Träningstänk, summering, timmar, upplägg, osv

Den här killen, han var pepp i lördags morse innan Vildmarksleden, 2-3 plusgrader och snö på vägen 

God ny vecka pojkar, flickor och andra. 

Jag kan summera de tre första veckorna på träningsåret med lite drygt 41 timmars träning, det är inte fy skam. Tidigare starter på träningsåret har inte varit så här "bra" vad jag kan minnas. Och träningen innan dessa tre veckor var inte alltför mycket heller. Men nu är jag ju som sagt igång och tycker det är riktigt härligt och kul. Som jag planerat denna perioden (fyra veckor) så skulle jag träna 50 timmar (10-15-15-10), alltså tio timmar denna veckan. Fem av dessa timmar kommer jag köra på lördag med DSA (löpning + rullskidor). Då återstår det fem timmar, dessa tänkte jag fördela på följande tre pass:

1: Stakning runt två timmar

2: Stakintervaller tröskel

3: Styrkepass med SkiErg och jogg

Det första passet tänkte jag bränna av idag. Första passet med rullskidor denna säsong alltså. Kan ju bli spännande. 

Trots att jag inte är så sliten så känner jag att det är bra med en lugnare vecka. Kommer bli tre vilodagar denna veckan. Det gäller att inte köra för hårt för min del, dels för att undvika skador, men också för att hålla suget uppe. 

Det är inte många veckor kvar till skolavslutningen, skönt. Som planen är så ska jag vara ledig hela sommaren, eventuellt jobba någon strödag om det dyker upp något och om det passar bra. Annars ska jag fokusera på träningen. Som det känns nu så kommer jag inte köra alltför mycket dubbla pass, alltså två pass per dag. Jag gillar inte riktigt det. Kommer nog snarare att köra ett längre pass per dag, det passar mig bättre!

Skön dag

Har haft en bra dag idag. Spikat, jobbat, gått med hund och så vidare. Skönt det. Imorgon kanske jag plockar fram rullskidorna?!

Mys

Lek

Tufft att vara arbetare

Celebert besök +ANNAT

Igår så kom storbloggaren, fitness-ikonen, vintruten och målarkollegan David Holmström på besök. Han bodde över i min lägenhet inatt då han skulle springa tiomila idag. Givetvis låter jag ju en sådan trevlig herre på hos mig, speciellt nu när jag aldrig är i lägenheten själv. Under gårdagskvällen så bjöd han på god mat och ett trevligt tugg. 

Efter middagen lurade han upp oss för att se herrarnas start på tiomila, ett stort och fascinerande evenemang, inget snack om den saken. Men jag har nog aldrig sett så mycket töntar på en sådan liten yta. Det är i alla fall kul att folk brinner för något och det ska jag inte ta ifrån dom. Men orientering är och har aldrig varit något för mig. 

Idag vaknade jag åter upp i grannkommunen med min tjej. Jag har äntligen en vilodag, men hon har nu tvingat mig till straffarbete i form av panelspikande, så hur mycket vilodag det blir återstår att se. Jag får väl åka till jobbet på skolan imorgon och vila upp mig. 

Är en aning mör i benen idag, men ändå inte alltför farligt. Tänk om jag snart blir vältränad? Det vore ju inte helt fel. Det borde ju i alla fall bli lite bättre än tidigare år, eftersom att jag nu lever mer strukturerat än någonsin. Exempelvis idag när jag hade möjlighet till sovmorgon, så klev jag ändå upp 09,30. När hände det förut? Alltså innan de här senaste veckorna. Aldrig skulle jag säga. 

Nu ska jag jobba, hörs!

Vildmarksleden, 36 km - 4,40 h

Nöjd kille vid Flymyrskojan

Planen för denna sommar är att springa vildmarksleden tio gånger, idag blev det den första. Tillsammans med Adam Larsson så drog vi iväg strax innan klockan nio. Kändes sådär att sticka iväg då temperaturen visade 2,5 plusgrader, det låg snö på marken och det regnade. Men vi gnetade på i lugn takt och efter en stund så slutade det regna. 

Jag kände mig pigg under hela turen, drack nästan två liter sportdryck och klarade mig från att äta någon nödraket. Perfekt. Blev bara två missöden under turen, den första var när jag sparkade rätt in i en gren som låg längs marken och föll framlänges, grenen hade sönder skons ovandel en aning, men jag klarade mig från smärta. Det andra var när jag hoppade ner från en vält trädstam och landade snett så det knakade i fotleden, fick halta några hundra meter och sedan släppte även det. Resterande del av passet var för mig ren njutning! Tycker verkligen om denna bana. Den 27:e augusti går vildmarksloppet och det tänkte jag springa, den banan hoppar dessutom över de fyra första kilometrarna på "den riktigs" vildmarksleden. 

Vi startade och slutade nedanför slalombackarna i Bjursås. Banan är oerhört bra markerad och välskött. Rekommenderar er verkligen att springa den, men se till att ta med er 1,5 - 2 liter vätska och en energikaka + gel, ifall ni träffar på väggen, är inte alltför kul där ute i vildmarken. 

Nu ska det bli skönt med en vilodag imorgon!

Siffrorna från passet blev:

4,39,07 timmar

35,77 kilometer

136 snittpuls

158 maxpuls

890 höjdmeter

Bilder:

Vyn från Ärtknubben är riktigt mäktig, sjön ni ser är Fjällgrycken

Mot Bjursås och Vildmarksleden

Godmorgon. 

Vaknade upp i grannkommunen med grus i ögonen och fulla händerna av juver. En bättre känsla, helt klart. Nu ska jag strax hämta Adam Larsson och därefter styr vi skutan mot Bjursås för att springa vildmarksleden, 36 kilometer i terräng. Har sett fram emot det ett tag, men idag är det kallt satan och dödsregn. Kan väl bli sådär kul. Bara att bita ihop!

Jogg - TRX - SkiErg

Hade äran att träna med Johannes Ringsby idag, eller ja, vi värmde upp tillsammans och körde samtidigt. Men han körde med sina Skigrip och jag i TRX-band.

Vi började passet med att jogga i nästan 15 minuter, en liten runda i omgivningarna kring vårt kära Britsarvet. Var lite seg i kropp och huvud sedan min eftermiddagssömn på 45 minuter. Brukar ta ett tag att vakna till efter dom, men jag känner att den sömnen är ack så välbehövlig! 

Hoppade sedan in på gymet och drog av mitt TRX-pass. Sex övningar, tre varv, 8 - 20 repetitioner. Lite starkare sedan föregående gång, upplevde jag det som. Men bålen och triceps är fint möra efter den körningen. Ringsby tyckte att jag var fin och jag tyckte att han var fin. 

När jag hade hängt i repen i cirka 40 minuter så var det dags att skrämma upp puls och flås i den där SkiErgen. Idag blev det tio minuter med 70" - 20" och lika många minuter 40" - 20"(två minuters vila mellan seten), hade motstånd sex på de tre första 70" och resterande del av passet motstånd fem (rätt mör muskulärt, och ville få mer puls och mindre belastning muskulärt). 

- 70" - 20": Snittpuls 167, maxpuls 182

- 40" - 20": Snittpuls 179, maxpuls, 193

Var lite segt att komma upp i puls på första setet. Pulskurvan:

SkiErg-tider:

Benseg - regnjävel - fjärilar

Skäggig och jävlig delar han ut hälsningen™, den unge herr Steen

God och trevlig förmiddag på er. 

Idag är jag lite trött igen. Gårdagens cykelpass kostade på en aning. Det krävs ju någon watt för att få fart på det här fettpaketet. Benen kryper skönt idag och jag är allmänt trött. Kämpa på, sista jobbdagen på veckan och två dagars träning till vila. 

Idag så tänkte jag köra lätt jogg, redcord-programmet och SkiErg. Det kommer väl kännas av det också. Imorgon hade jag och Ringsby en plan på sex timmar cykel, men vädergudarna vill tydligen annat och har hotat med regn. Att cykla i regn är ingen höjdare, att cykla sex timmar i regn är ju då faktiskt aningen sämre än "ingen höjdare". Tur att jag då tidigare veckor legat lite plus på timkontot, så att jag kan nöja mig med tre timmar imorgon. Och då jag inte plockar fram rullskidorna före nästa vecka så återstår det löpning som möjlig träningsform. Tre timmar löpning i regn är ju ändå överkomligt. 

På dagens första lektion så har vi jobbat med fjärilar. Eleverna har ju fått föda upp fjärilar från larver, till puppor och nu till fjärilar. Spännande. Idag fick dom måla av dom, såhär fin blev min:

2,40 h bike - 86 km

Det var slitsamt att cykla idag, dödsvindar bitvis även detta passet. Jag körde följande vända: Britsarvet - väg 293 - Brusala - Medväga - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Slussen - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Bojsenburg - Britsarvet. Hade räknat ut lite snabbt i huvudet att det skulle bli cirka åtta mil, alltså ta cirka 2,30. Blev något längre, men det har ju ingen dött av. Dessutom ser det ut att bli regn i helgen, så man får ju passa på nu. 

Jag dunkade på lite här och där under passets gång, så på de totala 2,37 h skriver jag in 30 minuter på AIII i träningsdagboken. Det var som jag ovan nämnde en sjuk vind idag. Från starten hemma, hela cykelbanan till Borlänge, mellan Medväga och Domnarvet, samt mellan Domnarvet och Ornäs, så hade jag motvind hela tiden. Trots att jag åkte i tre olika vädersträck. Kul. Men efter Ornäs så vände vinden och därifrån hade jag i princip medvind ända till Sundborn. Sjukt hur som helst. 

Benen kändes från och till rätt så skapliga idag och jag kunde mata på rätt fint. Snittfarten landade på 32,8 km/h, det är ju inte fy skam, ungefär samma fart som rullskidåkaren från Skåne, när han åker lugnt AI på rullskidor, utan stavar. Så det får jag vara nöjd med. Rullade in 86,1 kilometer och klättrade 785 meter. Inte en helt platt runda med andra ord. Nu har jag ändå kommit igång lite med cyklingen, sedan den 27:e april så har jag cyklat cirka 25 timmar och lite drygt 75 mil, inte en endaste meter på någons rulle. Mäktigt. 

Precis innan jag kom till slussen så märkte jag hur ett flygfä kom och satte sig i min nacke, en sekund senare så bränner det till som bara satan, den brännande känslan satte i hela passet och nu efteråt värker det som skräcken. Troligen en getingjävel. Det är svullet och ömt där. Men det brukar väl gå över efter en dag eller två.

På dagens pass så var jag fortsatt törstig, vilket jag förutspådde innan, så jag valde att ta två stycken stora flaskor fyllda med vatten, dom gick precis åt. Perfekt. Var inte alltför sliten i benen sedan gårdagens löprace heller. Resultaten till tävlingen ska ni hitta här, men de funkade inte för mig på datorn, enbart på mobilen.

Vill ni titta mer på passet så kan ni kolla in det på Strava, där kan ni också följa mig:

De blekfeta låren börjar väl vakna till liv så sakteliga

Nöjd över gårdagen - nykär - träning

Mäktigt i gruvan, jag lyssnade verkligen på helspänn igår och tyckte det var sjukt intressant och spännande. Vilket jävla tufft jobb och liv dom hade gruvarbetarna förr i tiden

Hej, hej och hej. 

Ni vet ju redan allt det här med att det är torsdag, sol, att jag jobbar även idag och så vidare. Så vi skippar det. Dock som väderleksrapporten visar så ser det ut att bli sista dagen med sol. Fan. 

Jag kände mig oerhört jävla levande när jag vaknade imorse och benen värkte som skräcken. Eller som en levande död kanske. Jag är dock fortsatt förvånad över att jag kunde springa så som jag gjorde igår. Under uppvärmningen så försökte jag springa fort i två minuter, det enda som hände då var att jag blev andfådd och att benen kändes som stockar från cyklingen dagen innan. Men när starten gick så kändes det helt plötsligt mycket lättare. Kul, jag kanske springer på endorfiner och på att jag är nykär?! Kul också att få ett litet kvitto på att jag fortfarande kan, trots att jag inte kört något högintensivt ännu. Det blir bra det här. 

Idag har jag "ritat ut" en fin rutt i huvudet som jag tänkte cykla. 2,30 timmar är planen. Hoppas på fint tryck i benen och att det inte är stormvindar. 

Avslutar med tre till bilder från gruvan:

Arbetarna åkte i dessa hinkar nedåt i schakten, detta var 200 meter djupt. 

Ett stort arbetsrum

Kungliga autografer i ett av rummen

13:e och 200 i puls på Älven runt

Fan, det var ju kul det där!! Träffa massa trevliga idrottskompisar och få ett riktigt bra träningspass! 

Första gången för mig som jag sprang "Älven runt". Det var också första intervallpasset för träningsåret, så förhoppningarna var inte allt för högt ställda. Planen var att gå ut lugnt och sedan om möjligt kunna öka. Det fungerade ändå rätt okej! 

Öppnade som sagt lugnt och började plocka placeringar efter några hundra meter. Efter en kilometer så låg jag uppskattningsvis på 20:e plats, därefter hade jag bra ork och plockade folk fram till cirka tre kilometer. Därefter blev det riktigt jobbigt sista biten in i mål, här tappade jag också två placeringar tyvärr. Men jag kom i mål på en 12:e plats uppskattningsvis, av väldigt många personer som startade. 

Fick till ett galet bra träningspass på totalt 70 minuter och 12,6 kilometer. 15 minuter i "röd zon"!

Siffror från racet:

15,37 min

4,55 km

191 snittpuls

200 maxpuls

3,26 min/km snittfart

Fin bana, fina omgivningar och en fin Adam Larsson

Gilberto Panisi (5:a idag) och Jimmie Johnsson (7:a)