Mina tankar kring stavlängd och stakning

Staken

Hej hej, hallå!

Skönt med fredag igen. Snart i alla fall. Då jag sitter inne på en liten mindre träningsvecka vad gäller mängd så passar jag idag på att ta en vilodag. Istället för träning så ska jag besikta bilen, beta av lite mail, städa i lägenheten och vila. Kan bli nog så skönt det!

Hörni, den här stakningen. Nämnde ju igår (och även tidigare) att jag gått upp fem centimeter vad gäller stavar vid stakning. Det tror jag är framtiden. Och jag vet fler och fler som går upp på längre stavlängder, vissa kör med skatelängd (0,9 x kroppslängd) och en del längre än så (ända upp till kroppslängd). Än så länge vet jag inte om jag tror på den så pass långa, men vem vet, stakningen är ju bara i sin vagga än så länge. Kommer nog utvecklas mycket framöver, inte bara med stavlängder, utan säkerligen stavar (handtag, trugor, material), skidor, bindningar, pjäxor och så vidare. Kul tycker jag. Men det är lite blandade känslor kring det här med att man inte "lärt sig", eller börjat staka tidigare. Dels känns det ju faktiskt bra att man lärt sig åka skidor "på riktigt", alltså med fäste. Men samtidigt om man börjat tidigare med stakningen så kanske man hade varit än bättre. Svårt att sia om det idag. 

Hur tänker jag framöver med stakningen nu då? Först och främst så känner jag mig helt klar med att använda fäste på skidtävlingar. Dock inte under träning, sliter ju en del att bara staka, framförallt på vintern. Men nu i sommar så kommer nog i det närmsta alla pass på de klassiska skidorna att ske enbart med stakning. Förra året stakade jag ju mer än året innan, men vissa klassiska pass var helkropp, alltså stakning med frånskjut och diagonalt. I år är tanken att jag ska minska ner dessa pass och staka mer. Tänker också att jag ska köra färre intervallpass helkropp också och istället byta ut dom till renodlade stakintervallpass. Visst, det blir ju lite mer utmanande för "flåset" (syreupptaget) att åka helkropp, men när man inte är van vid det så tycker jag att det mest blir jobbigt i ryggen och känns ostabilt. Då kan jag personligen tycka att det blir mer utvecklande att staka. Men nog kan det väl hända att det blir något helkropps-intervallpass. Vad gäller skate så tror jag inte det blir alltför många pass, men att slänga in något ibland blir det ju givetvis. Troligen för att fylla ut träningsdagboken och även vila stakmuskulaturen. Fast då kan jag ju egentligen cykla eller springa lika gärna. På vintern blir det däremot lite mer skate, det faller sig mer naturligt av någon anledning. Kör man lugnt där så tycker jag det blir lite mer återhämtande än att åka klassiskt, speciellt om fästet är halvkasst. 

Förutom stakandet i sommar så ska jag försöka få till lite mer race av olika slag. Blir nog i den största delen löpning, men kanske något testrace på rullskidorna och förhoppningsvis något på landsvägscykeln. Det återstår att se. Känns skönt att jag ändå har gjort en liten plan som jag ska följa. Jag planerar lite för mig själv inför varje träningsperiod (fyra veckor), då vet jag på ett ungefär vad jag ska träna och vilka nyckelpass som ska pusslas in!

Det var lite svammel det. Men jag hoppas ni fick något tips eller någon idé.

All information about bonuses

Första rullskidpasset!

Hej. 

Nu tror ni väl att jag slagit i huvudet, men jag gick och såg fram emot passet under hela dagen. Trots gråtrist väder och en del regn. Är ju som tidigare nämnt mer motiverad än på länge till att träna, men jag har ju också fixat längre stavar även till rullskidor nu (150 cm förut, nu 155 cm), så jag var sugen att testa hur det kändes. Precis som på längdskidor så upplevde jag en bättre känsla och ett bättre driv. Så nu är jag 99,9% säker på att jag inte kommer gå tillbaka till kortare stavar något mer. 

Idag hade jag fint sällskap på turen i form av OS-satsande Johan "Joersa" Eriksson och Robert Eriksson. Alltid fint att ha någon att prata med. Mycket av diskussionerna under passet handlade om hur vi skulle få bukt på den globala uppvärmningen och om verkligen rätt låt vann Eurovision song contest 2016. 

Rutten vi åkte var den gamla hederliga "Aspebodavändan", alltså: Britsarvet - Ingarvet - cykelbanan längs väg 293 - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Galgberget - Britsarvet. Det var dock en väsentlig skillnad mot en vanlig gammal och trött "Aspeboding", vi dunkade nämligen till med backen upp till Falukrossen. Backen går upp vänster, strax efter att man lämnat Olsbacka, riktning mot Norsbo. Jag sitter inte inne på några exakta siffror nu (läs; orkar inte kolla upp det), men backen är cirka två kilometer lång och har nästan 100 höjdmeter, en fin backe med andra ord. Enda minuset är att det är rätt så dålig asfalt i mitten på backen. Nu har jag bestämt för mig själv att jag ska försöka åka upp här varje gång jag passerar här på rullskidor! 

Kände mig oförskämt pigg i musklerna och kroppen idag. Blev faktiskt aldrig riktigt trött någonstans. Det var faktiskt väldigt överraskande. Jag behöver väl inte nämna att jag enbart stakade va? Nej, tänkte väl det. Siffrorna från rutten följer nedan, det var dessvärre inga "sydlännings-hastigheter" idag heller, men vi tränar ju för att åka fort på vintern:

2,25,01 timmar

35,67 kilometer

137 snittpuls

164 maxpuls

355 höjdmeter

Det var den dagen det. Nu ska jag åka till Borlänge tänkte jag. Skönt att hänga där faktiskt, även rätt praktiskt, snart så ska vi byta fönster här i bostadsrättsföreningen, så då lär det ju ändå vara ett meck att vara hemma. Häromåret så byggde dom ett uterum, kul att det händer lite och att dom rustar upp här hemma!

Några vätskebältesbilder kommer ni inte undan den här gången heller:

Olika träning

Hej mina kära läsare! 

Det här med träning är ju någonting jag brinner för. Jag tycker om att hålla mig i form och att röra på mig. Det är ju som ni kanske vet främst konditionsträning som jag gillar och då framförallt i följande former: löpning, längdskidor, cykling (landsväg) och rullskidor. Jag tränar också en del på gym. Konditionsträningen kan man ju dela in i olika sätt, högintensiv och lågintensiv. Med den högintensiva träningen så menar man oftast intervaller, där man kör hårdare under vissa perioder av tid eller sträcka och vilar emellan. Medan när man pratar om lågintensiv träning kör längre och lugnare, allt mellan 90 minuter och fem-sex timmar av kontinuerligt arbete. 

Men det finns också andra former av träning, en slags träning för hjärnan, förutom mental träning då, där man jobbar med att skapa positiva bilder i huvudet och positivt tänk. Denna träning kan man göra online här på internet, minnesträning, skicklighetsträning och så vidare. Denna sortens träning kan man effektivt göra med casinospel som William Hill: hem vadslagning. 

När man hållit på med träning och tävling så länge som jag (tävlat längdskidor sedan 1995) så har det blivit en så pass naturlig del i min vardag och i mitt liv, så att jag inte skulle klara mig utan träningen. Då skulle jag må väldigt dåligt, både fysiskt och psykiskt. Så även om jag någon gång kommer sluta tävla, så kommer jag aldrig att sluta träna. Det har blivit min drog. Och ni som någon gång hållit på med träning tror jag förstår mig till fullo.

Träningstänk, summering, timmar, upplägg, osv

Den här killen, han var pepp i lördags morse innan Vildmarksleden, 2-3 plusgrader och snö på vägen 

God ny vecka pojkar, flickor och andra. 

Jag kan summera de tre första veckorna på träningsåret med lite drygt 41 timmars träning, det är inte fy skam. Tidigare starter på träningsåret har inte varit så här "bra" vad jag kan minnas. Och träningen innan dessa tre veckor var inte alltför mycket heller. Men nu är jag ju som sagt igång och tycker det är riktigt härligt och kul. Som jag planerat denna perioden (fyra veckor) så skulle jag träna 50 timmar (10-15-15-10), alltså tio timmar denna veckan. Fem av dessa timmar kommer jag köra på lördag med DSA (löpning + rullskidor). Då återstår det fem timmar, dessa tänkte jag fördela på följande tre pass:

1: Stakning runt två timmar

2: Stakintervaller tröskel

3: Styrkepass med SkiErg och jogg

Det första passet tänkte jag bränna av idag. Första passet med rullskidor denna säsong alltså. Kan ju bli spännande. 

Trots att jag inte är så sliten så känner jag att det är bra med en lugnare vecka. Kommer bli tre vilodagar denna veckan. Det gäller att inte köra för hårt för min del, dels för att undvika skador, men också för att hålla suget uppe. 

Det är inte många veckor kvar till skolavslutningen, skönt. Som planen är så ska jag vara ledig hela sommaren, eventuellt jobba någon strödag om det dyker upp något och om det passar bra. Annars ska jag fokusera på träningen. Som det känns nu så kommer jag inte köra alltför mycket dubbla pass, alltså två pass per dag. Jag gillar inte riktigt det. Kommer nog snarare att köra ett längre pass per dag, det passar mig bättre!

Skön dag

Har haft en bra dag idag. Spikat, jobbat, gått med hund och så vidare. Skönt det. Imorgon kanske jag plockar fram rullskidorna?!

Mys

Lek

Tufft att vara arbetare

Celebert besök +ANNAT

Igår så kom storbloggaren, fitness-ikonen, vintruten och målarkollegan David Holmström på besök. Han bodde över i min lägenhet inatt då han skulle springa tiomila idag. Givetvis låter jag ju en sådan trevlig herre på hos mig, speciellt nu när jag aldrig är i lägenheten själv. Under gårdagskvällen så bjöd han på god mat och ett trevligt tugg. 

Efter middagen lurade han upp oss för att se herrarnas start på tiomila, ett stort och fascinerande evenemang, inget snack om den saken. Men jag har nog aldrig sett så mycket töntar på en sådan liten yta. Det är i alla fall kul att folk brinner för något och det ska jag inte ta ifrån dom. Men orientering är och har aldrig varit något för mig. 

Idag vaknade jag åter upp i grannkommunen med min tjej. Jag har äntligen en vilodag, men hon har nu tvingat mig till straffarbete i form av panelspikande, så hur mycket vilodag det blir återstår att se. Jag får väl åka till jobbet på skolan imorgon och vila upp mig. 

Är en aning mör i benen idag, men ändå inte alltför farligt. Tänk om jag snart blir vältränad? Det vore ju inte helt fel. Det borde ju i alla fall bli lite bättre än tidigare år, eftersom att jag nu lever mer strukturerat än någonsin. Exempelvis idag när jag hade möjlighet till sovmorgon, så klev jag ändå upp 09,30. När hände det förut? Alltså innan de här senaste veckorna. Aldrig skulle jag säga. 

Nu ska jag jobba, hörs!

Vildmarksleden, 36 km - 4,40 h

Nöjd kille vid Flymyrskojan

Planen för denna sommar är att springa vildmarksleden tio gånger, idag blev det den första. Tillsammans med Adam Larsson så drog vi iväg strax innan klockan nio. Kändes sådär att sticka iväg då temperaturen visade 2,5 plusgrader, det låg snö på marken och det regnade. Men vi gnetade på i lugn takt och efter en stund så slutade det regna. 

Jag kände mig pigg under hela turen, drack nästan två liter sportdryck och klarade mig från att äta någon nödraket. Perfekt. Blev bara två missöden under turen, den första var när jag sparkade rätt in i en gren som låg längs marken och föll framlänges, grenen hade sönder skons ovandel en aning, men jag klarade mig från smärta. Det andra var när jag hoppade ner från en vält trädstam och landade snett så det knakade i fotleden, fick halta några hundra meter och sedan släppte även det. Resterande del av passet var för mig ren njutning! Tycker verkligen om denna bana. Den 27:e augusti går vildmarksloppet och det tänkte jag springa, den banan hoppar dessutom över de fyra första kilometrarna på "den riktigs" vildmarksleden. 

Vi startade och slutade nedanför slalombackarna i Bjursås. Banan är oerhört bra markerad och välskött. Rekommenderar er verkligen att springa den, men se till att ta med er 1,5 - 2 liter vätska och en energikaka + gel, ifall ni träffar på väggen, är inte alltför kul där ute i vildmarken. 

Nu ska det bli skönt med en vilodag imorgon!

Siffrorna från passet blev:

4,39,07 timmar

35,77 kilometer

136 snittpuls

158 maxpuls

890 höjdmeter

Bilder:

Vyn från Ärtknubben är riktigt mäktig, sjön ni ser är Fjällgrycken

Mot Bjursås och Vildmarksleden

Godmorgon. 

Vaknade upp i grannkommunen med grus i ögonen och fulla händerna av juver. En bättre känsla, helt klart. Nu ska jag strax hämta Adam Larsson och därefter styr vi skutan mot Bjursås för att springa vildmarksleden, 36 kilometer i terräng. Har sett fram emot det ett tag, men idag är det kallt satan och dödsregn. Kan väl bli sådär kul. Bara att bita ihop!

Jogg - TRX - SkiErg

Hade äran att träna med Johannes Ringsby idag, eller ja, vi värmde upp tillsammans och körde samtidigt. Men han körde med sina Skigrip och jag i TRX-band.

Vi började passet med att jogga i nästan 15 minuter, en liten runda i omgivningarna kring vårt kära Britsarvet. Var lite seg i kropp och huvud sedan min eftermiddagssömn på 45 minuter. Brukar ta ett tag att vakna till efter dom, men jag känner att den sömnen är ack så välbehövlig! 

Hoppade sedan in på gymet och drog av mitt TRX-pass. Sex övningar, tre varv, 8 - 20 repetitioner. Lite starkare sedan föregående gång, upplevde jag det som. Men bålen och triceps är fint möra efter den körningen. Ringsby tyckte att jag var fin och jag tyckte att han var fin. 

När jag hade hängt i repen i cirka 40 minuter så var det dags att skrämma upp puls och flås i den där SkiErgen. Idag blev det tio minuter med 70" - 20" och lika många minuter 40" - 20"(två minuters vila mellan seten), hade motstånd sex på de tre första 70" och resterande del av passet motstånd fem (rätt mör muskulärt, och ville få mer puls och mindre belastning muskulärt). 

- 70" - 20": Snittpuls 167, maxpuls 182

- 40" - 20": Snittpuls 179, maxpuls, 193

Var lite segt att komma upp i puls på första setet. Pulskurvan:

SkiErg-tider:

Benseg - regnjävel - fjärilar

Skäggig och jävlig delar han ut hälsningen™, den unge herr Steen

God och trevlig förmiddag på er. 

Idag är jag lite trött igen. Gårdagens cykelpass kostade på en aning. Det krävs ju någon watt för att få fart på det här fettpaketet. Benen kryper skönt idag och jag är allmänt trött. Kämpa på, sista jobbdagen på veckan och två dagars träning till vila. 

Idag så tänkte jag köra lätt jogg, redcord-programmet och SkiErg. Det kommer väl kännas av det också. Imorgon hade jag och Ringsby en plan på sex timmar cykel, men vädergudarna vill tydligen annat och har hotat med regn. Att cykla i regn är ingen höjdare, att cykla sex timmar i regn är ju då faktiskt aningen sämre än "ingen höjdare". Tur att jag då tidigare veckor legat lite plus på timkontot, så att jag kan nöja mig med tre timmar imorgon. Och då jag inte plockar fram rullskidorna före nästa vecka så återstår det löpning som möjlig träningsform. Tre timmar löpning i regn är ju ändå överkomligt. 

På dagens första lektion så har vi jobbat med fjärilar. Eleverna har ju fått föda upp fjärilar från larver, till puppor och nu till fjärilar. Spännande. Idag fick dom måla av dom, såhär fin blev min: