Helhetshälsa, fredag, vila, Borlänge tour

Fick hem lite produkter från Helhetshälsa igår. Jag gillar dom, rena och svensktillverkade produkter! Använder mestadels multivitamin, multimineral och omega-3

Hej kamrater. 

Lite småskön träningsvärk idag. Både i benen och överkroppen. Det tar fint att hänga i TRX-band, men också att dunka lite SkiErg. Tycker SkiErgen är ett riktigt bra och tidseffektivt komplement. Man kan köra bra och grennära intervaller här. Perfekt i kombination med ett gympass. Men använd det som ett komplement, det får inte bli istället för skidor eller rullskidor. För det är ju trots allt en SkiErg och inte just skidor eller rullskidor. 

Här i Falun firar vi fredag idag, just på grund att det är just FREDAG. Jag firar lite i smyg att det enbart är tre skolveckor kvar också. King att jag vid 31 års ålder har sommarlov. Man är väl så pojkig. 

Jag tar vilodag idag igen. Har inga speciella måsten heller. Skönt som skräcken det! Speciellt om man är lat som mig. 

I helgen är det Borlänge tour (eller Shimano tour som jag fortsatt säger, trots att det bytt namn för många år sedan), en tredagars MTB-tävling i just grannkommunen (där jag som bekant hänger en del), tänkte jag skulle kolla på det och heja på mina kamrater. Det blir skoj!

Ritade denna idag, fy fan. Hade man angett ålder utefter sin kunskap att måla så hade jag inte varit gammal, haha

Jogg - TRX - SkiErg (igen)

Då har jag åter avverkat ett pass på gymet. Efter två kilometers lugn jogg som uppvärmning så var jag redo för dagens gymsession. Jag nöter på med mitt pass i TRX-banden, tror stenhårt på det. Idag var dessutom första gången som jag känner att jag blivit lite starkare och mer stabil. Kul när det går åt rätt håll må jag säga. Det är inte världens enklaste övningar, det var ju som bekant Jimmie Johnsson som visade mig dom, han i sin tur hade lärt sig övningarna på ett läger som han hade tidigare med det nu nedlagda "Team Exspirit". Som vanligt blev det sex stycken övningar, tre set och 8 - 20 repetitioner. Låter kanske inte så allvarligt, men det känns på.

När jag hängt klart i repen så körde jag en omgång med SkiErg-intervaller;

Första setet: 10 minuter, 20 sekunder intervall - 20 sekunder vila, 166 snittpuls, 178 maxpuls, motstånd 6

Andra setet: 10 minuter,  40 sekunder intervall - 20 sekunder vila, 178 snittpuls, 190 maxpuls, motstånd 5 (tider nedan)

Det fick bli dagens träning. Nöjd med insatsen!

Några bilder:

Övning två, ena benet i TRX, motsatt hand i marken, nudda "lös" armbåge och knä mot varandra, 3 x 10 per sida

Övning fyra, dra TRX mot röven, rakt bakåt - vänster - rakt bakåt - höger - osv, 3 x 15stycken

40" - 20" SkiErg, något snabbare än senast

Grannkommunen, träning och stenåldersdag!

Trodde aldrig jag skulle skriva, säga eller tycka det, men det är fan rätt fint i grannkommunen Borlänge. Bara man kommer bort från staden en bit. Här är från gårdagskvällen, på ett hygge ovanför "Paradiset", nära tjärnen "Bjusan". Mäktig utsikt!

God förmiddag kamrater. 

Torsdag redan, veckorna flyger fram. Känner mig förvånansvärt fräsch i kroppen idag, trots gårdagens intervallpass. Ingen träningsvärk alls faktiskt. Lite trött bara. Två planerade pass har jag kvar denna veckan, det ena är ett styrkepass + SkiErg och det andra är ett femtimmars distanspass med DSA på lördag. Troligen kör jag styrkan idag, bestämmer mig efter min eftermiddagsvila. 

Igår så hann jag förutom träningen med att slänga lite mer saker från lägenheten till förrådet. Dessutom så hann jag skriva lite i min träningsplanering för de kommande fyra veckorna. Denna träningsperiod slutar ju på söndag. Att jag inte gjort detta tidigare?! Känns ju faktiskt rätt så bra och kul. Men en stor anledning till att jag kunnat/kan följa en plan bättre nu är ju jobbet på skolan med regelbundna tider. Trivs som fisken i vattnet med det och jag mår verkligen bra av det. Jag som är så morgontrött har ju ändå den senaste tiden sovit i Borlänge varje natt, vilket tvingar mig att gå upp tidigare, det är någonting jag aldrig tidigare skulle gjort. Kul att man verkar bli lite mer "normal"!

Vi har stenåldersdag här i klassen idag. Eleverna (och även jag) får lära sig att laga mat i kokgrop, bygga vindskydd, baka bröd på stenåldersvis och så vidare. Trevligt avbräck på den vanliga undervisningen. Jag åkte på att gräva kokgropen:

Stakintervaller, årets första

Skrämde liv i kroppen idag genom 4 x 10 min stakintervaller längs cykelbanan bredvid riksväg 293 (mellan Falun och Borlänge) på mina Elpex-treor. Passet började med drygt tio minuters lugn åkning, därefter så körde jag tio stycken fartökingar á 20 stavtag på cirka 90%, med 20 lugna stavtag som vila. Intervallerna blev som följer:

1:a - 10,00 min, 3,17 km, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 70 höjdmeter

2:a - 10,06 min, 3,96 km, 177 snittpuls, 183 maxpuls, 15 höjdmeter

3:e - 10,01 min, 3,07 km, 177 snittpuls, 185 maxpuls, 50 höjdmeter

4:e - 10,01 min, 3,53 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 35 höjdmeter

Vilan mellan intervallerna blev 2,5 minuter. Intensiteten var lagd kring mjölksyratröskeln. Inga som helst problem att få upp pulsen idag vill jag lova. Blev rätt trött muskulärt också, kanon det. Funkade klockrent med långa stavar också. Lite sjukt dock att jag har sämre snitthastigheter på mina intervaller med treor, än vad de bildsköna skåningarna har på lugn AI med fyror. Ändå har man aldrig sett till dom när det är vinter och tävling?!

Hela passet tog 90 minuter, 27,75 kilometer och 255 höjdmeter. Enbart stakning. Fint att vara igång nu! 

Min klubb till vintern?!

Bild från Vasaloppet 2015 där jag noterade min hittills bästa placering: 48. Det kom sedan att bli en dyr historia. 

Ja hörni. Jag har ju sedan jag började åka skidor tävlat för tre föreningar:

Korsnäs IF SK, där lyckades jag ta två JSM-silver bland annat. 

Falun Borlänge SK, SM-brons i stafett 2013, med mera. Lyckades även reta på mig vissa folk där och lite annat smolk i bägaren, vilket ledde till att jag bytte klubb till förra året. 

AXA SC, med det klubbytet blev jag helt plötsligt Stockholmare och lyckades bland annat vinna deras DM, vinna Grotfallsrundan, 73:a på Vasaloppet och 67:a på Birkenbeinerrennet. 

Till vintern då?! Jo, det föll sig så bra att jag fortsatt kommer representera AXA sports club även kommande säsong. Det känns riktigt skönt att ha gjort klart det! Nu kan man fokusera på träningen. Tack till AXA. På sommarhalvåret däremot, så kommer jag fortsatt springa mina löptävlingar för Sågmyra SK! 

Syns AXA-loggan?!

Bilen gick igenom! Plus lite mer

Klart Benzen gick igenom besiktningen!

Tjo där.

Direkt efter jobbet så drog jag till besiktningen och kollade av Benzen, den passerade utan anmärkning. Skönt det. Känns ju sådär att sitta där och känna sig skyldig för något man inte gjort. Men det gick ju som sagt bra. Åkte därefter direkt hemåt, där har jag betat av följande:

- Lagat skon som gick sönder i lördags när jag sprang vildmarksleden. En nål, sytråd och lite lim fixade biffen. Sydde även ihop en rullskidhandske. Dåligt med kläd- och handskspons nu, och jag vägrar köpa träningsprylar för egna pengar. 

- Plockat bort saker jag inte använder i lägenheten och flyttat till förrådet. Plockat iordning i förrådet. Latexfogat och "silikonat" igen några hål i väggarna. 

- Vattnat blommorna.

- Bytt en trasig stänkskärm på mina Elpex Team 610.

- Dammsugit och dammtorkat i lägenheten. 

- Sovit 45 minuter.

Man hinner ju med att göra en del när man inte tränar. Skönt att göra lite vettigt ibland. Imorgon är det väl träning igen, skönt även det. Jag kikar runt på sommardäck och fälgar till min Benz. Just nu hinkar jag omkring med europeiska vinterdäck och det kommer ju slitas en del när (om?) värmen kommer. Men det är ju så jävla dyrt och jag är ju så sjukt snål (sosse?). Så det hade ju inte varit fel med sponsring på en uppsättning 18-19". 

Drömmen att åka Mercedes Benz

Restauranginredning

Tjenare. 

Något man inte lägger så mycket märke vid, såvida det inte är riktigt dåliga eller fula grejer är restaurangmöbler och restauranginredning. Det är ju faktiskt rätt så viktigt för en restaurang att ha bra och rätt möbler. Det skapar ju hela stämningen på middagen. Är möblerna snygga och sköna så blir hela restaurangbesöket mycket trevligare. 

Azdesign möbler är ett företag som erbjuder Sveriges bredaste utbud på restaurangmöbler. Med restaurangmöbler så menas bland annat: soffor, bord, stolar, barbord, barstolar och så vidare. Restauranginredning från azdesign har en riktigt snygg och lätthittad webbsida. Här finns allt man kan tänka sig för att inreda sin restaurang efter bästa sätt. De erbjuder även en bra avbetalning, vilket kan vara bra för många. 

De har en bra köpguide där man får tipsen och så vidare för att allt ska passa ihop på bästa sätt. Det är ju inte bara utseendet som spelar in, utan även kvalitén på restauranginredningen och restaurangmöblerna så att dom håller länge exempelvis, de ska även underlätta för restaurangpersonalen så att deras jobb går så bra till som möjligt. 

Det är mycket att tänka på när man ska investera i en ny inredning på sin restaurang, men man får många tips utav dom och det gör ju att dom uppfattas som än mer seriösa och man märker att dom vet vad dom pratar om. Så kika in på AZ design restaurangmöbler om du är i färd med att byta eller köpa nytt till just din restaurang! 

Mina tankar kring stavlängd och stakning

Staken

Hej hej, hallå!

Skönt med fredag igen. Snart i alla fall. Då jag sitter inne på en liten mindre träningsvecka vad gäller mängd så passar jag idag på att ta en vilodag. Istället för träning så ska jag besikta bilen, beta av lite mail, städa i lägenheten och vila. Kan bli nog så skönt det!

Hörni, den här stakningen. Nämnde ju igår (och även tidigare) att jag gått upp fem centimeter vad gäller stavar vid stakning. Det tror jag är framtiden. Och jag vet fler och fler som går upp på längre stavlängder, vissa kör med skatelängd (0,9 x kroppslängd) och en del längre än så (ända upp till kroppslängd). Än så länge vet jag inte om jag tror på den så pass långa, men vem vet, stakningen är ju bara i sin vagga än så länge. Kommer nog utvecklas mycket framöver, inte bara med stavlängder, utan säkerligen stavar (handtag, trugor, material), skidor, bindningar, pjäxor och så vidare. Kul tycker jag. Men det är lite blandade känslor kring det här med att man inte "lärt sig", eller börjat staka tidigare. Dels känns det ju faktiskt bra att man lärt sig åka skidor "på riktigt", alltså med fäste. Men samtidigt om man börjat tidigare med stakningen så kanske man hade varit än bättre. Svårt att sia om det idag. 

Hur tänker jag framöver med stakningen nu då? Först och främst så känner jag mig helt klar med att använda fäste på skidtävlingar. Dock inte under träning, sliter ju en del att bara staka, framförallt på vintern. Men nu i sommar så kommer nog i det närmsta alla pass på de klassiska skidorna att ske enbart med stakning. Förra året stakade jag ju mer än året innan, men vissa klassiska pass var helkropp, alltså stakning med frånskjut och diagonalt. I år är tanken att jag ska minska ner dessa pass och staka mer. Tänker också att jag ska köra färre intervallpass helkropp också och istället byta ut dom till renodlade stakintervallpass. Visst, det blir ju lite mer utmanande för "flåset" (syreupptaget) att åka helkropp, men när man inte är van vid det så tycker jag att det mest blir jobbigt i ryggen och känns ostabilt. Då kan jag personligen tycka att det blir mer utvecklande att staka. Men nog kan det väl hända att det blir något helkropps-intervallpass. Vad gäller skate så tror jag inte det blir alltför många pass, men att slänga in något ibland blir det ju givetvis. Troligen för att fylla ut träningsdagboken och även vila stakmuskulaturen. Fast då kan jag ju egentligen cykla eller springa lika gärna. På vintern blir det däremot lite mer skate, det faller sig mer naturligt av någon anledning. Kör man lugnt där så tycker jag det blir lite mer återhämtande än att åka klassiskt, speciellt om fästet är halvkasst. 

Förutom stakandet i sommar så ska jag försöka få till lite mer race av olika slag. Blir nog i den största delen löpning, men kanske något testrace på rullskidorna och förhoppningsvis något på landsvägscykeln. Det återstår att se. Känns skönt att jag ändå har gjort en liten plan som jag ska följa. Jag planerar lite för mig själv inför varje träningsperiod (fyra veckor), då vet jag på ett ungefär vad jag ska träna och vilka nyckelpass som ska pusslas in!

Det var lite svammel det. Men jag hoppas ni fick något tips eller någon idé.

All information about bonuses

Första rullskidpasset!

Hej. 

Nu tror ni väl att jag slagit i huvudet, men jag gick och såg fram emot passet under hela dagen. Trots gråtrist väder och en del regn. Är ju som tidigare nämnt mer motiverad än på länge till att träna, men jag har ju också fixat längre stavar även till rullskidor nu (150 cm förut, nu 155 cm), så jag var sugen att testa hur det kändes. Precis som på längdskidor så upplevde jag en bättre känsla och ett bättre driv. Så nu är jag 99,9% säker på att jag inte kommer gå tillbaka till kortare stavar något mer. 

Idag hade jag fint sällskap på turen i form av OS-satsande Johan "Joersa" Eriksson och Robert Eriksson. Alltid fint att ha någon att prata med. Mycket av diskussionerna under passet handlade om hur vi skulle få bukt på den globala uppvärmningen och om verkligen rätt låt vann Eurovision song contest 2016. 

Rutten vi åkte var den gamla hederliga "Aspebodavändan", alltså: Britsarvet - Ingarvet - cykelbanan längs väg 293 - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Galgberget - Britsarvet. Det var dock en väsentlig skillnad mot en vanlig gammal och trött "Aspeboding", vi dunkade nämligen till med backen upp till Falukrossen. Backen går upp vänster, strax efter att man lämnat Olsbacka, riktning mot Norsbo. Jag sitter inte inne på några exakta siffror nu (läs; orkar inte kolla upp det), men backen är cirka två kilometer lång och har nästan 100 höjdmeter, en fin backe med andra ord. Enda minuset är att det är rätt så dålig asfalt i mitten på backen. Nu har jag bestämt för mig själv att jag ska försöka åka upp här varje gång jag passerar här på rullskidor! 

Kände mig oförskämt pigg i musklerna och kroppen idag. Blev faktiskt aldrig riktigt trött någonstans. Det var faktiskt väldigt överraskande. Jag behöver väl inte nämna att jag enbart stakade va? Nej, tänkte väl det. Siffrorna från rutten följer nedan, det var dessvärre inga "sydlännings-hastigheter" idag heller, men vi tränar ju för att åka fort på vintern:

2,25,01 timmar

35,67 kilometer

137 snittpuls

164 maxpuls

355 höjdmeter

Det var den dagen det. Nu ska jag åka till Borlänge tänkte jag. Skönt att hänga där faktiskt, även rätt praktiskt, snart så ska vi byta fönster här i bostadsrättsföreningen, så då lär det ju ändå vara ett meck att vara hemma. Häromåret så byggde dom ett uterum, kul att det händer lite och att dom rustar upp här hemma!

Några vätskebältesbilder kommer ni inte undan den här gången heller:

Olika träning

Hej mina kära läsare! 

Det här med träning är ju någonting jag brinner för. Jag tycker om att hålla mig i form och att röra på mig. Det är ju som ni kanske vet främst konditionsträning som jag gillar och då framförallt i följande former: löpning, längdskidor, cykling (landsväg) och rullskidor. Jag tränar också en del på gym. Konditionsträningen kan man ju dela in i olika sätt, högintensiv och lågintensiv. Med den högintensiva träningen så menar man oftast intervaller, där man kör hårdare under vissa perioder av tid eller sträcka och vilar emellan. Medan när man pratar om lågintensiv träning kör längre och lugnare, allt mellan 90 minuter och fem-sex timmar av kontinuerligt arbete. 

Men det finns också andra former av träning, en slags träning för hjärnan, förutom mental träning då, där man jobbar med att skapa positiva bilder i huvudet och positivt tänk. Denna träning kan man göra online här på internet, minnesträning, skicklighetsträning och så vidare. Denna sortens träning kan man effektivt göra med casinospel som William Hill: hem vadslagning. 

När man hållit på med träning och tävling så länge som jag (tävlat längdskidor sedan 1995) så har det blivit en så pass naturlig del i min vardag och i mitt liv, så att jag inte skulle klara mig utan träningen. Då skulle jag må väldigt dåligt, både fysiskt och psykiskt. Så även om jag någon gång kommer sluta tävla, så kommer jag aldrig att sluta träna. Det har blivit min drog. Och ni som någon gång hållit på med träning tror jag förstår mig till fullo.