyvärr. 

Det blev två timmars löpning med Linus i den fina terrängen, bitvis obanat, mycket stig och väldigt fina backar. Både branta och långa. Jag gillar ju egentligen inte att springa när det är blött, eller obanat. Jag tycker mer om tuff terräng, men detta gick rätt bra faktiskt och benen fick sig en riktigt fin omgång idag, jag är mer än nöjd med detta passet. 

Innan jag drog ut idag så blev det en näve med naturella cashewnötter+russin och en banan. Det stod jag mig på under hela passet. Drack två liter vatten ur min vätskeryggsäck. Sådana här pass ger hårdhet. Ska försöka få till lite längre och mer genomtänkta pass än dom har vanliga "två timmar". Tror det är en bra plan, åtminstone för egen del.

Siffror:

3,04,26 timmar

28,02 kilometer

139 snittpuls

159 maxpuls

765 höjdmeter

Strava:

Bilder:

Rundan

Puls- och höjdkurva

Fina stigar

Linus är Skånes bästa (och enda?) skidåkare genom tiderna

Träningsbar och kry idag!

En arbetare och nåt annat

God förmiddag silltrutar!!

Jo, hörni. Igår så drog jag till Borlänge så jag var där kring klockan 17. Dessförinnan hade jag sovit min middag. Det tycker jag är väldigt viktigt, speciellt nu när jag har känt mig lite krasslig. I Borlänge så blev det en promenad i skogen med djur + tjej, längst bort på turen så började det åska och tokregna. Det var den veckan med finväder det. Blev att gömma sig under en tall och invänta att regnet skulle avta. Vi avslutade sedan dagen och kvällen med att måla klart nästan en hel husvägg. Ibland kan man vara effektiv. Någonstans däremellan så blev jag också skrämd som satan, vilket ni kan se på min Instagram (glöm inte att följa mig, ni som inte gör det). Blir skrämd minst en gång per dag av min kära. Det tycker hon är kul. 

Idag vaknade jag upp och känner mig kry och träningsbar igen. Skönt. Så planen för denna eftermiddag är att springa i tre timmar, jag drar ut cirka 15,45 hemifrån, möter upp Linus Larsson klockan 16,45 uppe vid frisbeegolfen på Lugnet och springer resterande tid av passet med honom. Blir kanon det!

Nu ska jag jobba klart för denna dagen! Hörs senare. 

Jag har lite av en fobi för att skita ner mig, så ni fattar kanske att detta är lite jobbigt?!

Dags för fyra nya träningsveckor

Se så nöjd han är över att det åter är måndag 

Jahapp, tre veckors jobb kvar till sommarlovet nu. Känns som man kan leva med det ändå. Verkar som att det ska bli lite varmare väder nu också, det kan jag verkligen leva med!

Det var ett jävla tjat om dom här träningsperioderna på slutet nu. Men jag försöker ju skriva om just träningen här på bloggen, eftersom att det i mångt och mycket är vad denna blogg handlar om. Och sen mig då förstås. Denna andra träningsperiod (kommande fyra veckor) har jag planerat till 55 träningstimmar (700 timmar är planen detta träningsår, tränat som mest 660 timmar). Fem mer än den föregående, känns överkomligt ändå. Hade tänkt lägga upp de fyra veckorna som följer:

17 - 17 - 12 (11) - 10 (siffrorna motsvarar träningstimmar, men det förstod ni väl)

Först var planen att dunka av 17 timmar denna veckan. Men jag har varit lite snorig och haft lite slem i bröstet sedan i lördags, egentligen fredags faktiskt, men jag ville inte missa långpasset i lördags, det var en liten chansning. Blev dock inte sämre av träningen, snarare bättre. Är dock fortsatt snorig och planerar om lite, så denna veckan får bli en ny på tio timmar. Får dock ihop planen fint ändå tror jag, är ju inga monstertimmar som ska avverkas, så det blir nog bra. 

Med tanke på att jag är lite snorig även idag så trycker jag in en ny vilodag. Planen och förhoppningen är att vara tillbaka i träning imorgon igen! Idag får det bli en hundpromenad i grannkommunen som fysisk aktivitet. 

Igår satte jag någon timme på 4-5 meters höjd och spikade panel. Kul att lära sig något nytt.

Väl genomförd träningsperiod

God dag mina vänner. 

Hänger åter i Mellsta och kollar Borlänge tour. Idag är det sista dagens tävlande för åkarna. Kul upplägg med tre dagar och sammanlagda tider och placeringar. 

Idag har jag återigen en vilodag efter en vecka och träningsperiod där jag följt min planering bra. Sopade ihop 52 timmar på de senaste fyra veckorna. Vilket ger ett veckosnitt på 13 timmar. Inte fy skam det ändå! Längesedan jag tränat så bra på den första perioden. 

Efter tävlandet här i Borlänge så väntar det troligen husrenovering och hundpromenad. En trevlig söndag ändå! Imorgon väntar ny vecka och ny träningsperiod. Mer om det då. 

5,20 timmar; stak -> löp -> stak -> löp -> stak

Drömmen vilket pass alltså!! Jävlar i mig. Jag gillar ju att träna och jag gillar ju att träna i timtals dessutom. Att sedan få göra det i ett fint sällskap gör ju inte saken sämre. Planen för dagen var enkel; vi skulle runt Runn. Jag har tagit mig runt den sjön några gånger tidigare, men då med landsvägscykel, eller enbart rullskidor. Idag skulle vi även löpa, men inte asfalt då. 

Det började med att jag 07,45 stakade upp till LIVI (friidrottshallen, Lugnet) för samlingen klockan 08,00. Sedan fortsatte rullskidsturen bort mot Hosjö och ut till Hedemoravägen (rv 69). 50 minuter och 13 kilometer blev det första segmentet.  

Vi snörade på oss löparskorna och gav oss av på en löptur över två berg vars namn jag glömt bort. Men vi sprang mer eller mindre längs med riksväg 69 och kom ut strax innan Vika. Löpningen blev 70 minuter och 11,5 kilometer. 

Andra staksessionen för vår del blev via Vika, Torsång, Ornäs och avslut i Tomnäs för sista löpningen. 80 minuter och 22 kilometer. 

Klev i löpskorna i Tomnäs för en sista löpning, fina stigar bitvis längs Runn och sjön Liljan, förbi Olsbacka och upp på ett mäktigt berg där som jag aldrig sprungit på förut, vi kom sedan ut i Vällgården, på riksväg 293. Denna löpning blev 90 minuter och 15 kilometer.  

Sista biten på rullskidorna blev inte alltför allvarlig, en liten backe på cykelbanan upp till Gamla Berget och därefter utför ner till Ingarvet och platt hem till Britsarvet igen. 20 minuter och 7 kilometer.

Kände mig pigg nästan hela passet idag. Något småhungrig innan sista löpningen, så jag åt en energikaka där. Annars klarade jag mig på hela passet med två liter sportdryck och en halvliter vatten. Ett riktigt bra pass helt klart!

Allt som allt blev det 5,20 timmar, 68,7 kilometer och 800 höjdmeter. 

Emil Johansson och coach Nilsson vid första bytet, precis vid Hedemoravägen

Drickapaus vid första löpningen 

Byte till rullskidor i Vika. Pontus Hermansson, Gilberto Panisi och Jonas Eriksson

Dagens rutt

Långpass coming up

God förmiddag mina lärjungar. 

Vaknade upp i hemkommunen för första gången på länge. För idag är det nämligen dags för långpass med DSA; stakning och löpning runt Runn står det på deras plan. Det blir skoj, framförallt med nya löpstigar för min del. Fem timmar är det tänkt att vi ska hålla på!

Lära sig cykla, fjärilar och Borlänge tour

Martin Eriksson matar iväg

Det har varit en rolig dag idag. Det började med jobb som vanligt för mig nuförtiden då det är vardag. När eleverna hade idrott så passade jag och min elev på att öva på att cykla. Personen jag är assistent åt är synskadad och har således inte lärt sig cykla själv. Så vid två-tre tidigare tillfällen så har jag gått/sprungit bakom och hjälpt till med balansen. Men idag så lyckades jag lära hen att cykla själv, samt även starta och stanna helt utan hjälp. Oerhört kul, för mig, för eleven och föräldrarna. Här kan jag verkligen klappa mig på axeln!! 

Efter lunch på skolan så släppte vi ut fjärilarna som vi fött upp. En mäktig syn med närmare 50 fjärilar som drar iväg samtidigt! Minnesvärt. 

Nu har jag precis kollat Borlänge tour. Kul att känna av tävlingsstämningen litegrann. Men riktigt tråkigt väder med pissregn. Hoppas dom får finare väder resten av helgen. Matthias Wengelin vann första etappen av herrar elit! 

Tistelfjäril

Martin Eriksson, Cykloteket racing team, femma idag

Resultat herrar elit, etapp ett

Helhetshälsa, fredag, vila, Borlänge tour

Fick hem lite produkter från Helhetshälsa igår. Jag gillar dom, rena och svensktillverkade produkter! Använder mestadels multivitamin, multimineral och omega-3

Hej kamrater. 

Lite småskön träningsvärk idag. Både i benen och överkroppen. Det tar fint att hänga i TRX-band, men också att dunka lite SkiErg. Tycker SkiErgen är ett riktigt bra och tidseffektivt komplement. Man kan köra bra och grennära intervaller här. Perfekt i kombination med ett gympass. Men använd det som ett komplement, det får inte bli istället för skidor eller rullskidor. För det är ju trots allt en SkiErg och inte just skidor eller rullskidor. 

Här i Falun firar vi fredag idag, just på grund att det är just FREDAG. Jag firar lite i smyg att det enbart är tre skolveckor kvar också. King att jag vid 31 års ålder har sommarlov. Man är väl så pojkig. 

Jag tar vilodag idag igen. Har inga speciella måsten heller. Skönt som skräcken det! Speciellt om man är lat som mig. 

I helgen är det Borlänge tour (eller Shimano tour som jag fortsatt säger, trots att det bytt namn för många år sedan), en tredagars MTB-tävling i just grannkommunen (där jag som bekant hänger en del), tänkte jag skulle kolla på det och heja på mina kamrater. Det blir skoj!

Ritade denna idag, fy fan. Hade man angett ålder utefter sin kunskap att måla så hade jag inte varit gammal, haha

Jogg - TRX - SkiErg (igen)

Då har jag åter avverkat ett pass på gymet. Efter två kilometers lugn jogg som uppvärmning så var jag redo för dagens gymsession. Jag nöter på med mitt pass i TRX-banden, tror stenhårt på det. Idag var dessutom första gången som jag känner att jag blivit lite starkare och mer stabil. Kul när det går åt rätt håll må jag säga. Det är inte världens enklaste övningar, det var ju som bekant Jimmie Johnsson som visade mig dom, han i sin tur hade lärt sig övningarna på ett läger som han hade tidigare med det nu nedlagda "Team Exspirit". Som vanligt blev det sex stycken övningar, tre set och 8 - 20 repetitioner. Låter kanske inte så allvarligt, men det känns på.

När jag hängt klart i repen så körde jag en omgång med SkiErg-intervaller;

Första setet: 10 minuter, 20 sekunder intervall - 20 sekunder vila, 166 snittpuls, 178 maxpuls, motstånd 6

Andra setet: 10 minuter,  40 sekunder intervall - 20 sekunder vila, 178 snittpuls, 190 maxpuls, motstånd 5 (tider nedan)

Det fick bli dagens träning. Nöjd med insatsen!

Några bilder:

Övning två, ena benet i TRX, motsatt hand i marken, nudda "lös" armbåge och knä mot varandra, 3 x 10 per sida

Övning fyra, dra TRX mot röven, rakt bakåt - vänster - rakt bakåt - höger - osv, 3 x 15stycken

40" - 20" SkiErg, något snabbare än senast

Grannkommunen, träning och stenåldersdag!

Trodde aldrig jag skulle skriva, säga eller tycka det, men det är fan rätt fint i grannkommunen Borlänge. Bara man kommer bort från staden en bit. Här är från gårdagskvällen, på ett hygge ovanför "Paradiset", nära tjärnen "Bjusan". Mäktig utsikt!

God förmiddag kamrater. 

Torsdag redan, veckorna flyger fram. Känner mig förvånansvärt fräsch i kroppen idag, trots gårdagens intervallpass. Ingen träningsvärk alls faktiskt. Lite trött bara. Två planerade pass har jag kvar denna veckan, det ena är ett styrkepass + SkiErg och det andra är ett femtimmars distanspass med DSA på lördag. Troligen kör jag styrkan idag, bestämmer mig efter min eftermiddagsvila. 

Igår så hann jag förutom träningen med att slänga lite mer saker från lägenheten till förrådet. Dessutom så hann jag skriva lite i min träningsplanering för de kommande fyra veckorna. Denna träningsperiod slutar ju på söndag. Att jag inte gjort detta tidigare?! Känns ju faktiskt rätt så bra och kul. Men en stor anledning till att jag kunnat/kan följa en plan bättre nu är ju jobbet på skolan med regelbundna tider. Trivs som fisken i vattnet med det och jag mår verkligen bra av det. Jag som är så morgontrött har ju ändå den senaste tiden sovit i Borlänge varje natt, vilket tvingar mig att gå upp tidigare, det är någonting jag aldrig tidigare skulle gjort. Kul att man verkar bli lite mer "normal"!

Vi har stenåldersdag här i klassen idag. Eleverna (och även jag) får lära sig att laga mat i kokgrop, bygga vindskydd, baka bröd på stenåldersvis och så vidare. Trevligt avbräck på den vanliga undervisningen. Jag åkte på att gräva kokgropen: